Fejfájás gyakorlatok

A fejfájás sokszor bosszant, de van egy hatékony módja annak, hogy megszabaduljon tőlük - gyógyító torna, amely segít enyhíteni a túlzott izomfeszültséget, az agyvérzés és javítja a vérkeringést. Ha fejfájást szenved, használja ezt a komplexet, nem sok időt vesz igénybe, de bizonyította hatékonyságát!

Komplex gyakorlatok fejfájásra:

Szükséges ülni egy székre, kiegyenesíteni a hátát, alsó (erőfeszítés nélkül, csak gravitáció alatt) a fejét, és nyomja le a mellére, rögzítse a fejet ebben a helyzetben harminc másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Ha a fájdalom a nyakban lokalizálódik, az egyik lehetséges oka lehet a nyak és a hát hátuljának izmainak túlterhelése. Ebben az esetben a nyak egyszerű önmasszázsja kiválónak bizonyult - ehhez kezünket a nyak alsó részére helyezzük, majd felfelé dörzsöljük és masszírozzuk.

Leülünk egy széken, tartsuk a hátunkat, csukjuk be a fejünket a kezünkbe, hogy a hüvelykujjainkat az arccsontok felé nyomjuk, és a többi ujját a fej hátulján keresztezzük. Mély lélegzetet veszünk és lélegzetet tartunk, ilyen állapotban meg kell próbálnunk ellenállni a nyomásnak, "nyomja meg" a fejed hátulját az ujjait és az ujjait a fejed hátulján. Ismételje meg a feladatot 4-5 alkalommal.

Meg kell találni a hüvelykujjával a koponya alapja és a gerinc eleje közötti fájdalom pontokat, körkörös mozdulatokkal, 30-40 másodpercig óramutató járásával megegyezően masszírozni, majd szorosan nyomni és tartani ezt a pozíciót két percig.

Ezután meg kell találni a biológiailag aktív pontot az orr alja és a felső ajak között a mutatóujjával. Ahogy az előző gyakorlatban, körkörös mozdulatokkal 30-40 másodpercig masszírozzuk, és két percig nyomjuk meg.

Egyenesen leülünk, a kezét a térdre kell helyezni, mély lélegzetet venni és a fejét megdönteni, tartsuk lélegzetet öt másodpercig, majd kilélegezzünk és leengedjük a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.

Ebben az esetben, ha a fejfájás a következőket tartalmazza:

• Súlyos szédülés és koordináció
• Az eszméletvesztés
• Hányinger vagy hányás
• Erőszakos lüktető fájdalom

Súlyos egészségügyi problémákat gyaníthatsz! Ebben az esetben sürgősségi segítségre van szüksége!

Fejfájás gyakorlatok

Ha a betegnek fejfájása van, ne vegye be azonnal a tablettákat. Képesek enyhíteni a fájdalmat, de az egészség nem fog hozzáadni.

Ezért, mielőtt bármilyen gyógyszert használnánk, meg kell próbálni néhány fejfájás gyakorlást, amely segít a kellemetlen érzések megszüntetésében.

Fejfájás gyakorlatok

Gyakran a beteg tablettákat alkalmaz a fájdalmas kényelmetlenség csökkentésére.

Azonban az ilyen terápia a szakember előzetes ajánlása nélkül veszélyes a saját egészségére.

Olyan helyzetben, amikor a diszkomfort a nyaki régióban, a vállakban, a háton, a feszültség miatt keletkezik, bizonyos fizikai gyakorlatok a fejfájás és a speciális torna segítségére.

A kábítószerekkel ellentétben nem jellemzik az emberi testre gyakorolt ​​káros hatást.

Légzési gyakorlatok

A fejfájás jóga a leginkább ártalmatlan és meglehetősen hatékony módszer a fej fájdalmának kiküszöbölésére.

Speciális gyakorlatok elvégzése nem okoz nehézséget: azok végrehajthatók, bármely helyen és az életkori mutatóktól függetlenül elvégezhetők.

A jóga a légzési gyakorlatok rendszerét foglalja magában. A fej diszkomfortjának csökkentése érdekében először is javítani kell a test egészségét.

Ezt speciális légzési gyakorlatokkal lehet elvégezni.

Némelyikük hatékonyan eltávolítja a kellemetlen tüneteket. Ezeket az agy és a központi idegrendszer nyugtató hatása jellemzi.

Ennek eredményeképpen javul a véráramlás, és a feszültség helyett a könnyedség és a béke jön létre.

• Nadi Shodhana. Egy ilyen gyakorlat lehetővé teszi az energiacsatornák törlését. Ehhez üljön egy széken, és pihenjen, a hátad egyenes. Ezután, egy kezével az orrlyuk bezárásával, lassan mélyen lélegezzen a második. Még lassabban kilégzés után. És fordítva. Az edzést addig végzik, amíg a fejfájás teljesen el nem tűnik vagy eltűnik. E gyakorlat eredményeképpen a szinuszok megtisztulnak, és az agy oxigénnel telítődik. Ebben a tekintetben a páciens érezheti az erejét és az élességét, a fájdalom pedig a fejrészben elmegy.
• Sheetal. Az ilyen torna gyakorlása csökkentheti a testhőmérsékletet, gyakran a fáradtság és a stressz jellegzetes jele. Az ilyen torna normalizálhatja az agy munkáját. A végrehajtás kezdeti helyzete a lótusz helyzet. A levegőt egy kissé kiálló nyelv segítségével belélegzik. Lélegezze be olyan lassan, mint az előző gyakorlatban. Belélegzés közben a belépő levegőt lenyelni kell. Ezután zárja le a száját, kilégezze az orrát. 3-4 ilyen megközelítés, és fájdalmas kellemetlenségek fognak elkezdeni. De hasonló gimnasztika végrehajtásával nem szabad túlzásba venni.

testmozgás

A fejfájás gyakorlatok célja a magas feszültségű pihentető területek: a nyaki gerinc és a vállak.

Közvetlenül a test ezen részén tapasztalható kényelmetlenség a fájdalmas érzések megjelenését idézi elő a fejterületen.

A nem megfelelő hangulatú gimnasztika megvalósításakor a várt eredmény jelentéktelen lesz.

A gyakorlat fő feltétele a pozitív hozzáállás, a teljes kikapcsolódás és a béke. Hatékony jóga pózok segítik a fejfájást.

A nyak

A nyaki régió esetében a következő gyakorlatok léteznek:

1. Kezdetben minden irányban fejleszteni kell. A kezeknek szabadnak kell lenniük és a test mentén kell elhelyezkedniük. A széken ülve lehetőség van a lótusz helyzetbe ülni, a jobb kezed pedig, hogy megérinti a bal fülét a fejed mögött. Továbbá ugyanazon kéz hatása alatt döntse a fejét. Ezt a feladatot kevés ellenállással végezzük. A tartózkodás időtartama hasonló állapotban van - körülbelül 1 perc. Ezután csináld ugyanezt a második oldalon. Gondoskodni kell arról, hogy a nyaki izmok ne nyúljanak. Amikor a fájdalom az edzés alatt érezhető, az ellenállást csökkenteni kell. A megfelelő edzés során csak az izmok feszültségét érezhetjük.
2. Nyitott szív Ez a gyakorlat elősegíti az elülső nyak izmait. Emellett ellazítja a hátát, erősíti és enyhíti a gerinc túlterhelését. Emiatt a fej fájdalma kevésbé intenzív vagy végül eltűnik. Kiindulási pozíció: a térdén kell ülnie, a csípő megérinti a sarkokat, a lábak egymáshoz zárva vannak. Ebből a pozícióból hátrafelé kell hajlítani, a tenyeret a padlóra 25 cm-re elhelyezve. A mellkasot fel kell emelni, és a fejet hátra kell fordítani. A fenéknek meg kell érnie a sarkokat, csak a hátsó kanyarokat. Ez a testtartás 30 másodpercre van rögzítve. Ezután vissza kell térni a kezdeti pozícióba: először meg kell emelni a fejet, csak akkor a mellkas.
3. Teve. Kiindulási helyzet: a térdén, meg kell pihennie a tenyerét a lábán, és a testét előre hajolni. E feladat megfelelő végrehajtása a következő előírásokat tartalmazza: a csípővonal merőleges a padlóra; a fenék izmai feszültek, a karok egyenesek; a fejet vissza kell dobni; minden dorsalis izom részt vesz az elhajlásban, az izomfeszültség érzése megjelenik a farokvonaltól a vállig.

Vállra

Kiindulási helyzet: a térdén ülve meg kell döntenie a felsőtestet és a homlokát, hogy a padlófelületre fókuszáljon.

4-5 másodpercig hasonló pozíció biztosítása szükséges, ez lehetővé teszi, hogy az alsó hát és az gerinc izmai nyúljanak.

Hasonló helyzetben maradva a kezét a hátad mögé kell helyezni, és ha lehetséges, lassan csavarja őket a vállakba.

A testtartás ismét rögzítve van. Ezután kissé meg kell emelnie a csípőt, és a nyomatékot a fej koronájához kell mozgatni. Ebben az időben a kezek a vállakon a legnagyobb csavarodás.

Ezután, miután megtartotta a helyzetet, térjen vissza az előző pozícióba.

Visszatérésnek fokozatosnak kell lennie, minden közbenső pozíciót rögzítve. Ismételje meg ezeket a mozgásokat 3-4 alkalommal.

Amikor a fejben lévő kellemetlen érzések a vállak feszültsége miatt következnek be, az ilyen gyakorlatok megkönnyítik az állapotot.

• Dolphin. Ez a helyzet kedvezően befolyásolja a vállakat és a felsőtestet, segít pihenni és megszüntetni a feszültséget, amelyet gyakran a fej fájdalmának provokáló tényezőjének tartanak. Kezdetben mindössze négy nappal kell eljutnod. Ezután a hangsúly a könyökre kerül, és a fenéket fel kell emelni. Az optimális felületek megállnak a padlóhoz. A fej az alkarok között helyezkedik el, meg kell nézni a lábakat. Hasonló helyzetben, 4-5-ször mély lélegzetet és kilégzést kell venni.
• Boldog baba. Ez a helyzet ellazítja a gerinc és a gerinc izmokat, megszünteti a fejfájást. Kezdetben meg kell ismernie a vízszintes helyzetet a hátával a padlófelülethez, és pihennie kell. Ezután meg kell emelni és hajlítani a lábát, és tartsa a lábát. Néhány elvált a térd oldalán, lassan közelebb lép a mellkashoz. Ha az axilláris üregek szintjét elérjük, akkor a pózust 5-7 percig kell rögzíteni. A legnagyobb hatás elérése érdekében lehetséges, hogy körbejáródjon. Ennek fényében minden csigolyán pozitív eredmény érhető el.
• A test relaxációja. A konkrét eredmény elérésére irányuló konkrét pozíciók mellett a fejfájás gyakorlatokban is tartalmazhat helyreállító eljárások komplexjét. Olyan pozíciókat feltételez, amelyek megvalósítása nem kapcsolódik a túlfeszültséghez, ezért nincsenek határidők. Egyikük elvégzéséhez a falhoz kell közeledni, hogy valami puha kényelmet nyújtson a fenék alatt. Az alsó végtagok függőlegesen a fal mentén vannak. A gyakorlat az alábbiakat foglalja magában: a lábát szélesebbre kell terjeszteni, ekkor a lábaknak nem szabad elszakadniuk a falról. A tartózkodási idő ebben az állapotban a beteg személyes képességeitől függ. Az eredeti helyzetbe való visszatéréshez kis lépéseket kell végezni a fal mentén, a lábakat függőleges helyzetben tartva.

Annak ellenére, hogy a jóga után sok pozitív értékelés történt, a fejfájás kiküszöbölésére szolgáló gyakorlatok mindenki számára nem elérhetők.

A szív és a vérerek betegségei, valamint a rosszindulatú daganatok nem alkalmazhatják ezeket a pozíciókat és pozíciókat.

Vaszkuláris torna

A fejben lévő kellemetlen kellemetlenségek kiküszöbölésére speciális edzés van a hajók számára, beleértve a nyak izmait ellazító speciális gyakorlatokat is.

Emlékeztetni kell arra, hogy a csigolya-lyukak belsejében olyan artériák vannak, amelyek az agy hátsó részeit táplálják.

A hirtelen és gondatlan megfordulás folyamata növeli a sérülés valószínűségét.

Minden olyan gyakorlat, ahol a nyakfunkciókat lassan és óvatosan kell végrehajtani, lehetetlen gyorsítani.

Meg kell jegyezni, hogy a tartós és intenzív fájdalmak többsége a méhnyakrégió különböző rendellenességeinek folyamatában jelentkezik.

Ezeknek a kellemetlen érzéseknek a tünetei a szimpatikus ideg irritációjának következményei lehetnek, ami gyakran súlyos balesethez vezet a jobb oldalon vagy a bal oldalon.

Amikor a gyakorlat végrehajtásakor fájdalmas érzések merülnek fel, érezhető a szédülés, a „csillagok” vagy a szemek foltjai jelennek meg, ez arra utal, hogy a gerinc artériáiban nehézségek merülnek fel.

Ebben a helyzetben a gerinc felső részén nem ajánlott torna. Ajánlatos torna gyakorlatokat tenni az izmok ellazításához.

Ha a szemében bármilyen kényelmetlenség, fejfájás, szédülés vagy „legyek” jelennek meg, a tornát haladéktalanul le kell állítani, mivel ezeknek az érzéseknek a bekövetkezése károsítja a gerinc nyakszövetét, vagy a gerinc artériák hibás működését.

Tilos hirtelen befejezni őket, mivel az ilyen hatások reflex izomgörcsöket idézhetnek elő a nyaki régióban és súlyosbíthatják a beteg jólétét.

Amikor a panaszok megjelennek, szükséges, hogy 3-5 másodpercig fokozatosan csökkentsük a nyakon lévő húzóerőket, végül csökkentve a semmit.

A nyúlvány és a ritmikus mozgások a nyakra gyakorolt ​​leginkább hozzáférhető és univerzális befolyásolási módszernek tekinthetők. Előnyeik az alábbi szempontokból erednek:

• egyszerű technika, amely nem igényel hosszú előkészületeket;
• az ilyen gimnasztika gyors hatása: hozzájárulnak a pozitív dinamika eléréséhez 4-5 ülés után.

A nyaki izmokra gyakorolt ​​hatás

A nyaki izmok felelősek a gerinc felső részének motoros aktivitásáért.

Gyakran a méhnyakrész izomgörcsje a nyaki myositis során a tömörítés és a kellemetlen érzés, az 1 és 2 csigolyák blokkolása.

Az izomgörcsök gyakran azoknál jelentkeznek, akik hosszú ideig ülnek ülő helyzetben. Tudnia kell, hogyan kell pihenni az izmokat.

Egyenes izomlazítás

Ezt gyógyászati ​​célokra használják, a fej és a nyak diszkomfortja.

A kezdeti pozíció helytelen. Ezután a fejet kezével lefedik, a hüvelyeket az állon helyezik el, a többit pedig úgy helyezik el, mint egy ventilátort a fej hátulján, majd a fej kissé előrehajol.

A mozgás során meg kell keresni és mérni és mélyen lélegezni.

A belégzés folyamán a kezeknek ellenállniuk kell a fejnek.

Belélegzés után a levegőt néhány másodpercig tartják, a megjelenés eltolódik és mélyen mért kilégzés történik.

A fejet meg kell billenteni, bólintani, mivel ezt a mozgást nem a teljes nyaki régió végzi, hanem csak a nyak felső részén lévő csigolyák miatt.

A ferde izmok relaxációja

Ez a gyakorlat segít a kellemetlen érzések megszüntetésében a fej hátulján.

Ezt az állapotot gyakran összekeverik a fej diszkomfortjával, de valójában ez az ok a nyaki nyaki ideg szorításával a fejbe görcsös ferde izmokkal.

Kiindulási pozíció - különálló. Az egyik keze az alsó állkapocsra van állítva, ujjaival, a másik pedig a fejet fedi, és az időrészre nyomás van.

Ekkor a fejet maximálisan meg kell dönteni.

5–7 másodpercig tartó kilégzéskor, és a légzés 3-5 másodpercig tartó tartása során nyomás érhető el. Belélegzéskor a fej helyzetét rögzíteni kell.

A fej és a nyak extensorainak megnyugtatása

Lehetőség van a fej és a nyak extensorainak állapotának független értékelésére.

Ebből a célból le kell ülnie, és az álljával el kell érnie a mellkasát.

Ha ez nem történt meg, vagy kellemetlen érzés mutatkozott, a nyakizmok közelében kialakult kellemetlenségek ezért görcsöket és pihenést igényelnek.

Az ilyen gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a zsibbadás, a fájdalom és a szivárgás érzéseinek kiküszöbölésére a nyaki régióban.

Ezen túlmenően az ilyen gyakorlatok enyhítik az izmok feszültségét, javítják a nyak véráramlását, ami javítja a szív és az erek működését.

Kezdeti pozíció - különálló. A kezeket a fej hátoldalára kell helyezni, és a "zárat" rögzíteni kell.

Ezután a fej elül, amíg kiderül, és ebben a szakaszban a mozgás rögzítve van.

Akkor nézd meg és vigyázzon egy kellemes légzésre. Ezután néhány másodpercig tartsd lélegzetedet, nézd le és lassan, 6-7 másodpercig, hogy kilélegezz.

A kilégzést maga a fül kisnyomásával kíséri. Hasonló gimnasztika történik kétszer.

A rövid nyakú rotátorok pihenése

Ha nehéz a fejet oldalra fordítani, vagy ha a beteg fájdalmat érez, gyakorolni kell a rövid méhnyak-rotátorok ellazításához.

Olyan emberek számára ajánlott, akik hosszú ideig ülő helyzetben vannak, és tekintetük egy ponton koncentrálódik.

Ehhez az edzésnek 1,5 óránként kell lennie. Optimális a tükör közelében gyakorolni, hogy szabályozzuk a fejtengelyek hiányát.

A kezdeti pozíció helytelen. A fejet az egészségtelen oldalra kell fordítani.

Amikor jobbra fordul, akkor jobb kezével tartsa az állát. Ezután a megjelenés az ellenkező irányba kerül a fordított fejtől.

Lassú, lassú lélegzetet kell venni néhány másodpercig. Miután a levegőt 3 másodpercig tartotta.

A jobb kezével meg kell tartani a fejét az ellenkező irányba. Ezután egy lassú kilégzés. A gyakorlat háromszor történik.

Mastoid relaxáció

Könnyen megérthető. 2 ujjat kell tennie a fül mögé, és csúsztatnia kell a nyaki irányba a csigolyához.

Az ujjak minden bizonnyal érezni fogják az izomgörgőt, ami a mastoid izom. Jól nézve.

A kezdeti helyzet fekszik, a fej a kanapé szélén található. Az egyik kezét az izom oldaláról kell elhelyezni, és nyomást gyakorolni rá. 2 kézzel ellentétes irányba fordítja a fejet, és visszahúzza, és az izmokban feszültséget ér.

Ezután hosszú ideig, néhány másodpercig kell lélegeznie, a fejet rögzített helyzetben kell tartani.

Ezután 3 másodpercig meg kell tartani a lélegzetet, és a lejárat során a fej saját súlya miatt ellazítja az izmokat. A gyakorlat háromszor megismétlődik.

Amikor a diagnózis eredményeként a fejben fájdalmas érzéseket kiváltó tényezőket nem azonosítanak, ezért az ok passzív életmód lesz.

Ebben a helyzetben a jóga a fej diszkomfortja során segít enyhíteni a feszültséget, javítva az általános egészséget.

Végrehajtása után a fej és az izmok enyhülnek.

Segíts magadnak - fejfájás gyakorlatok

Mindannyian időnként fejfájást szenvedünk. A fej hátsó részén helyezkedik el, nyomva tartja a templomokat, vagy rögzíti az elülső lebenyeket. Valaki úgy érzi, hogy egy támadás megközelítése előre van, valaki kellemetlen tüneteket vár el. A fejfájás a térben zavaró, felhúzza az agyat, csökkenti a teljesítményt. Ha az ilyen problémák rendszeresen előfordulnak, és a kéz azonnal eléri az életmentő tablettát, érdemes megfontolni a gyógyszeres kezelés alternatíváját. Például egy speciális torna, amely enyhíti a fájdalmat és javítja az életminőséget. Szerencsére a hazai és a keleti gyógyítók számos fejfájáskészletet fejlesztettek ki, amelyeket bárki használhat.

A cephalgia fő okai a következők:

• hipotenzió vagy magas vérnyomás;
• nyaki osteochondrosis;
• az agy oxigén éhezése (hipoxia).

A gyakorlat végső célja a vérnyomás csökkentése vagy normalizálása, helyes testtartás, a nyak és a brachialis régió izmainak erősítése, valamint a vérellátás javítása.

Mozgás terápia

A legtöbb egészségügyi probléma a fizikai inaktivitás következménye. A 21. századi ember túl sok időt tölt ülő helyzetben: a számítógépen, autóval, a TV-képernyő előtt. Mindez együttesen izomgyengeséghez, az anyagcsere folyamatok lassulásához vezet. A helyzet azonban kijavítható, csak egy mért fizikai terhelést kell bevezetni az életébe. Szergej Mikhailovics Bubnovszkij a természetes gyógyítás szakértőjeként azonosítja magát, és felkéri a betegeit, hogy rendszeres képzéssel helyettesítsék a gyógyszereket. A saját orvosi központjának alapítójaként úgy véli, hogy mindenkinek napi feladatait az élet részévé kell tennie. Ha elfelejtené a fejfájást, Dr. Bubnovsky a kiegyensúlyozott gyakorlatok használatát javasolja, amelyek magukban foglalják:

• klasszikus és fordított push-up (a terhelés megkönnyítése érdekében a falon, kanapén, székeken pihenhet);
• mély zömök fix rögzítéssel.

A szövetek oxigénnel történő telítettségéhez fontos a légzés szinkronizálása a mozgással. Leesés esetén mély lélegzetet kell venni, emelés közben - erővel nyomja a levegőt a tüdőből. A két egyszerű gyakorlat kombinációja javítja a vérkeringést és megszünteti az agyi hipoxiát. A motoros aktivitás másik jelentős hatása, amit az orvos javasol, a vérnyomás csökkenése.

A Pushups és a squats sorozat 5-10 ismétlést végez. A fizikai alkalmasságtól és a jólléttől függően fokozatosan 10-re növelik a megközelítések számát. Elég naponta egyszer edzés vagy edzőterem. A mérsékelt, de a rendszeres testmozgás minimálisra csökkenti az egészséget és csökkenti a támadások számát.

Hogyan lehet megszabadulni a feszültség fejfájástól

A feszültség fejfájás akkor következik be, amikor a testtartás zavar. A fej állandó természetellenes helyzetben tartása túlzott terhelést eredményez a nyak izmaira. Ezeknek a problémáknak a kiküszöbölésére hasznos asanák a jóga arzenáljából. Készítsen egy speciális gumi matracot és torna görgőt (vagy tekercselt takarót), és indítsa el a gyakorlatokat.

1. Hajtson vissza a gerincen elhelyezett párnára és 10-15 percig maradjon ebben a helyzetben.
2. A helyzet megváltoztatása nélkül mozgassa a görgőt a nyak alatt. Kapcsolja ki a fejét jobbra, miközben kilégzés közben (a fej hátulja nem emelkedik). A belélegzés után térjen vissza a központba. Ismételje meg az ellenkező irányba.
3. Pihenjen a gyomorban, karjait hajlítva a könyöknél. A karjára támaszkodva tegye össze a vállpengéit, és húzza ki a felsőtestet a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. 7 ismétlés végrehajtása.
4. A képzés befejezése a "macska" gyakorlat lesz. Szerezzen négykézláb. Vegyünk egy mély lélegzetet, kerekítsd a hátadat, engedd le a fejed és húzd vissza a hasi izmokat. A belélegzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az 5-10-ször.

Az orvosi komplexum lehetővé teszi, hogy helyreállítsa a gerinc természetes görbéit, óvatosan befolyásolja a hát és a nyak izmait, javítja a vérkeringést, ezáltal kiküszöböli a fejfájás okait. Ez a videó segít többet megtudni az asana technikákról. Ez a komplexum a legjobban esténként, kemény munka után, pihentető zenével történik.

Qigong - a tabletták alternatívája

Forduljunk a kínai orvoslás kincstárából származó gyöngyhöz - qigong tornahoz. Úgy gondoljuk, hogy ez a módszer helyreállítja az energiaáramlás mozgását és normalizálja a test fiziológiai folyamatait. A komplexum áll.

1. A „gerincvelő légzés” gyakorlat ellazítja a gerincet, stabilizálja az érzelmi hátteret, enyhíti a fájdalmat. Hajlítsa kissé a térdét. A karok váll szinten vannak. A lélegeztetés után keresse fel a kilégzést, fordítsa vissza a hátát, és zárja össze a karokat.
2. Hozd a kezedet a háta mögé, összekötve a nyitott tenyereket a derék szinten. Lassan és óvatosan hajtsa végre a fej körkörös mozgásait. Edzés közben a stressz és a feszültség létfontosságú energiává alakul.
3. Az előző pozícióból fordítsa a fejet a jobb vállba, és folytassa a mozgást, de már egy kisebb átmérőjű körben, a nyak és az állkapocs elejének izmait fejlesztve.

A teljesítés során mély lélegzetet és hosszú kilégzést kell tennie. A komplexum végén engedje le a karjait és rázza őket. A belső erővel töltött mozgalmak arra kényszerítik a létfontosságú energiát, hogy keringjenek, és gyógyító hatásuk van a testre és a pszichére.

A terhesség alatt végzett fejfájás gyakorlatok

Mivel a nő boldog várakozással van a gyermekre, az egészségügyi oldalon igen sérülékeny állapotban van. Minden terhes nő megvédi a magzatot a gyógyszerek káros hatásaitól. Ugyanakkor nem akarod sötétíteni a legjobb életidőt, amely migrénes támadásokkal küzd. Ahhoz, hogy segítsen a jövőbeni anyukáknak a terhes nők számára kifejlesztett komplexumban. A gyakorlatokat fel kell állítani, mindegyik 5-10 alkalommal megismételve.

1. Lassan fordítsa a fejét balra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és fordítsa a fejét jobbra.
2. Húzza a fejét a bal vállba, majd jobbra.
3. A fej leeresztése, érzés, a gallérzóna izomzatának megnyúlása.

Minden mozdulatot zökkenőmentesen végeznek, hirtelen rándulások nélkül. Ez a módszer semmilyen terhességi korban nem árt.

Légzési gyakorlatok

A légzés természetes fiziológiai folyamat, amelyet nyilvánvalóan nem kell kijavítani. Az inhaláció és a kilégzés időtartamának szabályozásával azonban befolyásolhatja a szervezet működését. A légző torna egy nagyszerű módja annak, hogy ne csak megszabaduljon a kellemetlen érzésektől, hanem a testének is erőteljes lendületet adjon az átfogó helyreállításnak. A múlt század második felében országunkban olyan módszereket fejlesztettek ki, amelyek még mindig segítenek az embereknek, hogy megbirkózzanak a krónikus fejfájásokkal és más kóros állapotokkal.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - operaénekes. A légszomj támadásaiból való kilábalást követően kifejlesztett egy egyedülálló légzési gyakorlatokat, amelyek kiküszöbölik az agysejtek oxigén éhezését és tonikus hatással rendelkeznek. A torna Strelnikova megtakarítja a testet, és még a szív- és érrendszer súlyos megsértése esetén is ajánlott, például hipertóniás válság után. Kiindulási helyzet - álló vagy ülő.

1. "Ladoshki". Hajlítsa meg a karokat, könyökét kissé lefelé, tenyerét egyenesen. Rövid, ritmikus lélegzetet ad az ujjainak szorítása közben.
2. „Válltömése”. Helyezze el az ököllel összeszorított kezeket, övszintre, éles lélegzettel, hogy kiegyenesített kézzel lehessen.
3. "Pump". Ritmikusan hajlik előre, és a mozgás energikus légzéssel jár.
4. "Cat". Enyhén hajlítsa meg a térdeket, forduljon balra és jobbra. A kezek utánozva mozognak, intenzív légzéssel jár.
5. - Ölje meg a vállát. A behajlított karok a vállak szintjére emelkednek, a belélegzés pillanatában, ellenkező irányba nyúlnak, mintha magukra ölelnék magukat.
6. "Nagy inga". A harmadik és az ötödik gyakorlat kombinációja.

A legjobb, ha mindegyik edzést 8-szor végezzük el, majd 5-8 másodpercig szüneteltetjük, és a kezdetektől meg kell ismételni, 4 ilyen megközelítésnek kell lennie.

Konstantin Pavlovich Buteyko - az orvostudományok jelöltje és a mély lélegzetelhagyás módszerének szerzője. Forradalmi felfedezést tett: az asztma és a magas vérnyomás oka a szén-dioxid hiánya. A gázcsere helyreállítása számos betegséget, beleértve a fejfájást is, kezeli. A módszer alapelve az inhalációs mélység csökkentése. Szigorúan kell lélegeznie az orron keresztül.

A gyakorlatok összessége a legjobban egy önmasszázs ülés előtt történik. Ehhez meg kell gyúrni a váll izmait, fokozatosan emelkedve a nyakába, majd masszírozza a koponya alapját: csukja be a fejét a tenyerével, tegye a hüvelykujját azon a helyen, ahol a koponya csontjai csatlakoznak a nyakhoz és körkörös mozdulatokat hajtanak végre körkörös mozdulatokkal, körkörös mozdulatokkal, körkörös mozdulatokkal, körkörös mozdulatokkal, körkörös mozdulatokkal, körkörös mozdulatokkal, körkörös mozdulatokkal. Meg kell kezdeni a simogatás mozgalmak, növelve az intenzitást és a nyomást.

A fejfájás összevethető a legszegényebb ellenséggel, aki a leglényegesebb pillanatban veri a szelídet és a cselekvőképtelenséget. Természetesen a tartós fájdalom szindróma jó ok arra, hogy orvoshoz jusson. De ha a felmérés nem tárt fel semmilyen komoly patológiát, és az orvosi javaslatok kimerültek a fájdalomcsillapítók listáján, nem szokott megszokni a szokásos tablettákat. A gyógyszerek súlyosbítják a kapcsolódó egészségügyi problémákat, és még maguk is fejfájást okozhatnak. Éppen ellenkezőleg, a rendszeresen elvégzett speciális gyakorlatok és légzési gyakorlatok meggyógyítják a testet, enyhítik a rossz gondolatokat, és energiával töltik ki a testet.

Vaszkuláris torna fejfájás és magas vérnyomás kezelésére

A nyaki izmok pihenését lehetővé tevő gyakorlatok fontos elemei a nyaki régió különböző rendellenességeinek kezelésében.

A fejfájás kiküszöbölése érdekében kialakult a vaszkuláris torna, amely magában foglalja a méhnyakrész speciális gyakorlatait és a nyaki izmok relaxációját.

Az alábbiakban ismertetett technikák segítenek Önnek:

• megszabaduljon a szédülésről
• nyomás csökkentése
• a hallás és a látás javítása.

Nyilvánvaló, hogy mivel az agy hátsó részeit tápláló csigolya artériák áthaladnak a méhnyakrész csigolyái oldalsó folyamataiban lévő lyukakon, a nyak éles és gondatlan elforgatása lehetővé teszi, hogy károsodjanak.

A nyak felső részén a légzésért és a szív aktivitásáért felelős nyúlványok vannak, így az első és a második nyaki csigolyán végzett minden intézkedésnek a lehető legkisebbnek kell lennie.

Tehát minden olyan gyakorlatot, amelyben a nyaki gerincműtéteket kell elvégezni, zökkenőmentesen és lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy bármilyen módon kényszerítenénk a lépést, a legnagyobb gondossággal és alapossággal.

Tény, hogy a javasolt gyakorlatok segítenek megszabadulni a fejfájás, a szédülés, a magas vérnyomás, nevezetesen a felső gerinc funkcionális biomechanikai rendellenességeinek okaitól.

Meg kell mondani, hogy a tartós és súlyos fejfájás esetek több mint fele a nyaki gerinc különböző rendellenességeivel fordul elő. A méhnyak fejfájásának tüneteit a szimpatikus csigolya idegének irritációja okozza, amely leggyakrabban a fej jobb vagy bal oldalán súlyos fájdalmat okoz.

Meg szeretném jegyezni, hogy a második nyaki csigolyából származó idegszálak egyenesen az agyszárhoz vezetnek, ami a szív- és érrendszeri rendellenességek előfordulásához vezet a "méhnyak" jellegű fejfájás hátterében. Tehát az ilyen típusú fejfájás kezelése a kardiovaszkuláris rendellenességek kezelése és megelőzése.

Mielőtt a felső gerinc vaszkuláris gimnasztikájához lépne, javaslom, hogy határozzuk meg a véráramlás erősségét a csigolya artériákon.

• Ehhez a hátán fekvő kanapén kell feküdnie, hogy a fej a kanapé szélén legyen.
• Most, a határig, döntse vissza a fejét, és 30 másodpercig maradjon abban a helyzetben.

• Ezután fordítsa a fejét jobbra, ismét elutasítsa, amennyire csak lehetséges, és számoljon le 15 másodpercig.
• Végezetül, csináld ezt a feladatot, fordítsd a fejed balra.

Ha ebben a gyakorlatban fejfájás van, szédülést érez, a szemei ​​előtt "legyek" vagy foltok, ez azt jelenti, hogy a csigolya artériákban nehéz a véráramlás. Ebben az esetben nem tanácsolom, hogy a felső gerincen végezzen gyakorlatokat. Használhatja a gyakorlatokat az izomlazításhoz.

Ismét szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy ha bármilyen kellemetlen érzés lép fel, legyen az nyaki fájdalom, fejfájás, szédülés vagy „legyek” a szem előtt, az edzést azonnal le kell állítani, mivel az ilyen érzések megjelenése a nyaki gerinc károsodását jelezheti. a csigolya artériás rendszerében a véráramlás megsértéséről.

Azonban nem szabad hirtelen véget vetni, ellenkező esetben a nyakizmok reflexes görcsét okozhatja, és ronthatja az állapotot.

Ha panaszok jelennek meg, fokozatosan, 3-5 másodpercig kell csökkenteni a nyakra ható szakítóerőt, és fokozatosan nullára csökkenteni.

A nyaki gerinc befolyásolásának legegyszerűbb és legváltozatosabb módja a nyújtás és a ritmikus mozgások.

Előnyük két összetevőből áll:

1) egyszerű végrehajtási technika, amely nem igényel hosszú előkészítést;
2) az ilyen típusú edzés sebessége: lehetővé teszik, hogy az eredményeket 3-4 eljárás elvégzése után kapja.

A nyaki fej izmaira gyakorolt ​​hatás

A nyakizmok felelősek a fej és a nyak elfordításáért, hajlításáért és meghosszabbításáért. A nyaki izmok görcsét leggyakrabban a méhnyak myitiózisának tömörödése és fájdalma okozza, az első és a második nyaki csigolyát blokkolja. A nyaki izomgörcsök gyakrabban fordulnak elő csendes munkában. Az izmoknak meg kell tanulniuk pihenni.

Nyugodt fejizmok

A végtag izmok relaxációját fejfájás és fájdalom kezelésére használják a fej hátulján.

I. p. - ülés.

A kezeivel a fejét lefedik, hüvelykujjával az álla, és az ujjaidat a fejed hátoldalán egy ventilátorral helyezzük el, ezután kissé előre billented a fejed.

Ebben a mozgalomban mélyen és lassan kell keresnie és lélegezni. És ami nagyon fontos a belélegzés közben, ellen kell állnia a kezével, hogy meghajlítsa a fejét.

Belélegzés után tartsa a levegőt 3–5 másodpercig, nézzen le, és mély, lassú kilégzést végezzen.

A fej dőlésszöge pontosan leírásra kerül, mivel ez a mozgás nem a teljes nyaki gerinc rovására történik, hanem csak a felső nyaki csigolyák kárára.

A fej ferde izmainak lazítása

A fej ferde izmainak pihenése segít enyhíteni a nyaki súlyos lövésfájásokat (egyrészt). Ezt az állapotot gyakran összekeverik a fejfájással, sőt, az okcipitalis idegének a fej spazmodikus ferde izmával történő rögzítésének következménye.

I. p. - ülés.

Az egyik keze az alsó állkapocsra van állítva, ujjaival, másrészt a fejet lefedi, és nyomást gyakorol a templomra. Ezzel egyidejűleg a fej a lehető legjobban oldalra billent.

A kilégzéskor, amely 5-7 másodpercig tart, és 3–5 másodpercig tartó lélegzet közben, nyomást alkalmazunk.

Belélegzéskor a fej pozíciója rögzítve van.

A fej és a nyak extensorainak megnyugtatása

Ellenőrizheti a fej és a nyak extensorainak állapotát.

Ehhez ülj le és próbáld meg elérni a mellkasodat az állával.

Ha ez nem működik, vagy kellemetlen, fájdalmas érzése van a nyaki izmokban, akkor szűkösek és pihenésre szorulnak.

A fej és a nyak extensorainak megnyugtatása segít enyhíteni a zsibbadást, a fájdalmat és a nyakban viselkedést.

Ezek a gyakorlatok segítenek enyhíteni az izomfeszültséget, javítják a vérkeringést a nyaki gerincben, ami a szív- és érrendszer állapotának javulásához vezet.

I. p. - ülés.

A kezeket a fej hátoldalán kell elhelyezni, és zárni kell.

Ezután a fej annyira megdönthető, ameddig csak lehetséges, és ebben a szakaszban a mozgás rögzítve van.

Most meg kell irányítania a tekintetét és lassan lélegezni.

Ezután 3-4 másodpercig tartsa a lélegzetét, majd lefelé irányítsa a tekintetét, és lassan, 6-7 másodpercig, légy a levegőt, és a kilégzés kíséretében enyhe nyomással, kezével a fej hátulján.

Csináld ezt a feladatot 2 alkalommal.

Pihentető rövid nyakú rotátorok

Ha nehezen tudja elfordítani a fejét egy vagy másik irányba, vagy ha fájdalmat tapasztal, akkor végezzen egy gyakorlatot, hogy pihenjen a rövid nyakú rotátorok.

A testmozgás különösen az ülő munkát végző emberek számára ajánlott, ahol a tekintet egy ponton van rögzítve. Ezt a feladatot minden másfél órában kell elvégezni.

Jobb, ha a tükör előtt a rövid nyakú rotátorok pihenésére gyakorolnak edzést annak érdekében, hogy szabályozzuk a fejtengely hiányát.

I. p. - ülés.

Fordítsa a fejét a fájdalmas oldalra.

Ha jobbra fordul, jobb kezeddel, vigyél magadra az állon. Ugyanakkor tartsa az ülést szorosan a bal kezével.

Ezután vigye át a tekintetét az ellenkező irányba, ahol a fej fordul (a fej jobbra fordítása esetén a tekintet balra tolódik), miközben lassan lélegzik a levegőben 5–6 másodpercig.

Ezután tartsa lélegzetét 2-3 másodpercig.

Mindig a jobb kezeddel meg kell tartanod a fejedet visszafordulni.

Ezután lassan kilélegezzen, a pillantás balra fordul.

Gyakorlat 3-szor.

A sternocleidomastoid izomlazítása

A mágneses izom könnyen érzékelhető. Tegye a kéz mutatóujját és középső ujjait a fül mögé, és csúsztassa le a nyakába a csavarkulccsal. Az ujjak egyértelműen érezni fogják az izomgörgőt, amely a sternocleidomastoid izom. Ez az izom jól látható.

I. p. - hátán feküdt a kanapén, a feje a kanapé szélén van.

Az egyik kezét az izom oldala felől helyezzük a nyúlványra, hogy nyújtsanak, és lefelé nyomják.

A másik viszont 45 ° -kal egészséges irányba fordítja a fejét, és hátrafelé dőlve, az izomfeszültség eléréséig.

Ezután egy hosszú, 5-7 másodperces bevitel történik, a fej rögzített helyzetben van, majd 2–3 másodpercig lélegzik, és a lejárat után a fej ellazítja a sternocleidomascual-mastoidot (a fej leereszkedik).

A gyakorlatot háromszor ismételjük.

A nyak izmainak megnyugtatását lehetővé tevő gyakorlatok fontosak a nyaki régió különböző rendellenességeinek kezelésében, ami fejfájást és bizonyos esetekben magas vérnyomást eredményez. közzétette az econet.ru

"Az ízületek és gerincek kineziterápiája", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Az anyagok feltáró jellegűek. Ne feledje, hogy az önkezelés életveszélyes, tanácsot adhat bármely gyógyszer és kezelés módjáról, forduljon orvosához.

Milyen fejfájási gyakorlatokat ismerünk?

A fejfájás gyakori oka a nyaki osteochondrosis. Hogyan lehet gyógyítani a nyaki osteochondrosist otthon? Ez segít a reggeli gyakorlatoknak! És mit tudunk a fejfájás enyhítésére?

Azoknak, akik hosszú ideig nem gyakoroltak sportot, a legegyszerűbb, de nagyon hasznos gyakorlattal kell kezdeniük.

Ha szükséges, a terhelés növelhető, de ezt fokozatosan, egy hét alatt 10% -ra kell tenni. Az edzés előtt és után ellenőrizze a légzési sebességet, az impulzust és a vérnyomást.

Egyszerű gyakorlatok fejfájásra, ha rendszeresen otthon és legalább 30 percet csinálnak, gyakran jobbak, mint havonta egy edzésnél az edzőteremben, hogy az edzőteremben kimerüljön. Továbbá a képzés fokozott fejfájáshoz és fáradtsághoz vezethet utána még a fejed vagy a tested más része is nehéz lesz.

Egy jó fejfájás a nem képzett emberek számára jár. Ez egy nagyon hatékony eszköz az általános jólét javítására. Emlékezetes idők óta a gyógyítók hosszú túrákat írtak le a friss levegőben, hogy a betegek általános tonikussá és wellness-ként kezeljék. A gyaloglás előnye, hogy nem igényel speciális képzést. Az izmok kiképzésre kerülnek, ha elhagyják a felvonók és mozgólépcsők használatát. Ebédidőben rövid sétákat kell tennie. A rendszeres napi gyaloglás mérsékelt ütemben 1-2 órán keresztül javítja a vérkeringést az agyban, és csökkenti a fejfájás és a migrén kockázatát.

Ne feledje, hogy a túlzott terhelésű sportok torzító fejfájást és hányingert okozhatnak. Ennek oka, hogy az edzés során az izmoknak több vérre van szüksége. A véráramlás javítása a vérerek jelentős növekedését eredményezi, az izomokban a vér újraelosztása, ami viszont fejfájást okozhat. Az egyik megoldás a terhelés sürgős csökkentése.

Fejfájás gyakorlása

Bárki, aki sokáig dolgozik az asztalon, a számítógépnek gyakran problémái vannak a gerincvel. Hosszan tartó üléssel nyaki zsibbadás, a környező izmok feszültsége és súlyos fájdalom léphet fel. A nyaki gerinc bármely patológiája, melyet az erek idegvégződésének irritációja és összenyomása okoz, ami fejfájáshoz és migrénhez vezet. Ennek elkerülése érdekében a testhelyzetet a lehető leggyakrabban meg kell változtatni. Néha elég, ha a válllapokat együtt visszahelyezzük, vállát mozgatjuk, lassan jobbról balra, és fordítva, rázza a fejét. A legjobb eredményeket akkor érhetjük el, ha rendszeresen napközben (lehetőleg reggel vagy este) végezzük el a speciális gyakorlatokat a nyak és a fej izmaira.

Az agyi keringés és az orron keresztüli ritmikus légzés javítására szolgáló fizikai gyakorlatok összetétele növeli az oxigén áramlását az agysejtekbe. Ezen túlmenően a dönthető és a fej forgatásával végzett gyakorlatok segíthetik a vérerek rugalmasságát és csökkenthetik a görcsöket. Mindegyiket legalább 4-5 alkalommal meg kell ismételni.

1. Álljon a homlokára támaszkodva a falnak vagy bármilyen függőleges felületnek (például egy szekrényben), és nyomja meg 10-15 másodpercig. A fejet többször gyakorolja, anélkül, hogy a fejet kemény felületről emelné. Majd tedd ugyanezt, fordítsd el a fejedet egyik vagy másik irányba.

2. Állandó helyzetben tegye a kezét a nyakára, tegye a könyökét és tegye az állát az összehajtott alkarra. Az ujjak helyzetének megváltoztatása nélkül emelje fel az alkarot a lehető legmagasabbra, ezáltal húzza a nyak izmokat. Biztosítsa a magas pozíciót 10-15 másodpercig. Amikor az ujjait amennyire csak lehet, gyakorolnia kell a nyakára.

3. Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát. Fordítsa a fejét balra, amennyire csak lehetséges, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismét fordítsd a fejed balra, hogy egy 2-3 kivered, próbáld ki, amennyire csak lehetséges. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a fejével jobbra fordítva. Ismételje meg 4-6-szor a mozgást minden irányban.

4. Ülj a padlón, a lábak hajlítottak a térdre, tedd a kezedre, egyenesítsd a hátadat. Belélegzés közben döntse meg a fejét, és próbálja meg nyúlni, amennyire csak lehetséges, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

5. Állj a térdre, támaszkodj egyenes karokra, és helyezd el egymástól a vállszélességet. A karoknak és a csípőknek a padlóval és a háttal párhuzamos szögben kell lenniük. Végezze el a fej körkörös mozgását 4-6-szor az óramutató járásával megegyező irányban, majd ugyanazt az ellenkező irányba (a nyaki gerinc súlyos osteochondrosisával ez a gyakorlat nem ajánlott).

6. Üljön a padlón, a lábak áthaladnak a lábakon, az ujjak ököllel összeszorultak, és egymás tetejére helyezik őket, és az állat ököllel nyúlik, a törzsre merőleges könyök. Húzza a fejét, hajlítsa előre, és nyomja meg egy kemény állát a hajtogatott ököllel, miközben a nyak izmait feszíti. Ezután döntse vissza a fejét. 3-4-szer húzódik, erőfeszítés nélkül. Gyakorlat ismételje 6-8 alkalommal. Lélegezz be, hogy a fejed dönti el

7. Hozzon létre könyökeket a hátad mögött, és csukja be az ujjait. Próbáld meg elérni az állát a vállakra - 5-ször balra és jobbra 5 alkalommal.

8. Húzza az állát a mellkasra. Lassan készítsen körkörös mozdulatokat a fejről, jobbra, hátra, majd balra. Vissza az eredeti pozícióba. Öt alkalommal hajtsa végre a fej körkörös mozgásait egy irányba, majd a másikba.

9. Üljön egy székre, vegyen egy ceruzát a szájában (vagy tollal), és írja le őket 0-ról 9-re és vissza. Ez a gyakorlat a nyakot és a vestibularis berendezést képezi.

10. Feküdj a gyomra, szorítsa össze a kezét a zár mögé, húzza vissza a könyökét, hogy a penge közelebb legyen, és a homlokán a padlón nyugszik. Belélegzés közben emelje fel a fejet, de a kezeknek meg kell nyomni a fej hátulját, megakadályozva a mozgást. Lazítsa meg a nyomást a kezével, el kell lazítania a nyak izmait. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

11. A heverőn feküdt a kanapén, és leeresztette a fejét, és a lehető legkisebbre dobta. Próbáljon meg minél többet emelni és fagyasztani 20-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a feladatot öt alkalommal.

12. Feküdj a gyomra, karjaink a test mentén, tenyér felfelé. Emelje fel a fejét a lehető legmagasabbra, hogy húzza a nyakot és várjon. Pihenjen és lassan jobbra fordítsa a fejét. Ha megérinti a fülét a szexrel. Vissza az eredeti pozícióba. Teljes mozgás más irányban. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

13. Feküdj a gyomra, tedd a kezét az álla alá, nyakon lazítson. Fordítsa a fejét a jobb fülbe, érintse meg a padlót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányban.

Fejfájás gyakorlása

1. Hajlítsa be a karokat a könyökbe, és pihentesse őket az asztalra. Hajtsa fel a törzset félig, majd hajtson végre egy macskamozgást: lélegezze be, óvatosan döntse meg a fejét, és ugyanakkor a lehető legrövidebb időn belül hajlítsa meg a hátát, és tartsa a levegőt. A kilégzéshez, ugyanakkor a pozíció megváltoztatásához: a fej leeresztve és a hátsó ívelt. Gyakorlat ismételje 5-6 alkalommal.

2. Állandó helyzetben a karok egymástól elszakadnak és hajlítanak a könyöknél. Készítsen 2–4 rángatózó mozgást (a jobb kar előre és a hátsó karját hátrafelé húzza), fordítva a törzset a kar irányába, hátrafelé. Vissza az eredeti pozícióba. A kezek cseréje: balra haladva előre és jobbra.

3. Állandó helyzetben tegye a lábát szélességre, tegye a kezét az övére. Végezze el a medence forgási mozgásait: először 30-50-szer az óramutató járásával megegyező irányba, majd ugyanezt az ellenkező irányba. A kezdeti szakaszban a gyakorlatot zökkenőmentesen kell végrehajtani, de az idő múlásával a medence gyorsabban is elforgatható.

4. Az előző gyakorlat nehéz lehet. Ehhez ugyanakkor nemcsak a medencével történő forgási mozgásokat kell elvégezni, hanem a nyak kicsit elfordítani.

5. Hajtsa le a hasát, húzza előre a karokat, hajlítsa meg a könyökét, engedje le a fejét, és helyezze a homlokát a zárt kezekre. Húzza össze a zoknit, a sarok. Lélegezzünk be, emeljük fel a test felső részét, ugyanakkor terjesszük a karjait az oldalakra. A nyaki gerinc súlyos osteochondrozisa esetén a fejet nem szabad dobni. Ha nincsenek súlyosbodások a gerincben, visszahajthatja. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a feladatot 6-10 alkalommal.

6. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, hogy a lábad a lehető legközelebb legyenek a fenékhez. Nyissa fel karjait a tenyerével. A karokra és a fejre támaszkodva hajlítsa a mellkasát. A test alsó része ugyanakkor illeszkedik a padlóhoz. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

7. Térdeljen le, a kezét a padlóra, karjaira és csípőire támaszkodva, a padlóhoz képest derékszögben álljon. Hajtsa ki a jobb oldalt a mennyezetre, egyidejűleg egyenesen balra és hátra. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a mozgást a bal és jobb lábával. Minden kéz esetében ismételje meg a gyakorlatot 5-8 alkalommal.

8. A gyakorlatot „japán íj” -nak nevezik, és a következőképpen kell eljárni. Állj a térdére, a lábad együtt, egyenesen, karok felemelve. A fej és az egyenes karok helyzete megváltoztatása nélkül nagyon lassan hajol. Üljön a sarokba, érintse meg a térdét a mellkasával, ne hajlítsa meg hátát, lazítsa meg a váll izmait, szabadon engedje le a fejét. A tenyerét a padlóra támaszkodva lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, leeresztve. Lélegezzünk meg, amikor megdöntjük, belélegezzük - amikor egyenesítünk. Ismételje meg a gyakorlatot 5-8 alkalommal.

8 gyakorlat
fejfájással
Sergey Agapkin

A fejfájás kezelésének fő feladata a nyaki régió izomtónusának rendellenességeinek kiküszöbölése.

Nyújtás, relaxáció és stabilizáció - ezek a három alapelv, amelyek alapján a fejfájás terápia alapul, ha ennek oka a mellkasi és a nyaki gerinc deformációja.

A neurológusok statisztikái szerint a krónikus fejfájások eseteinek 42-70% -a feszültségi fejfájás (TTH). Ha az egyéb típusú krónikus fejfájások okai az intrakraniális nyomás, a hormonális egyensúlyhiány, az autonóm zavarok stb., Akkor a HDN okai közé tartozik az ún. A megfelelő diagnózis érdekében a nyaki izmok, a vállszíj izmok és a szemizmok különösen fontosak. Általánosságban elmondható, hogy a fájdalom egy rövid pihenés, testtartás, alvás után is eltűnik. A HDN fő oka a testtartás, a mellkasi gerinc deformitásának és a nyaki régió specifikus helyzetének megsértése (simított méhnyak lordózis). Ezeknek az alakváltozásoknak a következtében a nyak extenzív izomzatának (elsősorban a fej ferde és végbél-izomzatának) magas vérnyomása következik be, ami izémiás izomfájdalmakhoz vezet, amelyek a fejnek adnak, és fejfájást okozhatnak a vérkeringés csökkenésével. Jellemzően ezek a fejfájások leginkább a nyakmasszázsra reagálnak.

Bizonyos esetekben az ilyen deformációk a csigolya artériák hosszantartó összenyomódásához és az agyi keringés (vertebro-basilar elégtelenség) csökkenéséhez vezetnek.

A fejfájás kezelésének fő feladata a nyaki régió izomtónusának rendellenességeinek kiküszöbölése. Először is, Dvi Pada Pithasana - A testtartás két lábon kell nyújtania a görcs izmokat. Ez a pozíció nyúlik ki a nyak extensor izmait és gyorsan segít fejfájással. Ezeken az izmokon kívül meg kell nyúlni a hasi izmokat is, amelyek hiperonuszja a slouchálás legfőbb oka - az Adho Mukha Shvanasana (kutyaköpenyes leány) változata a könyöktámasszal és a tenyér között tégla között a legmegfelelőbb.

A következő lépés a nyak oldalirányú hajlítói izmok fokozatos kiterjesztése és relaxációja. Ahhoz, hogy ezt a csoportot hozza létre, szükség van egy tapasztalt jóga-terapeuta felkérésére, aki segít a nyakának mindkét irányban való nyújtásában. A harmadik fázis a nyak izom-rotátorainak relaxációja és nyújtása. Ez hajlamos helyzetben történik, a fej oldalra fordul: az egyik keze az álla alatt van, a másik a fej hátulján van. Ezt követi a relaxációs pozíciók és a Shavasana.

Savasanában a labdával van egy önmasszázs eleme. A koponya alapján reflex zónák vannak, amelyek stimulálása javítja az agyból származó vénás kiáramlást, ami segít csökkenteni a fejfájást.

1. Adho Mukha Shvanasana (kutyák jelentenek, arccal lefelé).
Engedje le a könyökét az ablakpárkányon, és mozgassa vissza a távolságot, hogy a hátát nyújtsa. Annak érdekében, hogy aktívan ki lehessen dolgozni a trapéz területet, nyomja meg egy téglát a tenyerével - ez segít abban, hogy a kezek ne forduljanak spontán befelé. Ezt az opciót olyan partnerrel is elvégezheti, aki megtartja a könyökét.

2a. A nyak oldalirányú hajlítása a Swastikasan-ban (kedvező jelzés). Üljön a Swastikasanában. Fogd magad a jobb kezeddel a bal alsó állkapocsra, és óvatosan húzza jobbra, húzza a nyak jobb oldalát. Ezután ugyanazt a feladatot a bal kezével, balra. Húzzuk meg az izmokat, az aktív izometrikus relaxáció elvével (váltakozó feszültség és izomlazítás).

2b. A nyak oldalirányú hajlítása Virasan-ban (Hero Pose). Ennek a testtartásnak a hatása ugyanaz lesz, mint az előző - aktív izometrikus relaxáció. A megvalósításhoz szüksége lesz egy partner segítségére. Üljön Virasanában. Hagyja, hogy a bal oldali vállát tartsa a partnerével, jobb kezével vezesse a fejét jobbra. Ezután ugyanazt a feladatot balra.

3. Virasana (a partnerrel való munka, az izmok stabilizálódásának fázisa). Üljön Virasanában. Hagyja, hogy a bal oldali vállát tartsa a partnerével, és jobb kezével nyomja le a jobb templomát. Akkor meg kell ismételni mindezt a másik irányban.

4. A fej forgása hajlamos helyzetben. Feküdj a gyomra. Helyezze a jobb arcát a bal kéz hátuljára. És tegye a jobb kezét a fejére balra. A nyak enyhe csavarása nagyon óvatosan és passzívan történik. Ennek eredményeképpen úgy érzi, hogy az izmok egy idő után lágyabbak, és a fej extra forgási amplitúdót kap. A jobb oldali csavar befejezése után változtassa meg a karok és a fej helyzetét, és tegye újra a feladatot. Most a bal arc a jobb tenyéren fekszik, és a bal kéz a fejét a jobb oldalon tartja.

5. Dvi Pada Pithasana (a tábla két lábánál). A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és hozza a lábát a medence közelében. Húzza a karjait a lábak felé. Húzza le a kezét a padlóról, húzza le a medencét a padlóról úgy, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval. Ebben a helyzetben a nyak extensor izmai jól nyúlnak (öv, egyenes, ferde és a fej izmai). Hosszabb ideig maradhatsz, ha téglát helyezsz a medencében a magas oldalra.

6. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Vigyázz, hogy a mellkasa és a fejed hátulja legyen - két tégla vagy egy bol-sztereó. Hozd a lábakat közel a medencéhez, és térdd el egymástól. Lazítsa meg a kezét. Ez az opció kijavítja a fej elhajlását és elmozdulását, ami gyakran feszültséget okoz a fejben.

7. Savasana (Halott ember testtartása teniszlabdával). Ülj le a padlón a lábad keresztbe. Fogja meg a teniszlabdát a hüvelykujjával és mutatóujjával a koponya alján. Folytatva tartsa a labdát a kezével, finoman feküdjön le a padlóra. Húzza ki a lábakat, és dobja őket oldalra. Teljesen pihenjen. A labda finoman masszírozza az agyból a vénás kiáramlás javításáért felelős reflexogén zónákat.

8. Viparita Karani (a fordított tó testtartása). Helyezze a két téglát a falnak. Ülj oldalra, és a kezedből a padlótól kezdve mozgassa a lábát a falra. Engedje le az esetet a padlóra. Húzza a karját a törzs oldalán. Húzza fel az állát és lazítsa meg a nyak hátát.

Szeretnéd személyesen találkozni Sergei Agapkinnal? Jöjjön el a 10. Nemzetközi Jóga Naplói Konferenciára!

Október 15-16. Moszkvában, több mint 30 órányi gyakorlat a világ legszebb tanáraival.

A Yoga Journal Conference egyedülálló lehetőséget kínál arra, hogy megismerkedjen a jóga leggazdagabb világával, kísérletezzen új stílusokkal, fejlessze saját készségeit, kiegészítve a gyakorlatot a legmagasabb szintű tanárok új technikáival. A konferencia osztályait témák egyesítik: erő, tudatosság, relaxáció. Válassza ki, hogy mi számít Önnek most.

A konferencia vezetője: Sharon Gannon és David Life - a Jivamukti Jóga irányításának alapítói.

A „Mi az igazi” dokumentumfilm és a Sharon Gannon „Jóga és vegetáriánus” könyvének bemutatása az orosz premierje lesz a konferencián.

Konferencia tanárok: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov és sokan mások.