20 leghasznosabb élelmiszer az emberi agy számára, amely javítja a neuronok és sejtek működését

Ha célzottan bizonyos termékek étrendjét készítjük, akkor a memória javítása, a koncentráció növelése, a mentális munka megkönnyítése és gyorsítása, valamint a jólét javítása is lehetséges.

A kutatások vitathatatlan kapcsolatot jeleznek az általunk fogyasztott élelmiszerek és az agy működésének hatékonysága között.

Más tanulmányok megerősítik, hogy bizonyos élelmiszerek használata stimulálja a szerotonin, dopamin, norepinefrin és más neurotranszmitterek előállítását.

Így, ha gondoskodik az állandó táplálkozásról, amely hasznos lesz az emberi agy számára, akkor nem csak megszabadulhat a fáradtságtól és a krónikus fáradtságtól, hanem gyorsan elkezd elég aludni, hozzáadhat nagy számokat a fejedben, emlékszel sok fontos információra, és ami a legfontosabb - figyelmeztet az öregedő agysejtekkel kapcsolatos súlyos betegségek.

Ebben a cikkben az ilyen táplálkozás általános elveiről beszélünk, valamint arról, hogy milyen különleges élelmiszerekre van szükség az étrendben, a 20 legjobb listát.

A táplálkozás általános elvei

Az agy az emberi test egyik legösszetettebb szerve. Enélkül sem mentális munka, sem normális fiziológia nem lehetséges.

Működéséhez szükséges:

• különböző aminosavak;
• Omega-3 és Omega-6 polinítetlen zsírok;
• vitaminok, különösen az E és C vitaminok;
• víz és sok más anyag és vegyület.

Ezért az agy egészségének megőrzésére vonatkozó táplálkozás elvei néhány egyszerű szabályra fordulnak.

1. Bevezetés bizonyos termékek táplálékába, amelyek a gondolat szervéhez szükséges összes tápanyagot tartalmazzák. Ezek a sovány fehér hús, zsíros tengeri halak és tenger gyümölcsei (kivéve kaviár), zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék, diófélék, természetes finomítatlan olajok, nem túl zsírtartalmú tejtermékek, zöldek és fűszerek. A kognitív funkciók javítására speciális MIND-diétát is követhet.
2. Az agykárosító élelmiszerek eltávolítása, amelyek elakasztják az ereket, csökkenti a vérkeringést és csökkenti annak hatékonyságát. Ide tartoznak a félkész termékek, a gyorsétterem, a kolbász, a füstölt hús, a zsíros húsok és a tejtermékek, a finomított cukor édességek, sütemények, limonádok, alkohol, erős fekete tea és nagy mennyiségű kávé, só.
3. Igyál elég folyadékot. Az agyszövetek 80% vizet tartalmaznak, így a testben lévő folyadékhiány hátrányosan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, az idegimpulzusok átviteli sebességét. Mivel a testben nincs folyadék, az az agy, aki először meghal. A víz fontossága az agy számára, részletesen beszéltünk egy külön anyagban.

Top 20 leghasznosabb termék

A jó táplálkozást, a vérkeringést és az agy működését általában javító termékek általában elég sok. Mindezeket figyelembe véve könnyedén létrehozhat egy nagyon változatos menüt minden korosztály számára és minden alkalomra.

1. Tengeri halak és tenger gyümölcsei

A halak és a tenger gyümölcsei egy olyan étrend alapvető eleme, amelynek célja az agy és az egész idegrendszer működésének javítása. Foszfor, jód, ásványi anyagok, omega-3 zsírsavak segítik az agyat a hatékonyság és az ifjúság fenntartásában. Ezek hatással vannak:

1. a "rossz" koleszterin szintjének csökkentése;
2. a véredények falainak tisztítása zsíros plakkokból;
3. az agysejtek aktív telítettsége oxigénnel és tápanyagokkal.

Azok a személyek, akik hetente legalább egyszer használják a tenger gyümölcseit, sokkal kevésbé panaszkodnak a gyenge memória és a fáradtság miatt. És az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűsége ebben az esetben jelentősen csökken. Az omega-3 savak az agyra gyakorolt ​​hatásairól további cikket talál.

A teljes étrendhez elegendő, ha szó szerint 2-3 halat választunk, például lazacot, tonhalat, lazacot, pisztrángot vagy heringet. A tenger gyümölcsei a tengeri káposzta számára kötelezőek, választhatnak a tintahal, kagyló, osztriga stb.

2. Tojás

Lecitin, zsírsavak, B12-vitamin különösen szükségesek az agy számára. A hiányuk miatt elkezdődik az orgona atrófiája, amely elvileg természetes az életkorral kapcsolatos változásokhoz. De sokkal később kezdődhetnek és kevésbé láthatók.

A leghasznosabb összetevő a tojás sárgája. A hagyományos bölcsességgel ellentétben előnyösebb, mint a káros, annak ellenére, hogy nagy mennyiségű koleszterint tartalmaz.

A tojás sárgájában van kolin, amely táplálja az agy sejtjeit és neuronjait, amelyek nélkül nem tudnak kialakulni és létezni.

3. Tej

A tej szükséges az agyhoz, mert triptofánt tartalmaz - olyan anyagot, amely a szerotonin szintézisének forrása - az öröm hormonja. Ezért a tejnek az asztalon kell lennie valakinek, aki jó hangulatot, optimizmust és erőt kíván tartani.

Ráadásul az antioxidáns glutation, amelyet a kutatók a közelmúltban felfedeztek a tejben, javítja a neuronok működését, és lehetővé teszi, hogy tartsa szem előtt a legfejlettebb éveket. Az egyetlen feltétel, hogy a tejet rendszeresen kell fogyasztani.

4. Gabonafélék

A táplálkozási tanácsadók bármilyen korban tanácsot adnak a teljes gabonafélékből.

Fontos a növekvő személy és egy felnőtt agya számára: mindkettőre egyaránt fontos a jó memória. Az a tény, hogy a zab, a búza, az árpa, a teljes kiőrlésű rizs és a korpa ezekből sok folsavat és tiamint tartalmaz, azaz B6-vitamint.

Így a gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyerek nemcsak az anyagcsere javításának eszközeként, hanem a vérkeringés és az agyi aktivitás javításának kiváló ösztönzőjeként is hasznosak.

5. Dió

A magokat és a dióféléket külön snackként és az ételek további összetevőjeként használják. Mindent tartalmaznak, ami annyira szükséges az agysejtekhez:

1. E-vitamin, B csoport;
2. folsav;
3. Omega-3 és omega-6 zsírsavak stb.;
4. ásványi anyagok, beleértve a magnéziumot és a káliumot.

A dió, mint a mandula, dió, kesudió, mogyoró, mogyoró, pekándió, valamint mindenféle mag táplálja az agyat, sok energiát ad, javítja a memóriát, emeli a hangulatot, és még a depresszió jeleit is csökkenti. Ezek elegendő mennyiségű zsírt tartalmaznak, ezért használhatja őket, és biztos lehet benne, hogy a növényi zsírok a testben jól vannak.

6. Zöld és leveles zöldségek, zöldek

Egyesek ezeket a növényeket nem csak fűszerként vagy élelmiszer-adalékanyagként tartják számon, de olyan sok vitamint tartalmaznak, amelyek fontosak a mentális aktivitás szempontjából, még akkor is, ha egyetlen betöltő adag is segíthet:

1. emlékezzen vagy emlékezzen sok értékes információra;
2. a szellemi tevékenység termelékenységének növelése;
3. távolítsa el a túlmunkát.

A zöldek az ilyen eredmények alapján nagy mennyiségű B-vitamin, folsav. Ezeknek az anyagoknak az értéke az, hogy csökkenti a szervezetben az életkorban felhalmozódó homocisztein mennyiségét, elpusztítja a véredények falát, és olyan betegségekhez vezet, mint a memória és az Alzheimer-kór.

7. Bogyók

A bogyók, például a fekete áfonya, az áfonya, az áfonya, a szamóca, a málna, a szeder és a haszon előnyei. Vitaminok, cukrok, rostok, antioxidánsok, bogyók flavonoidok segítenek:

1. magas mentális stresszel;
2. a koordináció és a memória javítása;
3. a fiatalok megőrzése és a sejtek egészségének javítása.

Még ha friss és fagyasztott bogyók is megjelennek hetente egyszer az asztalon, a mentális aktivitás minősége jelentősen nő.

8. Szárított gyümölcsök

A gazdag vitamin- és ásványi összetétel teszi a szárított gyümölcsöket lényeges terméknek azok számára, akik gyorsan és jól dolgoznak. Szárított barackok, mazsola, aszalt szilva, füge, dátumok és más szárított gyümölcsök és bogyók:

1. csökkentse a "rossz" koleszterin szintjét a vérben;
2. tisztítsa meg a koleszterin plakkokból származó agyi ereket;
3. javítja a memóriát és a koncentrációt;
4. segítenek a jó koordináció fenntartásában.

9. Méz

Méz - a kardiovaszkuláris és idegrendszer elismert orvosa. Folyamatos szellemi munkával szükségszerűen szükség van az étrendben:

1. a vér és az erek tisztítása a "káros" koleszterinből;
2. segít a véráramlásban, és ezáltal javítja az agyi keringést;
3. energiát adva.

10. Növényi olajok

A finomítatlan növényi olajok egyáltalán nem tartalmaznak koleszterint, ezért nem járulnak hozzá az ateroszklerózis kialakulásához. Továbbá segítenek a már meglévő koleszterin-lerakódások feloldódásában és eltávolításában.

A közvetlen extrahálással előállított finomítatlan olajok továbbá omega-3, omega-6, valamint kevésbé fontos, de hasznos omega-9 telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Hála nekik, valamint a vitamin- és ásványi összetételnek, az agy számára hasznos olajoknak:

1. hozzájárul az egészséges érrendszer megőrzéséhez, megakadályozva az eltömődött artériákat;
2. erősítse az agyi erek falát;
3. segít a koncentráció növelésében, a memória megerősítésében és a neuro-pszichológiai reakciók megnyilvánulásának csökkentésében.

11. Keserű csokoládé

Sokan ismerik a csokoládé szeletét követő étkezés hatását. Ez az édesség nemcsak ízletes, hanem azért is hasznos, mert:

1. javítja a hangulatot szerotonin - az öröm hormonja - termelésével;
2. javítja az agyi keringést;
3. A flavonolnak köszönhetően segít az agysejtek megőrzésében, a szabad gyökök elleni küzdelemben.

Az antioxidánsok nagy mennyisége nemcsak csokoládéban, hanem egyszerűen kakaóporban van. A kakaóbabot tartalmazó leghasznosabb termék azonban sötét és keserű csokoládé. Ott a kakaóbab tartalma legfeljebb 95%. További információ a csokoládé hatásáról az agyra.

12. Kávé

A tudósok állandóan vitatják a kávé hasznosságát az agy és a szív- és érrendszer számára.

Számos elmélet van a kávé működésének mechanizmusairól az edényeken. Az egyik az, hogy a kávemolekula hasonlít az adenozin nevű minden sejtben lévő anyagmolekulához.

Az adenozin lassítja az energiatermelést. És amikor a kávé molekulák helyettesítik az adenozint, az agysejtek energiafolyamata új szintre lép.

13. Tea

A kávé mellett számos olyan ital is van, amelyek segítenek fenntartani az agy funkcionalitását magas szinten. Ezek közé tartozik a tea. Mind a fekete, mind a zöld teák tartalmaz katekint. Ezek az egyedi anyagok segítenek:

1. javítja az agyi aktivitást;
2. jól emlékszik az információra;
3. pihenjen, gyorsabban térjen vissza.

A tea jobban használható reggel és délután. Ebben az esetben a lehető legjobban iszol, a mentális tevékenység előnyei és a szív, az erek és az idegek károsodása nélkül.

14. Kurkuma

Ez a csodálatos fűszerezés Indiaból származik. De aktívan használják mind a főzésben, mind a hagyományos orvostudományban, amely tökéletesen segít az agy termelékenységének növelésében. Az agyi kurkuma érdekes, mert:

1. távolítsa el az agyban a gyulladást;
2. neuronok helyreállítása;
3. megsemmisíti a nátrium-benzoátot, amely zavarja az agysejtek közötti kapcsolatokat;
4. mint antioxidáns, amely megvédi a sejteket az öregedéstől;
5. adjunk pozitív hozzáállást a dopamin és a szerotonin hormonok előállításával.

15. Curry

A fűszerezés nagyon jó hatással van a vérkeringésre, növeli az agy termelékenységét és fenntartja tevékenységét.

Ezenkívül egy ízletes ízesítés, amely kellemes ízelítőt biztosít az ételeknek, curry:

1. támogatja a mentális képességeket a kurkumin tartalma miatt;
2. segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, vagyis a fiatalok meghosszabbításában az agyban.

És nem kell azt gondolni, hogy minden ételnek meg kell töltenie ezt a fűszerkeveréket: csak egy étkezést hetente, hogy megkapja az összes előnyt.

16. Gyömbér

Fűszeres ízű és friss aromájú fűszer nagyon hasznos a szív, a vérerek és az agysejtek számára. A népi gyógyászatban a gyömbért az agyi aktivitás kezelésére, megelőzésére és stimulálására használják fel:

1. vérvékonyodás;
2. javítja az agyi keringést;
3. rendszeres használat esetén a memória jelentősen javul;
4. az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kialakulásának megelőzése.

Gyömbér, amely javítja az agy működését, friss és por formájában is használható. Leggyakrabban citrommal és mézzel keveredik. A gyömbér illóolajja is hasznos: tejben, kefirben feloldódik, vagy mézre és cukorra csöpögött.

17. Citrom

A citrom értéke az agy számára elsősorban a magas C-vitamin-, kálium-, magnézium- és egyéb ásványi anyagokhoz kapcsolódik. A citrom segít:

1. a vérerek tisztítása a koleszterin növekedéséből;
2. túlterhelés megelőzés és stresszcsökkentés.

A frissen fogyasztott citrom, a vitamin-keverékek és tinktúrák összetételében, jó hatással lesz a mentális aktivitásra. Citrom illóolaj is hatásos: aromaterápiára is alkalmazható, és 1-2 csepp kiszámításakor egy csésze gyümölcslé, egy teáskanál méz vagy egy cukor.

18. Fokhagyma

A fokhagyma ellenjavallatok hiányában minden egyes ember diétájában kötelező. A vitaminok, értékes ásványi anyagok, fitoncidek, cukrok és más fontos összetevők mellett a fokhagyma egy specifikus allicin anyaggal rendelkezik, amelyet a fokhagymás szegfűszeg csiszolása után állítanak elő.

A fokhagyma nyers formában van szükség az agyra: a hőkezelés során csak az íze marad, míg sok hasznos tulajdonság megsemmisül. Friss fokhagyma:

1. javítja a vérkészítményt, hígítja, hozzájárul a jobb vérkeringéshez;
2. csökkenti az úgynevezett "káros" koleszterin termelését a májban, megakadályozva, hogy az agyi véredények falára kerüljön;
3. a szabadgyökök semlegesítésével újítja a sejteket.

19. Sima víz

Az agy nem képes megfelelően működni anélkül, hogy elegendő folyadék van a testben. Gyakran a krónikus fáradtság érzése, az álmosság a test nedvességhiányának jelei.

A folyadéktartalékok feltöltésének legjobb módja, és ezáltal az agy védelme a kiszáradástól a szokásos ivóvíz használata: a legjobban felszívódik anélkül, hogy extra kalóriát, például gyümölcslét hordozna. Ezenkívül nem diuretikum, például kávé vagy tea.

A gyógynövény-dekóderek többé-kevésbé alkalmasak lehetnek a vízre. De velük kapcsolatban esetleg ellenjavallatok lehetnek. Ezért az ivóvíz a legjobb forrása az agysejtek számára.

20. Száraz vörösbor

A természetes vörösbor már régóta ismert az agy stimulálásának eszköze, és megvédi a korai öregedéstől.

Az egyetlen feltétel: nem lehet több, mint 50-150 ml naponta, a nemtől, az életkortól, az építményektől és a kapcsolódó betegségektől függően. Ellenkező esetben a szellemi tevékenység fokozása és fenntartása helyett ez progresszív demenciához vezethet.

A vörösbor jó nyomelemeket és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek:

1. megakadályozza az ateroszklerózis kialakulását az artériák kiterjesztésével és koleszterin plakkok eltávolításával;
2. védje az agyi hajókat a pusztulástól, erősítse meg őket;
3. megakadályozzák az életkorral kapcsolatos demenciát és meghosszabbítsák a

Mit kell elkerülni?

Ha az étrendet az agy teljes működése érdekében állítják össze, akkor a mentális tevékenységre ártalmas termékeket ki kell zárni, vagy használatukat biztonságos minimumra kell csökkenteni.

1. Alkohol Az agyi hajók dilatálásához engedélyezzük, de csak időszakosan. Egyedülállóan hasznos lehet csak vörösbor, majd nagyon korlátozott mennyiségben. Más italok rendszeres fogyasztása az agysejtek pusztulásához vezet. Az alkoholnak az agyra gyakorolt ​​hatásairól további információkat talál egy külön cikkben, különös tekintettel a sörre.
2. Zsíros étel. A zsírhús, a füstölt hús, a sült és zsíros tejtermékek hozzájárulnak a hajó ateroszklerózisának kialakulásához, mivel túlzott mértékű „káros” koleszterint okoznak, amely a véredények falára kerül, és zavarja az agyszövet vérellátását.
3. Finomított cukor. A mentális tevékenységhez energia szükséges. Ebből a célból azonban jobb a fruktóz használata, amely a mézben és a gyümölcsben található. Ezzel szemben a szokásos cukor destruktív hatás az agysejtekre.
4. Energia és mesterséges stimulánsok. A természetes termékektől eltérően, az energia, a mesterséges, csak az életképesség látható hatását mutatja. Valójában lebontják az idegrendszert, mivel a test belső tartalékait használják, mesterségesen stimulálják őket. Az energetika használatát követően bomlás és depresszió jön létre.

A gyermek diéta jellemzői

A gyermek testének normális fejlődéséhez szükségesek a listán szereplő termékek, amelyek a teljes agy fejlődéséhez és stimulálásához szükségesek. Kivéve néhány árnyalatot.

1. A gyermek vagy tinédzser étrendjében több fehérjetartalmú étel: fehér sovány hús. hal, tenger gyümölcsei.
2. Gyermekmenü összeállításához néhány kevésbé fűszeres és fűszeres ételízesítőket használ, a gyermek életkorának és ízlésének megfelelően.
3. A vörösbor kizárható, mivel az etanol összetétele gyermekeknél ellenjavallt.

következtetés

Ha ismeri a sok termék használatának összetételét és jellemzőit, akkor enni úgy, hogy nagyon kedvező hatással lesz az agy állapotára. A helyes napi menü nemcsak a mentális munkák minőségi elvégzését fogja segíteni, hanem a gondolkodás élességének és frissességének megőrzését is, függetlenül az életkorától.

11 termék a memória és az agy működésének javítására

Az agyad csodálatos. Az egész szervezet irányításának központja az, aki irányítja a szívverést, a légzést, bármilyen mozgást, gondolatot és érzést. Ezért fontos, hogy a maximális működési állapotban tartsuk. De hogyan kell csinálni?

A memória és az agy működését javító termékek

Amit eszünk, nagyban befolyásolja az agy egészségét. Ebben a cikkben összegyűjtöttük az agy és a memória leghasznosabb termékeit, és elmagyarázzuk, miért olyan fontos, hogy a listából minden elem jelen legyen az étrendben.

Javasoljuk, hogy olvassa el a hatékony módszereket, a memória és az agy működésének javítását.

Zsíros hal

Ami a termékek és az agy működésének javítását illeti, először a zsíros halak jönnek eszembe. És jó okból.

Az olyan halfajok, mint a lazac, a pisztráng és a szardínia omega-3 zsírsavakkal telítettek, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a memóriára és az információk érzékelésére és megtanulására.

És az agy 60% zsír, és fele struktúrájukban hasonló az omega-3-hoz. Az agy ezeket a savakat idegsejtek előállítására használja.

Ez nem szünteti meg az omega-3 zsírsavak előnyös tulajdonságait.

Ennek az anyagnak a megfelelő bevitele lassíthatja az életkorral együtt járó mentális csökkenést, és megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását.

Ugyanakkor az omega-3 hiánya nem csak a teljesítmény csökkenéséhez, hanem a depresszióhoz is vezet.

Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a főtt halakat rendszeresen fogyasztóknak az agyukban több szürke anyag van, ami idegsejteket tartalmaz, amelyek a memóriánk, az érzelmek és a döntéshozatali képességek irányítására irányulnak.

Ha a reggeled egy csésze kávéval egyenletesen indul, akkor örömmel tájékoztatjuk Önt arról, hogy minden rendben van. A kávé koffeint és antioxidánsokat tartalmaz az agy működéséhez.

A koffein javítja az agyi aktivitást az alábbi területeken:

• Javítja a figyelmet: a koffein blokkolja az adenozin termelését - olyan anyagot, amely álmosságot okoz, lehetővé téve a személy számára, hogy jobban érzékelje a környezetet.
• Javítja a hangulatot: a koffein serkenti az olyan szerek termelését, mint a szerotonin, amely ismert, hogy javítja a hangulatot.
• Növeli a koncentrációt: a tanulmányok azt mutatták, hogy azok a tantárgyak, akik reggel egy nagy csésze kávét ittak, és néhány nap alatt kicsit kisebbek voltak, jobban kezelték a figyelmet nagy koncentrációra szoruló munkát.

A rendszeres kávéfogyasztás is csökkenti a neurológiai betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór. Valószínűleg ez részben a különböző antioxidánsok magas koncentrációjának köszönhető.

fekete áfonya

A fekete áfonya egy másik termék, amely előnyös az agynak és az egész testnek.

A fekete áfonyában, mint más fényes bogyóknál, az antocianinok tartalma magas - gyulladásgátló és antioxidáns hatású növényi anyag. Ez lehetővé teszi az agy öregedési folyamatának lelassítását és a neurodegeneratív betegségek kialakulását.

Emellett a fekete áfonyákban található antioxidánsok felhalmozódnak a szervezetben, javítva az agysejtek közötti kommunikációt.

Az állatkísérletek megerősítették, hogy a fekete áfonya javítja a memóriát és még segít a rövid távú memóriavesztés elleni küzdelemben is.

Próbáljon hozzá néhány bogyót a reggeli zabkása vagy turmixához.

kurkuma

Nemrégiben ez a gazdag sárga fűszer, amely a curry fő összetevője, sok zajt okozott.

Az anyagnak köszönhetően - a vérkeringést stimuláló kurkumin - a kurkuma a memóriát javító termékek közé tartozik. A következő előnyös tulajdonságokkal rendelkezik:

• Javítja a memóriát: a kurkuma fogyasztása javítja az Alzheimer-kórban szenvedő betegek memóriáját. Ezenkívül tisztítja az amiloid plakkokat is. Melyek a betegség fő jellemzője.
• Segíti a depresszió elleni küzdelmet: a kurkuma javítja a szerotonin és dopamin hormonok termelését, amelyek javítják a hangulatot. A tanulmányok kimutatták, hogy a kurkumin megállíthatja a depressziós szindrómákat, valamint 6 hetes antidepresszánsokat.
• Serkenti az agysejtek növekedését: A kurkumin fokozza az agysejtek növekedését befolyásoló neurotróf faktort. Ez lehetővé teszi, hogy leküzdje a mentális fejlődés korhatár-csökkenését, azonban a jelenség végéig a tudósok még nem vizsgálták.

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a curcuminból, próbálja hozzá a curryt az ételekhez, és megtanulhatja, hogyan készítsen kurkuma-teát.

brokkoli

A brokkoli tele van tápanyagokkal, beleértve az antioxidánsokat is. A termék 100 grammja a javasolt K-vitamin napi bevitelének több mint 100% -át tartalmazza. Ez a zsírban oldódó vitamin szükséges a szfingolipidek - mint például zsírok - kialakulásához az agysejtekben jelentős mennyiségben.

Számos tanulmány megerősítette, hogy a K-vitamin javítja a memóriát.

A K-vitamin mellett a brokkoli számos gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású anyagot tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet az agykárosodás elleni küzdelemben.

Tökmag

A sütőtök magjai erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a test és az agy károsodását a szabad gyökök által. Emellett a magnézium, a vas, a cink és a réz jó forrása.

Mindegyik anyag szükséges a jobb agyi működéshez:

• Cink: A szervezetben a cinkhiány számos neurológiai betegséghez vezet, mint például az Alzheimer-kór, a depresszió és a Parkinson-kór.
• Magnézium: A magnézium jól használható a memória és a tanulás számára. Ezen anyag alacsony szintje migrénhez, depresszióhoz és epilepsziához vezet.
• Réz: Az agy réz segítségével ellenőrzi az idegimpulzusokat. A rézhiány Alzheimer-kórhoz vezethet.
• Vas: a vashiány gyakran okoz ködtudatot és az agyi diszfunkciót.

A kutatók többnyire a mikrotápanyag-kutatásra összpontosítanak, mint magukat a tökmagot. Mindazonáltal pontosan azokban vannak, hogy az összes felsorolt ​​anyag elégséges mértékben el van zárva, ezért ez a termék határozottan érdemes hozzáadni a menüjéhez a memória és az agy működésének javítása érdekében.

Sötét csokoládé

A sötét csokoládé és a kakaópor számos olyan anyagot tartalmaz, amelyek hasznosak az agy számára, mint például a flavonoidok, a koffein és az antioxidánsok.

A flavonoidok egyfajta növényi antioxidánsok. Jótékony hatásuk van az agy azon részeire, amelyek felelősek a tanulásért és a memóriaért. A kutatók megerősítették, hogy ez az összetevő javítja a memóriát, és lelassítja az életkorral kapcsolatos változásokat az agyban.

Néhány évvel ezelőtt nagyszabású tanulmány készült, amelyben több mint 90 ember vett részt. Ennek eredményeképpen a tudósok azt találták, hogy azoknak a témáknak, akik többnyire csokoládét evettek, sokkal jobban megbirkóztak a memóriával kapcsolatos feladatokkal.

A csokoládé nemcsak az agy és a memória terméke, hanem a hangulat javításának legális módja is. Azonban nem teljesen tisztázott, hogy ez a csokoládé összetételének vagy ízének köszönhető-e.

A dió

Tanulmányok kimutatták, hogy a dió eszik javítja a szív egészségét, és az egészséges szív pozitív hatással van az agy egészségére. 2014-ben a tudósok bebizonyították, hogy a dió javítja a kognitív képességeket és megakadályozza a neo-degeneratív betegségek előfordulását.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a nők, akik rendszeresen több évet fogyasztottak, jobb memóriával rendelkeznek, mint azok, akik ritkán táplálkoztak, vagy egyáltalán nem evettek.

Mindezek a pozitív tulajdonságok az egészséges zsírok, az antioxidánsok és az E-vitamin magas tápértékével magyarázhatók.

Az E-vitamin védi az agysejteket a szabad gyökök által okozott károktól. Ez lehetővé teszi, hogy lelassítsuk a neurodegeneratív folyamatok fejlődését.

A dió semmiképpen nem olyan, mint az agy. Mindezek a legelőnyösebbek a magas omega-3 zsírsavtartalom miatt.

narancs

Naponta egy narancsot fogyasztva napi C-vitamin-bevitelt kap. Emellett jó az agynak, mert a C-vitamin a 2014-es tanulmányok szerint megakadályozza számos betegség és az életkorral kapcsolatos változások kialakulását az agyban.

A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely hatékonyan védi az agyat a szabad gyököktől.

A narancson kívül elegendő C-vitamin található a paprikában, a guave-ban, a kiwi-ban, a paradicsomban és az eperben.

A tojás kiváló forrása számos agy-egészséges anyagnak, beleértve a B6 és B12 vitaminokat, a folsavat és a kolint.

Érdemes tudni: a fehérje fehérje vagy sem.

A kolin fontos mikrotápanyag, amelyet testünk acetil-kolin szintetizálására használ, amely a hangulatot és a memóriát szabályozó neurotranszmitter. A vizsgálatok kimutatták, hogy ennek az anyagnak a megfelelő bevitele jelentősen javítja a memóriát. Sajnos sok ember étrendje nem tartalmaz elég kolint.

A tojássárgája a legjobb forrása ennek az előnyös mikrotápanyagnak. A javasolt kolinszint 425 mg / nap, nők esetében 550. Egy tojás 112 mg kolint tartalmaz.

A tojásban lévő B-vitaminok szintén fontos szerepet játszanak az agy egészségében.

Kezdőknek segítenek lassítani az életkorral kapcsolatos változásokat az agyban.

Emellett a depressziót és a demenciát gyakran okozhatja ezeknek a különleges vitaminoknak a hiánya.

Jelenleg nagyon sok kutatást végeztek a tojásoknak az agy egészségére gyakorolt ​​hatásáról. Azonban a benne lévő anyagok előnyei már régóta ismertek és megerősítettek a tudósok által.

Zöld tea

Mint a kávé esetében, a zöld tea koffeinje javítja az agy működését.

De a koffein mellett a zöld tea számos más hasznos anyagot is tartalmaz.

Ezek közül az egyik az L-theanine, egy aminosav, amely átmegy a vér-agy gáton, és növeli a GABA neurotranszmitter aktivitását, ami segít csökkenteni a szorongást.

Az L-Theanine növeli az alfa-hullámok gyakoriságát az agyban, ami segít pihenni, csökkentve a fáradtság érzését.

Néhány tanulmány megállapította, hogy az L-Theanine ellensúlyozza a kávé élénkítő hatásait, segítve a pihenést és elaludást.

A zöld tea polifenolokban és antioxidánsokban is gazdag, ami védi a mentális károsodást és az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.

Emellett a zöld tea javítja a memóriát.

Az agy és a memória számára hasznos termékek - az eredmény

A megfelelő táplálkozás a jó memória és az egészséges agy kulcsa.

Néhány élelmiszer, például gyümölcs, zöldség, tea és kávé hasznos antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik az agyat a károsodástól.

Mások, például a diófélék és a tojás, olyan anyagokban gazdagok, amelyek támogatják a memória és az agy fejlődését.

Emlékezz mindenkire. 9 leghasznosabb termék a memóriához

A víz és a jó oxigénellátás elengedhetetlen az agy működéséhez. Ezért ügyeljen arra, hogy a termékeket diszpergálják, és óvatosan stimulálják a vérkeringést. Az antioxidánsok megvédik az agyat az öregedéstől, míg az aminosavak és a szénhidrátok biztosítják a táplálkozást. Az agyi munka szempontjából is fontos a B-vitamin, a C-, az E- és a K-vitamin, az omega-3 zsírsavak, a nyomelemek - a jód, a szelén és a foszfor.

A fokhagyma

Ez felgyorsítja a vérkeringést - ezért az agy jobb oxigénnel és gyorsabban működik. 2-3 fokhagymás szegfűszeg javul naponta és a memória. És elkerülheti a szagot egy petrezselyem szál rágásával.

A dió

A dió különösen hasznos. B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek nélkül agyunk nem tud teljes mértékben működni. Egy másik fontos E-vitamin megakadályozza az agysejtek pusztulását, és megakadályozza a memória romlását az életkorral. A diófélékben található zsírsavak, a vitaminok és az aminosavak, a cink és a magnézium, a gondolkodás kialakulása és az agy stimulálása.

Pkhali káposztából és cukorrépából

1 nagy cukorrépa

1 csésze hámozott dió

4 gerezd fokhagyma

Piros őrölt bors

1 evőkanál. alma almabor ecet

1. lépés: Mossuk a káposztát és a répát, hámozzuk, vágjuk nagy darabokra és főzzük.

2. lépés: Nyomja meg a kezét a káposztából a vízből, majd főzzük a zöldségeket és a fokhagymát húsdarálón keresztül.

3. lépés: A paszta elkészítéséhez két-háromszor keverje meg a hámozott diót.

4. lépés: Keverjük össze a zöldségeket fokhagymával és dióval.

5. lépés: A koriandert és a borsot mozsárban őröljük. Tedd be a phali-t, adj hozzá hops-suneli-t. Só és ecet hozzáadása.

6. lépés: Finom apróra vágjuk a koriandert, adjuk hozzá a pkhali-hoz és keverjük össze. Hagyjuk 2 órán át.

tej

Rengeteg B12-vitamint tartalmaz, amely elősegíti a jobb memorizálást, és a tejből legjobban felszívódik. Az agyi funkció javításához naponta legalább 2 poharat kell inni.

A glükóz pozitív hatással van az agyi működésre és a memória-tartósságra. Ez elsősorban mézben és szárított gyümölcsökben található. Ezért hozzáadhat egy kis kanál mézet és egy maroknyi szárított gyümölcsöt a reggeli zabkása - kiváló reggeli a vizsga előtt.

Tengeri kelkáposzta

Jódban gazdag. És ez a nyomelem egyszerűen fontos az agyunk számára. Fenntartja a mentális tisztaságot és növeli az IQ-t.

Hal saláta Sea Kale

300 g tengeri moszat

100 g füstölt hal

1. lépés. Forraljuk fel a tojásokat, apróra vágjuk.

2. lépés: A paradicsomot őröljük. Vágja a halat.

3. lépés: Keverjük össze a halat, a tojást, a paradicsomot és a tengeri kelkát. Töltsön majonézzel, megszórjuk gyógynövényekkel.

Vörös szőlő

És más lila bogyók - természetes antioxidánsok. Segítenek az agynak az információk tárolásában és feldolgozásában. Az antioxidánsok javítják az agysejtek táplálékát, és megvédik őket a pusztulástól.

citrom

Egy egyszerű citrom ék a teához hozzáadható ahhoz, hogy javítsa a memóriát. És az egész dolog a C-vitaminban, ami megakadályozza a feledékenységet és segít abban, hogy szem előtt tartsuk mindazt, ami a következő órákban szükséges.

limonádé

1 csésze cukor (az ízlés szerint beállított mennyiség)

1. lépés: Mossuk le a citromot, és forró vízzel leöblítsük. Kis darabokra vágjuk.

2. lépés: Tegye a szeletelt citromot a turmixgép tálba, és adjon hozzá cukrot, adjon hozzá a mentát, és dugja be mindent a turmixgépben egy pürészerű állapotba.

3. lépés: Öntsük a pürét vízbe és állítsuk be a cukor mennyiségét. Tegyen egy hűtőszekrénybe egy éjszakára.

4. lépés. Másnap reggel törzs és hűtött ital.

rozmaring

Ez a gyógynövény számos antioxidánst és karnozinsavat tartalmaz. Bővítik a véredényeket, javítják a vérkeringést és ennek eredményeként javítják a memória teljesítményét. A legújabb kutatók kimutatták, hogy a memorizálás hatékonysága csak a rozmaring szagát érinti.

Rosemary burgonya

500 g burgonya

2 evőkanál. ghí

1 szál rozmaring

1. lépés: Alaposan mossa le a burgonyát ecsettel.

2. lépés. Nagy szeletekre vágjuk.

3. lépés: A vajot a serpenyőben melegítsük fel, tedd a burgonyát, sót és megszórjuk rozmaringral.

4. lépés: Sütjük vagy sütjük a sütőben 20 percig.

Az agy 90 százaléka vizet tartalmaz, így a kiszáradás végzetes. Ennek elkerülése és az agyi funkció javítása érdekében naponta legalább 8 pohár vizet kell inni. Ne feledje, hogy az édes szóda, a kávé és az energia vizet távolít el a testből, ha inni iszik, akkor több vízre van szükség.

Folytatva: Az agy táplálása →

Aktuális kérdések "Konyha"

népszerű

Hozzászóló

2018 Argumenty i Fakty JSC vezérigazgató, Ruslan Novikov. A heti "Argumentumok és tények" Igor Chernyak főszerkesztője. A digitális fejlesztés és az új média igazgatója AiF.ru Denis Khalaimov. AIF.ru főszerkesztő, Vladimir Shushkin.

Agyjavító termékek

A jó emlék a kulcs az iskolában, a karrierben és a mindennapi tevékenységekben. Az agy ellenőrzi az egész testet - a szívverésektől az emlékezésig. Kiderül, hogy munkája javítható, ha szakszerűen elkészíti az étrendet. Részletesen megvizsgáljuk a termékeket, hogy javítsuk az agyi funkciókat, a memóriát.

Mit kell az agy

Annak érdekében, hogy az agy megbirkózzon az összes 100-as feladattal, minden korban jó táplálkozásra van szüksége, oxigénnel kell ellátni. Az étrendben széles körben képviseltetik a memóriát. Fontos a véráramlás növelése.

Minden, amit eszünk, befolyásolja az agyat és a testet. Milyen élelmiszerek javítják a memóriát?

Tehát a diétának tartalmaznia kell:

1. Sok olyan termék, amely felgyorsítja a vért. Amikor a vérkeringést stimulálják, a létfontosságú oxigén belép az agyba.
2. Az antioxidánsok a táplálkozás másik fontos eleme. Nem engedik, hogy az agy öregszik.
3. A szénhidrátok és az aminosavak táplálják az agysejteket, biztosítják létfontosságú funkcióikat.
4. Vitaminok. Itt kell támaszkodni a B, C, E, K. csoportba tartozó vitaminokkal. K. Az omega-3 zsírsavak sokat segítenek. A napi étrendben való jelenlétük fontos feltétele a jó memória-teljesítmény fenntartásának.
5. Nyomelemek (foszfor, szelén, jód).

Az étrend jellemzői

Ahhoz, hogy az agy megfelelően működjön, fontos, hogy elegendő zsírt, fehérjét, szénhidrátot vegyenek fel az étrendbe. A menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Ha a táplálkozás gyenge, vitaminok, aminosavak, antioxidánsok alacsonyak lesznek, az agy nem lesz képes teljes erővel dolgozni.

A fehérjék nagyon fontosak. Ezek az aminosavak elengedhetetlen szállítói. A zsírok zsírsavakkal telítik az agyat. Térfogatuk teljes harmadát alkotják. Ebben a tekintetben a növényi olajok és a halak elengedhetetlenek. A legjobban ilyen lényeges zsírsavakkal látják el a testet. Ez a kulcsa a neuronok megfelelő működéséhez.

A teljes étrend mintegy 70% -a lassú szénhidrát (gabona, zöldség).

Egy másik fontos komponens a nyomelemek, vitaminok. Segíteni fognak az agyi aktivitást, menteni a memóriát, ellenállnak a szabad gyökök hatásának.

Most már részletesebben vizsgálja meg az agy és a memória termékeit.

Hal (zsír)

A pisztrángról, lazacról, szardíniaról van szó. Ezek az omega-3 zsírsavak forrása. Ez közvetlen út a kiváló memóriához, mivel agyunk 60% -a zsírsavak. Ezekből idegsejtek készülnek.

Ha elég zsíros halat eszik, megvédheti magát a mentális fáradtságtól, az életkorhoz kapcsolódó csökkenéstől. Még az Alzheimer-kór ellen is véd. Az Omega-3 hiányossága azonban jelentősen csökkenti a teljesítményt, és a depresszió még fejlődhet.

A tudósok laboratóriumi vizsgálatokat végeztek, hogy megtudják, mely élelmiszerek javítják a memória és az agy működését. Kiderült, hogy azoknak az országoknak a lakosai, ahol szokás, hogy sok halat használnak, több szürke anyagot tartalmaznak az agyban, mint azok, akik nélkül élnek. A szürke anyagban olyan sejtek vannak, amelyek az érzelmeket, a memóriát, a döntéshozatali képességet vezérlik.

Mint látható, a hal nagyon hasznos. Ha aggódik az egészséggel kapcsolatban, akkor legalább hetente legalább egy alkalommal haladjon meg egy halból! Hasznosak továbbá osztriga, garnélarák, kagyló. Sok jód, vas, cink.

Ha inkább vegetáriánus ételeket szeretne, az agyai olyan fehérjehiányt szenvednek, amely annyira fontos. Győződjön meg róla, hogy csirke, sovány marhahús, máj (borjú). Sok vitaminjuk van. A hús jobb, ha pörkölt.

A sovány marhahúsban sok vas. Enélkül a memória gyorsan romlik.

A dió

A memória és az agy működését javító termékek listája diófélék jelenléte nélkül elképzelhetetlen. 2014-ben bebizonyosodott, hogy a dió javítja a tanulási képességet, támogatja a szív és az agy egészségét. Ez egy hatalmas védelem a degeneráció ellen.

Az agy szereti a diót, különösen a diót. Még vizuálisan is hasonlítanak rá. A B, E csoportba tartozó vitaminok forrása. Ha nincs elegendő mennyiségű anyag az étrendben, a memória romlik. Az anyák E-vitamint tartalmaznak. A sejteket védi a pusztulástól. Különösen fontos, hogy a mentális munkát végzők számára a diófélék is szerepeljenek a menüben. Életkor az étrendben lévő dió mennyiségének növekednie kell.

Az E-vitamin természetes védekezés a mindennapi szabad gyökök ellen. Ez természetes pajzs a teljes sejtkárosodás ellen. Minden olyan termék, amely a memóriát és az agy működését javítja, úgy vagy más módon befolyásolja a sejteket

Hasznos a mogyoró is. Jó hatással van a memóriára. A táplálkozási szakemberek azt találták, hogy a zsírsavakban sok zsírsav van magnézium, cink. Ezek enyhe természetes stimulánsok. A diók hasznosak lehetnek az iskolások, diákok menüjében. Ez hatékony módja a vizsgákra való jobb felkészülésnek. A dió is megvédi a májat.

A fokhagyma

Nem szereted a fokhagymát a jellegzetes szag miatt? Kár, hogy az agyad! Szüksége van erre a termékre. Ez tökéletesen javítja a vérkeringést. Az agy sokkal több oxigént kap. Azok a sejtek, amelyek oxigént kapnak, sokkal jobban működnek, aktívvá válnak. Néhány fokhagymás gerezd naponta megvédi a felnőtteket és a gyermekeket számos betegségtől, serkenti a vérkeringést és javítja a belső szervek működését.

Egy nap enni csak néhány gerezd fokhagymát, és észreveszed, hogy sokkal jobb megjegyezni az információkat. Nos, ha egyáltalán nem szereted a szagot, akkor csak egy friss petrezselymet kell rágni. A szag szó szerint elpárolog.

Nem kevésbé hasznos az agyi munka és a jó hagyma memória. Tökéletesen stimulálja a vérkeringést, védi a betegségeket és az idő előtti öregedést.

paradicsom

Tetszik a lédús illatos paradicsom? Ezután az agyadat nem fenyegeti a szabad gyökök és a demencia káros hatásai. Sok antioxidánsuk van, amelyek megvédik a neuronokat a károsodástól.

A memória- és figyelemfelhívó termékek listájában a méz a vezető pozíciók közé tartozik. Tartalmaz egy adag glükózt. Rendkívül értékes a memória és az agy működéséhez. Ha reggelente egy maroknyi szárított gyümölcsöt és egy kanál mézet ad a szokásos zabkásahoz, akkor a memóriája egész nap szolgál. Ez egy ízletes és egészséges étel.

Fontos, hogy a méz természetes legyen.

tej

Ez a B12 forrása. Ez a vitamin segíti a sejteket az információk tárolásában. Megállapítást nyert, hogy a testünk jobban felszívja a tejet. Csak pár pohár tej naponta segít feltölteni a vitamin kínálatát, biztosítja az erő helyreállítását.

Kivételt képeznek azok, akik nem tolerálják a laktózt. Testük nem tudja ezt a fehérjét bevinni.

Ezek közül a szervezet a legfontosabb B-vitaminokat, kolint, folsavat kapja. Nem biztos benne, mi a kolin? Ez az anyag szabályozza a hangulatot. A csirke és a fürjtojás sárgája nagyon sok. 2-3 tojás segít, hogy egész nap elég jó adag kolint kapjon.

De a B-vitaminok - az öregedés elleni védelem.

A táplálkozási szakemberek nem hajlandóak sok kávét inni. Nagy mennyiségben növeli a nyomást, problémákat okoz a gyomor-bél traktus munkájában és még a kiszáradást is. De ha naponta egy csésze ízesített italt inni, gyengéd agyi stimulációt biztosít. Ön azon tűnődött, hogy az elméd képes.

Kávé - hasznos antioxidánsok forrása, koffein. Javítja a figyelmet, koncentrációt, javítja a hangulatot. Nem meglepő, hogy ismerősei jobb munkát végeznek a rájuk bízott munkával és a mindennapi tevékenységükkel.

De a neurológusok azt találták, hogy a kávé segít megelőzni számos neurológiai betegséget (Alzheimer-kór, Parkinson-kór). Ez jó módja a cserefolyamatok javításának. A kávé segít koncentrálni, javítja a véredények hangját.

Zöld tea

A zöld tea gyógyító tulajdonságai már régóta ismertek. Nem kétséges, hogy ez segít a testben számos szerv és rendszer egészségének megőrzésében. Sok koffeint tartalmaz - az agyi aktivitás serkentője.

Számos más hasznos anyag van a teaben. Például az L-theanine segít enyhíteni a szorongást, javítja az agyi funkciókat, enyhíti a fáradtságot.

A zöld tea számos polifenolt és antioxidánsot tartalmaz. Támogatják a mentális aktivitást, megelőzik a betegségeket.

brokkoli

Ez a zöldség sok antioxidáns és más tápanyagot tartalmaz. Elég, hogy napi 100 grammot enni tudjon. Ez a kis rész segít kitölteni a napi K-vitamin szükségletét. Ne felejtsük el, hogy ő az, aki részt vesz az agysejteket alkotó zsírok (szfingolipidek) kialakításában.

A legújabb tanulmányok megerősítették, hogy a brokkoli segít javítani a memóriát, és segít az agykárosodás leküzdésében.

tenger kelkáposzta

Mindenki tudja, hogy sok jódot tartalmaz. Ezen értékes nyomelem nélkül az agy nem indul el. Az orvosok már régóta megállapították a demencia, a mentális retardáció és a jód jelenlétét az étrendben. Az emberek a tenger közelében élnek. Ha nem vagy olyan szerencsés, használhatod az iodizált sót, valamint enni a tengeri káposztát.

Bizonyított, hogy a jód nem csak javítja a memóriát, hanem növeli az IQ-t is. Ez biztosítja az elme tisztaságát, javítja a gondolkodási képességet. Ez nem csak a napi étrend elengedhetetlen összetevője. Különösen fontos a jód jelenléte a gyermek étrendjében. Ha rendszeresen táplálja a baba salátáit tengeri algaival, sokkal gyorsabban megtanulja az iskolai programot.

A tengeri káposzta ajánlott a gyermek étrendjében csak három év elteltével. A jód feleslege miatt negatívan befolyásolhatja a csecsemők pajzsmirigyét. A szoptatás idején is ellenjavallt, mivel a jód az anyatejben felhalmozódhat. Anélkül, hogy tudnánk, a szoptató anya károsíthatja a babát. Az anyagcsere még nem tökéletes, és nem képes nagy mennyiségű jódot elsajátítani.

Az idősek számára a tengeri kelkáposzta lassítja a sejt degeneráció folyamatát. Képes ösztönözni a növekedést, növeli a szellemi tevékenységet. Próbáljon rendszeresen felvenni a tengeri káposztát. Ez egy kiváló jódforrás, amely támogatja az agysejtek fejlődését. Innen sok ízletes salátát készíthet.

citrom

Kiderül, hogy a C-vitamin képes leküzdeni a feledékenységet, javítja a neuronok vezetőképességét. Ez az agy stimuláns. Annak érdekében, hogy elkezdhesse a munkát, elég egy pár friss citrom szeletet elfogyasztani a teába. Így nem csak a memóriát, hanem a sejtek fejlődését is javíthatja.

A citrom gyümölcsök számos népszerű receptben szerepelnek az agyi aktivitás javítása érdekében. Az immunrendszer védelmét is elősegíti, segít a fogyásban.

narancs

Eszik egy narancs naponta, és kap egy napi adag C-vitamin Ez ízletes és egészséges. Ez az egzotikus gyümölcs lassítja az agy degeneratív folyamatait, megakadályozza az öregedést, támogatja az elme fényességét, növeli az információk emlékezésének képességét. C-vitamin - védelem a szabad gyökök ellen.

Egy pohár illatos gyümölcslé energiával tölti fel a testet.

Szőlő (piros)

Ha a zöld szőlő rajongója, itt az ideje, hogy vizsgálja felül az ízlést. A vörös szőlő sok antioxidánsot tartalmaz. Természetes eredetűek és jól felszívódnak. Az antioxidánsok nemcsak az egészség megőrzésében, hanem a jó növekedésben is segítenek. Frissítik a bőr, a haj sejtjeit, fokozzák a neuronok aktivitását, a memóriát, a figyelmet.

Vannak más lila bogyók is.

Az antioxidánsok bármilyen korban javítják az agyi képességet az információk tárolására és feldolgozására. Hála nekik, a sejtek táplálkozása jobb lesz. Ők védettek a pusztulástól. A serdülőkorban az antioxidánsok segítenek normalizálni a hormonokat.

fekete áfonya

Ez egy antocianin - növényi antioxidáns - forrása. A gyulladás csökkentésére, az öregedés lassítására és a degeneratív folyamatok gátlására is alkalmas.

Az antioxidánsok felhalmozódhatnak a szervezetben. Javítják az agysejtek közötti idegvezetést. Az állatokkal végzett kísérletek azt mutatták, hogy a fekete áfonya nemcsak a memória javítására, hanem a veszteség elleni küzdelemre is képes, hogy erős lendületet adjon a sejtek megújulásának.

Javasoljuk, hogy reggelente áfonyát vagy zabkása legyen. Ez a reggeli nemcsak felnőttek, hanem gyermekek és tizenévesek számára is hasznos. És ha egy idős ember rendszeresen áfonyát használ, akkor sok éven át késlelteti az elavíthatatlan öregedési folyamatot. Az ilyen táplálkozás helyettesíti a gyógyszert a memória, a látás és az anyagcsere-stimulánsok javítására.

rozmaring

Nem mindenki magában foglalja ezt a gyógynövényt az étrendjükben. És hiába. Tartalmaz egy adag karnozinsavat, antioxidánsokat. Ha hozzáadsz egy parfüm illatos rozmaringot az edényedhez, hamarosan javul a vérkeringésed, és a hajóid bővülnek. Az agy megkapja a hiányzó oxigéndózist. Jelentősen növeli munkájának termelékenységét.

Meglepő módon még a rozmaring szaga is javítja a memorizálás folyamatát. A rozmaring jó burgonyával, hússal.

kurkuma

Ez a fűszer a curry része. Ez a hatóanyag - kurkumin. Ez egy nagy természetes stimulátor a vérkeringésben. Bebizonyosodott, hogy javíthatja a memóriát, kiküszöböli az amiloid plakkok, segít a depresszió leküzdésében. Kiderül, hogy a kurkuma elősegíti a boldogság hormonok - szerotonin, dopamin - termelését.

A kurkumin stimulálja az agysejtek növekedését. Ez a tulajdonság segít az életkorral kapcsolatos demencia és az agyi öregedés elleni küzdelemben. A kurkuma a hús és a tea hozzáadásához ajánlott. Ez egy erős hazai antidepresszáns. Még egy egészséges személynek is rendszeresen használnia kell ételeket.

Tökmag

Az antioxidánsok erős forrása. Megvédik az agyat a károsodástól, a degeneratív folyamatoktól, a szabad gyökök káros hatásaitól.

A magok réz, cink, vas és magnézium forrása. Ezek az anyagok megakadályozzák a neurológiai betegségeket, javítják a memóriát, a tanulási mutatókat, védik a migréneket, a depressziót, segítenek az idegimpulzusok szabályozásában. Tisztítják a beleket is.

Csokoládé (sötét)

Egy édes fogat az öröm oka. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a kakaópor és a sötét csokoládé számos olyan anyag forrása lehet, amely hasznos az agyban (antioxidánsok, koffein, flavonoidok). Javítják a tanulást, a memóriát, növelik a sejtek aktivitását, lassítják az öregedést. És a csokoládé segít javítani a hangulatot.

Mint tudják, az agy többnyire víz. A súlya 90% -át teszi ki. Az életkorral ez a szám csökken. Ez azt jelenti, hogy az agy szó szerint kiszárad. A cellák már nem tudnak megbirkózni a rájuk ruházott funkciókkal.

Dehidratáció - az agy lassítása. Nagyon káros! A dehidratáció kritikus sebességénél egyszerűen kikapcsol. Nem meglepő, hogy a termikus vagy napsütés közben egy személy elveszti az eszméletét.

A szörnyű következmények elkerülése érdekében naponta kell elegendő mennyiségű folyadékot inni.

Ajánlott naponta legalább 2 liter italt fogyasztani. Tiszta vízről beszélünk. Nem helyettesíthet semmilyen italt. A naponta elfogyasztott folyadék mennyiségének számításakor sem a teát, sem a kávét, sem a gyümölcsleveket nem veszik figyelembe. Csak víz. Jobb, ha nem főzött. Előfordulhat, hogy a csapból a víz nem megfelelő, mivel túl sok mész és rozsda van benne.

Energiaitalok, cukrot tartalmazó italok, gáz, kávé, éppen ellenkezőleg, a vizet eltávolítja a testből.

következtetés

Ez a főbb termékek listája a memória javítására. Mint látható, az étrend valóban segít javítani a memóriát. A nagyobb hatékonyság érdekében sporttevékenységek is támogathatók. Segítenek erősíteni a véráramlást. Minden személy elsajátíthatja a komplikált táplálkozás titkait. Ne feledje, hogy elgondolkodva kell enni! Ezután a mentális képességeid mindig a tetején lesznek.