Torna fejfájással

A fejfájás sokszor bosszant, de van egy hatékony módja annak, hogy megszabaduljon tőlük - gyógyító torna, amely segít enyhíteni a túlzott izomfeszültséget, az agyvérzés és javítja a vérkeringést. Ha fejfájást szenved, használja ezt a komplexet, nem sok időt vesz igénybe, de bizonyította hatékonyságát!

Komplex gyakorlatok fejfájásra:

Szükséges ülni egy székre, kiegyenesíteni a hátát, alsó (erőfeszítés nélkül, csak gravitáció alatt) a fejét, és nyomja le a mellére, rögzítse a fejet ebben a helyzetben harminc másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Ha a fájdalom a nyakban lokalizálódik, az egyik lehetséges oka lehet a nyak és a hát hátuljának izmainak túlterhelése. Ebben az esetben a nyak egyszerű önmasszázsja kiválónak bizonyult - ehhez kezünket a nyak alsó részére helyezzük, majd felfelé dörzsöljük és masszírozzuk.

Leülünk egy széken, tartsuk a hátunkat, csukjuk be a fejünket a kezünkbe, hogy a hüvelykujjainkat az arccsontok felé nyomjuk, és a többi ujját a fej hátulján keresztezzük. Mély lélegzetet veszünk és lélegzetet tartunk, ilyen állapotban meg kell próbálnunk ellenállni a nyomásnak, "nyomja meg" a fejed hátulját az ujjait és az ujjait a fejed hátulján. Ismételje meg a feladatot 4-5 alkalommal.

Meg kell találni a hüvelykujjával a koponya alapja és a gerinc eleje közötti fájdalom pontokat, körkörös mozdulatokkal, 30-40 másodpercig óramutató járásával megegyezően masszírozni, majd szorosan nyomni és tartani ezt a pozíciót két percig.

Ezután meg kell találni a biológiailag aktív pontot az orr alja és a felső ajak között a mutatóujjával. Ahogy az előző gyakorlatban, körkörös mozdulatokkal 30-40 másodpercig masszírozzuk, és két percig nyomjuk meg.

Egyenesen leülünk, a kezét a térdre kell helyezni, mély lélegzetet venni és a fejét megdönteni, tartsuk lélegzetet öt másodpercig, majd kilélegezzünk és leengedjük a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.

Ebben az esetben, ha a fejfájás a következőket tartalmazza:

• Súlyos szédülés és koordináció
• Az eszméletvesztés
• Hányinger vagy hányás
• Erőszakos lüktető fájdalom

Súlyos egészségügyi problémákat gyaníthatsz! Ebben az esetben sürgősségi segítségre van szüksége!

Terápiás torna fejfájásra

Ha van néhány perc szabadideje és lehetősége arra, hogy nyugdíjba vonuljon, próbáljon ki egy rövid fizioterápiás gyakorlatot. Ezek a gyakorlatok segítenek megszabadulni a fejfájástól.

- Üljön a székre. Tartsa a hátát egyenesen és a fejét szabadon, erőfeszítés nélkül, csak a gravitáció hatására, hogy a mellkasra hajoljon. Tartsa ezt a jelentést húsz másodpercig. Aztán egy fél perces szünet. És ismét döntse 20 másodpercig. Ismételje meg a 15-16-szor.

- Ülve vagy állva, emelje fel a kezét a fejére. Minden kéz hüvelykujja, nyomja meg a felső zygomaticíveket, a másik ujja a fej hátulját. Nézz fel. 10 másodpercig belélegezve próbálja meg visszafordítani a fejét, miközben kezével tartja. A kilégzéskor nézd meg a 6-8 másodpercet, döntsd a fejed a mellkasra, amennyire csak lehetséges, nyúlik, de ne feszítse meg a nyak izmait. Ismételje meg a belégzés-kilégzési ciklust 5-6-szor.

- A nyaki gerinctől érkező fejfájás enyhítése érdekében tegye a következőket: üljön egy széken, egyik kezével, ragadja meg a fejet azon az oldalon, ahol a fájdalom erősebbnek érezhető. A mutatóujj megközelítőleg a fül kezdetének szintjén legyen. A kezed kis erőfeszítésével fordítsd a fejed az „egészséges” oldalra. Helyezze szabad kezét az álla és az arcára. 10 másodpercig lélegezve, lefelé nézve nyomja meg az állát az alsó tenyérre ellenállása ellen. 6-8 másodpercig kilégzéskor pihenjen és nézzen fel. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6-szor, enyhén változtatva a fej forgását.

- Ha a fejfájás a nyakból származik, a harmadik edzés a következő lesz: üljön le, tartsa a fejét egyenesen, vagy kissé döntött előre. Fogd meg felülről kezeddel, mint az előző gyakorlatban. Keresse meg az első csigolya és a koponya közötti fájdalmas pontot a középső ujjával. Nyomja meg másfél vagy két percig. Ismételje meg a 3-6-szor. A fájdalom megszűnésével állítsa le a gyakorlatot.

- Összefoglalva, végezzen több technikát az akupunktúrától. Érezd a fájdalmat a koponya és az első csigolya között mindkét kéz hüvelykujjával. Masszírozza a pontokat mindkét hüvelykujjával körkörös mozdulattal 15-szer. Ezután nyomja le a pontokat fél-két percig.

Most, a keresztbe, mindkét kéz középső és gyűrűs ujjaival egy percig, erősen masszírozza a könyök végeit a külső és belső oldalról, miközben emeli és leereszi a kezét. Törés - egy perc. Ismételje meg legfeljebb 15 alkalommal.

Ezt követően másfél vagy két percig nyomja meg a hüvelykujjával vagy az ujjával az orr alján lévő ponton, ahol az orrhíd véget ér és a bajusz terület kezdődik. Ezzel egyidejűleg a hüvelykujj és a mutatóujj sorának metszéspontjának fordulata jelenik meg.

A gyakorlat befejezéséhez legfeljebb két percig nyomja meg a láb belső ívének üreges pontját, amely a lábujjak lehajlásakor keletkezik.

Fizikai terápia fejfájásra

Gyakran a fejfájás fizikai terápia nem felesleges orvoslás. Minden edzés segít az egészség javításában és a jólét javításában. Ugyanakkor a fejfájással való edzés a lehető legegyszerűbb és egyben hatékony módja a pihenésnek. A gyakori fejfájás, kocogás, úszás, fitnesz, Pilates és ne felejtsd el, hogy több nyújtási gyakorlatot is tartalmazzon. Ezek enyhítik a stresszt és a depressziót, javítják a fizikai és érzelmi jólétet, valamint javítják a vérkeringést és erősítik az ereket.

Nem sokáig gyakorolják a sportot, ezért ajánlott egy nagyon egyszerű gyakorlattal kezdeni. Szükség esetén a terhelés növelhető, ezt fokozatosan, a hét folyamán akár 10% -kal is megteheti. Az edzés előtt és után rendszerint ellenőrzik a légzési sebességet, az impulzust és a vérnyomást.

Ha rendszeresen gyakorol fejfájást otthon és legalább 30 percet naponta, gyakran jobban érinti az egészséget, mint az edzőteremben végzett kimerültséget, az egyiket havonta egyszer vagy alkalmanként végezzük. A fárasztó és elsöprő képzés is fájdalmat és fáradtságot okozhat, majd a fejed vagy a tested más részeinek megfordítása is nehéz lesz.
A jó alacsony szintű edzés gyalog. Ez egy nagyon hatékony eszköz az általános állapot javítására. Emlékezetes idők óta a gyógyítók már hosszú sétákra írták be a betegeiket a friss levegőben, mint egy tonikás és egészségügyi ügynököt. A gyaloglás előnye, hogy nem igényel speciális képzést, de jó edzés az egész test számára, és pozitív hatással van az alapvető izmokra és az életbiztosítási rendszerekre. Az izmok jól képezhetők, ha nem használjuk fel a felvonókat és a mozgólépcsőket. Ebédidőben rövid sétákra. A nemcsak a parkon, hanem a tengeren vagy erdei ösvényeken is könnyedén sétálhatunk az egyes izmoknál, ezáltal optimális stresszt okoz az izmok számára, javítja a szív- és érrendszeri és keringési rendszerek funkcionális állapotát, és normalizálja az anyagcserét.

A szemlélődés nyugtatja az idegeket, enyhíti a depressziót, és segít a depresszióban és a stresszben. A gyors gyaloglás 2-szer javítja az izmok kapillárisainak működését, beleértve a szívét, és ennek következtében kiképzettek. A rendszeres napi séták mérsékelt ütemben 1-2 órán keresztül javítják az agy vérkeringését, és segítenek csökkenteni a fejfájás és a migrén kockázatát.
Ne feledje, hogy a túlzott terhelések lüktető fejfájást és hányingert okozhatnak. Ennek oka, hogy az edzés során az izmok vérre van szükségük. A jobb véráramlás a vérerek jelentős kiterjesztéséhez vezet, ami viszont fejfájást okozhat. Az egyik megoldás a terhelés sürgős csökkentése.

Gyakorlatok a fej és a nyak izmaira

Bárki, aki sokáig dolgozik az asztalon, a számítógépen vagy a járművezetőknél, gyakran problémát okoz a gerincvel. Ha rugalmatlan, merev nyaki feszültség a környező izmokat és fájdalmat okoz. A méhnyak gerincének bármilyen sérülése, melyet az erek idegvégződésének irritációja és összehúzódása okoz, ami fejfájást és migrént eredményez. Ennek elkerülése érdekében a lehető leggyakrabban változtatni a test helyzetét. Néha elég, ha a pengét kissé megdobjuk, a vállak lassan jobbra és balra forognak, és fordítva megrázta a fejét. A legjobb eredményeket akkor lehet elérni, ha rendszeresen napközben (lehetőleg reggel és este) végezzük el a fej és a nyak izmait célzó speciális gyakorlatokat fejfájás esetén.

A fej és a nyak izmainak nehéz speciális gyakorlása az agyi véráramlás javítására az orron keresztül ritmikus légzéssel növeli az oxigén áramlását az agysejtekbe. Ezen túlmenően, a fejtető és a billentő gyakorlatok növelik a vérerek rugalmasságát és enyhítik a görcsöket. Minden edzést legalább 4-5 alkalommal meg kell ismételni.

1. Állandó homlokon nyugszik a fal vagy bármely függőleges felület (például szekrény) ellen, és kattintson rá 10-15 másodpercig. Kattintson a kattintás, hogy a fejem többször is mozoghasson anélkül, hogy a felületről venném. Majd tedd ugyanezt, forduljon egy irányba, majd a másikra, majd nyomja meg az arcot a fejhez. Amikor szükség van a nyomás 10-15 másodpercre történő alkalmazására.
2. Állandó helyzetben tegye a kezét a nyakára, hozza össze a könyökét és tegye az állát a hajtogatott alkarra. Az ujjak helyzetének megváltoztatása nélkül emelje fel az alkarot a lehető legmagasabbra, ezáltal húzza a nyakát. Rögzítse a pozíciót 10-15 másodpercig. Amikor az ujjait amennyire csak lehet, gyakorolnia kell a nyakára.
3. Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát. Fordítsa a fejét balra, amennyire csak lehetséges, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismét fordítsd a fejed balra, hogy egy 2-3 kivered, próbáld ki, amennyire csak lehetséges. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegyük, amikor a fej jobbra fordult. Ismételje meg 4-6-szor minden irányban.
4. Ülj le a padlóra, a lábak hajlottak a térdre, tedd a kezedre, egyenesítsd a hátadat. Belélegzés közben döntse vissza a fejét, és próbálja meg nyúlni, amennyire csak lehetséges, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a feladatot 10 alkalommal.
5. Térdeljen le, hajoljon egyenes karokra, a váll szélessége egymástól. A kezeknek és a csípőknek a padlóhoz képest derékszögben kell lenniük, és a háttal párhuzamosak. Kövesse a fej körkörös mozgásait 4-6-szor az óramutató járásával megegyező irányban, majd ugyanazt az ellenkező irányba (a nyaki gerinc súlyos osteochondrosisában ez a gyakorlat nem ajánlott).
6. Ülj le a padlón, lábait keresztezett lábakkal, az ujjak ököllel összeszorultak, és egymás tetejére helyezik őket, és az állát ököllel, könyökre merőlegesek. Húzza a fejét, hajoljon előre, és nyomja meg az állát az összecsukott ököllel, és feszítse meg a nyak izmait. Ezután döntse vissza a fejét. 3-4-szeres erőfeszítés nélkül ferde. Gyakorlat ismételje 6-8 alkalommal. Lélegezz be, hogy a fej megdöntése után pihenjen.
7. Készítsen könyöket a hátad mögött, és csukja be az ujjait. Próbáld meg elérni az állat a vállakra - 5-ször jobbra és balra 5-ször.
8. Húzza az állát a mellkasra. Lassan készítsen körkörös mozdulatokat a fejről, jobbra, hátra, majd balra. Vissza az eredeti pozícióba. Öt alkalommal hajtsa végre a fej körkörös mozgásait egy irányba, majd a másikba.
9. Üljön egy székre, vegyen egy ceruzát a szájába (vagy tollal), és írja le 0-ról 9-re és hátra. Ez a gyakorlat a nyakot és a vestibularis berendezést képezi.
10. Hajoljon a gyomra, szorítsa meg a kezét a zár mögé, húzza vissza a könyökét, hogy a penge közelebb legyen, és homlokán a padlón fekszik. Belélegzés közben emelje fel a fejet, de a kezét a fej hátuljára kell nyomni, megakadályozva a mozgást. A kezek enyhítik a nyak izmainak megnyugtatását. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
11. Hajtson a kanapén, és engedje le a fejét, amennyire csak lehet. Próbáljon meg minél többet emelni és fagyasztani 20-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a feladatot öt alkalommal.
12. Feküdjön a gyomra, karjait a testen, tenyér felfelé. Emelje fel a fejét a lehető legmagasabbra, hogy kihúzza a nyakát, és várom. Pihenjen és lassan jobbra fordítsa a fejét. Eltávolítása érintse meg a fülét szexpel. Vissza az eredeti pozícióba. Teljes mozgás más irányban. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
13. Feküdj a gyomra, tedd a kezét az álla és a nyak alá, lazítson. Fordítsa a fejét a jobb fülbe, érintse meg a padlót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező irányba.

Gyakorlatok a vállövre fejfájással

1. Hajlítsa be a karját könyökbe és nyissa ki az asztalra. A törzs félbe van hajtva, majd befejezi a macska mozgását: lélegezze be, lassan döntse meg a fejét, és egyidejűleg a lehető legjobban hajlítsa meg a hátát a lélegzett levegővel. Lélegezz ki, ahogy a testtartásodat megváltoztatod: a fejed le, és a hátodra ívelt. Gyakorlat ismételje 5-6 alkalommal.
2. Kézi kézben állva, hogy elválasztja és hajlítsa meg a könyökét. Készítsen egy 2-4 tolóerőt (jobb kézzel húzza előre, és hátrafelé hátra), és a törzset oldalra fordítja, hogy visszahúzza a karokat. Vissza az eredeti pozícióba. Cserélje ki a bal oldali kezeket, hogy előre haladjon, és jobbra - hátra.
3. Álló helyzetben tegye a lábát a vállszélességre, tegye a kezét az övére. Hajtsa végre a medence forgási mozgását: az első 30-50-szer az óramutató járásával megegyező irányban, majd fordítva. A gyakorlat kezdeti szakaszában fokozatosan kell végezni, de idővel gyorsabban tudod fordítani a medencét.
4. A korábbi gyakorlatok nehézkesek lehetnek. Ehhez nemcsak a medence forgási mozgása, hanem a nyak kissé csavarodása is.
5. Feküdjön a gyomra, kinyújtott karok, hajlítsa meg a könyökét, fejét lefelé, homlok hajtogatott kezével. Húzza össze a zoknit, a sarok. Lélegezz be, emelje fel a felsőtestet egy időben, hogy a karokat oldja fel. Amikor a nyaki gerinc osteochondrozisát fejezte ki, a fejét ne dobja. Ha a gerinc nem súlyosbodik, akkor hátra lehet hajtani. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a feladatot 6-10 alkalommal.
6. Feküdjön a hátán, térdei hajlottak, hogy a lábad a lehető legközelebb álljanak a fenékhez. Nyissa fel a karokat az oldalakra, tenyerét felfelé. Hajlítsa a karját és a fejét, hajlítsa meg a mellkasát. Az alsó testben ezért szorosan illeszkedjen a padlóhoz. Gyakorlat ismétlés 5-10 alkalommal.
7. Térdeljen le, nyugtassa a kezét a padlóra, a karokra és a váll szélességére, a padlóhoz képest derékszögben. Hosszabbítsa a jobb kezét a mennyezetre, míg a bal lábad egyenesen hátra van, és vigye el. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a mozgást a bal és jobb lábával. Minden kéz esetében ismételje meg a gyakorlatot 5-8 alkalommal.
8. A gyakorlatot japán íjnak nevezik, és ezt a következőképpen kell megtenni. Térdeljen le, lábak együtt, egyenesen, karok felemelve. A fej és az egyenes karok helyzete megváltoztatása nélkül lassan hajoljon előre. A sarkon ülve a mellkas megérinti a térdét, hajol vissza, a váll izmok pihenhetnek, szabadon engedik a fejét. A tenyerét a padlóra támaszkodva lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, kezével lefelé. Lélegezz ki, hogy a dőlés lélegezzen - egyenesítés közben.

Vaszkuláris torna fejfájás és magas vérnyomás kezelésére

A nyaki izmok pihenését lehetővé tevő gyakorlatok fontos elemei a nyaki régió különböző rendellenességeinek kezelésében.

A fejfájás kiküszöbölése érdekében kialakult a vaszkuláris torna, amely magában foglalja a méhnyakrész speciális gyakorlatait és a nyaki izmok relaxációját.

Az alábbiakban ismertetett technikák segítenek Önnek:

• megszabaduljon a szédülésről
• nyomás csökkentése
• a hallás és a látás javítása.

Nyilvánvaló, hogy mivel az agy hátsó részeit tápláló csigolya artériák áthaladnak a méhnyakrész csigolyái oldalsó folyamataiban lévő lyukakon, a nyak éles és gondatlan elforgatása lehetővé teszi, hogy károsodjanak.

A nyak felső részén a légzésért és a szív aktivitásáért felelős nyúlványok vannak, így az első és a második nyaki csigolyán végzett minden intézkedésnek a lehető legkisebbnek kell lennie.

Tehát minden olyan gyakorlatot, amelyben a nyaki gerincműtéteket kell elvégezni, zökkenőmentesen és lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy bármilyen módon kényszerítenénk a lépést, a legnagyobb gondossággal és alapossággal.

Tény, hogy a javasolt gyakorlatok segítenek megszabadulni a fejfájás, a szédülés, a magas vérnyomás, nevezetesen a felső gerinc funkcionális biomechanikai rendellenességeinek okaitól.

Meg kell mondani, hogy a tartós és súlyos fejfájás esetek több mint fele a nyaki gerinc különböző rendellenességeivel fordul elő. A méhnyak fejfájásának tüneteit a szimpatikus csigolya idegének irritációja okozza, amely leggyakrabban a fej jobb vagy bal oldalán súlyos fájdalmat okoz.

Meg szeretném jegyezni, hogy a második nyaki csigolyából származó idegszálak egyenesen az agyszárhoz vezetnek, ami a szív- és érrendszeri rendellenességek előfordulásához vezet a "méhnyak" jellegű fejfájás hátterében. Tehát az ilyen típusú fejfájás kezelése a kardiovaszkuláris rendellenességek kezelése és megelőzése.

Mielőtt a felső gerinc vaszkuláris gimnasztikájához lépne, javaslom, hogy határozzuk meg a véráramlás erősségét a csigolya artériákon.

• Ehhez a hátán fekvő kanapén kell feküdnie, hogy a fej a kanapé szélén legyen.
• Most, a határig, döntse vissza a fejét, és 30 másodpercig maradjon abban a helyzetben.

• Ezután fordítsa a fejét jobbra, ismét elutasítsa, amennyire csak lehetséges, és számoljon le 15 másodpercig.
• Végezetül, csináld ezt a feladatot, fordítsd a fejed balra.

Ha ebben a gyakorlatban fejfájás van, szédülést érez, a szemei ​​előtt "legyek" vagy foltok, ez azt jelenti, hogy a csigolya artériákban nehéz a véráramlás. Ebben az esetben nem tanácsolom, hogy a felső gerincen végezzen gyakorlatokat. Használhatja a gyakorlatokat az izomlazításhoz.

Ismét szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy ha bármilyen kellemetlen érzés lép fel, legyen az nyaki fájdalom, fejfájás, szédülés vagy „legyek” a szem előtt, az edzést azonnal le kell állítani, mivel az ilyen érzések megjelenése a nyaki gerinc károsodását jelezheti. a csigolya artériás rendszerében a véráramlás megsértéséről.

Azonban nem szabad hirtelen véget vetni, ellenkező esetben a nyakizmok reflexes görcsét okozhatja, és ronthatja az állapotot.

Ha panaszok jelennek meg, fokozatosan, 3-5 másodpercig kell csökkenteni a nyakra ható szakítóerőt, és fokozatosan nullára csökkenteni.

A nyaki gerinc befolyásolásának legegyszerűbb és legváltozatosabb módja a nyújtás és a ritmikus mozgások.

Előnyük két összetevőből áll:

1) egyszerű végrehajtási technika, amely nem igényel hosszú előkészítést;
2) az ilyen típusú edzés sebessége: lehetővé teszik, hogy az eredményeket 3-4 eljárás elvégzése után kapja.

A nyaki fej izmaira gyakorolt ​​hatás

A nyakizmok felelősek a fej és a nyak elfordításáért, hajlításáért és meghosszabbításáért. A nyaki izmok görcsét leggyakrabban a méhnyak myitiózisának tömörödése és fájdalma okozza, az első és a második nyaki csigolyát blokkolja. A nyaki izomgörcsök gyakrabban fordulnak elő csendes munkában. Az izmoknak meg kell tanulniuk pihenni.

Nyugodt fejizmok

A végtag izmok relaxációját fejfájás és fájdalom kezelésére használják a fej hátulján.

I. p. - ülés.

A kezeivel a fejét lefedik, hüvelykujjával az álla, és az ujjaidat a fejed hátoldalán egy ventilátorral helyezzük el, ezután kissé előre billented a fejed.

Ebben a mozgalomban mélyen és lassan kell keresnie és lélegezni. És ami nagyon fontos a belélegzés közben, ellen kell állnia a kezével, hogy meghajlítsa a fejét.

Belélegzés után tartsa a levegőt 3–5 másodpercig, nézzen le, és mély, lassú kilégzést végezzen.

A fej dőlésszöge pontosan leírásra kerül, mivel ez a mozgás nem a teljes nyaki gerinc rovására történik, hanem csak a felső nyaki csigolyák kárára.

A fej ferde izmainak lazítása

A fej ferde izmainak pihenése segít enyhíteni a nyaki súlyos lövésfájásokat (egyrészt). Ezt az állapotot gyakran összekeverik a fejfájással, sőt, az okcipitalis idegének a fej spazmodikus ferde izmával történő rögzítésének következménye.

I. p. - ülés.

Az egyik keze az alsó állkapocsra van állítva, ujjaival, másrészt a fejet lefedi, és nyomást gyakorol a templomra. Ezzel egyidejűleg a fej a lehető legjobban oldalra billent.

A kilégzéskor, amely 5-7 másodpercig tart, és 3–5 másodpercig tartó lélegzet közben, nyomást alkalmazunk.

Belélegzéskor a fej pozíciója rögzítve van.

A fej és a nyak extensorainak megnyugtatása

Ellenőrizheti a fej és a nyak extensorainak állapotát.

Ehhez ülj le és próbáld meg elérni a mellkasodat az állával.

Ha ez nem működik, vagy kellemetlen, fájdalmas érzése van a nyaki izmokban, akkor szűkösek és pihenésre szorulnak.

A fej és a nyak extensorainak megnyugtatása segít enyhíteni a zsibbadást, a fájdalmat és a nyakban viselkedést.

Ezek a gyakorlatok segítenek enyhíteni az izomfeszültséget, javítják a vérkeringést a nyaki gerincben, ami a szív- és érrendszer állapotának javulásához vezet.

I. p. - ülés.

A kezeket a fej hátoldalán kell elhelyezni, és zárni kell.

Ezután a fej annyira megdönthető, ameddig csak lehetséges, és ebben a szakaszban a mozgás rögzítve van.

Most meg kell irányítania a tekintetét és lassan lélegezni.

Ezután 3-4 másodpercig tartsa a lélegzetét, majd lefelé irányítsa a tekintetét, és lassan, 6-7 másodpercig, légy a levegőt, és a kilégzés kíséretében enyhe nyomással, kezével a fej hátulján.

Csináld ezt a feladatot 2 alkalommal.

Pihentető rövid nyakú rotátorok

Ha nehezen tudja elfordítani a fejét egy vagy másik irányba, vagy ha fájdalmat tapasztal, akkor végezzen egy gyakorlatot, hogy pihenjen a rövid nyakú rotátorok.

A testmozgás különösen az ülő munkát végző emberek számára ajánlott, ahol a tekintet egy ponton van rögzítve. Ezt a feladatot minden másfél órában kell elvégezni.

Jobb, ha a tükör előtt a rövid nyakú rotátorok pihenésére gyakorolnak edzést annak érdekében, hogy szabályozzuk a fejtengely hiányát.

I. p. - ülés.

Fordítsa a fejét a fájdalmas oldalra.

Ha jobbra fordul, jobb kezeddel, vigyél magadra az állon. Ugyanakkor tartsa az ülést szorosan a bal kezével.

Ezután vigye át a tekintetét az ellenkező irányba, ahol a fej fordul (a fej jobbra fordítása esetén a tekintet balra tolódik), miközben lassan lélegzik a levegőben 5–6 másodpercig.

Ezután tartsa lélegzetét 2-3 másodpercig.

Mindig a jobb kezeddel meg kell tartanod a fejedet visszafordulni.

Ezután lassan kilélegezzen, a pillantás balra fordul.

Gyakorlat 3-szor.

A sternocleidomastoid izomlazítása

A mágneses izom könnyen érzékelhető. Tegye a kéz mutatóujját és középső ujjait a fül mögé, és csúsztassa le a nyakába a csavarkulccsal. Az ujjak egyértelműen érezni fogják az izomgörgőt, amely a sternocleidomastoid izom. Ez az izom jól látható.

I. p. - hátán feküdt a kanapén, a feje a kanapé szélén van.

Az egyik kezét az izom oldala felől helyezzük a nyúlványra, hogy nyújtsanak, és lefelé nyomják.

A másik viszont 45 ° -kal egészséges irányba fordítja a fejét, és hátrafelé dőlve, az izomfeszültség eléréséig.

Ezután egy hosszú, 5-7 másodperces bevitel történik, a fej rögzített helyzetben van, majd 2–3 másodpercig lélegzik, és a lejárat után a fej ellazítja a sternocleidomascual-mastoidot (a fej leereszkedik).

A gyakorlatot háromszor ismételjük.

A nyak izmainak megnyugtatását lehetővé tevő gyakorlatok fontosak a nyaki régió különböző rendellenességeinek kezelésében, ami fejfájást és bizonyos esetekben magas vérnyomást eredményez. közzétette az econet.ru

"Az ízületek és gerincek kineziterápiája", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Az anyagok feltáró jellegűek. Ne feledje, hogy az önkezelés életveszélyes, tanácsot adhat bármely gyógyszer és kezelés módjáról, forduljon orvosához.

Segíts magadnak - fejfájás gyakorlatok

Mindannyian időnként fejfájást szenvedünk. A fej hátsó részén helyezkedik el, nyomva tartja a templomokat, vagy rögzíti az elülső lebenyeket. Valaki úgy érzi, hogy egy támadás megközelítése előre van, valaki kellemetlen tüneteket vár el. A fejfájás a térben zavaró, felhúzza az agyat, csökkenti a teljesítményt. Ha az ilyen problémák rendszeresen előfordulnak, és a kéz azonnal eléri az életmentő tablettát, érdemes megfontolni a gyógyszeres kezelés alternatíváját. Például egy speciális torna, amely enyhíti a fájdalmat és javítja az életminőséget. Szerencsére a hazai és a keleti gyógyítók számos fejfájáskészletet fejlesztettek ki, amelyeket bárki használhat.

A cephalgia fő okai a következők:

• hipotenzió vagy magas vérnyomás;
• nyaki osteochondrosis;
• az agy oxigén éhezése (hipoxia).

A gyakorlat végső célja a vérnyomás csökkentése vagy normalizálása, helyes testtartás, a nyak és a brachialis régió izmainak erősítése, valamint a vérellátás javítása.

Mozgás terápia

A legtöbb egészségügyi probléma a fizikai inaktivitás következménye. A 21. századi ember túl sok időt tölt ülő helyzetben: a számítógépen, autóval, a TV-képernyő előtt. Mindez együttesen izomgyengeséghez, az anyagcsere folyamatok lassulásához vezet. A helyzet azonban kijavítható, csak egy mért fizikai terhelést kell bevezetni az életébe. Szergej Mikhailovics Bubnovszkij a természetes gyógyítás szakértőjeként azonosítja magát, és felkéri a betegeit, hogy rendszeres képzéssel helyettesítsék a gyógyszereket. A saját orvosi központjának alapítójaként úgy véli, hogy mindenkinek napi feladatait az élet részévé kell tennie. Ha elfelejtené a fejfájást, Dr. Bubnovsky a kiegyensúlyozott gyakorlatok használatát javasolja, amelyek magukban foglalják:

• klasszikus és fordított push-up (a terhelés megkönnyítése érdekében a falon, kanapén, székeken pihenhet);
• mély zömök fix rögzítéssel.

A szövetek oxigénnel történő telítettségéhez fontos a légzés szinkronizálása a mozgással. Leesés esetén mély lélegzetet kell venni, emelés közben - erővel nyomja a levegőt a tüdőből. A két egyszerű gyakorlat kombinációja javítja a vérkeringést és megszünteti az agyi hipoxiát. A motoros aktivitás másik jelentős hatása, amit az orvos javasol, a vérnyomás csökkenése.

A Pushups és a squats sorozat 5-10 ismétlést végez. A fizikai alkalmasságtól és a jólléttől függően fokozatosan 10-re növelik a megközelítések számát. Elég naponta egyszer edzés vagy edzőterem. A mérsékelt, de a rendszeres testmozgás minimálisra csökkenti az egészséget és csökkenti a támadások számát.

Hogyan lehet megszabadulni a feszültség fejfájástól

A feszültség fejfájás akkor következik be, amikor a testtartás zavar. A fej állandó természetellenes helyzetben tartása túlzott terhelést eredményez a nyak izmaira. Ezeknek a problémáknak a kiküszöbölésére hasznos asanák a jóga arzenáljából. Készítsen egy speciális gumi matracot és torna görgőt (vagy tekercselt takarót), és indítsa el a gyakorlatokat.

1. Hajtson vissza a gerincen elhelyezett párnára és 10-15 percig maradjon ebben a helyzetben.
2. A helyzet megváltoztatása nélkül mozgassa a görgőt a nyak alatt. Kapcsolja ki a fejét jobbra, miközben kilégzés közben (a fej hátulja nem emelkedik). A belélegzés után térjen vissza a központba. Ismételje meg az ellenkező irányba.
3. Pihenjen a gyomorban, karjait hajlítva a könyöknél. A karjára támaszkodva tegye össze a vállpengéit, és húzza ki a felsőtestet a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. 7 ismétlés végrehajtása.
4. A képzés befejezése a "macska" gyakorlat lesz. Szerezzen négykézláb. Vegyünk egy mély lélegzetet, kerekítsd a hátadat, engedd le a fejed és húzd vissza a hasi izmokat. A belélegzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az 5-10-ször.

Az orvosi komplexum lehetővé teszi, hogy helyreállítsa a gerinc természetes görbéit, óvatosan befolyásolja a hát és a nyak izmait, javítja a vérkeringést, ezáltal kiküszöböli a fejfájás okait. Ez a videó segít többet megtudni az asana technikákról. Ez a komplexum a legjobban esténként, kemény munka után, pihentető zenével történik.

Qigong - a tabletták alternatívája

Forduljunk a kínai orvoslás kincstárából származó gyöngyhöz - qigong tornahoz. Úgy gondoljuk, hogy ez a módszer helyreállítja az energiaáramlás mozgását és normalizálja a test fiziológiai folyamatait. A komplexum áll.

1. A „gerincvelő légzés” gyakorlat ellazítja a gerincet, stabilizálja az érzelmi hátteret, enyhíti a fájdalmat. Hajlítsa kissé a térdét. A karok váll szinten vannak. A lélegeztetés után keresse fel a kilégzést, fordítsa vissza a hátát, és zárja össze a karokat.
2. Hozd a kezedet a háta mögé, összekötve a nyitott tenyereket a derék szinten. Lassan és óvatosan hajtsa végre a fej körkörös mozgásait. Edzés közben a stressz és a feszültség létfontosságú energiává alakul.
3. Az előző pozícióból fordítsa a fejet a jobb vállba, és folytassa a mozgást, de már egy kisebb átmérőjű körben, a nyak és az állkapocs elejének izmait fejlesztve.

A teljesítés során mély lélegzetet és hosszú kilégzést kell tennie. A komplexum végén engedje le a karjait és rázza őket. A belső erővel töltött mozgalmak arra kényszerítik a létfontosságú energiát, hogy keringjenek, és gyógyító hatásuk van a testre és a pszichére.

A terhesség alatt végzett fejfájás gyakorlatok

Mivel a nő boldog várakozással van a gyermekre, az egészségügyi oldalon igen sérülékeny állapotban van. Minden terhes nő megvédi a magzatot a gyógyszerek káros hatásaitól. Ugyanakkor nem akarod sötétíteni a legjobb életidőt, amely migrénes támadásokkal küzd. Ahhoz, hogy segítsen a jövőbeni anyukáknak a terhes nők számára kifejlesztett komplexumban. A gyakorlatokat fel kell állítani, mindegyik 5-10 alkalommal megismételve.

1. Lassan fordítsa a fejét balra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és fordítsa a fejét jobbra.
2. Húzza a fejét a bal vállba, majd jobbra.
3. A fej leeresztése, érzés, a gallérzóna izomzatának megnyúlása.

Minden mozdulatot zökkenőmentesen végeznek, hirtelen rándulások nélkül. Ez a módszer semmilyen terhességi korban nem árt.

Légzési gyakorlatok

A légzés természetes fiziológiai folyamat, amelyet nyilvánvalóan nem kell kijavítani. Az inhaláció és a kilégzés időtartamának szabályozásával azonban befolyásolhatja a szervezet működését. A légző torna egy nagyszerű módja annak, hogy ne csak megszabaduljon a kellemetlen érzésektől, hanem a testének is erőteljes lendületet adjon az átfogó helyreállításnak. A múlt század második felében országunkban olyan módszereket fejlesztettek ki, amelyek még mindig segítenek az embereknek, hogy megbirkózzanak a krónikus fejfájásokkal és más kóros állapotokkal.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - operaénekes. A légszomj támadásaiból való kilábalást követően kifejlesztett egy egyedülálló légzési gyakorlatokat, amelyek kiküszöbölik az agysejtek oxigén éhezését és tonikus hatással rendelkeznek. A torna Strelnikova megtakarítja a testet, és még a szív- és érrendszer súlyos megsértése esetén is ajánlott, például hipertóniás válság után. Kiindulási helyzet - álló vagy ülő.

1. "Ladoshki". Hajlítsa meg a karokat, könyökét kissé lefelé, tenyerét egyenesen. Rövid, ritmikus lélegzetet ad az ujjainak szorítása közben.
2. „Válltömése”. Helyezze el az ököllel összeszorított kezeket, övszintre, éles lélegzettel, hogy kiegyenesített kézzel lehessen.
3. "Pump". Ritmikusan hajlik előre, és a mozgás energikus légzéssel jár.
4. "Cat". Enyhén hajlítsa meg a térdeket, forduljon balra és jobbra. A kezek utánozva mozognak, intenzív légzéssel jár.
5. - Ölje meg a vállát. A behajlított karok a vállak szintjére emelkednek, a belélegzés pillanatában, ellenkező irányba nyúlnak, mintha magukra ölelnék magukat.
6. "Nagy inga". A harmadik és az ötödik gyakorlat kombinációja.

A legjobb, ha mindegyik edzést 8-szor végezzük el, majd 5-8 másodpercig szüneteltetjük, és a kezdetektől meg kell ismételni, 4 ilyen megközelítésnek kell lennie.

Konstantin Pavlovich Buteyko - az orvostudományok jelöltje és a mély lélegzetelhagyás módszerének szerzője. Forradalmi felfedezést tett: az asztma és a magas vérnyomás oka a szén-dioxid hiánya. A gázcsere helyreállítása számos betegséget, beleértve a fejfájást is, kezeli. A módszer alapelve az inhalációs mélység csökkentése. Szigorúan kell lélegeznie az orron keresztül.

A gyakorlatok összessége a legjobban egy önmasszázs ülés előtt történik. Ehhez meg kell gyúrni a váll izmait, fokozatosan emelkedve a nyakába, majd masszírozza a koponya alapját: csukja be a fejét a tenyerével, tegye a hüvelykujját azon a helyen, ahol a koponya csontjai csatlakoznak a nyakhoz és körkörös mozdulatokat hajtanak végre körkörös mozdulatokkal, körkörös mozdulatokkal, körkörös mozdulatokkal, körkörös mozdulatokkal, körkörös mozdulatokkal, körkörös mozdulatokkal, körkörös mozdulatokkal. Meg kell kezdeni a simogatás mozgalmak, növelve az intenzitást és a nyomást.

A fejfájás összevethető a legszegényebb ellenséggel, aki a leglényegesebb pillanatban veri a szelídet és a cselekvőképtelenséget. Természetesen a tartós fájdalom szindróma jó ok arra, hogy orvoshoz jusson. De ha a felmérés nem tárt fel semmilyen komoly patológiát, és az orvosi javaslatok kimerültek a fájdalomcsillapítók listáján, nem szokott megszokni a szokásos tablettákat. A gyógyszerek súlyosbítják a kapcsolódó egészségügyi problémákat, és még maguk is fejfájást okozhatnak. Éppen ellenkezőleg, a rendszeresen elvégzett speciális gyakorlatok és légzési gyakorlatok meggyógyítják a testet, enyhítik a rossz gondolatokat, és energiával töltik ki a testet.

8 gyakorlat
fejfájással
Sergey Agapkin

A fejfájás kezelésének fő feladata a nyaki régió izomtónusának rendellenességeinek kiküszöbölése.

Nyújtás, relaxáció és stabilizáció - ezek a három alapelv, amelyek alapján a fejfájás terápia alapul, ha ennek oka a mellkasi és a nyaki gerinc deformációja.

A neurológusok statisztikái szerint a krónikus fejfájások eseteinek 42-70% -a feszültségi fejfájás (TTH). Ha az egyéb típusú krónikus fejfájások okai az intrakraniális nyomás, a hormonális egyensúlyhiány, az autonóm zavarok stb., Akkor a HDN okai közé tartozik az ún. A megfelelő diagnózis érdekében a nyaki izmok, a vállszíj izmok és a szemizmok különösen fontosak. Általánosságban elmondható, hogy a fájdalom egy rövid pihenés, testtartás, alvás után is eltűnik. A HDN fő oka a testtartás, a mellkasi gerinc deformitásának és a nyaki régió specifikus helyzetének megsértése (simított méhnyak lordózis). Ezeknek az alakváltozásoknak a következtében a nyak extenzív izomzatának (elsősorban a fej ferde és végbél-izomzatának) magas vérnyomása következik be, ami izémiás izomfájdalmakhoz vezet, amelyek a fejnek adnak, és fejfájást okozhatnak a vérkeringés csökkenésével. Jellemzően ezek a fejfájások leginkább a nyakmasszázsra reagálnak.

Bizonyos esetekben az ilyen deformációk a csigolya artériák hosszantartó összenyomódásához és az agyi keringés (vertebro-basilar elégtelenség) csökkenéséhez vezetnek.

A fejfájás kezelésének fő feladata a nyaki régió izomtónusának rendellenességeinek kiküszöbölése. Először is, Dvi Pada Pithasana - A testtartás két lábon kell nyújtania a görcs izmokat. Ez a pozíció nyúlik ki a nyak extensor izmait és gyorsan segít fejfájással. Ezeken az izmokon kívül meg kell nyúlni a hasi izmokat is, amelyek hiperonuszja a slouchálás legfőbb oka - az Adho Mukha Shvanasana (kutyaköpenyes leány) változata a könyöktámasszal és a tenyér között tégla között a legmegfelelőbb.

A következő lépés a nyak oldalirányú hajlítói izmok fokozatos kiterjesztése és relaxációja. Ahhoz, hogy ezt a csoportot hozza létre, szükség van egy tapasztalt jóga-terapeuta felkérésére, aki segít a nyakának mindkét irányban való nyújtásában. A harmadik fázis a nyak izom-rotátorainak relaxációja és nyújtása. Ez hajlamos helyzetben történik, a fej oldalra fordul: az egyik keze az álla alatt van, a másik a fej hátulján van. Ezt követi a relaxációs pozíciók és a Shavasana.

Savasanában a labdával van egy önmasszázs eleme. A koponya alapján reflex zónák vannak, amelyek stimulálása javítja az agyból származó vénás kiáramlást, ami segít csökkenteni a fejfájást.

1. Adho Mukha Shvanasana (kutyák jelentenek, arccal lefelé).
Engedje le a könyökét az ablakpárkányon, és mozgassa vissza a távolságot, hogy a hátát nyújtsa. Annak érdekében, hogy aktívan ki lehessen dolgozni a trapéz területet, nyomja meg egy téglát a tenyerével - ez segít abban, hogy a kezek ne forduljanak spontán befelé. Ezt az opciót olyan partnerrel is elvégezheti, aki megtartja a könyökét.

2a. A nyak oldalirányú hajlítása a Swastikasan-ban (kedvező jelzés). Üljön a Swastikasanában. Fogd magad a jobb kezeddel a bal alsó állkapocsra, és óvatosan húzza jobbra, húzza a nyak jobb oldalát. Ezután ugyanazt a feladatot a bal kezével, balra. Húzzuk meg az izmokat, az aktív izometrikus relaxáció elvével (váltakozó feszültség és izomlazítás).

2b. A nyak oldalirányú hajlítása Virasan-ban (Hero Pose). Ennek a testtartásnak a hatása ugyanaz lesz, mint az előző - aktív izometrikus relaxáció. A megvalósításhoz szüksége lesz egy partner segítségére. Üljön Virasanában. Hagyja, hogy a bal oldali vállát tartsa a partnerével, jobb kezével vezesse a fejét jobbra. Ezután ugyanazt a feladatot balra.

3. Virasana (a partnerrel való munka, az izmok stabilizálódásának fázisa). Üljön Virasanában. Hagyja, hogy a bal oldali vállát tartsa a partnerével, és jobb kezével nyomja le a jobb templomát. Akkor meg kell ismételni mindezt a másik irányban.

4. A fej forgása hajlamos helyzetben. Feküdj a gyomra. Helyezze a jobb arcát a bal kéz hátuljára. És tegye a jobb kezét a fejére balra. A nyak enyhe csavarása nagyon óvatosan és passzívan történik. Ennek eredményeképpen úgy érzi, hogy az izmok egy idő után lágyabbak, és a fej extra forgási amplitúdót kap. A jobb oldali csavar befejezése után változtassa meg a karok és a fej helyzetét, és tegye újra a feladatot. Most a bal arc a jobb tenyéren fekszik, és a bal kéz a fejét a jobb oldalon tartja.

5. Dvi Pada Pithasana (a tábla két lábánál). A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és hozza a lábát a medence közelében. Húzza a karjait a lábak felé. Húzza le a kezét a padlóról, húzza le a medencét a padlóról úgy, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval. Ebben a helyzetben a nyak extensor izmai jól nyúlnak (öv, egyenes, ferde és a fej izmai). Hosszabb ideig maradhatsz, ha téglát helyezsz a medencében a magas oldalra.

6. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Vigyázz, hogy a mellkasa és a fejed hátulja legyen - két tégla vagy egy bol-sztereó. Hozd a lábakat közel a medencéhez, és térdd el egymástól. Lazítsa meg a kezét. Ez az opció kijavítja a fej elhajlását és elmozdulását, ami gyakran feszültséget okoz a fejben.

7. Savasana (Halott ember testtartása teniszlabdával). Ülj le a padlón a lábad keresztbe. Fogja meg a teniszlabdát a hüvelykujjával és mutatóujjával a koponya alján. Folytatva tartsa a labdát a kezével, finoman feküdjön le a padlóra. Húzza ki a lábakat, és dobja őket oldalra. Teljesen pihenjen. A labda finoman masszírozza az agyból a vénás kiáramlás javításáért felelős reflexogén zónákat.

8. Viparita Karani (a fordított tó testtartása). Helyezze a két téglát a falnak. Ülj oldalra, és a kezedből a padlótól kezdve mozgassa a lábát a falra. Engedje le az esetet a padlóra. Húzza a karját a törzs oldalán. Húzza fel az állát és lazítsa meg a nyak hátát.

Szeretnéd személyesen találkozni Sergei Agapkinnal? Jöjjön el a 10. Nemzetközi Jóga Naplói Konferenciára!

Október 15-16. Moszkvában, több mint 30 órányi gyakorlat a világ legszebb tanáraival.

A Yoga Journal Conference egyedülálló lehetőséget kínál arra, hogy megismerkedjen a jóga leggazdagabb világával, kísérletezzen új stílusokkal, fejlessze saját készségeit, kiegészítve a gyakorlatot a legmagasabb szintű tanárok új technikáival. A konferencia osztályait témák egyesítik: erő, tudatosság, relaxáció. Válassza ki, hogy mi számít Önnek most.

A konferencia vezetője: Sharon Gannon és David Life - a Jivamukti Jóga irányításának alapítói.

A „Mi az igazi” dokumentumfilm és a Sharon Gannon „Jóga és vegetáriánus” könyvének bemutatása az orosz premierje lesz a konferencián.

Konferencia tanárok: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov és sokan mások.

Torna fejfájással

A változó időjárás, a számítógépes munka, a friss levegő hiánya és az aktív életmód gyakran a fejfájás oka, ami zavarja a produktív munkát vagy a pihenést. Ha ritka támadásokat kezelünk tablettákkal, akkor a gyakori fejfájás nem reagál a fájdalomcsillapítókra. Ebben az esetben meg kell szüntetni a fájdalom okozta vérkeringés okát. Próbáljon olyan egyszerű gyakorlatokat végrehajtani, amelyek segítenek megnyugtatni az összeszorított izmokat és javítani a vérkeringést.

Fejfájás gyakorlása # 1

Ülj fel egyenesen, tedd mindkét kezét a fejed mögé, tedd a hüvelykujját a fejed hátuljára. Kezdje lassan masszírozni azt a helyet, ahol a nyak izmok a fejhez kapcsolódnak, körkörös mozdulatokkal. Próbálkozzon az egyes mozdulatokkal, hogy fokozatosan növelje a nyomást (10-szer), majd fokozatosan gyengítse (10-szer). Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Fejfájás 2. gyakorlat

Üljön le pontosan, tegye a kezét a térdére. Vegyünk egy mély lélegzetet, miközben lassan felemeljük a fejét. 5 másodpercig rögzítse a pozíciót és a levegőt. Ezután lassan kilélegezzünk, és leereszthetjük a fejét. Zár pozíció 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Fejfájás gyakorlat # 3

Pontosan üljön, emelje fel a kezét a fejére, helyezze a hüvelykujját az arccsontokra és a többire - a fejed hátuljára. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsd lélegzetedet, és fejeddel kezdj el a fejed hátuljára. A fejet még 5 másodpercig hagyta. Ezután lassan lélegezzünk be és óvatosan nyomjuk meg a tenyerét a fejed hátulján, mozgatva a fejedet. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Fejfájás gyakorlat # 4

Ülj le egyenesen, tedd a jobb kezét a fejed mögé, tenyerét a bal füled fölé. Helyezze a bal kezét a jobb arcára és állára. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsd lélegzetedet és kezdj el nyomni az arcodat és az állát a bal tenyéren, és hagyd a fejed 5 másodpercig. Ezután végezze el a feladatot a másik irányban. Az ismétlések száma - 5-10 alkalommal mindkét arcon.

Ne feledje, hogy minden feladatot zökkenőmentesen kell végrehajtani, elkerülve a hirtelen mozgásokat, amelyek súlyosbíthatják az állapotot. Ez az egyszerű gimnasztika, amely fejfájással jár, segít gyorsan megbirkózni a betegséggel, és a rendszeres testmozgás segít elfelejteni, hogy egykor fejfájás volt. Áldjon meg!

Kineziológiai gyakorlatok fejfájásra

Az előfizetőim és az ügyfelek gyakran kérdeznek, vannak olyan gyakorlatok, amelyek fejfájást okoznak?

Igen! Ezek a gyakorlatok. Sokan vannak.

Vannak azonban sokféle fájdalom, megnyilvánulása, lokalizációja és okai. Ezért, hogy kizárjuk a szerves zavarok lehetőségét, orvosi vizsgálatot kell végezni.

És ha ez a fájdalom nem szerves eredetű. Ezután ezek a gyakorlatok hasznosak és hatékonyak lesznek. Nem újok, nem feltaláltak, és lehetséges, hogy valaki ismeri őket. De hatékonyak.

Most kétféle gyakorlattal fogok beszélni a súlyos és krónikus fejfájásokról. Segítséget nyújtanak mentőként egy tünet eltávolítására egy ideig, de sajnos nem az oka.

Az első edzés segít, ha akut fejfájás van.

Ez egy kicsit több mint egy percet vesz igénybe.

Ezt a feladatot teheted magadnak, vagy segítséget kérhetsz valakinek, akit bízolsz.

1. Azok számára, akik végrehajtják - dörzsölje össze a tenyerét, hogy a keze meleg legyen. Ha nem működik, tartsa a kezeit meleg víz alatt, hogy felmelegedjen. Ne érintse meg a testet hideg kezekkel.

2. Most masszírozza a fej hátulját (döntse meg a fejét, ahol a nyak átmegy a fejbe, amely egy üreget képez, tegye az ujjait és tegye a fejét az eredetibe). Mozgassa fel a koponya alját, masszírozza meg az egész nyakszöget, enyhén nyomja le (mennyi az Ön számára megengedett) és körkörös mozgásokat. Először mozgatjuk az ujjainkat az óramutató járásával ellentétes irányban, majd az óramutató járásával megegyező irányban, majd egymással és különböző irányokban találkozunk.

3. Helyezze ismét az ujjait a koponya aljára a gerinc közelében. A préselés körkörös masszázs. Először mozgatjuk az ujjainkat az óramutató járásával ellentétes irányban, majd az óramutató járásával megegyező irányban, majd egymással és különböző irányokban találkozunk.

4. Helyezze ismét az ujjait a koponya aljára a gerinc közelében. Folytatva nyomjuk meg az ujjait a nyak oldalára. Ismételje meg a nyomást többször.

5. Helyezze a két kéz ujjait a fej hátuljára. A körkörös mozdulatok enyhe nyomása miatt nagyon lassan a fej hátuljáról az elülső részre a hajszálra kerül. Aztán ismét a nyakszívó régióból a templomok felé. És most ismét masszírozza a fejét. Ismételje meg ezt az elemet többször.

6. Helyezze az ujjait a hajszálvonalra (elülső terület). Mozgassa a karokat szinkronba, mintha a haját fésülné, óvatosan megérintve a fejbőrt a felső és alsó részéről a nyak és a váll alapjáig, amely véget vet a mozgásnak az ujjait az oldalra és hátra. Ismételje meg a műveletet többször.

A második gyakorlat segít, ha krónikus fejfájást szenved.

Ez egy kicsit több, mint néhány percet vesz igénybe.

1. Üljön kényelmesen, lazítson a vállán. Döntse a fejét jobbra, hogy mennyit tud. Ideális esetben próbálja meg megérinteni a jobb vállat.

2. Most helyezze a jobb oldali tenyerét az időzóna jobb oldalára, mintha rajta maradna. A hüvelykujj ne érintse meg és ne takarja el a fülkagylót. Az ujjak nyitva vannak. Vegyünk egy mély lélegzetet és tartsd lélegzeted. Az Ön számára engedélyezett erővel nyomja le egyidejűleg a fejével és egymással - hozzon létre egy reakciót.

3. Elég. Állítsa le a nyomást. Most, ebben a helyzetben maradva, lassan kezdje el, teljesen kilégezze a levegőt. És amint a kijáratot ugyanazzal a kézzel hajtja végre, még közelebb húzza le a fejét, ha a teste lehetővé teszi a jobb vállát. Ismételje meg a teljes ciklust kétszer.

4. Most ismételje meg az összes mozgást a bal oldalon háromszor.

5. Miután befejezte a gyakorlatokat mindkét oldalon, tegye a fejét egyenesen, helyezze az ujjait a koponya csontjaira a koponya alján (a fej hátulján). Vegyünk egy mély lélegzetet, és egyidejűleg toljuk az ujjait a koponya aljához, ezzel egyenértékű ellenállást adva az ujjaidnak. Lazuljon el. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

6. Tegye a kezét a térdére. Lélegezzünk mélyen és lélegezzünk be a szájon keresztül, miközben az alsó állkapcsot pihenjük. Ismét egy mély lélegzetet veszünk a száján, és toljuk be az alsó állkapcsot, és az alsó fogakat a felső állkapocsra húzzuk. A kilégzés nyissa ki a száját, és lazítson.

7. Ismét egy mély lélegzetet vesz a száján keresztül, és tolja az alsó állkapcsot előre, húzza az alsó fogakat a felső állkapocsra. Lélegezz ki, óvatosan dobja a fejét a mellkason.

8. Lélegezzen mélyen. Tegye ujjhegyét a homlokára úgy, hogy a hüvelykujjátok a templomodon maradjanak. Most kezdje az ujjaival felfelé tolni a fejét, miközben a fejét lefelé tolja. Lazítsa meg ujjait kilégzéssel, és hagyja, hogy a fejed a mellkasodra essen. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer.

9. Most ismét lélegezze be és zárja be az ujjait a fej hátulján (zárjon be). Terjessze el a könyökét különböző irányokban. A kilégzéskor kezdje el a könyökét a fejjel lefelé.

10. Nyissa ki az ujjait. Tegye a kezét a térdére. Emelje fel a fejét, és hajtsa ki a vállát. Vegyünk egy mély lélegzetet és kilélegezzünk. Mosolyogj!

Tedd a gyakorlatokat. Ossza meg az eredményeket.

És emlékezz! A gyakorlatok csak a fájdalmas tünet enyhítésére szolgálnak, de nem gyógyítják a fájdalmat. Minden gyakorlatot többször kell elvégezni. Ha ezek a gyakorlatok nem segítenek, ez nem jelenti azt, hogy senki sem segít! Keresse meg az okot!