Az őszi-téli szezon a népesség tömeges morbiditása. Hideg, vírusos fertőzések és vitaminhiányok hajlamosak a megfázásra. Annak érdekében, hogy ne költjön hatalmas pénzösszegeket a gyógyszerekre, és ne károsítsa az egészséget, akkor meg kell találnunk, hogy ne hideg időben hideg legyen. Az egyszerű ajánlások segítenek elkerülni az immunhiány kialakulását.
Általános szabályok
Az ARVI csúcs a hűtési időszakra esik. Miért történik ez? Szezonális mentességet hibáztat. A nap, a friss gyümölcsök és zöldségek, az őszi depresszió és a túlterhelés hiánya befolyásolja a szervezet védelmét. Annak érdekében, hogy ne legyen beteg, kövesse ezeket a tippeket:
- Ne szerezzen szupert, öltözz az időjáráshoz. A legveszélyesebb hipotermia fej, lábak és kezek. Ha hideg vagy erős szél van, akkor kalapot, sálat, meleg zoknit és cipőt, kesztyűt kell viselni. De túlcsordulni az izzadságig is lehetetlen.
- Kerülje a zsúfolt helyeket az influenza járvány idején.
- Vegye figyelembe a személyi higiéniát. Az utcáról érkezve meg kell mosni a kezét szappannal.
- Egyél jobb. A szervezetnek meg kell kapnia a szükséges tápanyagokat.
- Vegyünk vitaminokat. A megfázás megelőzéséhez C-vitamint kell használni.
- Elég aludni. Legalább 8 órát kell aludnia, lefeküdni 23.00 óráig.
- Kerülje a stresszt. Az érzelmi túlterhelés hátrányosan befolyásolja az immunrendszer működését.
Ha a kezed vagy a lábad hideg van, akkor hazaérkezve meleg fürdőt kell fogyasztanod, forró teát kell inni, és egy takaróba borítani.
Megfelelő táplálkozás
Erős immunitás - az egészség garanciája. Az immunrendszer véd a vírusos és bakteriális fertőzések ellen, segít elkerülni az antibiotikumokkal való kezelést.
Az immunrendszer erősítéséhez fontos B, C, szelén, magnézium és cink vitamin.
A hideg évszak alatt a test több energiát költ, így még több tápanyagra van szüksége. A menüben az alábbi termékeket kell tartalmaznia:
- citrusfélék;
- friss szezonális gyümölcsök (alma, banán, körte, kiwi);
- zöldségek (sárgarépa, tök, cékla, brokkoli, paprika, káposzta);
- diófélék;
- Tenger gyümölcsei, beleértve a tengeri káposztát is;
- olívaolaj.
Ami az italokat illeti, előnyben kell részesíteni a csipkebogyó infúziót, a frissen facsart gyümölcsleveket, a fagyasztott bogyós gyümölcsök kompótjait, az almát vagy a körte szárítását. Használhatja a méhészeti termékeket, különösen hasznosak a méhszennyeződés mentességére.
Fontos az egészséges bél mikroflóra fenntartása, a tápanyagok emészthetőségétől függ. Éjszaka hasznos tejtermékek fogyasztása. Lehet inni a probiotikákat.
Meleg ruhák és cipők
Ősszel az időjárás kiszámíthatatlan, ezért érdemes egy tartalék blúzot vagy egy széldzsekert venni veled, hogy megvédje a szélet. Jobb, ha a fejet zsebkendővel fedjük le, vagy kalapot viselünk. A mély nyakvonalú blúzokat félre kell helyezni, és előnyben kell részesíteni a magas nyakú teknősöket.
A mini-szoknya helyett jobb, ha nadrágot visel, és a csizma alatt a meleg meleg zokni. Ha a láb meleg, akkor melegebb és az egész test. Mielőtt kívülmennek, mindig meg kell nézni a hőmérőt.
higiénia
Sok légzőszervi fertőzést nemcsak a légcseppek, hanem a kontaktusok is közvetítenek. A SARS-t mosatlan kezekkel lehet felvenni, ezért a személyes higiénia fontos szerepet játszik a megfázás megelőzésében.
Az utcáról vagy egy asztalnál ülve, hogy harapjon, meg kell mosni a kezét szappannal. A nyilvános helyeken nem szabad megérinteni az arcát a piszkos kezével, különösen a szemével, az orrával vagy az ajkával. A vírusok és a baktériumok könnyen leesnek a nyálkahártyákra, majd parazitálódnak.
A szem és az orr öblítése
A nem specifikus antivirális profilaktikus intézkedések közé tartozik a nyálkahártya-mosás. Sok meleg folyadékot kell használnia, öblítse le az orrát sóoldattal vagy sóoldattal.
A méreganyagok ártalmatlanítása
A salakok és a toxinok csökkenthetik az immunitást, ezért meg kell szabadulni tőlük. Ezek a káros anyagok a vesékben, a gyomorban és a belekben válnak ki.
A toxinok eltávolításának felgyorsítása érdekében az alábbi termékeket kell fogyasztani:
- zabpehely vízben;
- korpa;
- rizs víz;
- köles és kukorica kása.
Naponta legalább 1,5 liter vizet kell használni, diuretikumokat szedhet.
keményedés
Keményedés szükséges, különösen azok számára, akik gyakran betegek. A keményítés erősíti az immunrendszert, a testet kevésbé érzékeny a hidegre.
Nyár óta kívánatos a téli felkészülés. Fontos szabályszerűség és az intézkedések váltakozása. A lábakat meg lehet áztatni, mossa meg a kezét, vagy hideg vízzel fürdeni. Idővel a folyadék hőmérséklete alacsonyabb lesz.
Ha vannak ENT szervek krónikus betegségei, akkor érdemes konzultálni a keményítéssel az orvosnál.
Az erős immunitás érdekében a friss levegőben napi 30 percig kell járnia, még akkor is, ha hideg van.
töltés
Egy egészséges testben - egészséges elme. Ha egy személy jó fizikai állapotban van, egészségesebb és vidámabbnak érzi magát. Szükséges a reggeli gyakorlatok elvégzése, az ébredés utáni kocogás, a séta és a friss levegő kerékpározása hasznos.
Ha tudod, úszni kell. A sporttal együtt nem szabad elfelejtenie a teljes táplálékot.
Vitaminok bevétele
Jobb, ha vitaminokat kapnak az ételből, de néha nem tehetünk vitamin komplexeket. Az immunitás emelése a következő gyógyszerek használata:
Szuper, kompatibilitás, revit, ábécé. Az immunitáshoz szükséges vitamin-komplexek részeként az A, B, C, E vitamin, cink és szelén nagy koncentrációban kell lennie.
Jó alvás
A testnek megfelelő pihenésre van szüksége ahhoz, hogy erősödjön. Ehhez egy személynek elegendő alvást kell kapnia éjjel. Az optimális alvási időtartam 8-10 óra, ha 6 órát vagy kevesebbet alszol, a hideg időjárás kialakulásának kockázata jelentősen megnő.
8 órányi alvás után a testnek van ideje, hogy a munkanap után erősödjön. Ne menjen lefekvés után 24:00 után.
Profilaktikus gyógyszerek
Vannak olyan gyógyszerek, amelyek stimulálják az immunrendszert, az immunrendszer működésének irányítása a kórokozók elleni küzdelem. Ezek a gyógyszerek a következők:
- Echinacea tinktúra, amely a legrégebbi és bevált megoldás. A készítmény etil-alkoholt tartalmaz, ezért nem alkalmas 7 év alatti, terhes és szoptató gyermekek számára.
- A kábítószer echinacea tinktúra alapján alakul ki. Tabletták és cseppek formájában kapható orális adagolásra.
- ImmunoStimul A gyógyszer fokozza az antivirális védelmet és stimulálja az immunrendszert. A hatás a használat második napján észrevehető, 18 év alatti gyermekeknél ellenjavallt.
Az influenza kitörésének időszakában az ARVI-nek az interferonon alapuló vírusellenes szereket kell használnia. Ez Laferobion, Viferon, Interferon, Grippferon. Használhat vírusellenes vakcinákat.
A hideg időjárás megkezdése után ne vegye le a hideget, ha betartja az összes egyszerű ajánlást.
Szerző: Oksana Belokur, orvos,
kifejezetten Mama66-hoz
Hideg időben futó funkciók
Mielőtt hideg időben megkezdené a képzést, gondosan tanulmányoznia kell a téli futás jellemzőit. Az ilyen gyakorlatok képesek támogatni az immunrendszert és erősíteni a testet, azonban számos olyan szabály van, amelyek fontosak, hogy kivételesen pozitív eredményt kapjunk anélkül, hogy károsítanánk a sportolót
Hogyan kezdjünk el futni télen?
A hideg időben történő futás különleges megközelítést igényel. A képzést fokozatosan kell kezdeni, idővel növelve a terhelést. Nem szabad túlzsúfolnia a testet az első leckében. Jobb, ha rövid távolságokkal kezdjük el, így könnyedén kocoghatsz, majd növelheted a terhelést. Mindig emlékezzünk arra, hogy a hideg időben végzett edzés éles és agresszív kezdeténél súlyos sérülés veszélye áll fenn. Ezt követően alig akarod, hogy továbbra is fusson a hidegben.
Különös figyelmet kell fordítani a télen futáskor a megfelelő légzésre. Annak érdekében, hogy a hideg ne égesse a tüdőt, szükséges az orrba belélegezni és a szájjal kilélegezni. Így a levegő, amikor belép a testbe, ideje felmelegedni a kívánt hőmérsékletre, mielőtt belép a sportoló tüdejébe. Ez az ajánlás lehetővé teszi, hogy elkerülje a súlyos egészségügyi szövődményeket - torokfájásokat vagy tüdőgyulladást. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy a télen futás fő feladata az immunitás megerősítése és fenntartása, és nem fordítva.
Ne felejtsük el a helyes felszerelést, fagyos körülmények között, ez a szempont nagyon fontos. A férfiaknak télen futó ruházatnak egyszerre több ruhát kell tartalmaznia, beleértve az alapréteget és a felsőt. Minden egyes hőmérséklethez külön készlet tartozik. Fontos megfigyelni azt a vonalat, ahol a futás alatt kényelmesen érezheti magát, hőt vagy túlzott hideget nem tapasztalva. Nem sok különböző ruhát használnak télen a nők számára, kivéve, hogy a színek világosabbak, és a design változatosabb.
A szakértők nem javasolják a téli futtatást, ha a hőmérő 20 fok alá esik. Ebben az esetben még a leginkább ellenálló termikus fehérnemű nem tudja megfelelően védeni a testet a hipotermiától. Futtatás közben figyeljen a saját egészségi állapotára. Ha a test elkezd remegni, és az orr folyik, akkor jobb, ha a vírusellenes szerek bevételével leállítja a képzést és gondoskodik otthonáról.
A teljes futás alatt ajánlott a testet hallgatni, elkerülve a túlzott fáradtságot. A nehéz légzés szintén jó ok arra, hogy hagyja abba a gyakorlatot, és meleg helyiségbe kerüljön. Az edzés után a verejték nedves ruháit azonnal el kell távolítani, és meleg vízzel zuhanyozni kell. Ellenkező esetben, ha a dolgokat nem távolítják el időben, előfordulhat hypothermia, ami szintén hátrányosan érinti az egészséget.
Alapvető ajánlások a hideg időjáráshoz
Minden embernek különböző fokú érzékenysége van a hideg időjárás ellen: néhányan 25 fokos fagytűrést tudnak elviselni, míg mások alig futnak 10 fokkal a nullánál. Természetesen az idő múlásával, amikor a hidegben végzett képzés már szokássá válik, sokkal könnyebb lesz futni, azonban a kezdők nem mindig képesek először megbirkózni a testre.
A hideg időben történő futtatás nem válik fárasztó edzéssé, és nem okoz megfázást, ezért számos egyszerű szabályt kell követnie:
1.Partnor
Ez a tétel, bár nem kötelező, de kívánatos. Különösen ezt a szabályt kell figyelni a kezdőkre. Mivel télen a leggyakrabban sötétben kell futni: akár kora reggel, akár késő este, pszichológiai szempontból nagyon nehéz. A képzési folyamat sokféleségének megteremtése érdekében hívást kezdeményezhet partnerének. Ezenkívül ez további támogatás és motiváció, hogy ne hagyjuk abba az elkezdett dolgokat.
2. Fűtés
Ahhoz, hogy készen álljon az eljövendő fagyra, otthon kell alaposan felmelegednie. A helyszínen futtatható, vagy ezekhez a célokhoz létra használható. Ha van egy kerékpáros kerékpár, akkor pár percig megcsavarhatja a pedálokat. A nyújtás is fontos - pár kanyar, lunges, lábflips és más alapvető gyakorlatok felmelegítik az izmokat tökéletesen. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a pontot, mert a bemelegítés nemcsak a testet felkészíti a képzésre, hanem a lehetséges sérülések ellen is.
3. Berendezések
A fagyos csak az edzés legelején lesz, majd amikor a test megszokja, a vér gyorsabban elkezd keringeni, ezáltal felmelegíti a testet. Fontos emlékezni arra, hogy hogyan kell a hidegben öltözni, hogy néhány percnyi edzés után nem melegszik fel, vagy éppen ellenkezőleg, nem dobja a hidegbe.
4. Ivás
Dehidratáció akkor is bekövetkezhet, ha télen fut. Ennek megakadályozása érdekében a teljes edzés alatt időről időre kell inni vizet. Fontos a folyadék hőmérsékletének monitorozása, hogy a hidegben ne legyen túl hideg.
5. Arc
Az arc gyengéd bőre gyakran hajlamos a fagyásra. Ahhoz, hogy megvédje a külső expozíciót, amely alkalmas a téli, balaclava, buff vagy sportkendő használatára. Nehéz felvenni valamit a futás során felmerülő nehézségek miatt - egy dolog elrepülhet, vagy éppen ellenkezőleg, nyomást gyakorolhat az arcra, gyorsan nedvesíthető, és ez nagyon rossz a légzésre. Ennek az attribútumnak a használata azonban még mindig szükséges az arc megőrzéséhez a hidegtől.
következtetés
A hidegben való futtatás nagyon hasznos az egész szervezet számára. Az a személy, aki télen fut, kevésbé valószínű, hogy különböző megfázásoktól szenved, a bőr rugalmasabbá és rugalmasabbá válik, a vérellátás jobban működik - az előnyöket hosszú ideig felsorolhatja. Fontos, hogy az ilyen képzéseknek csak pozitív érzelmek legyenek, ezért ne felejtsük el az elemi biztonsági szabályokat, amelyeket gondosan be kell tartani és figyelmen kívül kell hagyni.
Mit kell futtatni hideg időben
Hideg időben fut: káros vagy hasznos
A hideg időben történő futtatás akkor hasznos, ha a személy egészséges és megfelelő biztonsági intézkedéseket követ. A hideg időjárás során a legtöbb probléma a légzési nehézség, különösen az asztmás betegeknél.
Hogyan lehet csökkenteni a légzési problémákat
A túl alacsony levegőhőmérséklet és az erős szél miatt még az egészségesebb futók is télen gyakorolhatnak légzési problémákat a kültéri edzés közben.
Vékony símaszk viselése csökkenti a hideg súlyosbító hatásait. Az arc és az orr alsó részén lévő könnyű sál kinyitása is megfelelő védelmet nyújt, de nem olyan hatékony, mint a maszk.
Lélegezve az orron keresztül, nem pedig a szájon keresztül, ezzel csökkentheti a légzési nehézséget.
Melegítsük fel
Nem könnyű néhány ruhát húzni és néhány kilométerre rohanni egy mínusz hőmérsékleten, anélkül, hogy először csinálnánk a bemelegítő gyakorlatokat.
Ha az izmok nem melegednek megfelelően, a hideg és a csökkent légnyomás kombinációja megnöveli az ízületi szövetet, ami korlátozza a mozgást és ugyanazon a napon fájdalmat okozhat.
A görcsök és görcsök valószínűleg akkor is előfordulnak, ha egy személy először felmelegszik. A felmelegedés gazdagítja a vért tápanyagokkal és aktiválja az oxigén mozgását.
Ruha helyesen
Ha különösen hideg van, a többrétegű ruházat hatékonyan tartja a testet melegebbé, így kevésbé hajlamos a fagyási vagy hipotermiára.
A kalap viselése valószínűleg a legjobb módja a testhőmérséklet fenntartásának, mivel több hőt veszít a fején keresztül, mint a test bármely más részén.
A puha, szőrös ruhák, például pulóverek és nadrágok is jóak. Legyen óvatos a sportcipők kiválasztásakor is. A talp nem lehet nagyon sima, hogy ne csúszik a hóra vagy a nedves járdára.
A normál nedvességtartalom fenntartása
A futók hideg időben izzadnak. Mivel a hideg levegő sokkal melegebb, mint a meleg levegő, a téli időszakban a biztonságos képzés másik kulcsfontosságú eleme a test kívánt hidratációs szintjének fenntartása.
Az intenzív légzés miatt nagy mennyiségű nedvesség is elhagyja a tüdőt. Emellett a víz normál egyensúlyának fenntartása csökkenti a hypothermia és a légszomj kockázatát.
A dehidratáció elkerülése érdekében vegyen magával egy üveg vizet az edzőterembe, és néhány edzés közben szünetet tartson, mielőtt folytatná az edzést.
Melegítsük fel
Ruha helyesen
Mi lehet helyettesíteni a hideg időben történő futtatást otthon?
A legtöbb ember megáll a téli időszakban, mert félnek a hideg fogásától. A test gyorsan elhalad az akklimatizáción, ami csökkenti a hideg levegő belélegzésének kockázatát.
Télen folytatódva a személynek lehetősége van arra, hogy:
- tartsa magát jó állapotban egész évben, és nem csak „kedvező” időjárás esetén;
- mérsékelje a testet, ami kevésbé érzékeny a megfázásra.
A téli futás minden bizonnyal hasznos, de bizonyos biztonsági intézkedéseknek meg kell felelniük.
CHOSICH Higher Mind (122602) 7 évvel ezelőtt Jogging a kocogásosztály hideg évszakában Ha rendszeresen kocogsz, és nagyon szereted ezt a tevékenységet, akkor a hideg időjárás nem lesz képes megállítani.
Annak érdekében, hogy a kocogás továbbra is élvezze a hideg évszakot, javasoljuk, hogy fordítson figyelmet a következő tanácsokra. Hogyan kell viselni A hideg időben futni, nem kell minden meleg ruhát viselni otthon. Éppen ellenkezőleg, elég könnyen kell öltözni.
Képzeld el, hogy az utcán körülbelül 10 fokkal melegebb, mint valójában, különben túlhevülhet és könnyen elkaphat egy hideget. Ma a gyártók igen nagy választékot kínálnak a nedvességet elnyelő szövetből.
Így a test teljesen száraz marad, és nem veszélyezteti a hipotermiát. Ha van pénzügyi lehetőség, vásároljon termikus fehérneműt (amelyet közvetlenül a testen viselnek), vagy nedvességelnyelő anyagból készült öltönyt.
Csak akkor, ha úgy érzi, hogy egy kicsit forró lesz, mehetsz ki. Azonban ne fújja túl a bemelegítést, és ne menjen ki, amikor az izzadság már önmagáról is jégkorongot önt.
Hogyan kell lenni, ha a szél kívül van? Sok szakértő azt tanácsolja, hogy a szél felé irányuljon, annak ellenére, hogy eléggé nehéz. De gyorsan melegedsz.
Ezen túlmenően, ha az út második felét lefelé halad, nem fojtogatja meg a hideg levegőt. Ha a szél túl erős, próbálja meg védeni a bőrt.
Ehhez használhat krémet, szemüveget, speciális ruhát, vagy sálat. Télen általában hideg levegőt kell szűrni egy sállal. Ellenkező esetben könnyen elkaphat egy hideg torkot - még a torokfájást is.
Ha minden rendben van, akkor a hideg évszakban a nyáron nem lesz kevesebb előny és öröm. Sőt, ez egy nagyszerű módja annak, hogy egész évben megőrizze magát, és ugyanakkor a testet is mérsékelje.
Ha a kocogás a kedvenc szokása lett, akkor a hideg időjárás kezdete nem változtathatja meg a szokásos életmódját. A téli futamok eredménye nemcsak a nap folyamán élénk lesz, jó sportforma, hanem a keményedés miatt kiváló immunitás is.
A képzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával: a légzőrendszer krónikus betegségei vagy a szív- és érrendszeri betegek szigorúan tilosak a hidegben.
Nem vagy gyalogos. Ezért a hideg évszakban futó futam alatt nyolc rétegben nem kell becsomagolni. Először is, kényelmesen kell lennie néhány kilométerre a szokásos ütemben.
Rétegszám 3 - kabátok és szélvédők (eső és szélvédelem)
Ne feledje, hogy az őszi-téli szezonban rövid fény nap és jég van. Győződjön meg róla, hogy sportruházatában reflektorok vannak, és annál jobb. Különös figyelmet kell fordítani a medence területének felmelegedésére.
A kényelem, a lélegző és az amortizációs tulajdonságok mellett a téli cipőknek melegebbeknek kell lenniük, nem lehetnek nedvesek (a lábaknak mindig száraznak kell maradniuk), és nem csúszhatnak meg nedves és jeges felületeken.
A legjobb, ha speciális sportcipőt választunk az ösvényvezetéshez (durva terepen vagy aszfalton való futáshoz) a külső talpú futófelületen és a vízálló "légző" membránon.
2. Hogyan védjük a bőrt?
Javasoljuk, hogy a test minden kitett területét védőszerekkel kezeljék legalább tizenöt perccel a kipihenés előtt. Az arcot vékony krémmel, ajkakkal fedjük le - higiénikus rúzsokkal (férfiak higiénikus rúzsai is vannak).
3. Hogyan kell felmelegedni?
Télen a bemelegítés nemcsak hasznos, hanem kötelező.. Ezenkívül célszerű még azelőtt is, hogy elmenjen, hogy ki tudjon menni a hidegbe és azonnal elmenekülni.
A fő ízületeknél - csípő, térd, boka - ajánlatos több forgási mozgást végezni. Szükséges, hogy a törzs több sima forgása legyen egy, a másik irányban mérsékelt forgási szöggel.
A képzés elején jobb, ha a szél ellen fut. Először is, miközben még mindig tele van energiával, a szél újabb terhelést fog okozni az Ön számára, másodszor pedig melegebb lesz a szélhez visszatérni.
5. Mennyi a futás?
A hideg évszakban a test több energiát költ, mint amikor nyáron vagy kora őszén jár. Csökkentse a futási időt: a hidegebb, annál rövidebb a futás.
Semmi esetre sem szabad meleg, nedves, izzadtsági állapotban maradni, fizikai aktivitás nélkül. Ezért töltse ki a távolságot a lehető legközelebb a házhoz, hogy azonnal belépjen egy meleg helyiségbe.
Télen próbálja meg lélegezni az orrán keresztül. Hosszabb utat áthaladva az orrcsatornán keresztül, mint a szájon keresztül lélegezve, a levegőnek van ideje, hogy egy kicsit felmelegedjen, és belépjen a légzőrendszer mélyebb részeibe - a gégébe, a légcsőbe és a tüdőbe - nem olyan hideg.
7. Lehet-e inni vizet? A rövid télen a télen szinte nem fordul elő, a testnek gyakorlatilag nincs szüksége vízre. Még egy órás kocogásig is biztonságosan mehetsz víz nélkül.
Futtatás után ne álljon a hidegben ugyanabban a ruhában, hogy ne lehessen hideg. Menj be egy meleg szobába, azonnal cserélje ki a ruhákat, vegye le a zuhanyzót és szárítsa meg törölközővel.
Minden évben, egész évben és nagyon különböző időjárási körülmények között futhat. Természetesen a kocogástól a mínusz 20 fokosnál alacsonyabb léghőmérsékleten kell tartózkodnia.
Forrás: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.
Forrás: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/
A hideg időjárás kezdetével sok sportág szerelmesei sok kérdést vetnek fel: hogyan kell futni a hideg évszakban? Hogyan kell felszerelni, lélegezni?
A szakértők azt mondják: a hideg nem ok arra, hogy hagyja el a kedvenc sportját, nemcsak lehetséges, hanem az őszi és a téli futás is szükséges. És kívánatos az utcán, és nem egy poros és zavaros edzőteremben.
Végül is télen a levegő sokkal tisztább, mint a nyári szezonban. A fagyon áthaladva több kalóriát égetnek el. A téli futás erősíti az immunrendszert, és ennek következtében növeli az egészség általános hátterét.
Természetesen a futás hozzájárul a szükséges összes endorfin fejlődéséhez. De minden előny ellenére fontos, hogy megfelelően felkészüljön a hideg időjárásra.
1. SZABÁLY - Keresse fel orvosát Gyakorlat azt mutatja, hogy csak néhányan, akik szeretik a futást, megértik, hogy minden sport fizikai aktivitás, amely ellen előfordulhat ellenjavallatok, elsősorban a szív oldaláról.
Csendes állapotban a "motor" percenként 50-80-szor dob, és a terhelések alatt 180-200 ütemre gyorsul.
Ez a túlmelegedés és az elégtelen vízfelvétel mellett egy felkészületlen futóhoz vezethet a leginkább katasztrofális következményekhez, különösen, ha ellenjavallatok nem állnak fenn.
2. SZABÁLY - A megfelelő felszerelés. A téli futáshoz szükséges ruházatoknak természetesnek és feszesnek kell lenniük. A természetes anyagokból készült ruhák jobban elnyelik az izzadságot és megtartják a hőt. Szintén ajánlatos sokrétű és nem fújt ruhát viselni.
Kiváló lehetőség a termikus fehérnemű, bár az áruházakban az értéke kissé "harap." Ne felejtsük el a kesztyűt és a sálat. Az atlétikai cipőket (lehetőleg futócipő futásra) nagyobb méretben kell kiválasztani, hogy két pár zokni nyújthasson. A talp puha gumiból készült, jó futófelülettel.
- Nincs hideg idő, ami megakadályozhatja a futás vágyát. Csak jól felszerelt. Vásároljon harteks, leggings, termikus fehérnemű és szélálló szélvédő ruha. Még akkor is, ha hideg van, az arcára egy szokásos sálat helyezhet el, amely megvédi a légzőszerveket a hipotermiától. Kívánság lenne... De ha józan gondolkodik, akkor egy jó alternatíva a hideg időben való futásra egy sí vagy futópad lenne.
- költsön egy futópadot. is kiutat.
- A leggyakoribb helyettesítő futás a síléc. Nyilvánvaló, hogy a télen való futás nem túl jó (a fő probléma a hó). A sílécek tökéletesek. Ha nem akarsz megjelenni az utcán, akkor a bejáratnál felfelé, lefelé és hátra futtathatod a lépcsőn. Ha nem ütsz egy szomszédot, akkor a futás sikeres lesz. De nem is hagyhatja el a lakást. Szerezd meg a futópadot és csináld. De ez az opció, sajnos, pénzt kell költenünk.
- Lehetőség van a téli időszámításra, például ugyanabba a medencébe, ami nagyon hasznos. Vagy feliratkozhat a fitneszre. Lehetőség van egy futópad megvásárlására is, vagy elkezdeni az edzőterembe, minden esetben futópadokat kell futtatnia.
- A futás jól cserélheti a kötelet. Az ugrókötél szinte mindenhol megvásárolható, és a gerinc jó. A síeléshez is beléphet, és az otthoni aerob edzés is segít. Nos, vagy a végén, jelentkezzen be az edzőterembe, és már konzultál az edzővel.
- Egy sportkomplexumba vagy egy edzőterembe való utazással helyettesítheti, ott nem lehet rosszabb, mint az utcán futó egy mínusz futása, és fizetni kell az edzőteremben... és a friss levegővel az utcán, és a sportcsarnokban...
- Emlékszem a hadseregemre. A hideg nem hideg, a fagy nem hideg, de reggel felkeltem a testmozgásra - és futottam... Minden nap futottak, senki nem volt beteg. Közvetlenül a futás után valamilyen oknál fogva köhögtek, amikor beléptek egy meleg helyiségbe, de fél óra múlva mindenki köhögett, és az összes élő és egészséges ember beugrott az étkezőbe (egy daldal). Még mindig emlékszem, hogy ez az egyenruha 2 volt. öv (csupasz törzs, az úgynevezett). Tehát ebben az "egyenruhában" a ruhák "; 10 Celsius fokos hőmérsékleten futottunk. Már, ha alul - viseltek mellényt. Még mindig nem érzem el a megfázást, nagyon jól futok, bár már szilárd korban van, akkor, ha szereted, akkor ősszel és télen. A kocogás nem ártott senkinek. Egy ideig futhat. A futás alatt a test felmelegszik, akkor még akkor sem lesz hideg, ha télen, a hóban fut. Ezt garantálom neked. Nem kell melegen öltöznie (a sapka természetesen szükséges). Vagy, ha félsz a hidegtől: fuss ki a házból a bejárattól, egy széldzseki, majd vegye le, ha bármi, vegye le futás közben. A lényeg az, hogy ne csúszik... Most élvezem az asztalitenisz játékát (itt van egy fotó). Télen ez is helyettesítő opció. Két óra edzés, vagy egy intelligens partnerrel való játék - hét edény jön ki. Munka és lábak és kezek.
- Anna! az év bármely szakaszában mérsékelt ütemben futó gyakorlatok helyettesíthetők bármilyen edzéssel, amely mérsékelt aerob edzést biztosít. Nem tudok többet mondani, mert attól tartok, hogy károsítom az egészségedet.
- Talán furcsanak tűnik, de ha egy sokemeletes épületben él, akkor továbbra is futhat, csak rendezze meg a lépéseket. Tehát a terhelés több, és kevesebbet kell futtatnia, és ha otthon, akkor ideiglenesen megváltoztathatja a futást a zömökre és az ugrálókötélre.
- De csak elkezdem futni, furcsa, ugye? A nyár véget ért, és látom, hogy ez az ötlet tűz volt. Megkérdezték a barátoktól és itt, hogy milyen időjárási futók végezzék el a vereségeiket? És egyébként, még az anyám szomszédját is megkérdezte, ő a CCM, reggel minden nap fut. Azt mondták, hogy bárhol is tudsz futni, a fő dolog nem az esőben van, mert nincs semmi kellemes itt. Úgy gondolom, hogy helyszíni futással helyettesíthető otthon, futópad (ha lehetséges) vagy egy ugrókötél.
- Általánosságban, ha akarod, akkor bármilyen időjárási körülmények között is futhatsz, ha nem akarsz, az erkélyajtóval a helyszínen futás (vagy ablaklapok) részben helyettesítheti a stadionban futó futást, de csak részlegesen.
Néhány tipp a téli futók számára
Melegítsük fel
Ruha helyesen
A futás kiváló kardio gyakorlat, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. És ez rendkívül hasznos az izom-csontrendszer számára.
A futás lehetővé teszi, hogy jó állapotban maradhasson, önszabályozást, izgalmat, elkötelezettséget és akaraterejét fejlessze. A télen és a meleg évszakban azonban van különbség.
A téli futások előnyei
A télen az utcán való futás előnyei aránytalanul nagyobbak, mint a nyári képzés. Mint tudják, hideg időben a levegőben lévő gáz mennyisége jelentősen csökken, aminek következtében nagyobb mennyiségű oxigén molekula lép be a tüdőbe, mint a magasabb hőmérsékletű légzés közben.
Ezen túlmenően a jégkristályok levegőionizáló szerepet töltenek be, hozzájárulva az oxigén jobb felszívódásához és a könnyebb légzéshez. És amint tudod, az oxigén részt vesz a szervezet redox reakcióiban, és anélkül lehetetlen az ATP - a bolygón élő összes élő lény fő "energiája" szintetizálása.
A télen való futás előnye, hogy az ilyen képzés jól testesíti meg a testet, növeli az immunrendszert és javítja az egészséget. A rövid napfény és a téli blues körülményei között ez a módja a szellemek felemelésének.
Növeli az önbecsülést, mert a kocogás pozitív hatást gyakorol a megjelenésre, és lehetővé teszi, hogy alakuljon a meglévő problémákkal, amelyek túlzott súlyt jelentenek.
A téli futások sérülése
Az utcán télen futó előnyök és károk is. Ez utóbbi mindenekelőtt a csúszós felületek sérülésének kockázatával jár, de ez csak akkor lehetséges, ha a futó helytelenül van felszerelve.
Amikor a levegő hőmérséklete -15 ° C alatt van, a légzési túlhűtés kockázata megnő, ami súlyos betegségekkel jár. Ezeket a problémákat azonban elkerülhetjük azzal, hogy megtanuljuk, hogy megfelelően lélegezzünk és megvédjük a száját egy maszkkal.
A téli kocogás szükségszerűen néhány bemelegítést igényel, máskülönben a hidegben előkészített izmok és inak könnyebben megsérülhetnek, például a lábak megragadása érdekében.
Ha azonban megfelelő cége vagy egy megbízható, négy lábú barátja van, akkor a fejére egy zseblámpát helyezhet el, és bármikor kényelmesen elindulhat.
Tippek és szabályok a hidegben való futáshoz
Megfelelő felszerelés a képzés során a hideg évszakban - a siker kulcsa.
Télen futáskor a cipőnek ki kell választania azt, amelyiknek:
- puha talp, csillapító hatással;
- dombornyomott mintázat.
Ez jobb fogást biztosít. Jégében ajánlott a tüskék felszerelése, különösen, ha nem egy egyenes úton haladsz, hanem dudorok és hegyek mentén.
A magas csúcsok és a szoros kötés örvendetes, hogy a hó ne jusson be, és a cipők vagy csizmák felületének vízállónak kell lennie.
Ami a szőrme jelenlétét illeti, ez nem szükségszerű, mert ilyen cipőkben a lábak gyorsan izzadnak, és nem lesz nagyon kényelmes benne lenni. Elég gyapjú bélés.
A szélvédő membránnal ellátott, enyhén felmelegedett dzseki elvileg alternatívája lehet a szélvédőnek, különösen, ha a hőmérséklet alacsony. A könnyű kabátok is jó megoldást jelentenek a tisztességes időben. Nagyon fontos a kéz és az arc védelme.
Ha nem tudsz speciális sportkesztyűt vásárolni, segítsen a szokásos gyapjú ujjatlanoknak, gondosan kötötték meg az idős rokonok által.
Balaclava viselése a fején - egy maszk, amely résszel rendelkezik a szem és a száj számára. A fagyban jobb az arc alsó részének teljes lefedése, és szögletes szél esetén viselje a nyakvédelemmel ellátott gyapjú szigetelt sapkát.
Ez az összes felszerelés. Öltözködés az időjárás, de nem túl sok csomagolás, nem fagyasztható, és nem izzad, ami tele van súlyos egészségügyi problémákkal.
Nagyon fontos, hogy kövessük a lélegzetet, belélegezzük a levegőt az orron keresztül, és ugyanolyan módon kilégezzük. Ez megakadályozza a hypothermia orrnyálkahártyát és javítja a testmozgás minőségét. Sok szerencsét!
A tél kezdetével azok számára, akik fizikai gyakorlatokon keresztül javítják az egészségüket, a kocogási gyakorlatok különleges varázslatot és érzelmi színezést kapnak.
Ebben a pillanatban csoda zajlik - az inercia és a letargia leküzdése, az idegrendszer keményedésének folyamata megkezdődik. A napi győzelmektől kezdve egy folyamatos hosszú út áll az egészségre. Az egészség előmozdítása érdekében nincs szabadnap vagy szabadság.
A hideg időben történő futtatás akkor hasznos, ha egy személy egészséges és megfelelő biztonsági intézkedéseket követ. A hideg időjárás során a legtöbb probléma a légzési nehézség, különösen az asztmás betegeknél.
Csak edzés közben viseljen egy vékony símaszkot, ami csökkenti a hideg súlyosbító hatásait.
Lélegezzünk az orron keresztül, és nem a szájon keresztül, ezáltal csökkentve a potenciális légzési nehézségeket.
A téli edzés elősegíti a test keményedését és erősíti a krónikus betegségekkel vagy fertőzésekkel szembeni ellenállását. A téli időszámítás hatalmas töltöttséget eredményez, és a legnagyobb erőt és ideges energiát idézi elő.
Megállapították, hogy a hideg levegő hideg és napi belélegzése a vér cseppfolyósodását okozza. A szív, az agy és más létfontosságú szervek véredényeinek elzáródásának veszélye megszűnik. Ezért a szívinfarktus és a vérzés télen sokkal ritkábban fordul elő.
Mielőtt elhagynánk a házat, hasznos a torok és a torok kenésére, hogy lenyeljünk egy teáskanál növényi olajat, ahogy a síelők vagy a kerékpárosok csinálják.
Masszírozza a légcsövet és a nyak elejét az ujjak függőleges mozgásával, amíg kellemes melegséget érez.
Ne húzza meg a kabátzárat az állon. Futtatnia kell, hogy lélegezhessen az orrán. Ha annyira nehéz lélegezni, akkor csökkentenie kell a futás ütemét.
A tréningruhát szigetelni kell, védeni kell a hidegtől, nem szabad korlátozni a mozgásokat, könnyűnek, kényelmesnek. A túlzottan meleg ruházat túlzott izzadást okoz, megsérti a termoregulációs rendszert.
Túl világos ruházat hipotermiához vezethet, ami görcsöket, izom zsibbadást okozhat, és ezáltal növeli a sérülések valószínűségét.
Az edzés után le kell vennie a ruháit, azonnal káddal vagy zuhanyzóval, törölje szárazra és cserélje a ruhákat. Ha ez után egy hideg jelentkezik, akkor néhány edzést kell csinálnod, hogy felmelegedjen vagy törölje a testet egy kellemes meleg érzésre.
A www.runningtime.ru szerint
Forrás: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468
Nem számít, mennyire akarunk, tél jött, ami a mi térségünkben rossz időjárás, fagyos, hideg, és néha hófúvás kísér. Hogyan motiválhatod magad, hogy menjen egy futásra, és hogyan kell kihasználni a körülményeket annak érdekében, hogy ne szakítsa meg a képzési folyamatot?
Az első dolog, amit figyelni kell arra a cipőre, amelyben futni kezd. Ideális esetben a lehető legkisebb hálószeműnek kell lennie, és a lehető legördülőebbnek kell lennie.
Tehát az esélye, hogy a lábad szárazon vagy esőben, szárazon növekszik.
2. Jól öltözzön
A megfelelően kiválasztott eszközök azt jelentik, hogy nem fagyaszthat a kocogás során, és ugyanakkor nem túlmelegszik. Jó ajánlás az, hogy 10 cm-nél melegebb legyen. Egy kicsit hűvösnek kell lenned, amikor elkezd.
Használjon olyan high-tech anyagokat, amelyek elnyelik az izzadságot és melegen tartják. Nos, ha fel vannak szerelve a villámlással a nyakon és a hónaljokon, így felmelegedhet, amikor felmelegszik.
0 - 5 fokban fut.
Melegítsük fel
Ruha helyesen
A téli futások sérülése
Hogyan kell öltözni egy hideg időben
Már írtunk arról, hogyan kell a ruhát forró időben futni. A nyár véget ért, és egy hűvös ősszel helyettesítették esővel. Hideg szél és eső - ez nem ok arra, hogy dobja az utcán.
Mit kell viselni egy futás, amikor a hideg szél fúj, és öt perc múlva a forró nap nézhet?
A legnehezebb a ruhák kiválasztásában - ez többrétegű. A legfontosabb réteg a test szomszédsága. Semmi esetre sem szabad alsó rétegként viselni pamut ruhát.
Futás közben felmelegszik és izzad, és mivel az ing pamut, nedves lesz. Ha úgy dönt, hogy leveszi a kabátot, mert melegen érezheti magát, akkor könnyen megragad egy hideg pólót.
Alsó ruházati réteg
Győződjön meg róla, hogy az alsó réteg speciális szintetikus anyagokból készült ruházat (például az Adidas Climalite technológiája), amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy szabadon lélegezzen és a bőr nedvességét jól törölje.
felsőruházat
A felsőruházatnak meg kell védenie Önt a széltől és a nedvességtől. Ez lehet szélvédő, speciális anyagokból is.
De semmiképpen nem viselhet vízálló esővédőt, mivel megtartja a nedvességet és a hőt belsejében, és az alsó rétegből származó különleges ruházat nem fog megmenteni.
Ha esik az eső, a kalap nagyon hasznos lesz. És jobb választani egy sapkát egy védővel, amely megvédi az arcát az esőtől. Kalap viselése vagy erős szél vagy alacsony hőmérséklet mellett történő viselése esetén úgy dönt, hogy néhány futó télen sem visel kalapot, hanem inkább meleg meleg fejhallgatót visel.
Ha esőben dolgozik, jobb, ha a Gore-Tex technológiával (speciális Gore-Tex anyag, melynek főbb tulajdonságai vízálló és kopásálló) vízálló cipőket használnak, és a talp nem csúszik a nedves kövekre, gyökerekre és aszfaltra.
Jó példa erre a 20-as GORE-TEX válaszútvonalú futócipők.
Emellett ne felejtsük el a megfelelő zoknit, amelyek nem lesznek nedvesek attól a ténytől, hogy a lábad izzad (és egyébként izzad), és megmentheti, ha a cipők nem voltak olyan ellenállóak a nedvességre, mint gondoltad.
A berendezés példája
Tegyük fel, hogy az őszi este egy könnyű kocogásra (legfeljebb 5-7 km-re) mentünk, a hőmérséklet körülbelül 10 Celsius fok, könnyű esőzés, és gyenge széllökések fújnak. Mit kell viselni ebben az esetben?
A fejen jobban viseljen sapkát vagy védőt. A testen - sportos pulóver, hosszú ujjú, speciális anyagokból, vagy egy azonos anyagú póló és egy sport szélvédő.
Különleges sportkesztyűk vannak, ha a kezed nagyon hidegek. Az alsó testére rövidnadrágokat vagy harisnyanadrágokat viselhet.
Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek kiválasztani a megfelelő ruhát a képzéshez, nem fognak megbetegedni, és még akkor is futni fognak, ha a hőmérséklet a kényelem hőmérséklete alá esett.
Réteg, réteg, réteg. „Viseljen laza, könnyű ruhát, amely több rétegből áll, amelyek a hőt csapdák fel” - javasolja Amy J. Derick, MD, a klinikai bőrgyógyász oktatója az Észak-Illinois-i Egyetemen.
„A ruházat alsó rétegét olyan modern szintetikus anyagokból kell készíteni, amelyek nem szívják fel az izzadságot, és nem akadályozzák meg a párolgást” - mondja.
"A következő ruhadarabnak melegnek kell lennie (a gyapjú vagy a gyapjú jó minőségű, hogy jobban melegítse a gyapotot), a felső réteg pedig szél és vízálló legyen."
Megfelelő ruházat hideg körülmények között.
Az alacsony hőmérsékleten a legfontosabb dolog az, hogy kiválasszuk a megfelelő edzést. Nagyon fontos, hogy többrétegű legyen, mivel a vastag dolgok nem túl kényelmesek és konstruktívak.
Ha egy pulóver vagy pulóver túl szoros, kényelmetlenséget okoz, és a hőmérséklet nem változik. Ha a berendezés több rétegből áll, akkor szükség esetén felszállhat vagy elhelyezhet egy dolgot, és ezáltal kényelmes környezetet teremthet a képzéshez.
Ezen túlmenően, a sálat hideg időben futás közben kötelezőnek kell lennie. Harcolni fog a hideg levegővel, amely általában megszárítja az orrát és a nyakát. Emellett nedves lesz a levegő a száj közelében, így könnyebb lesz a légzés.
Ne felejtsen el ilyen részleteket, mint a zoknit. Az a tény, hogy több cipőt terveztek úgy, hogy a lábak szellőztethetők és lehűljenek, ami nyáron jó, de télen nem biztonságos.
Aggódnia kell a kezed melegsége miatt, ezért kesztyűt kell viselni. Már könnyű hűvösséggel viselhet gyapjú kesztyűt, és ha forróvá válik, akkor könnyen elhelyezhető a zsebében.
Még ha a futás nem hideg, és az egész test melegszik, a hideg kezek némi kellemetlenséget okoznak. Ha a hőmérséklet nullánál alacsonyabb, érdemes meleg kesztyűt viselni, amelyeket sportüzletekben vagy szokásos kötött ujjatlanakban értékesítenek.
„A szabadtéri futás vagy edzés maximális kockázata a fagyás kockázatával jár” - mondja Wells. Győződjön meg róla, hogy a fülek és a kezek zárva vannak.
Befejezze a futtatását, és menjen haza, ha úgy érzi, hogy a bőre túlságosan összezsugorodik, vagy zsibbad (különösen az orron és az állon lévő bőrön, ami nagyon nehéz lezárni ruhával).
Hideg szabályszabályok
A hideg évszakban futás nem okoz problémát, ha néhány egyszerű ajánlást követ.
Mindenki ismeri a test működésének előnyeit. Azok, akik legalább több hónapon keresztül rendszeresen járkáltak, már nem adják fel ezt a tevékenységet, mivel érezni magukat minden bájjal.
De ha tavasszal és nyáron az időjárás lehetővé teszi számunkra, hogy a szabadban sportolhasson problémamentesen, akkor hideg időben, a kocogás kívülről való valódi probléma.
Hogyan lehet a fagyos napon kocogás szerelmesei? Szerencsére futhatsz, és a hideg évszakban csak néhány szabályt kell követned, amit tovább tárgyalunk.
Megfelelő bemelegítés
Hideg őszi és téli időjárás esetén a kocogás előtti hagyományos bemelegítést nem az utcán, hanem meleg szobában kell elvégezni.
Az otthoni előmelegítés lehetővé teszi, hogy gyorsan felgyorsítsa az izmokat az egész testben, kedvező hőmérsékletet biztosítva a szervezet számára.
Így jól fűtve és rugalmas ízületekkel fog menni, ami lehetővé teszi az aktív fizikai munka azonnal megkezdését.
Viseljen többrétegű ruhát.
A sportruházat kiválasztásakor kövesse a szabályt: egy pár vékony ruházati réteg jobban védi a testét a hidegtől, mint egy vastag rétegtől. Különösen a modern high-tech anyagok lehetővé teszik a sportoló számára, hogy fagyos időben is viszonylag nem masszív ruhákat viseljen, amelyek nem érzik magukat kényelmetlenül.
Az első ruházati réteg „lélegző” fehérnemű (a téli szezonban melegített fehérnemű). Viseljen szigetelőruhát a fehérnemű fölött: pulóverek, pulóverek, raglánok a megfelelő hőmérsékletre.
Kerülje a fagyást
Ismeretes, hogy a kezek, az orr és a fül ujjai a leginkább érzékenyek a fagyás ellen. A futtatás előtti felmelegedés segít javítani a vérkeringést ezeken a helyeken, és a kesztyűk, sálak és kalapok használata megvédi Önt a fagyás ellen.
A megfelelő cipők kiválasztása
Amikor a kocogás rendkívül fontos, válassza ki a megfelelő cipőt. Ha őszi és téli futásokról beszélünk, fontos, hogy a cipők egyik oldalán melegek legyenek, és egyszerre lélegezzenek.
Egy másik fontos tipp a megfelelő cipő kiválasztásához: téli futáshoz mindig 1-1,5 méretű cipőket használjon. Fontos, hogy a cipők alacsony légrést tartsanak fenn, hogy meleg maradjon.
Ami a sportoló szokásos étkezéseit illeti, elég magas kalóriát kell tartalmaznia ahhoz, hogy a szervezetnek biztosítsa a szükséges energiát, amelynek oroszlánrészét a képzésben töltik.
Azonban jobb, ha elhagyjuk a "gyors" szénhidrátokat, és be kell vezetniük az étrend-élelmiszerekbe, amelyek nagy mennyiségű "lassú" szénhidrátot tartalmaznak, például gabona, korpa.
Ne felejtsük el a vizet
Az őszi és téli szezonban sokkal kevésbé valószínű, hogy szomjasnak érezzük magunkat. A testnek azonban az év bármelyik részében vízre van szüksége, és a sportolóknak nagy mennyiségben kell inni, mivel a nedvesség nagy része elveszik az edzés során.
Ne lélegezze be a száját!
A száj légzés nem ajánlott a szezontól függetlenül, ám az őszi és a téli száj légzés még veszélyesebb, mint nyáron. A hideg levegő szájába belélegezve a hörgők és a tüdő hűtését kockáztathatja.
Zdrastvute.Pidskazhit a simogató csimpánz legjobb kharchuvatisya schob nem nyerhet extra kilogrammot a 2013. október 18-án, 17:25 Jó egészség.
Csak annyit jelent, hogy egy osinu duzha-val kapcsolatos probléma egy 5 kg-os eredményt kíván elérni, így elvesztem túl sok kg-ot, és a termékre specifikus lehet, és segíthet nekem megszabadulni tőle.
De rengeteg súlyom van a has, a combok, az arcoknál, nem tudok olyan sok bőrbőrt.
Megfelelő bemelegítés
Ne felejtsük el a vizet
Ne lélegezze be a száját!
Kerülje el a csúszást.
A hideghőmérséklet és a csapadékviszonyok túlságosan csúszósak lehetnek a járdák és a jogging utak között. Szerencsére van néhány dolog, ami lehetővé teszi, hogy stabil maradjon a csúszós felületeken, mondja Mike Ross, a Balance Guide szerzője és egy gimnasztikai szakember a Gottlieb fitneszközpontjában, amely a Lyol Egészségügyi Egyetem része.
Először ellenőrizze a cipőjének talpát. Ha a talp viselt, a futócipő nem biztosítja a szükséges fogást. Másodszor, mindenképpen szükség van egy tervre, ha még mindig elcsúszott és leesett.
Lehet-e elérhető segítség? Ha nem, menjen egy biztonságosabb alternatív útvonalra, és győződjön meg róla, hogy megteszi a mobiltelefonját.
Ha betartja a fent említett egyszerű szabályokat a télen, biztosítani fogja biztonságát, egészségét, virágzó megjelenését és jó hangulatát az egész téli időszakban.
Hogyan kell hideg időben futni
Hogyan kell hideg időben futni
A külső hőmérséklet csökkentése és a napfény hosszának csökkentése nem jelenti azt, hogy a szabadtéri tevékenységek hibernált állapotba kerülnek.
A hideg időben futás segít felébreszteni a testét, növeli az energiaszintet, valamint biztosítja, hogy a tengerparti szezon elején nagyszerű formában maradjon.
Ne engedje meg fagyás
Az első dolog, amire figyelni kell, ha hideg időben fut, az ujjaidon, a fülén és az orrán van. Ők az elsőek, akik éreznek a hideg időjárás, és egy kis bemelegítés a futás kezdete előtt segít felkészíteni őket a hidegre.
Ha hirtelen halvány foltokat lát a bőrén, azonnal hagyja el a hideget, mert Ezek a fagyás első jelei. Emlékezzünk még egyszer, hogy az első, aki szenved, a kezek, a fülek és az orr.
Ügyeljen a hőmérsékletre és a szélre.
Erős szél behatol a ruháiba, és meleg levegőt fúj a tested körül. A mozgások is huzatot hoznak létre és hűsítik a testet. Ha a hőmérséklet -20 alatti, akkor jobb, ha otthon maradsz ezen a napon, és tartózkodj kívülről.
Hogyan védjük meg a kezét és a lábát?
A hőveszteség 30% -a a karjain és a lábain keresztül történik, ezért gondoljunk arra, hogyan védjük őket.
A kezek legjobb választása a kesztyű helyett ujjatlan, az ujjaik melegítik egymást, és nem fagynak.
Télen jobb, ha a futócipő nagyobb, mint egy fél mérete, majd egy meleg bélelt, vagy fóliát érezhet, ami jelentősen befolyásolja a hőt, különösen hideg időben.
Használjon több ruhadarabot.
Kezdjük egy vékony szintetikus anyagból, például polipropilénből, amely tökéletesen elnyeli a test izzadtságát.
Ne használjon gyapotot, mivel nedvességet gyűjti össze, önmagában tartja, és nem hagyja, hogy elpárologjon.
A külső réteget nejlon vagy Core-Tex használják, ez segít megvédeni Önt a széltől és a csapadéktól. Ha nagyon hideg van, szükség van egy közepes réteg gyapjú hozzáadása a további hőszigeteléshez.
Bár furcsanak tűnik, de ez hideg időben is lehetséges. Ha hideg van, akkor elkezd melegedni, amint elkezdi a futást. Megbízható szabály van: ruha olyan, mintha melegebb lenne 10-15 fokon kívül. Ie amikor külföldre megyek, egy hűvösnek kell lenned. Nagyon gyorsan melegedsz, amikor elkezdsz futni.
Ne felejtsük el a sapkát
A hőveszteség mintegy 40% -a a fejen keresztül történik. Meleg sapkát viselve, mindig hideg időben, a keringési rendszere több hőt tud szállítani a test más részeire. Ha nagyon hideg van, akkor maszkot kell használnia, vagy egy sálat kell kötnie az arcod köré, hogy az inhalált levegőnek ideje legyen felmelegedni.
A hideg időjárás ellenére meg kell figyelni az ivási rendszert. mert még mindig elveszíti a folyadékot az izzadságon, amikor fut, és a hideg, fagyos levegő is száradhat. Ezért a kocogás előtt és után vigyázzon a vízbevitelre vagy a sportitalokra.
És ami a legfontosabb: hideg időben, nemcsak futhat, hanem élvezheti is.
Futtathatom hideg időben?
A futás az év bármely szakaszában nagyon hasznos gyakorlat. És amikor megkérdezték, hogy lehetséges-e hideg időben futni, sokan keresnek választ.
Ebben a cikkben elmondom a fő szabályokat, amelyeket a téli időjárás során kell követni.
A kocogás előnyei a hideg alatt
Az ősszel és a télen futó futás tökéletesen megkeményíti a testet, jelentősen növelve a betegségekkel szembeni ellenállását. Érezzük az energia energiáját és az energiát, és a hangulat jelentősen javul. Az ilyen képzésnek köszönhetően a test jobban tolerálható a hirtelen hőmérséklet-ingadozásokkal, és észrevehetően fiatalabbak. A test gyönyörű megjelenésű, és az izmok hangzik.
Általános ajánlások
Ha úgy dönt, hogy hideg időben fut, vegye figyelembe a következő pontokat:
· Lélegzet
Lélegezzünk be az orron keresztül, és szájjal kilélegezzünk. Így könnyebb lesz lélegezni, és nem lesz hideg a tüdő és a hörgők. Könnyű sálat vagy vékony símaszkot is viselhet. Ez megvédi Önt a hidegtől és a kényelmetlenségtől.
És persze, ne felejtsd el rendszeresen inni vizet.
· Képzés időtartama
Minél hidegebb az utcán, annál rövidebb a futási idő. De ne aggódj: tavasszal és nyáron felzárkózhatsz.
· Képzési hely
Otthon maradhat egy hideg reggelen, és gyakorolhat egy futópadon, valamint eljuthat az edzőterembe vagy a beltéri stadionba. De vannak olyan lányok és nők kategóriája, akik hideg időben akarnak futni a szabad ég alatt.
Télen nagy a sérülés és a nyújtás esélye, amint elcsúszhat. Ezért válasszon egy futtató helyet, legyen óvatos és figyelmes az egészségére.
A hideg időben futó ruhák kiválasztása hatalmas szerepet tölt be, ezért olvassa el nagyon hasznos információkat erről a témáról...
Indítás és befejezés edzés
A kocogás előtt felmelegedni kell. Csináld otthon, meleg szobában. Ez lehet a szimulátorok képzése a helyszínen. Miután az izmok felmelegedtek, ki lehet menni.
Kocogás után menjen haza, hogy megakadályozza a hipotermiát.
Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyzót, majd törölje szárazra törülközővel és ruhákat cseréljen.
Mint látható, a hideg időben futó ruhákat nem nehéz választani. Az utasítások követésével nemcsak fogyni tud, hanem jelentősen javíthatja az egészségét.
Sikereket kívánok a cél felé vezető úton!
Szintén ebben a témában:
Hideg időben fut: káros vagy hasznos
A hideg időben történő futtatás akkor hasznos, ha a személy egészséges és megfelelő biztonsági intézkedéseket követ. A hideg időjárás során a legtöbb probléma a légzési nehézség, különösen az asztmás betegeknél. Néha a túl gyorsan belélegzett téli levegő köhögést okozhat.
Hogyan lehet csökkenteni a légzési problémákat
A túl alacsony levegőhőmérséklet és az erős szél miatt még az egészségesebb futók is télen gyakorolhatnak légzési problémákat a kültéri edzés közben.
Vékony símaszk viselése csökkenti a hideg súlyosbító hatásait. Az arc és az orr alsó részén lévő könnyű sál kinyitása is megfelelő védelmet nyújt, de nem olyan hatékony, mint a maszk.
Lélegezve az orron keresztül, nem pedig a szájon keresztül, ezzel csökkentheti a légzési nehézséget.
Melegítsük fel
Nem könnyű néhány ruhát húzni és néhány kilométerre rohanni egy mínusz hőmérsékleten, anélkül, hogy először csinálnánk a bemelegítő gyakorlatokat.
Ha az izmok nem melegednek megfelelően, a hideg és a csökkent légnyomás kombinációja megnöveli az ízületi szövetet, ami korlátozza a mozgást és ugyanazon a napon fájdalmat okozhat.
A görcsök és görcsök valószínűleg akkor is előfordulnak, ha egy személy először felmelegszik. A felmelegedés gazdagítja a vért tápanyagokkal és aktiválja az oxigén mozgását.
Ruha helyesen
Ha különösen hideg van, a többrétegű ruházat hatékonyan tartja a testet melegebbé, így kevésbé hajlamos a fagyási vagy hipotermiára.
A kalap viselése valószínűleg a legjobb módja a testhőmérséklet fenntartásának, mivel több hőt veszít a fején keresztül, mint a test bármely más részén.
Lehet, hogy a gyakorlatban meg kell értenie, hogy végül eldöntse, hogy mennyi ruházat van a legjobb az Ön számára bizonyos hőmérsékleteken. Sok futó PP ruhát visel, mert ez az anyag kényelmes, és jól tartja a szárazságot és a hőt.
A puha, szőrös ruhák, például pulóverek és nadrágok is jóak. Legyen óvatos a sportcipők kiválasztásakor is. A talp nem lehet nagyon sima, hogy ne csúszik a hóra vagy a nedves járdára.
A normál nedvességtartalom fenntartása
A futók hideg időben izzadnak. Mivel a hideg levegő sokkal melegebb, mint a meleg levegő, a téli időszakban a biztonságos képzés másik kulcsfontosságú eleme a test kívánt hidratációs szintjének fenntartása.
Az intenzív légzés miatt nagy mennyiségű nedvesség is elhagyja a tüdőt. Emellett a víz normál egyensúlyának fenntartása csökkenti a hypothermia és a légszomj kockázatát.
A dehidratáció elkerülése érdekében vegyen magával egy üveg vizet az edzőterembe, és néhány edzés közben szünetet tartson, mielőtt folytatná az edzést.
Hideg időben fut futás
Minden egyes személy hidegérzékenysége egyéni. Valaki kényelmesen sétál és fut -25 ºС-nál, és valaki nem hajlandó menni egy -10 ºС-os futásra. Különösen nehéz kezdeni a hidegben kezdőknek.
Hogyan kell hideg időben futni
Annak érdekében, hogy a zord időjárás ne legyen akadálya a sportteljesítményeinek, fogadja el az alábbi tippeket.
Megfelelő felszerelés - a kényelem ígérete
A fő szabály - a ruházatnak többrétegűnek kell lennie. Ez konstruktívabb, mint az egyrétegű vastag dolgok. Túl szoros pulóverek és pulóverek dörzsölhetnek futás közben, nem teszik lehetővé a hőmérséklet változását. A többrétegű berendezéseknél szükség esetén felszállhat és elhelyezheti a dolgokat, csökkentheti vagy növelheti a rétegek számát, és ezáltal a ruhák felmelegedési képességét.
Különböző hőmérsékletű ruházati lehetőségek
És még néhány fontos ajánlás a kényelmes téli futáshoz.
Keressen partnereket a kocogáshoz. A téli napok rövidek. Pszichológiai szempontból nem túl kellemes, ha sötétben, a hideg kora reggeli órákban, vagy esténként sötétben futnak. De ha egy barát vagy kolléga fut, a hideg és a rossz időjárás nem annyira depressziós.
Ne felejtsük el a kesztyűt. A könnyű kesztyű már + 10ºС hőmérsékleten megfelelő. Ha meleg vagy, akkor mindig elveheti őket, és behelyezheti a zsebébe. Még ha felmelegedett, a fagyasztott ujjak óriási kényelmetlenséget okozhatnak.
Hőmérsékleten nulla gyapjú kesztyű használható. És ha az utca -10ºС és az alatti, viseljen meleg kesztyűt szigeteléssel, mint a PRO Softshell kesztyű homár.
A futó kesztyűről többet olvashat a felülvizsgálat során.
Fedjük le az arcodat. Használjon bolyhos, sál vagy balaclava arcát különösen hideg napokon. Nehéz megtalálni a tökéletes dolgot - vagy leesik, vagy túlságosan összenyomják az arcot, vagy egyszerűen pár perc múlva megnedvesítik a lélegzetét. Súlyos fagy esetén azonban nem szükséges az arcát nyitni.
Ne hagyja figyelmen kívül a kalapot. Ősszel elegendő a füleket takaró kötszer, de télen és kora tavasszal, amikor még mindig hó van, jobb, ha fleece-sapkát vagy zárt téli sapkát visel, vízálló tetejével.
Tartsa melegen a lábát. Vásároljon félig nagyobb méretű téli cipőket, hogy meleg, feszes zokni viseljen.
Melegítsük ki, mielőtt kimennek. Mielőtt elindulna a hidegben, csináljon egy bemelegítést otthon, kocogjon a helyszínen, felfelé és lefelé a lépcsőn, vagy néhány percig pedálozzon egy álló kerékpáron. Egy hosszú ülés után a számítógépen sokkal több időre lesz szükség a bemelegítéshez.
Ne feledje, hogy hideg lesz, csak az első pár kilométer. De akkor felmelegszik. Ne öltözzön túl meleg az első néhány percre, különben túl meleg lesz később. Jobb, ha az edzés elején elviseljük a hideget, de később kényelmesen futsz.
Ne felejtsd el inni. A hideg évszak nem jelenti azt, hogy nem szembesül a kiszáradással. Vegyünk magával egy kis edényt, és időről időre vegyen néhány kortyot, amíg a víz túl hideg.
Mint látható, a megfelelő előkészítéssel nincs ok arra, hogy hideg idő alatt töröljék a futást.
Örülünk, ha megosztja tippjeit és titkait a futás során a hideg évszakban a megjegyzésekben.
Télen fut: jó vagy rossz?
A tél kezdetével azok számára, akik fizikai gyakorlatokon keresztül javítják az egészségüket, a kocogási gyakorlatok különleges varázslatot és érzelmi színezést kapnak. Nem minden ember felkelhet a szokásosnál korábban reggel, és kényszerítheti magát arra, hogy egy meleg, hangulatos apartmant hagyjon el az utcán fagyos hidegben vagy hóviharban.
Ebben a pillanatban csoda zajlik - az inercia és a letargia leküzdése, az idegrendszer keményedésének folyamata megkezdődik. A napi győzelmektől kezdve egy folyamatos hosszú út áll az egészségre. Az egészség előmozdítása érdekében nincs szabadnap vagy szabadság.
A hideg időben történő futtatás akkor hasznos, ha egy személy egészséges és megfelelő biztonsági intézkedéseket követ. A hideg időjárás során a legtöbb probléma a légzési nehézség, különösen az asztmás betegeknél. Néha a túl gyorsan belélegzett téli levegő köhögést okozhat.
A túl alacsony levegőhőmérséklet és az erős szél miatt még az egészségesebb futók is télen gyakorolhatnak légzési problémákat a kültéri edzés közben.
Csak edzés közben viseljen egy vékony símaszkot, ami csökkenti a hideg súlyosbító hatásait.
A nyak, az alsó arc és az orr köré kerülő könnyű sál megfelelő védelmet nyújt, de nem olyan hatékony, mint a maszk.
Lélegezzünk az orron keresztül, és nem a szájon keresztül, ezáltal csökkentve a potenciális légzési nehézségeket.
A téli edzés elősegíti a test keményedését és erősíti a krónikus betegségekkel vagy fertőzésekkel szembeni ellenállását. A téli időszámítás hatalmas töltöttséget eredményez, és a legnagyobb erőt és ideges energiát idézi elő.
Megállapították, hogy a hideg levegő hideg és napi belélegzése a vér cseppfolyósodását okozza. A szív, az agy és más létfontosságú szervek véredényeinek elzáródásának veszélye megszűnik. Ezért a szívinfarktus és a vérzés télen sokkal ritkábban fordul elő.
Télen végzett képzés során tudnia kell, hogy a futásnak a ház küszöbéből kell indulnia, és folytatnia kell a küszöbértéket. Semmilyen körülmények között ne hagyja abba az utcán, hogy beszéljen valakivel.
Mielőtt elhagynánk a házat, hasznos a torok és a torok kenésére, hogy lenyeljünk egy teáskanál növényi olajat, ahogy a síelők vagy a kerékpárosok csinálják.
Masszírozza a légcsövet és a nyak elejét az ujjak függőleges mozgásával, amíg kellemes melegséget érez.
Nem könnyű néhány ruhát húzni és néhány kilométerre rohanni egy mínusz hőmérsékleten, anélkül, hogy először csinálnánk a bemelegítő gyakorlatokat.
Amikor az izmok nem lettek megfelelően felmelegedve, a hideg és az alacsony légnyomás kombinációja az ízületi szövetek terjeszkedését okozza, ami korlátozza a mozgást és ugyanazon a napon fájdalmat okozhat.
A görcsök és görcsök valószínűleg akkor is előfordulnak, ha egy személy először felmelegszik. A felmelegedés gazdagítja a vért tápanyagokkal és aktiválja az oxigén mozgását.
Ne húzza meg a kabátzárat az állon. Futtatnia kell, hogy lélegezhessen az orrán. Ha annyira nehéz lélegezni, akkor csökkentenie kell a futás ütemét. A belélegzés hasznos, ha kis adagokban levegőt húzunk, mintha a virágok illata belélegezné. A kilégzés önkényesen végzi a száját vagy az orrát.
A tréningruhát szigetelni kell, védeni kell a hidegtől, nem szabad korlátozni a mozgásokat, könnyűnek, kényelmesnek. A túlzottan meleg ruházat túlzott izzadást okoz, megsérti a termoregulációs rendszert. Túl világos ruházat hipotermiához vezethet, ami görcsöket, izom zsibbadást okozhat, és ezáltal növeli a sérülések valószínűségét.
A futás időtartama a külső hőmérséklettől, a hidegebbtől függ, minél rövidebb a futás. Túlzott terhelések és betegségek nem szükségesek a szervezeted számára, ne aggódj, hogy kénytelenek csökkenteni a foglalkozásokat, lehetőséged lesz arra, hogy minden tavasszal felzárkózzon.
Az edzés után le kell vennie a ruháit, azonnal káddal vagy zuhanyzóval, törölje szárazra és cserélje a ruhákat. Ha ez után egy hideg jelentkezik, akkor néhány edzést kell csinálnod, hogy felmelegedjen vagy törölje a testet egy kellemes meleg érzésre.
A www.runningtime.ru szerint
Téli futás - a téli tél előnyei és hátrányai
A futás kiváló kardio gyakorlat, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. És ez rendkívül hasznos az izom-csontrendszer számára. A futás lehetővé teszi, hogy jó állapotban maradhasson, önszabályozást, izgalmat, elkötelezettséget és akaraterejét fejlessze. A télen és a meleg évszakban azonban van különbség.
A téli futások előnyei
A télen az utcán való futás előnyei aránytalanul nagyobbak, mint a nyári képzés. Mint tudják, hideg időben a levegőben lévő gáz mennyisége jelentősen csökken, aminek következtében nagyobb mennyiségű oxigén molekula lép be a tüdőbe, mint a magasabb hőmérsékletű légzés közben.
Ezen túlmenően a jégkristályok levegőionizáló szerepet töltenek be, hozzájárulva az oxigén jobb felszívódásához és a könnyebb légzéshez. És amint tudod, az oxigén részt vesz a szervezet redox reakcióiban, és anélkül lehetetlen az ATP - a bolygón élő összes élő lény fő "energiája" szintetizálása.
A télen való futás előnye, hogy az ilyen képzés jól testesíti meg a testet, növeli az immunrendszert és javítja az egészséget. A rövid napfény és a téli blues körülményei között ez a módja a szellemek felemelésének. Növeli az önbecsülést, mert a kocogás pozitív hatást gyakorol a megjelenésre, és lehetővé teszi, hogy alakuljon a meglévő problémákkal, amelyek túlzott súlyt jelentenek.
A téli futások sérülése
Az utcán télen futó előnyök és károk is. Ez utóbbi mindenekelőtt a csúszós felületek sérülésének kockázatával jár, de ez csak akkor lehetséges, ha a futó helytelenül van felszerelve.
Amikor a levegő hőmérséklete -15 ° C alatt van, a légzési túlhűtés kockázata megnő, ami súlyos betegségekkel jár. Azonban és
ezeket a problémákat el lehet kerülni azzal, hogy megtanuljuk, hogyan kell megfelelően lélegezni és megvédeni a száját egy maszkkal.
A téli kocogás szükségszerűen néhány bemelegítést igényel, máskülönben a hidegben előkészített izmok és inak könnyebben megsérülhetnek, például a lábak megragadása érdekében.
A szakértők azt is javasolják, hogy a téli futóparkok, erdei övek, stb. Számára a legkevésbé gáztalan levegővel rendelkező helyeket válasszák, de tél elején elsötétül, és reggel nem siet, és kényelmetlen a sötétben, teljes magányban, és ismét - Tehát a sérülés veszélye nő.
Ha azonban megfelelő cége vagy egy megbízható, négy lábú barátja van, akkor a fejére egy zseblámpát helyezhet el, és bármikor kényelmesen elindulhat.
Tippek és szabályok a hidegben való futáshoz
Megfelelő felszerelés a képzés során a hideg évszakban - a siker kulcsa.
Télen futáskor a cipőnek ki kell választania azt, amelyiknek:
- puha talp, csillapító hatással;
- dombornyomott mintázat.
Ez jobb fogást biztosít. Jégében ajánlott a tüskék felszerelése, különösen, ha nem egy egyenes úton haladsz, hanem dudorok és hegyek mentén.
A magas csúcsok és a szoros kötés örvendetes, hogy a hó ne jusson be, és a cipők vagy csizmák felületének vízállónak kell lennie.
Ami a szőrme jelenlétét illeti, ez nem szükségszerű, mert ilyen cipőkben a lábak gyorsan izzadnak, és nem lesz nagyon kényelmes benne lenni. Elég gyapjú bélés. De a talpbetéteknek cserélhetőnek kell lenniük, hogy ki lehessen húzni és szárítani.
A télen futó ruházatnak három rétegből kell állnia. Az első a termikus fehérnemű: a nadrág és a nyakörv, vagy a hosszúszőrű. A második réteg egy pulóver, kardigán vagy pulóver. A harmadik réteg feladata azonban egy szélálló védelem létrehozása, amellyel egy azonos minőségű széldzseki és sport nadrág kiváló munkát végez.
A szélvédő membránnal ellátott, enyhén felmelegedett dzseki elvileg alternatívája lehet a szélvédőnek, különösen, ha a hőmérséklet alacsony. A könnyű kabátok is jó megoldást jelentenek a tisztességes időben. Nagyon fontos a kéz és az arc védelme.
Ha nem tudsz speciális sportkesztyűt vásárolni, segítsen a szokásos gyapjú ujjatlanoknak, gondosan kötötték meg az idős rokonok által. Balaclava viselése a fején - egy maszk, amely résszel rendelkezik a szem és a száj számára. A fagyban jobb az arc alsó részének teljes lefedése, és szögletes szél esetén viselje a nyakvédelemmel ellátott gyapjú szigetelt sapkát.
Ez az összes felszerelés. Öltözködés az időjárás, de nem túl sok csomagolás, nem fagyasztható, és nem izzad, ami tele van súlyos egészségügyi problémákkal. Nagyon fontos, hogy kövessük a lélegzetet, belélegezzük a levegőt az orron keresztül, és ugyanolyan módon kilégezzük. Ez megakadályozza a hypothermia orrnyálkahártyát és javítja a testmozgás minőségét. Sok szerencsét!
Hideg szabályszabályok
A hideg évszakban futás nem okoz problémát, ha néhány egyszerű ajánlást követ.
Mindenki ismeri a test működésének előnyeit. Azok, akik legalább több hónapon keresztül rendszeresen járkáltak, már nem adják fel ezt a tevékenységet, mivel érezni magukat minden bájjal.
De ha tavasszal és nyáron az időjárás lehetővé teszi számunkra, hogy a szabadban sportolhasson problémamentesen, akkor hideg időben, a kocogás kívülről való valódi probléma.
Hogyan lehet a fagyos napon kocogás szerelmesei? Szerencsére futhatsz, és a hideg évszakban csak néhány szabályt kell követned, amit tovább tárgyalunk.
Megfelelő bemelegítés
Hideg őszi és téli időjárás esetén a kocogás előtti hagyományos bemelegítést nem az utcán, hanem meleg szobában kell elvégezni.
Az otthoni előmelegítés lehetővé teszi, hogy gyorsan felgyorsítsa az izmokat az egész testben, kedvező hőmérsékletet biztosítva a szervezet számára.
Így jól fűtve és rugalmas ízületekkel fog menni, ami lehetővé teszi az aktív fizikai munka azonnal megkezdését.
Viseljen többrétegű ruhát.
A sportruházat kiválasztásakor kövesse a szabályt: egy pár vékony ruházati réteg jobban védi a testét a hidegtől, mint egy vastag rétegtől. Különösen a modern high-tech anyagok lehetővé teszik a sportoló számára, hogy fagyos időben is viszonylag nem masszív ruhákat viseljen, amelyek nem érzik magukat kényelmetlenül.
Az első ruházati réteg „lélegző” fehérnemű (a téli szezonban melegített fehérnemű). Viseljen szigetelőruhát a fehérnemű fölött: pulóverek, pulóverek, raglánok a megfelelő hőmérsékletre. Végül a harmadik réteg egy kabát vagy széldzseki, amely megvédi a testet a széltől és az esőtől.
Kerülje a fagyást
Ismeretes, hogy a kezek, az orr és a fül ujjai a leginkább érzékenyek a fagyás ellen. A futtatás előtti felmelegedés segít javítani a vérkeringést ezeken a helyeken, és a kesztyűk, sálak és kalapok használata megvédi Önt a fagyás ellen. Tehát fagyos időben, légy óvatos, és ne légy lusta, hogy viselje a fenti ruhadarabokat.
A megfelelő cipők kiválasztása
Amikor a kocogás rendkívül fontos, válassza ki a megfelelő cipőt. Ha őszi és téli futásokról beszélünk, fontos, hogy a cipők egyik oldalán melegek legyenek, és egyszerre lélegezzenek. A jobb tapadás érdekében válasszon egy erős futófelületű cipőt. Ez fontos. Mivel a téli szezonban mindig fennáll a csúszás veszélye.
Egy másik fontos tipp a megfelelő cipő kiválasztásához: téli futáshoz mindig 1-1,5 méretű cipőket használjon. Fontos, hogy a cipők alacsony légrést tartsanak fenn, hogy meleg maradjon. Ha a cipők jól illeszkednek a lábhoz, akkor a lábak gyorsan lefagynak.
Ha hosszú futást végez, ajánlatos a magas kalóriatartalmú ételek, például a szárított gyümölcsök, az energiagélek, a gabonafélék és más hasonló termékek. Fontos, hogy a termék kicsi legyen (hogy a gyomrot ne töltse fel edzés közben), és ugyanakkor magas kalóriát tartalmazzon az éhségérzet leállítására.
Ami a sportoló szokásos étkezéseit illeti, elég magas kalóriát kell tartalmaznia ahhoz, hogy a szervezetnek biztosítsa a szükséges energiát, amelynek oroszlánrészét a képzésben töltik. Azonban jobb, ha elhagyjuk a "gyors" szénhidrátokat, és be kell vezetniük az étrend-élelmiszerekbe, amelyek nagy mennyiségű "lassú" szénhidrátot tartalmaznak, például gabona, korpa.
Ne felejtsük el a vizet
Az őszi és téli szezonban sokkal kevésbé valószínű, hogy szomjasnak érezzük magunkat. A testnek azonban az év bármelyik részében vízre van szüksége, és a sportolóknak nagy mennyiségben kell inni, mivel a nedvesség nagy része elveszik az edzés során. A dehidratáció elkerülése érdekében vizet itassunk kis csíkokban. Ezt ajánlatos mind az edzés, mind az edzés után.
Ne lélegezze be a száját!
A száj légzés nem ajánlott a szezontól függetlenül, ám az őszi és a téli száj légzés még veszélyesebb, mint nyáron. A hideg levegő szájába belélegezve a hörgők és a tüdő hűtését kockáztathatja. Ezért gondosan figyelje a légzését. Edzés közben lélegezzen be az orrával, és szájjal kilélegezzen.
Zdrastvute.Pidskazhit a simogató csimpánz legjobb kharchuvatisya schob nem nyerhet extra kilogrammot a 2013. október 18-án, 17:25 Jó egészség.
Csak az, hogy az osinu duzhával kapcsolatos mene-szerű probléma azt akarja, hogy + 5 kg-ot eredményezzek, ezért túl sok kilogrammot veszíthetek, nagyon specifikus lehet, és a normális mennyiséget is megteheti, és hozzáadhat.
De rengeteg súlyom van a has, a combok, az arcoknál, nem tudok olyan sok bőrbőrt.
Téli maraton Szabályok a jó futáshoz a hidegben
Sok sportoló a szabadtéri levegőn hagyja a hideg időjárás kezdetét. A hó, a jég, a hideg szél megnehezíti és traumatikus. A szakértők azonban nem értenek egyet. Hogyan kell a hóban futni, mit kell viselni, és mit kell figyelembe venni az ilyen fizikai aktivitás során, AiF.ru megkérdezte Mihail Nasekin sport orvosát.
Mi a veszélye az egészséges életmódhoz való éles átmenetnek?
Fagy és jég
Alacsony hőmérséklet az ablakon kívül - ez nem ok arra, hogy megváltoztassuk a sportolás jó szokását. Az atlétika tökéletesen képezi a test izom-, szív- és érrendszeri, légúti és egyéb rendszereit.
A hóban futás közben a csontvázak minden csoportja működik, és a friss levegő hozzájárul az extra fontok jobb égéséhez és az étvágy normalizálásához.
A nagy mennyiségű oxigén miatt az agy, a szövetek és az izmok jobban telítettek az oxigénnel, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban működnek.
A téli futás veszélyei közé tartozik a jég, az alacsony hőmérséklet, az erős szélsők, az intenzív havazás. Ne feledje, hogy mindig fennáll a leesés veszélye - így télen kerüljük az éles manővereket, fordulatokat és fékezést, de általában jobb, ha nem jég és jeges utakon fut. A téli futáshoz optimális a kissé elcsúszott hó vagy a tisztított út.
Télen is nagy a valószínűsége, hogy megbetegedjen - a futó könnyen öltözve és aktívan izzad, és előre nem látható megállás esetén (esés, beszélgetés, közlekedési lámpák) nagyon gyorsan elkaphat. Mindez elkerülhető, ha a megfelelő ruhát választja.
Ruha helyesen
A legjobb megoldás a termikus fehérnemű egy sora - tökéletesen elnyeli az izzadságot, és szárazon tartja a testet. Használhat egy további nyakú pulóvert vagy sportkabátot is. Egy vastag pulóver feleslegessé válik - veszélyes a túlmelegedés, miközben fut, mindig fennáll a veszélye, hogy hevülni fog. A szélvédő tetejére helyezhető - véd a hideg esőtől és a hótól.
Különös figyelmet kell szentelni a cipőknek - ideális esetben egy bordázott talpnak kell lennie, amely nem fog „megfulladni” és repedni a hidegben.
Ez lehetővé teszi, hogy a hó és a jeges utak stabilitását is megőrizze, és megvédje az eséstől. Ezen túlmenően az ilyen cipőknek leértékelődniük kell.
A futáshoz a cipőt egy kicsit többet kell venni, mint a szokásos méret, legfeljebb a nyár méretének felét. Ez lehetővé teszi, hogy egy extra pár zoknit viseljen a legsúlyosabb hidegben.
Ne felejtsük el a fejét és a kezét. Kiváló lehetőség lenne vékony kötött sapka és kesztyű. -20 ° C körüli hőmérsékleten és erős szélben nagyon hasznos sálat vagy magas nyakú pulóvert viselni. Szintén opcióként a fej védelme érdekében kötött kötést vagy szőrszálakat használhat.
Nyújtás szükséges!
Ügyeljen arra, hogy általános bemelegedést és nyújtást végezzen. Legalább 5 percig hajtsa végre a gyakorlatokat, de ne húzza túl túlságosan - gyorsan befagyasztja.
Nem tudsz felszállni. A testet elő kell készíteni és melegíteni kell. Kezdje a futást egy nagyon lassú ütemben, gyorsulás nélkül és felesleges fordulatokkal az első 5 percben. Ezután egy kicsit gyorsíthat, de ne növelje a sebességet 1-2 km / h percenként. A hideg időjárás gyors és éles felgyorsulása csak egy - a sérülésekhez vezet: - megrázkódások, szünetek és bukások.
A lélegzés a kocogás közben kívánatos orr, mivel a levegőt hatékonyabban melegítik. De a sebesség növekedésével és a test megfelelő bemelegítésével lehetőség van kombinált légzésre váltani. A legfontosabb dolog - ne hagyja abba, próbálja meg fenntartani a lépést, és csak a szoba mellett járjon.
Mit kell tudni, ha úgy dönt, hogy reggel indul?
Mikor nem fut?
A képzési idő a munkatervétől függően egészen lehetséges - télen reggel 7-re lehet menni. A fő dolog a választás - az időjárás kívül.
Ne feledje, hogy télen nem olyan rossz időjárás van, hogy egy futamot megszakítson, csak bizonyos körülmények között, a képzés nem elég hatékony. Például érdemes elhalasztani egy eseményt, ha a hőmérséklet -20 ° C kívül van.
Túl sok hidegre van szükség ahhoz, hogy a test túl drága legyen ahhoz, hogy a testben tartsa a hőmérsékletet. Továbbá, a hideg levegő a futás alatt mélyen behatol a tüdőbe, irritálja a hörgőket, ami hideg vagy asztmás rohamhoz vezethet.
Érdemes visszautasítani a kocogást, még akkor is, ha úgy érzi, hogy beteg.
A futást helyesen kell elvégeznie. Kövesse 1-2 percig, amíg az impulzus legalább 30% -kal csökken. Ezután otthon végezhet erőt.