Hányinger és szédülés futás közben.

Ma, várhatóan, 6:00 órakor elfutottam a házból.

A második forduló után (nem tudom, milyen távolság, de a kör nem túl nagy), a szédülés elkezd fordulni, hányinger, torokfájás, nyál, mint puha ragasztó, fájdalom minden izmban. Mi ez és hogyan kell megbirkózni vele?
Este általában is futok, néha megtörténik. Esténként sokkal jobban futok a stadionban, mint reggel. És szabadon futhatok legalább egy kört.

Az émelygés fájdalmas érzés az epigasztriás régióban és a torokban. A hányingert gyakran TOMB előzi meg. Az a beteg, aki beteg, általában úgy érzi, elriasztja az ételt.

Érzelmi okok
Az émelygés akkor fordul elő, amikor egy személy fenyegeti valamilyen személyt vagy eseményt. Mi történik, hogy undorodik, mert nem áll összhangban a tervével. Egy bizonyos személy vagy tárgy is undoríthat.

Érdekes megjegyezni, hogy sok terhes nő hányingert szenved, mivel alig fogadják el a terhességgel kapcsolatos életváltozásokat. Ellentétben állnak a megváltozott testükkel, vagy attól, hogy elvesztik a szabadságukat, és az apjukat elutasítják, stb.

Az émelygés azt mondja, hogy megváltoztatnia kell a hozzáállását ahhoz, ami most történik az életedben. Ahelyett, hogy elutasítanád magadat, egy másik személyt vagy valamit, elemezd, miért vagy undorodva és félve. Talán dramatizálja a helyzetet, vagy nem látja, hogy mi történik objektív módon a normális ítélethez. Próbáld meg magad szeretni.

Vertigo futópad után

A testmozgás segít megtartani a tested jó állapotban. Az izmok állandó munkája nem teszi lehetővé a szív pihenését. Úgy tervezték, hogy a vér a hajókon keresztül zökkenőmentesen mozogjon. Napi edzések otthon, futóeszközzel. Ez csak néhány, miután a futópad szédülést és hányingert érez.

Mi az a futópad?

A sportipari vállalatok teljes körű futópadokat hoznak létre, amelyek növelhetik az emberi egészséget. Azok számára, akik nem akarnak menni, nem szereti a friss levegőt futtatni, futóeszközöket hoztunk létre. Szükséges a következő eredmények elérése érdekében képezni:

• fogyás;
• növeli a kitartást;
• a szív stabilizálása;
• légzőszervi megbetegedések - asztma, bronchitis;
• megújult mobilitás a térd, a csípő és a boka ízületeiben;
• a testtartás összehangolása a scoliosis és osteochondrosis miatt;
• izomfelépítés és törzs.

Képzésre van szükség a szív munkájának fokozásához és az elhízás megelőzéséhez.

Standard futópad módok

Ne kezdje a képzést azonnal nagy terheléssel. A legjobb választás kezdőknek - fokozatos megközelítés, amely segít elkerülni a hányingert és a szédülést.

A futópadon a következő módok álltak:

1. Walking. Ebben az üzemmódban az elhízással küzdő embereket arra kell kiképezni, hogy felkészítsék a szívet a nehéz terhelésekre. Az övsebesség 1-2 m / s.
2. Lassú futás. Ebben az esetben a pálya vízszintes, az öv 4-6 m / s sebességgel mozog. Így képzik a borjú és a combizmok.
3. A gyors futást sportolók és fizikailag képzett emberek számára tervezték. A lábak és a törzs összes izomcsoportja szerepel a munkában. A mozgás sebessége 8-15 m / s.
4. Gyaloglás és felfelé futás. A pálya a szögtől függően, az előkészítés függvényében állítható be. A gyaloglás alkalmas az idősek számára, és a kocogás azoknak a fiataloknak, akiknek fel kell építeniük a lábak izmait.

Gyakran előfordul, hogy a képzés során a szédülést és a hányingert a fizikai terhelésre való elégtelen felkészülés okozza. Miért történik ez, és hogyan kell kezelni az ilyen feltételeket - az edző elmondja.

Minden edzést, akár otthon is, egy személyi edzővel kell összehangolni, hogy elkerüljük a szív, az izmok és az ízületek negatív következményeit.

Panaszok a futópad után

A futópad megvásárlása előtt egyértelműen meg kell határoznia a képzési célokat és a saját erejét. Az edzés után a következő tünetek jelentkezhetnek:

• szédülés;
• erőtlenség;
• hányinger, ritkán hányás;
• remegő kezek és lábak;
• fájdalom az izmokban és ízületekben;
• nyomásnövekedés;
• aritmia;
• fejfájást.

Ezek a kellemetlen érzések elhagyják a futópadot az első ülés után. Azonban ne izguljon, el kell viselnie az első 3-4 edzést, amely után a szédülés és a hányinger elhalad.

Miért szédül a fizikai terhelés után

Miért forog a fej és a gyenge lábak elég okok. A professzionális edzők között az a felfogás, hogy a futópad mező rossz állapotát az ilyen okok okozzák:

1. Étkezés 10 perccel az edzés előtt.
2. Alacsony vércukorszint (2-3 mmol / l).
3. Megnövekedett nyomás és hipertóniás válság.
4. Dystonia, NDC hipotóniás típus.
5. Ortosztatikus összeomlás a testhelyzet hirtelen változásakor.
6. Szívfájdalom, paroxiszmális tachycardia.
7. Túl gyorsan fut.

Az intenzív futás a pályán, a test elveszíti akár 2-3 ezer kcal óránként. Az izmok nagy mennyiségű glikogént fogyasztanak hatékonyan. A vérben a glükóz 30% -a szükséges az agy működésének fenntartásához, a többit pedig az izmok és a belső szervek kezelésére használják. A fizikai aktivitás csökkentheti a cukor szintjét 2-3 mmol / l-re, amelyen a lebomlás megjelenik, és a tudat zavar.

Nyomás ugrik a futópadon

Általában a futópad osztályokat fiatal és egészséges emberek végzik. De néha 40 év után indulnak. Ebben a korban nyomás léphet fel, ami szédülést és hányingert okoz.

Ha egy személy magas vérnyomásban szenved, az edzés során hypertoniás válság léphet fel. Ugyanakkor a nyomás 170/95 mm Hg-ra ugrik. Art. és annál magasabb. Az agyban és a szívben lévő vérerek görcse szöveti hipoxiához vezet. A fej sérülni kezd, szikra villog a szem előtt, és rosszul érzi magát. Az állapot enyhítésére egy személy ül a földön. Csak a megnyugtató, a gyakorlatok megállítása és a tabletták bevétele a nyomásért enyhíti a kellemetlen tüneteket.

Egy másik esetben, amikor a fiatalok vegetatív-vaszkuláris disztóniában szenvednek, a nyomás a testmozgás során meredeken csökken. A hipotenzió eléri a 90/55 mm Hg értéket. A személy, aki elkezd elveszíteni az eszméletét, szédülés és hányinger, szájszárazság, általános gyengeség van. Engedje el az államot, hogy segítsen egy vízcseppnek, vízszintes helyzetben, felemelt lábakkal.

Alacsony cukor a futópad után

Az edzés előtt, de legfeljebb 30 percig magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Ehhez a legjobb eszközök:

• édes gyümölcs kompót;
• főtt hús;
• tojásfehérje.

Ezek a termékek az edzés előtt feltöltik a test energiaellátását.

A gyors futás segít az edzéshez szükséges kalóriák elégetésében. Ugyanakkor az anyagcsere nő, az izmok intenzíven fogyasztanak glükózt. A normál cukorszint (3,3–5,5 mmol / l) az edzés előtt gyorsan változhat egy fárasztó edzés után.

A glükóz hirtelen égése megváltoztatja az általános állapotot. Egy személy egyszerűen szédülhet, súlyos fáradtságot és kimerültséget okozhat. Ugyanakkor állandóan hányinger, és remegő ujjak. Lélegzavar jelenik meg, a bőr halványsá válik, és a személy kénytelen feküdni a padlón.

Elsősegély ebben az állapotban - tegye a pácienst, igyon édes vizet, vagy szopjon be a szopást.

Tippek a futópadon való futáshoz

Egy tapasztalt edző az edzőteremben azt tanácsolja, hogy a következő trükköket vegye:

1. Edzés közben kényelmes cipőt, lehetőleg cipőt kell használni.
2. 10 perces futás után 200-300 ml vizet kell inni.
3. A ruházatnak könnyűnek és kényelmesnek kell lennie - egy póló és pamut nadrág.
4. Tilos az energiaitalokat edzés előtt fogyasztani. Túlzottan fokozzák a szív összehúzódását, ami hipertóniás válságot és szédülést okozhat.
5. Az első osztályokban elkerüljük a nagy terhelést, ami könnyekhez és elrontásokhoz vagy izmokhoz vezethet.
6. Ha rosszul érzed magad, menta cukorkát kell kapnod.
7. A futópadon tartott órákat egyértelműen ütemezett napokon és időpontokban tartják, amely esetben a test képes helyreállítani az erejét.

A futást kezelni és kezelni kell. A folyamatos mozgás a szívet és az izmokat tónusban tartja, károsítja a testet, hogy ellensúlyozza a negatív tényezőket.

Mi a fáradtság a futás után?

Az egyensúlyvesztés állapota, amikor a térbeli pillanatnyi dezorientáció következik be, a szédülés. Ugyanakkor van egy mozgás, ami körülveszi a testet, ami nyugalomban van. Ez a fajta jogsértés váratlanul merül fel, de gyorsan is halad, anélkül, hogy erre a pillanatra nagy figyelmet szentelne.

Mi történik a testben futás közben?

Ha azonban futás vagy edzés közben elkezd szédülni, ez azt jelzi, hogy a szervezet tevékenysége folyik, ami az alábbi tényezőknek köszönhető:

• Futáskor a test terhelése növekszik, és ezáltal befolyásolja az érrendszeri nyomás szintjét, ami megegyezik az emeléssel. Az agyi hajókra nehezedő stressz következtében rövid távú szédülés lép fel, különösen a vidéki mozgások leállítása után. Ha van egy hipertónia tényezője, akkor ez az állapot fejfájást okozhat a nyaki részén, vagy hányingereket okozhat.

• A futás folyamán a test egész izmos berendezése stimulálódik, beleértve a méhnyakrész izomzatát is, amely az idegszálak és a vérerek sűrű hálózata. Az izmok intenzív és hosszadalmas futtatásával megerõsítik a véredényeket a méhnyakrészben, ami sérti az agy erõ- és vérellátását. Ebben a tekintetben, amikor egy személy feszülten fut, szédülés fordul elő.

• Különös figyelmet fordítanak az intrakraniális nyomásra, ha megnövelt kerettel rendelkezik, akkor a futás nem csak szédülést, hanem éles és intenzív fejfájást is okozhat. Ez a gerinccsatorna stagnálását jelzi, amely összefüggésben van az érrendszeri veleszületett rendellenességekkel vagy a koponya múltbeli sérüléseivel, amelyet az agy bélésének gyulladása okoz.

Futás, szédülés és hányinger, gyenge lábak, és az egész test gyengesége után a következő okok befolyásolhatják ezt:

1. A vércukorszint csökkenése.
2. Egy éles ugrás az érrendszeri nyomás vagy a válság állapotában.
3. Dystonia vegetatív-vaszkuláris típusú.
4. NDC a hypotonia ellen.
5. Ortosztatikus összeomlás, amely akkor következik be, amikor a test helyét megváltoztatja az űrben.
6. A szívverések ritmusának instabilitása a gyorsulás irányában.

A futás során nagy mennyiségű energiát fogyasztanak, amit a glükóz felosztása és az izomszövetbe történő beáramlása kíséri, mivel ezek a leginkább érintettek. De az agynak elegendő mennyiségű energiára is szüksége van glükóz formájában, ami drámaian hiányzik. A hipoglikémia állapota azonnal befolyásolja a fej és a gyengeség áradatának ingadozásának érzését.

A szédülés fő okainak típusai

A futás során szédül, ennek az állapotnak a kialakulását kétféle ok befolyásolja, amelyek elválaszthatnak a viselkedési és a fiziológiai tényezőket.

Az államfejlesztés viselkedési alapja

Magában foglalja a test természetes reakcióit, amelyek a viselkedés szerkezetével és a környező térben való tájolásával kapcsolatosak. A jogsértés során a jóindulatú pozíciós vertigo állapota van. Fejlődésének mechanizmusa a test vestibularis készülékéhez kapcsolódik, amely a belső fül szerkezeteiből, az optikai berendezésből, a felszíni integritumok receptoraiból és az izom-ínrendszerből áll.

A folyamatot úgy végezzük, hogy idegimpulzusokat vezetünk be a láb bőrén lévő receptorokból, figyelembe véve a mechanikai nyomás jellemzőit a futási folyamatban, az adatok az agyban való megérkezésével és a testhelyzet dinamikájának változásainak vizuális érzékelésének értékelésével. Számos okból előfordulhat, hogy az impulzusátvitel láncában eltörik, majd a test szédüléssel és hányingerrel reagál a dobozból.

Ok: fiziológiai rendellenességek

A véráramlás szabályozásának természetes folyamata összefügg a test helyzetének változásával, amikor a terhelések bekövetkeznek, reflex szinten halad, feltöltve a hiányt és szabályozza a felesleget. Egészséges állapotban mindezek a mechanizmusok észrevétlenül lépnek fel, gyakorlatilag anélkül, hogy befolyásolnák a véredényekben a vér pulzálását.

A szív- és érrendszeri rendszerben meglévő patológiák esetén a szívverések számának éles ingadozása és a véráramlási nyomás mértéke jelentkezik. Ezen túlmenően a szédülés előfordulásához jelentős mértékben hozzájárul a vaszkuláris hálózat hangjának a vegetatív típus szerinti zavarása, amikor egy újabb terhelés alatt futás formájában szinte az ájuláshoz közeli állapot jelenik meg.

Ha a szembesülés és a szem sötétsége után a fizikai aktivitás élesen változó szintjét határozza meg, akkor az oxigénhiány az agyban vagy a hipoxiában alakul ki. Ebben az esetben a testnek nincs ideje újjáépíteni, ami a kellemetlen érzések megjelenését jelenti. Ugyanez az állapot fordulhat elő a futás elején, ha a személy nem rendelkezik elegendő felkészültséggel a test stresszszintjének növelésére.

Miért érzi magát rosszul a futás után, és hogyan lehet elkerülni azt

Néhány újonnan érkezett, és néha tapasztalt vidéki rajongók panaszkodnak a hányingerre az edzés befejezése után. Ez jellemző mind a férfiak, mind a nők számára. Hányinger fordulhat elő mind az aerob edzés, mind az anaerob gyakorlat során. Számos oka van ennek a jelenségnek, és számos módja van annak elkerülésére.

A hányinger és a szédülés érzése nem kell félni. Majdnem minden futó, aki túlzottan megnövelte a terhelést, saját magának tapasztalta. Bár az ilyen jelenség nem nevezhető normálisnak, a hányinger nagyon gyakori okai vannak.

Az első tényező, ami a kellemetlen tüneteket provokálja, az edzés előtti túlzott táplálkozás. Ha egy órát (vagy annál kevesebbet) eszik, mielőtt a futópadra megy, ráadásul nagy mennyiségben, hányinger fog biztosan meglátogatni egy ilyen sportolót. Ezt a tényt magyarázza az a tény, hogy a test energiát dob ​​az izmokba, és nincs elég energia az emésztéshez. Az ilyen étrend jelentős kárt okoz az emésztőrendszerben.

Ennek eredményeképpen a toxinok és az allergének a tápanyagokkal együtt beléphetnek a vérbe, mivel csökken a gyomor és a belek védő tulajdonságai a dinamikus edzések során.

A második ok az alacsony vércukorszint. Szigorú étrend, nem megfelelő táplálkozás, vagy általánosságban 3-4 órával a szívterhelés előtti hiánya válasz - hányinger, gyengeség, fejfájás.

A harmadik lehetséges ok az alacsony vérnyomás. Ha nem lehet mérni, figyelni kell a saját jólétére. Felmerülés után meredek szédülés, van-e kellemetlen érzés, ha egy hosszú ülés után felkelsz? Az ilyen tünetek jelenléte a nyomás problémáját jelzi. Ez valószínűleg a stressz, az alváshiány vagy a rossz táplálkozás következménye.

Egy másik tényező a test dehidratációja, ami a hőmérséklet és az intenzív izzadás következtében válik lehetővé. A dehidratáció azt a tényt eredményezi, hogy egy személy beteg a futás közben. Ezenkívül aktív edzés közben egy személy sokkal több hőenergiát bocsát ki, mint a pihenés. Ez néhány percenként körülbelül 1 fokos testhőmérséklet növekedéséhez vezet. Egy ilyen folyamat aktivitása az edzés intenzitásától és a környezeti hőmérséklettől függ. Előfordulhat, hogy ez hőtörést okozhat. A tünetei a következők: zavartság, fáradtság, hányinger, eszméletvesztés és a testhőmérséklet emelkedése 40 ° C-ig.

A glikémia egy lehetséges magyarázat arra is, hogy miért lehet beteg. A nem-sportos emberben a glikogén standard aránya kisebb, mint egy sportolóé. Futáskor a test cukorfogyasztása jelentősen megnő, és ennek hiánya izomvesztést, hányingert és görcsöket okozhat.

Továbbá, ha gyenge egészségi állapotú edzéshez jön, a fejfájás az alváshiány után a testmozgás súlyosbíthatja az állapotot és hányingert okozhat. De ez az állapot nem ismétel minden edzést, és „egyszeri”.

Miután megállapította, miért rosszul érzi magát a kocogás után, könnyen megoldhatja a problémát. Nem kell „viselni”. Az életmód kis kiigazítása megszabadul a kellemetlen tünetektől. Az ésszerű és nagyon egyszerű szabályokat követve megőrizheti testét és megszabadulhat a hányingerről:

1. Az alvás napi 7-8 órát vesz igénybe. Kevesebb idő alatt a test nem veszítheti el a nap stresszét, amely tele van az emberi túlfeszültséggel.
2. A futás napjaiban kerülje el a nehéz ételeket és ételeket, amelyek emésztése túl hosszú.
3. Snack 1,5-2 órával az edzés előtt.
4. Ha az émelygés érzéséhez szédülést adnak, az orvosok azt javasolják, hogy egy kis csokoládé darabot eszik a verseny előtt, ami gyorsan telítené a testet szénhidrátokkal.
5. Az edzés végén (15-30 perc elteltével) egy fehérje rázkódást vagy valamilyen tejet iszik. Ebből a hányinger általában elhalad.
6. Emlékeztetni kell a bemelegítésre a verseny előtt és a kötelező nyújtás befejezését követően - így készül a test a terhelésre, és könnyebben továbbítja azt.
7. Ha hányinger (szédülés, túlzott izzadás, homályos szemek) fordul elő, szünetet kell tartania, és üljön vagy zömök. Későbbi képzés folytatható.

A rezsim normalizálása után megszabadulhat a szédülésről és a hányingerről a futás után, valamint a jólét és a jó egészség biztosítása érdekében. Akkor nem kell csodálkoznod, hogy miért rosszul érzed magad. A jól megtervezett napi menetrend részeként a test sokkal jobban működik.

Azonban, ha egy személy teljesíti a táplálkozásra és életmódra vonatkozó ajánlásokat, következetesen és helyesen növeli a terhelést, és a hányinger nem tűnik el, talán súlyos egészségügyi problémák merülnek fel, és orvosi vizsgálatra van szükség.

Az émelygés után

Az edzés közbeni hányinger hányást, sürgetést okoz. Negatívan befolyásolja a sportoló fizikai aktivitását. A hányás a fájdalom, rossz közérzet.

A hányinger elsődleges okai:

• Az élelmiszer nem megfelelő emésztése. A sportoló edzés előtt ételt, zsíros, hosszú emészthető.
• Dehidratáció, vízhiány. A székrekedés előfordul, hányingert okoz.
• A test túlmelegedése a stressz következtében. A testhőmérséklet emelkedik, izzadság jön ki, nincs folyadék. A következmény a hőguta.
• A gyomor és a belek vérellátásának zavara, hasmenés.
• Cukor hiánya a vérben, hidegrázás és görcsös szindróma kíséretében.
• Az izomszövet megsemmisítése.
• Felhalmozódás a tejsav testében.
• Szívbetegség.

Hányinger futás után

A lábak edzése alatt, miután a sport rossz közérzetet érez a gyomorban, hányinger kíséretében. Ennek oka a maraton megváltozott programja, gyakorlatok megszakítása, alkoholfogyasztás, vérnyomás növelése.

A tünetek akkor érezhetők, ha egy súlyzóval guggol. Nyomáscsökkenés a vér kiáramlása miatt. A szívfrekvencia növekszik, a tachycardia, a fülzúgás, a legyek a szemekben. A sportoló sokat izzad. A sportolók tévednek, nem gyanakodnak semmire - lélegzik a mellükkel. A hasi légzés segítségével csökkentheti a késztetést. A membránnak működnie kell. Ne erőltesse a testet és a kipufogót a hányingerre.

Hányinger, amikor fut, nagy sebességű kocogást okoz. A légzés kemény és nehéz lesz, a templomok pulzálnak, a lábak szőttek, a személy elveszíti a koordinációt. Kívánatos fokozatosan növelni a terhelést. Alternatív gyaloglás és futás, a növekvő futás és a gyaloglás csökkentése után. A sportolónak kényelmesen kell lennie, hogy mozogjon a kezével, lélegezze, beszéljen. Ha érezni fogja a hányingert - menjen egy gyors séta, miközben javítja a jólétét, növelje a futását.

Ha az edzőterem után hányinger

Felfüggeszti az edzőteremben a képzést, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet. Feküdj le és igyon egy kis vizet. A szabályozott légzés segít a helyesbítésben. Az edzés előtt vegye be az első mély lélegzetet, kövesse a felső lélegzetet. Lélegezzen ki, amennyire csak lehetséges, mielőtt a medence felemelkedik. Nem tudod tartani a lélegzetét, hogy elkerüljük az eszméletvesztést.

A terhelés előtt a sportolónak megfelelően kell felmelegednie. Segíteni fog a vér eloszlatásában a testben, az izmok felmelegítésében. Módosítsa a nap módját, a táplálkozást.

• teljes és egészséges alvás 8 órán keresztül;
• a szénhidrátokat, a zöldségeket és gyümölcsöket az étrendbe
• a sport napjaiban nem lehet enni húst, sült, füstölt;
• két órával az étkezés után kezdje el a képzést;
• terheléssel, természetes csokoládét használjon mérsékelt adagokban - ez energiát és hangot ad;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek használata.

Az egyszerű szabályok betartásával elfelejtené a hányingert és az öklendezést, élvezze az egészséget javító képzést. Az edzőteremhez való jó szokás. A fizikai terhelés során a test izomzatát erősítik, mind a külső, mind a belső izmokat képezik, a véráramlás nő, a sejtek oxigénnel telítettek. A sport segítségével fogyni fog.

A terhelés mérsékelt mennyiségben történik. Az edző egyedileg kiválaszt egy gyakorlati rendszert, a megfelelő terhelést. Az egészséggel és az egészség romlásával kapcsolatos más jellegű problémákkal az edzés után, helytelenül kiválasztott, létrehozott gyakorlatok és gyakorlatok programját jelzi. Csökkentse a terhelést.

Az edzőteremben könnyen előfordulhat - hányinger jelentkezik. Megemlítették a következményeket. Srácok álmodnak egy szivattyúzott testről, megkönnyebbüléssel, megpróbálva súlyt venni, a lehető legnagyobb mértékben növelni a terhelést. A stresszhormon keletkezik, ami hányást okoz. Akár heti négy alkalommal is foglalkoznia kell.

Az edzés előtti étkezés sürgeti, a hosszú távú étkezés (5-6 órával az edzés előtt) a sejtek oxigén éhezését okozza, a gyomorban zörög, hányinger. Amikor szédülés jelentkezik, hányinger, fájdalom. A sport szerelmesei dolgoznak, nincs ideje éhségük kielégítésére. Csökkentse a hányinger fehérje rázkódásának kockázatát. Egy órával az edzés előtt részeg. A fehérje gyorsan emészthető, nem okoz kényelmetlenséget.

A légzés fontos a képzésben. A nem megfelelő belégzés-kilégzés migrént, gyengeséget, hányást kelt. Teljesen vizsgálja meg a képzési technikát. Erő, kitartás több lesz, az osztályok örömmel fognak élni. A gyógyszerek hányás formájában mellékhatásokat okoznak. Az edzés során a szív keményen dolgozik, komoly, nehéz funkciót hajt végre. A hajók bővülnek. Edzés után a szívfrekvencia normalizálódik, az edények mérete nem csökken. Hányinger, szédülés.

A hányinger megszüntetése

Egy egyszerű módja annak, hogy kiküszöböljük a hányingert, az edzőteremben a migrén: feküdjön le olyan helyzetben, amely a szív felett van. Ennek a módszernek köszönhetően a hajók szűkek lesznek, és a késztetés továbbhalad. Enni egy almát, banánt. Ennek oka a kiszáradás, a nyomelemek hiánya. Például kálium és magnézium. Kezdje el a multivitamin komplexeket. A felvételi kurzus két-három hónap.

Javasoljuk, hogy italt vizet citrommal, mentával, menta cukorkával. Ha hányás történik naponta, a fej szédülhet, gyakran fáj - ok arra, hogy orvoshoz jusson. Az első tüneteknél, amikor rossz lett, abbahagyja a gyakorlást, állítsa le a szimulátorokat, üljön le. A módszer segít - feküdjön le, emelje fel a lábát. A megkönnyebbülés után menjen a sportba. A gyakorlatot nyugodtabban, kevésbé intenzíven kell elvégezni.

Javasoljuk, hogy pihenjen, pihenjen. Érdemes enni pékséget, cukrot tartalmazó cukrászati ​​termékeket. Emelje fel a vércukorszintet. Kövesse a tanácsokat - ne üljön túl, enni két órával az edzés előtt. Igyon egy mérsékelt mennyiségű vizet anélkül, hogy felesleges és hiányos lenne. Ha hányinger jelentkezik a testmozgás során - a szervezet reagál a túlterhelés gyakorlására. Sürgősen szükséges megállítani, csökkenteni a számot vagy az intenzitást.

Az osztály napján ne vegyen részt zsíros, nehéz és fűszeres ételekben. Melegítsük fel edzés előtt, majd csak csendes ritmusban húzzuk az izmokat. Hagyja könnyebben alkalmazkodni a testhez. Fontos, hogy elegendő alvást kapjunk, és figyeljünk a napi adagolásra, hogy többet pihenjünk. Félórás edzés után hasznos lesz egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir. A fehérjét tartalmazó élelmiszerek segítenek a hányinger iránti vágyak leküzdésében.

A nagy terhelés alatt a máj mérete növekszik, végül összenyomódik és hányinger. A szimulátorokon végzett edzés vagy tréning után ajánlott kis vizet inni.

Keresse fel orvosát a következő esetekben:

• ha a hányás a hányás után az edzés után néhány órán belül nem tűnik el;
• rendszeresen hányinger, futás közben;
• megnövekedett testhőmérséklet, akut hasi fájdalom, zavaros széklet;
• betegek bármikor, kivéve a képzést.

Egy egészséges emberi test számára a testmozgást nem szabad elhomályosítani a betegségek és a kellemetlen érzés. A test edzés után blokkolja a természetes funkciókat. Egyetlen egyszeri sürgetéssel a tünetek eltávolítására. Könnyebb lesz rövid ideig. Hosszantartó hányinger esetén orvosi segítségre van szükség, és a vizsgálat lehetséges.

A csarnok meglátogatása kiváló megelőzése nemcsak a túlsúlynak, hanem a depressziónak és a rossz közérzetnek is. De mi van akkor, ha a fizikai erőfeszítés nem ad megkönnyebbülést az osztályok után, hanem éppen ellenkezőleg, az egészségi állapot romlik? Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy miért beteg egy edzés után. Az okokról, amelyek az egészség romlását okozhatják, és arról, hogy mi van benne. Sietünk azonban, hogy megnyugtassunk. Nem mindig a válasz arra a kérdésre, hogy miért van edzés után beteg, az egészségügyi problémák. Talán csak rosszul csinálod a gyakorlatokat, vagy nem eszik a megfelelő időben.

Sport mindenkinek

A mérsékelt sportos terhelés szinte nincs ellenjavallat. Ha egy személynek túlzott súlya, a szív- és érrendszeri problémák vagy más krónikus betegségek vannak, akkor az egyetlen dolog az, hogy a megfelelő képzési módot választjuk. Így a sport az összes betegség egyetemes kezelése. Természetesen a megfelelő adagolással és gondos megközelítéssel, és néha csak az edzővel vagy a kezelőorvos felügyelete alatt. Ha azonban rosszul érzi magát az osztály után, azt jelenti, hogy nem a helyes dolgot csinálod, vagy meg kell változtatnod a terhelés szintjét. Beszéljünk az okból, miért betegek edzés után az edzőteremben.

A képzés típusai

A tréning hatalomra és aerobikra osztható. Az első fajta gyakorlat a lélegzetvezetéssel jár. Tehát a hatalmi osztályok alatt a leggyakrabban súlygyakorlatokat foglal magában. Az anaerob edzések nagyszerű példája a súlyemelés, a testépítés vagy az erőemelés. Lehet zömök, sajtó, súlyzókkal és súlyokkal dolgozni. Van egy másik típusú terhelés - aerob, folyamatos ritmikus belélegzéssel és kilégzéssel jár. Az aerob edzés példája a kocogás és a gyors séta, egy ellipszoiddal, kerékpározással, úszással. A profi sportolók és amatőrök általában mindkét típusú terhelést váltják fel.

Miért fejfájás és hányinger edzés után? Lehet, ha egy személy egészséges? Foglalkozzunk az egyes stresszfajtákkal és a rossz egészségi állapotokkal.

Szegény egészség erősítő edzés után

Igaz, még egy tökéletesen egészséges ember is rosszul érzi magát az edzőteremben végzett orvosi munka után. Ne rohanjon el az orvoshoz, elemezze az összes lehetséges oka annak, hogy miért fejfájás az edzés vagy a hányinger után.

A kellemetlen érzések leggyakoribb oka a felsőoktatás. Leggyakrabban ez az erősebb szex képviselőit, azaz a férfiakat érinti.

Ne vigyük túlzásba a teremben!

A vágy, hogy nagyobb legyen és erősebb legyen, az emberek egyre nagyobb súlyt emelnek az órák alatt. Ez nemcsak az izomszövet mikro-törését eredményezi, ami az izomtömeg növekedéséhez vezet, hanem a nem előnyös hormonkortiszol termeléséhez is. Ellenkező esetben ezt a hormonot stresszhormonnak nevezik, és feleslege azt a tényt eredményezi, hogy rosszul fogod érezni magát még az egészség szempontjából is. A világszerte közlekedő edzők nem ajánlják túlzásba, mert a „több” nem jelenti azt, hogy „jobb”, mint az erősítő képzés eredményei.

Még a professzionális testépítők is ismerik az intézkedést és a vonatot, bár gyakran, kisebb súlyú vagy kis idővel. Ne áldozzátok fel a testedet, és ne tedd a szépség embrasúrájára. Ne hetente több mint három-négyszer, és az egyik edzés aerob testmozgás.

Megfelelő táplálkozás erősítő edzés előtt

Azok, akik gyakran járnak az edzőterembe, tudják, hogy az edzés előtti evés elég kényelmetlen. Nehéz a teljes gyomra felmelegedni, a gyakorlatok nehezebbek, ezért a csarnokok több látogatója nem próbál meg 4-5 órát enni a fitneszklub látogatása előtt. Néha egy sportoló nem tud enni az okain kívül. Például, ha a munka után azonnal az edzőterembe kell mennie.

Végül egy erős terhelés után egy egészséges személy szédülést és hányingert tapasztalhat. A lényeg az élelmiszer által biztosított energiahiány. Így a válasz arra a kérdésre, hogy miért beteg az edzés után, fejfájás, „elégtelen táplálkozás” lesz.

Ennek a problémának a megoldása a folyékony élelmiszerek, például a fehérje rázkódások használata. A fehérje egy teljes, gyorsan emészthető fehérje. Ha nem akarja a szokásos zabkásait hússal vagy más szilárd táplálékkal enni, akkor az étkezést az órák kezdete előtt egy órával cserélje le a leírt koktéllal. A tejhez és a fehérjéhez adhat egy felvert banánt. Ily módon az izmok táplálkozását és az edzés után jól érzi magát.

Helytelen edzésmód

A súlyzók vagy a nyak kezelésének technikáját ügyesen elsajátíthatja, de ha helytelenül lélegzik, akkor edzés után adjon magának egy migrént vagy hányingert. Az anaerob testmozgás nem csak a lábak és a hátsó részek helyes beállítását igényli, hanem a ritmikus belégzést és a kilégzést is.

Sok profi sportoló és hétköznapi látogató az edzőteremben bűn, mert egyszerűen nem tudják, hogyan kell lélegezni. Ennek eredményeképpen az egész erősítő edzést egy lélegzeten végezzük. Miért, edzés után, beteg és szédülés? Ellenőrizze a légzési technikát edzés közben. Gondoljunk csak arra, hogy tartsuk vissza a hátadat a zárban, vagy ne térjetek ki a zokni vonalán, hanem ritmikusan belélegezzenek és ki legyenek. Látni fogod, hogy először erősíteni fogsz a munkamenet során, másodszor pedig az edzés vége után erőteljesen érezni fogod magad.

Miért keletkezik fejfájás az aerob edzés után?

Megvizsgáltuk azokat az okokat, amelyek fejfájást és hányingert okozhatnak a terhelés során. De mi van, ha egy edzőterembe megy egy futópad edzéshez? Hogyan lehet majd megmagyarázni a diszkomfortot az osztály után?

Először is elemezzük, hogy bármilyen gyógyszert szed-e. Egyes tabletták a stressz következtében a dilatált vagy szűkült erek miatt migrént okozhatnak. Ha nem használ semmilyen gyógyszert, a fejfájás másik oka lehet. Az a tény, hogy a szív gyorsított üzemmódban működik, meghaladja a sokkal nagyobb mennyiségű vért, mint a nyugalomban. Emiatt a vérerek tágulnak. De befejezte a képzést, a szíve normális ritmusban kezdett verni, és a hajók nem tudtak ugyanolyan gyorsan csökkenni. Ez szédülést vagy hányingert okozhat.

Hogyan lehet megszabadulni a kényelmetlenségtől?

A leggyakoribb módja a hányingertől vagy a fejfájástól közvetlenül a teremben való megszabadulás a következő lehetőségek közül választhat:

• Leüljön úgy, hogy a fej a szív helyén legyen. Ez hozzájárul az erek szűküléséhez, és a kellemetlen érzés nagyon gyorsan halad.
• A normák második helyreállításának egyik módja, hogy egy snacket gyorsan fel lehet venni. Kiváló lehetőség egy alma vagy egy banán. Ezek a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek kiegészítik a csökkentett glikogén raktárakat, és a kellemetlenségnek át kell mennie.

Miért betegség után? A másik ok lehet a kálium és a magnézium banális hiánya a szervezetben. A legjobb integrált vitaminokat 2-3 hónapig.

Van azonban ok arra, hogy aggódj, ha a hányinger és a migrén az edzés után valami ismerősvé és rendszeresvé válik. Ebben az esetben a válasz arra a kérdésre, hogy miért van egy beteg edzés, ajánlást fog kérni orvosával. Fennáll annak a veszélye, hogy szív- és érrendszeri betegsége van.

Mindenki jól érezheti magát, és nem kell egész életen át beteg, így sokan sportolnak. Természetesen a mérsékelt edzés csak a test számára hasznos. De mit tegyek, ha nincs elég várt reakció és fejfájás az edzés után?

Végül is, még a könnyű terhelések is elégségesek ahhoz, hogy kényelmetlenséget okozzanak. Ehhez vezethet a banális mászás, a guggolás vagy a kis kocogás.

A fájdalom okai

Az edzés után megjelenő fejfájásokkal nagyobb figyelmet kell szentelni magának, mivel ennek több oka lehet. Fontos, hogy időben vizsgáljuk meg és azonosítsuk őket annak érdekében, hogy megakadályozzuk a patológiai folyamat kialakulását.

Bármilyen fizikai aktivitás a testre gyakorolt ​​stressz, amelyre másképp reagál. Hosszú ideig nyugalmi állapotban lévő izmok aktívan fejlődnek, provokálva egy bizonyos állapotot. Így a nyak izmok futáskor aktiválódnak, és a meglévő osteochondrosis esetében az edzés után és a magatartásuk során egy személy más jellegű fájdalmat érezhet.

A következő ok a kalcium-sók, a csigolyatartók tömörítése. A testmozgás növeli a test terhelését, és gyors átvitelt igényel. A szív felgyorsítja a fejlődési folyamatot, ezáltal növelve a vérerek és az idegvégződések falára gyakorolt ​​nyomást.

Ezért fejfájás edzés után, például a kocogás és a gyaloglás után. Az érzések jellege elnyomó, lüktető vagy éles lehet. Lehetséges olyan tünetek, mint a szédülés, a szem feketesége, és még az eszméletvesztés is.

Mit ne tegyen az edzések előtt?

A fejfájás kockázatának csökkentése érdekében ne feledje, hogy a testet fizikai gyakorlatokkal nem töltheti be azonnal:

• stresszes helyzetek és erős tapasztalatok;
• táplálékfelvétel;
• túlzott fáradtság;
• alkoholos másnaposság;
• dohányzás;
• a hidegben való tartós tartózkodás, mivel az éles bemelegítés a test hőmérsékleti ingadozásához és az egészségre gyakorolt ​​rossz hatáshoz vezet.

Az esetek 90% -ában az a személy, aki hosszú ideje nem vett részt a sportban, fejfájást okoz az első képzéseken.

Milyen betegségek okoznak fejfájást?

Természetes jelenség - a vérnyomás növekedése edzés közben. De ha a nyomás már megnő, a hajók nehezen alkalmazkodnak a kiegészítő terheléshez. Ez az állapot nagyon kellemetlen és veszélyes - leggyakrabban a fej nyakszívó része fáj, a vér áramlik az orrból, és még egy magas vérnyomású válság alakul ki, a személy nagyon beteg lesz.

Az agyi erek ateroszklerózisával egy homályos fejfájás jelenik meg a homlokon és a nyakon. A sinus, a frontalis és a rhinitis esetében jobb, ha a fizikai terhelést teljes egészében elutasítják, mivel a már meglévő erős fájdalom csak az elülsőkben növekszik.

Amikor a középfülgyulladás vagy a labirintus nem csak fejfájás az edzés után, és a leckék maguk is kínzásra kerülnek. A fájdalom erős, törés, a forgatás a fültől kezdődik, és a feje fölött ad, főleg a nyakszívó részén.

Osteochondrosis és intrakraniális nyomás

Ha a boksz edzés után gyakran fejfájást okoz, ez nem csak a kapott sérülésekre utalhat, hanem az intrakraniális nyomás növekedésére is. A folyadék az agyban kényelmetlenséget okoz, ami fokozódik a fizikai terheléssel. Ilyen esetekben érdemes erősíteni a nyak izmait, majd a fej terhelése kisebb lesz.

A nyaki osteochondrosis és az intervertebrális sérvek esetén a hallás romlik, a fülzúgás megjelenhet, az edények tömörülnek, és pulzáló elviselhetetlen fájdalom jelentkezik. A szindróma rövid távú megnyilvánulásával csökkentheti a terhelést, hogy a testnek legyen ideje alkalmazkodni, és ha ez nem segít, orvosi vizsgálatra van szükség.

Gyakran fejfájás az agyi hajók súlyos görcsössége miatt fekvő edzés után.

Tudatában kell lennie annak a ténynek, hogy életkorától függetlenül, ha edzés után fejfájás van, ez a szervezetben a vizsgálatot és kezelést igénylő szabálytalanságok jele.

Mi a teendő, ha fejfájás

Fejfájás edzés után, mit kell tennie? A legfontosabb dolog - ne próbálja meg megszüntetni a fájdalmat önmagában, ha van oka annak, hogy azt gondolja, hogy valamilyen betegség okozza. Szükséges orvoshoz fordulni. Röviden távolítsa el a szindróma tüneteit, így segíthet a "Citramon" vagy "Analgin" eszközökben. És ha nem állnak rendelkezésre, lehetőség van más módon enyhíteni az állapotot:

• az aktív edzés leállítása;
• pihenjen, pihenjen;
• meleg fürdőt vegyen tengeri sóval;
• gyógynövénydíjak;
• fej- és nyakmasszázs.

By the way, a kávé és a tea nem ajánlott inni sem edzés előtt, sem utána, jobb, ha borsmentát főzünk. A citromfóliából származó tömörítés segít megnyugtatni a kényelmetlenséget - a homlokára egy kompozíciót kell felvenni, és pihenni kell.

Általános ajánlások

Ne vegyen sok súlyt az erősítő gyakorlatokban. A legjobb esetben az ilyen képzést el kell hagyni, vagy el kell kerülni a lélegzet és a gyakorlás gyakorlásának gyakorlásait, amikor keményen kell nyomni.

Mielőtt elkezdené sportolni vagy az első depressziós tüneteket, konzultálnia kell egy szakemberrel, és megtudhatja, hogy melyik edzés fog működni, és milyen tevékenységeket kell feladnia.

Az emberi test, amely alacsony aktivitású életmódot vezet, a toxinok felhalmozódásának helyévé válik. Edzés közben ezek az anyagok elkezdenek belépni a véráramba, ami kellemetlen érzésekhez vezet, különösen az első ülések során.

A túlsúlyos emberek gyakran fejfájást szenvednek. Ebben az esetben a képzési programot naponta 20 perccel, a napi időtartam növelésével kell módosítani.

Ezenkívül egy masszázstanfolyamot is előírnak, gyógyító kenőcsöket kell használni a gerincre, és tisztító étrendre kell mennie. A tréning során el kell hagynia a hirtelen mozgásokat és az emelő súlyokat. Jobb, ha a teljesítményosztályokat a következőre kell módosítani:

Minden osztályt egy tapasztalt oktatónak kell felügyelnie.

Megelőző intézkedések

Fontos, hogy a gyakorlat során figyelemmel kísérje az állapotát, és tegyen lépéseket a változásokra. Bármilyen komplexet fokozatosan, mérsékelt terheléssel végeznek úgy, hogy a szív és más izmok alkalmazkodjanak.

Nagy kihívást jelent a kiegyensúlyozott étrend - erjesztett tejtermékek, diófélék, gyümölcsök az étrendben.

Fontos, hogy a megtisztított vizet a lehető legjobban inni kell - az edzés előtt legalább 200 ml-t, és az óra után fél óra múlva jobban használjon folyadékot. A víz normalizálja a vérnyomást.

Amikor a következő napon edzés után fáj a fejfájás, ez nagy kényelmetlenséget okoz a személynek, nem teszi lehetővé, hogy aktívan mozogjon és magabiztos legyen.

Fejfájás a medence meglátogatása után

A fenti okok mellett a medencében a fej rossz minőségű vizet okozhat. Annak érdekében, hogy biztosak legyünk, konzultáljunk a vízfelvétel és a kézbesítés fejlett elemzéséhez. A készítményt káros szennyeződések, beleértve a reaktív anyag jelenlétét is ellenőrzik.

A gyenge nyak és az alacsony vérnyomás szintén az oka annak, hogy a fejfájás úszás közben.

A fájdalom egy olyan személynél is előfordulhat, aki nemrégiben befejezte az antibiotikumokat vagy más hatásos gyógyszereket. A testnek helyre kell állnia, ezért ne terhelje meg, csak súlyosbíthatja a helyzetet. Ha a kényelmetlenséget szédülés, hányinger és láz kísérik, azonnal forduljon orvoshoz.

Amikor az idegrendszer edzés közben meghibásodik, melyben a fejét le kell csökkenteni, fájdalomcsillapítás, szédülés, súlyos gyengeség és gyengén járó járás tapasztalható. A vegetatív-vaszkuláris disztóniával a fej gyakran birkózás után fáj.

Korábban a sérülések negatív hatással voltak, és stressz alatt érezték magukat, különösen, ha az agy bélésének gyulladása vagy a gerincvelő folyadékának stagnálása következett be.

A testmozgás erősebbé teszi az embert, növeli az agy és más szervek hatékonyságát, szabályozza az alvást, segít elérni az ideális formát és lassítja az öregedési folyamatot. Azonban a kezdőknek és a tapasztalt edzőteremnek sok látogatója néha kellemetlen tünetekkel jár a fizikai aktivitás növekedésével. Előre kell készíteni őket. Íme a képzés leggyakoribb mellékhatásai és ajánlások arra vonatkozóan, hogyan lehet megszabadulni tőlük.

Figyelem!

Bármilyen fizikai aktivitás, különösen, ha egy személy túlsúlyos vagy súlyos egészségügyi problémát szenved, csak tapasztalt edző és orvos felügyelete alatt indítható. Figyeljenek a jólét minden változására is. Ha rosszul érzi magát, ne próbálja meg megoldani a problémát. Keresse fel orvosát.

Izomgörcsök

Okok: az izomgörcsöket kimerültség és elektrolit-egyensúlyhiány okozza.

Mi a teendő Mindig igyon vizet edzés közben. Kis terhelés esetén hideg vizet inni, de nehéz edzés esetén olyan sport italokat kell választania, amelyek a szükséges nyomelemeket tartalmazzák. Ne felejtsük el, hogy edzés után nyúlnak.

Orr-torlódás

Okok: a fizikai aktivitás kiterjeszti és szűkíti az ereket a szinuszokban. Lehetséges ok lehet a rhinitis és az egyszerű allergia.

Mi a teendő Csináld a légkondicionált szobát. Ha az edzések szabadban vannak, távol maradjon az utaktól.

Okok: a fizikai aktivitás azt a tényt eredményezi, hogy a szív egyre több vért felhalmoz, ami az összes edényt és a kapillárisokat terjeszti ki. Aktiválják az idegvégződéseket, amelyek jeleket küldenek az agynak, ami viszketésként értelmezi őket.

Mi a teendő Az edzéseknek rendszeresnek kell lenniük. Tehát az agy hozzászokik a triggerhez, és nem válaszol rá. Minél hosszabb a szünetek az edzések között, annál jobban érzi a viszketést. De ha csalánkiütés van, forduljon orvoshoz.

Sürgősség

Okok: a lábak terhelése az edzés során rezgéshez vezet, ami rezonál a gyomor-bélrendszerrel, és szó szerint az összes szerv „felébred” és elkezd dolgozni. Ezt a feltételt leggyakrabban a futók szembesítik, ami még egy speciális kifejezést is eredményezett: a futó hasmenése.

Mi a teendő Egyél legfeljebb 2 órával az edzés előtt, és szüntesse meg a zsíros ételeket és a magas rosttartalmú ételeket. Emellett ne felejtse el felmelegedni a futás előtt.

Jeges hasa

Okok: edzés közben több vér kerül az izmokba, mint a belső szervekhez. Sok hőt termelnek, ami áthalad a bőrön. Ezért lehet, hogy a gyomra kissé hideg lesz.

Mi a teendő Ez normális fiziológiai válasz. Az edzés befejezése után ez az érzés eltűnik.

hányinger

Okok: a vér kiáramlása a gyomorból és a belső szervek rázása a kellemetlen érzések megjelenéséhez vezethet a gyomorban.

Mi a teendő Ne tegyen sok rostot edzési napokon. Vagy még jobb, ne feledje, hogy milyen ételeket érez az után, és próbálja meg, hogy nem eszik, mielőtt edzőteremben gyakorolna. Ha hányinger folytatódik, igyon egy kis vizet vagy egy sport italt. Ön is inni néhány sipp szóda, enni cukorka vagy rágógumi, hogy növelje a glükóz szintet a vérben.

szédülés

Okok: hirtelen véráramlás a lábakra vagy túlmelegedés.

Mi a teendő Ne felejtse el felmelegedni edzés előtt, és húzza utána. Szükség esetén az edzések között kell pihenni. Az ájulás és az esetleges sérülések elkerülése érdekében le kell ülnie, amint rosszul érzi magát, vagy akár le is fekszik, hogy a vér a fejére rohanjon.

Fájdalom a lábujjakban

Okok: a hőség által okozott lábduzzanat, az izmok által kibocsátott, kényelmetlen cipők, és még az ideggyulladás is.

Mi a teendő A véráramlás javítása érdekében rendszeresen keverje a lábujjait. Is vásároljon speciális méretű sport cipőt.

zúzódások

Okok: gyenge erek, rossz minőségű ételek és sérülések.

Mi a teendő Gondosabbnak kell lennie az edzések során, csökkentenie kell az intenzitást, és több C-vitaminban elfogyasztott ételt kell fogyasztania.

Fájdalom az oldalon

Okok: a rövidtávú fájdalom a leggyakrabban azokban az emberekben fordul elő, akik nem indulnak be. A véráramlás növeli és áramlik a belső szervekből az izmokba, de ez nem történik meg azonnal. Ennek eredményeként a máj és a lép túlcsordul a vérrel, ami nyomást gyakorol a falára.

Mi a teendő Állítsa le, vagy próbáljon lassabban futni. Még futás közben is lélegezhet, nyomja meg a fájdalmas területet, és hagyja, hogy kilépjen. Emellett mindig figyelemmel kell kísérnie a légzést, miközben fut.

Sötét vizelet

Okok: ezt a dehidratáció és a rabdomiolízis okozhatja - az izomsejtek elpusztítása edzés közben.

Mi a teendő Ne felejtsd el, hogy edzés közben vizet fogyaszt. De ha ez a tünet nem tűnik el, forduljon orvoshoz.

izomláz

Okok: A késleltetett izomfájdalom (roham) szindróma az edzés után 24-72 órával jelentkezik, ha a szokásosnál intenzívebb volt, vagy nem sokáig sportolt. Ezt a szindrómát a mikrotraumák és az izmok anyagcsere termékeinek kialakulása okozza. A Krepatura fájdalom formájában jelenik meg az egész testben vagy egyes területeken. Néhány ember még remegést is tapasztal, és annyira erős, hogy nehéz lehet őket felkelni.

Mi a teendő A fájdalom ellenére próbáljon többet mozogni és sok vizet inni, hogy gyorsabban öblítse ki a toxinokat a testből. A masszázs is hasznos lehet.

Fájdalom a futás után

Szinte minden sportoló, tapasztalatától és nemétől függetlenül, hirtelen hányingert tapasztalt edzés után. Ilyen kellemetlen állapot akkor fordulhat elő, ha különböző gyakorlatokat végez, de leggyakrabban rosszul érzi magát a futás után, különösen nagy távolságoknál vagy nagy gyorsulással. Érdemes tudni, hogyan lehet elkerülni vagy megszabadulni a nehéz terhelés mellékhatásairól.

túlevés

Az edzés után a hányinger első oka lehet banális overeating. Miért beteg a futás után ebben az esetben? A magyarázat meglehetősen egyszerű: a sportterhelés során a test minden energiáját irányítja, hogy stabil izomtevékenységet tartson, és gyakorlatilag semmi sem marad az élelmiszer emésztésére.

Ezért az orvosoknak azt tanácsolják, hogy legalább két órával az edzés megkezdése előtt vegyék be az ételt, hogy a gyomor-bél traktusnak ideje legyen megbirkózni az emésztési folyamatokkal, és a kapott élelmiszert a terhelés ellenállásához szükséges energiába szintetizálni kell.

Szükség van mérsékelten, hiszen a testmozgás során az overeating és a nem teljes emésztési folyamat során a toxinok és allergének behatolnak a szervezetbe, amit a gyomor és a belek védelmi rendszerei nem állítottak le. Nyugodt állapotban és mérsékelt ételekkel a test sokkal gyorsabban küzd az ilyen káros anyagokkal, anélkül, hogy belső problémákat jelezne azzal a ténnyel, hogy a beteg a futás után betegvé válik.

Nagy sebesség

A túl nagy terhelés és a nagy sebesség is azt eredményezi, hogy a sportoló a futás után beteg. Ennek oka abban rejlik, hogy csökken a vércukorszint, ami olyan betegség, mint a glikémia. A glikogének olyan anyagok, amelyek megtartják a glükózt, amit a szervezetnek energiának kell termelnie. Ezért a tapasztalt sportolók nagyon egyszerűen kontrollálják a vércukorszintet - mindig edzés előtt és utána egy kis csokit vagy cukor kockát fogyasztanak.

A növekvő sebességgel és ennek következtében a glikogén terhelésének növelésével egyre kevésbé jelentkezik, ennek következtében hirtelen szédül és szédül. Súlyos esetekben a gyors fordulatszám növekedése izomvesztést és még görcsöket is okozhat.

Az alvás hiánya

Beteg, miután futtatta, általában egyszer, ha egy személy nem alszik. A szervezet minden erőforrást edzés előtt töltötte. Ne feledje: a sportnak előnyösnek kell lennie. A terhelések az egészséges testnek kellemes fáradtságot és könnyedséget éreznek, oxigénnel gazdagítják és segítik az izmok növekedését és fejlődését.

Különleges alváshiány esetén például ha kevesebb, mint 7 óráig aludt vagy stressz alatt állt, álmatlanságban szenvedett, stb., A kimerült test harcol az utolsó erejéből. Ezenkívül a megfelelő jelet fogják adni. Az ilyen képzés nem fog előrehaladni, csak súlyosbítja a kritikus állapotot, és jövőbeli egészségügyi problémákat okozhat.

kiszáradás

Egy másik súlyos tényező lehet a dehidratáció, amely az izzadás és a megnövekedett testhőmérséklet után kezdődött. Miért kellett az émelygés és szédülés után ebben az esetben?

Testünk 80% -os vízből áll, így bármilyen ok, ami csökkenti a folyadékmennyiséget, azt a tényt eredményezi, hogy egy személy a többi sport után, vagy más sportolás után beteg lesz. A testhőmérséklet növekedése következtében fellépő verejték nemcsak toxinokat és egyéb káros anyagokat hordoz, hanem a test számára értékes nedvességet is.

Ezért komoly versenyek, versenyek és nehéz terhelésű edzések során a tapasztalt sportolók mindig iszik vizet vagy egy speciális sóoldatot, amely segít fenntartani a kívánt folyadékszintet. Ellenkező esetben a túlterhelés nem csak hányinger, hanem a nyomás emelkedik.

A vizet a testből történő eltávolítása számos tényezőtől függ:

• sportoló testhőmérséklete;
• ruhák, amelyekbe vonat;
• környezeti hőmérséklet;
• a terhelés mértéke, valamint a képzés típusa.

Fontos, hogy ne hozzuk magunkat a dehidratálódás állapotába, ugyanakkor a sportoló, a futás utáni hányinger mellett zavarja a mozgások összehangolását, komoly meghibásodás és akár tudatvesztés is van.

A vírusfertőzés kezdete

Amikor a kórokozó baktériumok megjelenése a szervezetünkben, az immunrendszer megpróbál minden lehetséges módon legyőzni őket és megakadályozza a vírus terjedését. Az immunitás azonban nem mindig képes önmagában megbirkózni, ezért a vírusfertőzés kezdete azt is eredményezheti, hogy a sportoló futtatása után beteg lesz.

Itt, mint a túlmelegedés esetében, a test minden védekezését a probléma leküzdése érdekében dobja, nem veszi figyelembe, hogy a sportoló edzés, és izmainak nagy energiára is szükségük van.

Az ebben az állapotban folytatott képzés folytatásának véleménye kétértelmű. Sok sportoló úgy véli, hogy így lehet gyorsabban legyőzni a betegséget, mivel nemcsak a méreganyagok, hanem az összes mikrobák később is megjelennek. És valaki, éppen ellenkezőleg, biztos benne, hogy kemény edzés, csak súlyosbíthatja állapotát és meghosszabbíthatja a betegség lefolyását, és a közönséges hideget súlyos influenzává, súlyos tünetekkel, például tüdőgyulladással fordíthatja.

Mindenesetre meg kell hallgatnia magát, és ha rosszul érzi magát a futás után, szédül és teljes kimerültséggel jár az ARVI kíséretében, akkor nem kellene „viselni”. A sportfelvételek nem mennek sehova, és egészséges állapotban kell lenniük.

Hogyan lehet elkerülni a hányást?

Ha egy sportoló rosszul jár a futás közben, akkor a hányás logikus folytatás lehet. Ezt az alábbi tippek segítségével elkerülheti:

1. Hányinger után rövid szünetet kell tennie. Nyugodj le.
2. Igyál egy kis vizet. Jobb a kicsi sipekben, hogy ne okozzon egy hánytató állapotot.
3. Egyél valamit, amely fehérjét vagy glükózt tartalmaz, még akkor is, ha rosszul érzi magát a futás után. Ez lehet egy fehérje turmix vagy egy kis energia bár, csokoládé, cukor kocka, édes keksz.
4. Ügyeljen arra, hogy helyesen lélegezzen be a következőképpen: mély lélegzet - két rövid kilégzés. Vagy csak egy lassú lélegzetet és kilégzést. Jobb, ha nem zárja be a szemet, ez hosszabb távon beteg, csak erősebb, mivel a test az érzéseire koncentrál.
5. Változási tevékenységek: beszélj valakivel, nézz körül, és próbálj meg elkerülni a kellemetlen állapotot.

Sick a sok futás után: kezdőktől a tapasztalt sportolókig. A legfontosabb dolog az, hogy megtudjuk, mi okozza ezt a tünetet. A hányinger az alacsony vércukorszint következménye? Vagy egy normális alvászavar miatt keletkezett, vagy edzés előtt túl szűk volt? Normalizálja a napi rutinját, és kövesse az étrendi és életmódi ajánlásokat. A szervezet sokkal többet fog kapni a képzésből, és abbahagyja a hányingerrel való reagálást, ha napi munkatervet és pihenést terveznek.