A szív és az erek töltése: a gyakorlatok és azok végrehajtásának szabályai

A szív az emberi test egyik legfontosabb szerve. Ezzel vitatkozni értelme, mert a szívberendezés szállítja a vért a testben, minden sejt tápanyagot és oxigént adva. Figyelembe véve a mai emberek életmódját, határozottan azt mondhatjuk, hogy egy modern ember szíve hatalmas nyomás alatt áll, ezért a szerv erőforrásai 30-40 éves korig váratlanul csökkentek mind a nők, mind a férfiak számára.

Annak érdekében, hogy megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását vagy erősítsék meg azt a rendszert, amely már rendelkezik ilyen betegségekkel, mindenkinek fiatal korától kell gondoskodnia a szívgépéről. A szervek megőrzésének egyik típusa a szív és az erek töltése. A mai anyagban erőforrásunk különös figyelmet fordít rá, kiemelve a test kardiovaszkuláris rendszerének legjobb gyakorlatait.

A szív és az erek töltése: mikor és miért van szüksége

Erősítse a szív és az erek edzéssel

A szív egy izmos szerv, amely minden percben jelentős feszültség alatt áll. Annak érdekében, hogy a szívberendezést az utóbbihoz igazítsuk, fontos, hogy a vonat bármely más izomzatához hasonlóan edzésre kerüljön. Nyilvánvaló, hogy a kiképzett szív nem csak jobban működik, hanem azt is garantálja, hogy a szív- és érrendszeri betegségek megkerülik az ember oldalát, és soha nem zavarják. Emellett a szív és a vérerek töltése pozitív hatással van egy már beteg beteg szívre, aminek következtében egy vagy másik betegség terápia valamivel gyorsabb.

Fontos megjegyezni, hogy a szívkészülék terhelésének mérsékeltnek kell lennie, különben a hatás nem lesz pozitív, hanem csak súlyosbítja a szerv egészségét. A szív- és érrendszer megfelelő szervezett feltöltése segít:

• csökkentse a C-reaktív fehérje mennyiségét, amely a testszövetek gyulladásának provokátora
• csökkenti a vérnyomást és a triglicerideket
• növelje a jó koleszterinszintet
• a koleszterin plakkokból származó véredények üregeinek tisztázása, amelyek a rossz koleszterin felesleg miatt keletkeznek
• szabályozza a cukrot és az inzulint a szervezetben
• csökkenti a súlyt és általában javítja az emberi test hangját

Összességében a szív és a vérerek fenti töltési tulajdonságai segítik a személyt:

1. Először minimalizálja a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatát
2. másodszor, a szív és a vérerek betegségeinek jelenlétében, hogy felgyorsítsák terápiájukat
3. harmadszor, hogy a testet tónusra tegyük, és növeljük védelmi tulajdonságait

A szív- és érrendszeri töltés általános hatását figyelembe véve megállapítható, hogy kívánatos minden emberrel megtenni, aki az életkorig meg akar védeni magát a szív és az erek betegségeitől. Fontos, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásában hajlamos, vagy már meglévő (hipotenzió, hipertónia, aritmia, stb.) Emberek szívében a legnagyobb figyelmet fordítsuk a szívkészülék terhelésére.

Alapszabályok és előnyök

A gyakorlatban a legfontosabb a mérséklés és a pontosság.

Amint azt korábban említettük, a szív és a vérerek töltése csak akkor fog pozitív hatást gyakorolni, ha azt helyesen és az eljárás alapelveinek megfelelően végzik.

A legújabb és általában a kardiovaszkuláris rendszerhez kapcsolódó gyakorlatok betartása érdekében egyszerű szabályokat kell követni:

1. A lényeg az, hogy mérsékelt terheket adjunk a szívnek, amelyek nem okoznak kellemetlenséget és pozitív hatást gyakorolnak a testre. Az optimális megoldás a töltés, az impulzus percenkénti 130-140 ütem növelése, de 110 alatt - az impulzus nem éri meg, különben a hatás rendkívül gyenge lesz.
2. Először elegendő 10-30 percig gyakorolni, és csak a vérerek és a szívberendezés megerősítése után, hogy komolyabb terheket kezdjenek.
3. A szív- és érrendszer töltése rendszeresen fontos, de minden nap betölteni nem szükséges. A szívképzés legsikeresebb ütemezése heti 2-4 osztályt tartalmaz, de nem több. Minden edzést előnyösen az utolsó étkezés után legalább 1,5-2 órával végeznek.
4. A szív és az erek betöltése különböző típusú gyakorlatok lehet, de kívánatos, hogy a szív-, aerobik, jóga- és légzési gyakorlatokat részesítsék előnyben.
5. Ha az egészségi állapot romlik, meg kell szüntetni a szívképzést, és meg kell próbálnia kitalálni a probléma okait, és csak azt megszüntetni, vissza kell térnie a gyakorlatokhoz.

A megfelelő töltés alapvető szempont a szívizom erősítésében, ezért fontos, hogy különös figyelmet fordítsunk annak helyességére. Általában véve a kardiovaszkuláris rendszer ilyen típusú képzése nagyon hasznos a szervezet számára, míg hetente legfeljebb 1 órát adhat, és mi lesz a hatás?

Hasznos videó: a szív- és érrendszeri gyakorlatok áttekintése

Vannak ellenjavallatok a testnevelésre, amelynek célja a szív- és érrendszer erősítése? Valójában a válasz rendkívül egyszerű - nincs ilyen ellenjavallat. De fontos, hogy egy dolgot fontolóra vegyünk: a gyakorlatok halmazát és a teljes töltési folyamatot össze kell hangolni a kezelőorvossal, mivel csak azt tudja megmondani, hogy a beteg konkrét terhelése megfelelő-e vagy megéri-e csökkenteni. Nem lehet figyelmen kívül hagyni egy ilyen konzultációt, mivel a helytelenül szervezett fizikai kultúra csak kárt okoz.

Légzőszervi torna és jóga

A testet speciális oxigén légzési gyakorlatokkal telítettük

A lélegeztető torna és a jóga a leghatékonyabb módja a szív és az erek megerősítésének azok számára, akik bizonyos körülmények között nem végezhetnek komolyabb gyakorlatokat (kocogás, kerékpározás, úszás, stb.).

A kardiovaszkuláris rendszerben az ilyen terhelések mindkét típusát legalább naponta lehet elvégezni, mivel a töltés nem több, mint 20 perc. A következő gyakorlatok a leghatékonyabbak:

Légzési gyakorlatokból:

• Az első gyakorlat. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Lélegezzen élesen az orrán keresztül, ugyanakkor függőlegesen emelje fel a karjait, majd - élesen lélegezzen száján keresztül, miközben lefelé csökkenti a karjait. A gyakorlatot három, 15-30 ismétlésből álló sorozattal végezzük.
• A második gyakorlat. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Csendes lélegzetet veszünk az orron keresztül, ezzel egyidejűleg emelve a bal vagy jobb oldalt (felváltva), és a mutatóujjával megérintve az orr csúcsát, majd a kéz leeresztésével csendes kilégzés a szájon keresztül. A gyakorlatot 2-4-ben 15-20 ismétlésben végezzük.
• A harmadik gyakorlat. Hasonlóan az elsőhez, de a karok nem vízszintesen, hanem vízszintesen felfelé / lefelé mennek. A megközelítések és ismétlések száma is hasonló az elsőhez.

A jóga alapján a gyakorlatban bármilyen gyakorlatot használhat a megfelelő könyvtárakban.

A jóga minden edzésében a legfontosabb a megfelelő légzés megfigyelése: a munka előtt lélegezzünk be, a munkába belélegezzük.

Természetesen a légzési gyakorlatok és a jóga csak a speciálisan képzett emberek számára segít a szív- és érrendszer erősítésében. A több felkészült ember számára a megfelelő terhelést kell használni, különben a szív és az erek megerősítése nem fog működni.

A legjobb gyakorlatok a szív számára

A jóga és a légzési gyakorlatok jó hatása ellenére nem tekinthetők a szív és az erek megerősítésének legjobb módszereinek. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a szívberendezés viszonylag egyszerű gyakorlatok elvégzése során kis terhelést tapasztal. Egy másik dolog a szív- és érrendszer terhelése súlyosabb töltéssel.

A legjobb gyakorlatokat a szív és az erek megerősítésére csak ilyen technikák képviselik. Pontosabban, azok listája a következő:

1. Bármilyen kardio. Ezek a következők: futás, úszás, kerékpározás, gyaloglás, helyhez kötött kerékpár gyakorlása és hasonlók.
2. Gyakorlatilag minden aerob gyakorlat. Ilyen például egy szokásos edzés, amely zömökből, kanyarokból, kézben lévő kézmozdulatokból és más hasonló jellegű gyakorlatokból áll.
3. Intenzív erős edzés kis súlyokkal. Ezek közé tartozik az egyszerű, de mérsékelten intenzív erősítő gyakorlatok (súlyemelés, súlyzók, súlyzók, húzás egy bárban, stb.).
4. A választott képzési lehetőségtől függetlenül fontos, hogy a kardiovaszkuláris rendszer kvalitatív és leghatékonyabb erősítésének három alapvető feltétele legyen:
5. Lélegezz be. Mint korábban említettük, a munka előtt - lélegezzünk, munka közben - kilégzést.
6. Igyál vizet, ha a testnek szüksége van rá, nincs semmi rossz.
7. Próbáljon meg tartani az impulzust egy bizonyos sebességgel. Könnyű számolni, hogy - elegendő a következő képlet használata: (220 - az Ön kora) * 0.6. Így a szív és az erek megerősítése érdekében a 20 éves személynek meg kell felelnie az egyenlő - (220-20) * 0,6 impulzusnak, 120 percenkénti ütemben. Például ez az impulzus 4-6 km / h sebességgel egy egyszerű jogot jelent.
8. Minden edzés időtartamának legalább 15 percnek kell lennie, a maximumnak - legfeljebb egy órának. Ahhoz, hogy valódi hatást érjünk el, elegendő hetente 2-3 alkalommal gyakorolni, és ami a legfontosabb, mindent helyesen.

A hipertóniás betegek töltése

Az AD aktív életmódjának normalizálása

Fontos megérteni, hogy a magas vérnyomás és hasonló betegségek kezeléséhez, amikor a hajók főleg szenvednek, különleges rendben kell lennie. Különösen szigorúan tilos a magas vérnyomású betegek számára éles mozgásokat és általában a test erőteljes terhelését. A magas vérnyomással történő töltés során fontos megfigyelni a mozgások simaságát és a helyes légzést. Ellenkező esetben a gyakorlat nem olyan, ami nem segít, de új támadást fog okozni a növekvő nyomásnak.

A hipertóniás betegek töltésének tipikus példája a következő:

• Az első gyakorlat. Könnyű gyaloglás 10 percig (akár a ház körül is sétálhat).
• A második gyakorlat. A karok csendes hígítása az oldalra. Vezetett 3-4 megközelítést 15-20 emelőfelületre.
• A harmadik gyakorlat. A lábak felváltása felváltva. A technika rendkívül egyszerű: álljon fel egyenesen, karjait egymástól és lassan, viszont emelje fel a lábát 30-40 cm-es magasságra.

Az edzés végén könnyű légzési gyakorlatokat kell lefolytatni, de nem szabad elhajlani, mivel a vér magas vérnyomással történő áramlása nem vezet semmilyen jóhoz.

Általánosságban elmondható, hogy nem olyan nehéz erősíteni a szív és az erek szokásos gyakorlatokkal. A kezelés vagy megelőzés folyamatában a legfontosabb, hogy betartsák a helyes sorrendet és annak alapelveit. Reméljük, hogy a mai anyag adott választ a kérdésekre. Egészség az Ön számára!

Hibát észleltem? Válassza ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt, hogy elmondja nekünk.

Jóga a szív és az erek számára: hasznos testtartások

A jóga a légzéssel, rugalmassággal és koncentrációval kapcsolatos ősi gyakorlatok rendszere. Ha egy személy valamilyen oknál fogva nem vehet részt aktív sportban, de meg akar védeni magát a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben, akkor a jóga a szív és az erek számára legyen az asszisztense.

Különböző típusú jóga van: hatha, tantrikus, ashtanga, stb. Ugyanakkor a jóga nem helyettesíti a 2-3 órás mérsékelt intenzitású aerob edzést, amit egy egészséges szív igényel, és nem szabad önmagára támaszkodnia. Inkább hasonlít az erő gyakorlatokra, amelyeket legalább hetente kétszer kell gyakorolni.

A jóga előnyei

A Rotterdami Egyetem kutatói közel negyven tanulmány eredményeit elemezték, amelyek mintegy háromezer résztvevőt fedeztek fel, és megállapították, hogy a szívbetegségek jóga csökkenti a vérnyomást és a vér koleszterint. A modern lakosság edzéshiánya miatt a jóga számos előnnyel járhat, beleértve az elhízás elleni küzdelmet.

Jóga a szívbetegségekre olyan, mint a kocogás vagy a gyors séta.

Magyarázza el, miért olyan jó a jóga a szív és az erek számára, hogy eddig nem sikerült. A kutatók azt sugallják, hogy megnyugtatja és enyhíti a szív- és érrendszeri megbetegedéseket kiváltó stresszeket. A szív légzési gyakorlata pedig lehetővé teszi, hogy a test jobban telített legyen az oxigénnel, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezet.

Pose Sarvangasana

Most fontolja meg, milyen hasznos jóga kínál szív gyakorlatokat. Ez például a sarvangasana jelentősége, amelynek analógja már régóta ismert a „nyír” néven. Nagyon egészséges. És kevés ember nem próbálta meg ezt az egyszerű akrobatikát gyermekként, mert a „nyír” hagyományosan az egyik első gimnasztikai gyakorlat, amelyet szinte minden iskolás tudja elsajátítani.

Jelentős különbség van a közönséges "nyír" és a sarvangasana között - a második esetben az úgynevezett "állatzár" akkor fordul elő, amikor a pajzsmirigy régiójában egy szorítót találunk.

A fordított asana segítségével a terhelést a test alsó részéből eltávolítják, és a véráramlás a lábról a fejre húzódik. Először is, a szívnek biztosítania kell az agyat oxigénnel dúsított vérrel. A sarvangasana asana segítségével ez a feladat a szív számára nagyban megkönnyíthető. Amikor a fejen áll, a szívizom félig szívesen működhet, mivel a vér maga a gravitációs hatás alatt a hajón keresztül rohan a fejbe.

Ezzel a testtartással jógát gyakorolva javíthatja a lábak vérkeringését, megakadályozhatja a varikózisokat, és enyhén csökkentheti a vérnyomást.

Az asana-ban állva Sarvangasana jótékony hatással van az agyi keringésre. De különösen hasznos a szívizom bal kamra működésének javítására. Az aerob gyakorlatok helyettesítésével az ilyen jóga nagyban segít a szív megerősítésében.

A sarvangasana technikája

1. Ahhoz, hogy ezt az asanát végre lehessen hajtani, a hátát a szőnyegre kell helyezni, és a kezét a test mentén kell elhelyezni, tenyerét felfelé.
2. A kilégzés idején meg kell kezdeni a lábak emelését.
3. A dőlésszöget fokozatosan kell növelni, amíg a zokni a fej mögé nem lesz (130 fokos szög).
4. Ebben a pozícióban pár másodpercig kell megmaradnia, próbálva megtartani az egyenletes légzést.
5. A kilégzés lábai függőlegesen kiegyenesednek, annak érdekében, hogy a lehető legteljesebb mértékben törekedjenek a test nyújtására.
6. Az asana akkor tekinthető teljesnek, ha a test a vállon nyugszik, és nem a hátán, és a személy erőfeszítései csak a teste egyensúlyának megőrzésére irányulnak.

Annak érdekében, hogy az ilyen jóga szívbetegségekkel gyógyító hatású legyen, nem kell 5-10 másodpercig, hanem 2-3 percig maradnia a nyírfényben.

Ebben a pozícióban a késleltetés során a csigolya artériáján áthaladó véráramlás főként a nyakszívó régióba kerül. Ez viszont az agyunk szerkezeteiben stimulálja a viscerális szabályozás munkáját. Az ilyen etetés aktiválja és javítja az összes funkcionális rendszer és egy szerv munkáját, ezért ezt a feladatot az egész test számára hasznosnak tartják. Még sok orvosi dolgozó is megjegyzi a sarvangasana jótékony hatását nemcsak a szívizomra, hanem a test többi részére is, és nem indokolt, hogy a „nyírfa” gyakran a „test minden részének jelentősége”.

Asánák az egészséges szívhez

0 Megjegyzések

A metropolisz, a depresszió és a stressz szoros ütemezése, „nyomása” arra ösztönöz bennünket, hogy egészséges aszánokhoz forduljunk. Nem szabad megfeledkeznünk az időszerű pihenésről, az élelmiszerekről és a kommunikációról is.

A jóga szorosan együttműködik a szíveddel, tonizál és megnyugtatja.

Öt aszán van egy egészséges szívhez:

1. Tadasana

- Lélegzettel emelje fel a kezét, és tegye őket előtted az „imádság” helyzetben;

- Állj a lábujjakra, csukd be a szemed;

- Tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A Tadasana-t általában körülbelül egy percig végezzük.

2. Vrikshasana egy egészséges szívért

- Állj a padlóra, tedd a kezedet előtted és egyesítsd őket az „imádság” pozícióban;

- Tartsa a kezét a feje fölé, hajlítsa meg a bal térdét;

- Rögzítse a bal lábat a jobb comb belsejébe;

- Nézd egyenesen - lazítson;

- Túlzott feszültség érzése (30 mp -2 perc), Lábak cseréje.

3. Virabhadrasana

- Terjessze ki a lábát egy méterre vagy többre egymástól;

- Fordítsa a testet és a lábat jobbra, a bal lábat pedig jobbra 60 fokkal;

- Hajtsa a jobb lábát, tolja előre a térdet;

- Nyomja össze a farokköteget, és hajtsa ki az alsó hátát;

- Tolja a padlót a lábaddal, tartsa a karjait - egy kicsit előtted;

4. Utkatasana az egészséges szívért

- Egyenesen állva kissé terjessze a lábát;

- Pálmák együtt - kezek fel;

- Hajlítsa a lábát a térdre, csípőre - ugyanazon a vonalon (párhuzamosan) a padlóval;

- Nézd egyenesen, csukd be a szemed - pihenj - maradj egy 30 másodpercig, hogy...

- Feküdjön a szőnyegen a hasával, rögzítse az állát a padlóra;

- Csukd be a szemed, tartsd a kezedet a testen a tenyérrel a padlón;

- Lélegezzünk be mélyen, és kéz, arc és mellkas segítségével a padlóról;

- Pihenjen - egy ideig (30 másodpercig) rögzítse ebben a helyzetben.

Ennek ellenére az egészséges szívhez való legjobb edzés nem feltétlenül szükséges gyaloglás. Négy hetes fél órás séta egy nap alatt (nehezen énekelhető = gyaloglás sebessége = nyugodtan beszél), és vigye magával a barátság útját a szíveddel.

Továbbá az asanák teljesítése mellett van néhány tipp a szíved egészségének megőrzéséhez:

- Hallgasson másokat - a verbális hasmenésre hajlamos extroverzeket, 50% -kal nagyobb valószínűséggel szívbetegségben szenved (Baltimore Egyetem);

- Persze, hogy! - teljes reggeli (snackelés nélkül);

- Biztosítsd meg magad egy 8 órás órával. alvás (minden további alvási óra 33% -kal csökkentheti a betegség valószínűségét);

- Legyél mobilabbá - futj futballra, járj néhány megállót, korlátozd a munkát a számítógépen;

- Nevess magadra, és győződj meg róla, hogy kedvező légkört tartogatsz a családban.

Nemcsak az asánok, hanem a megfelelő táplálkozás is jó az egészséges szívhez:

Jóga: egy egyszerű légzési gyakorlat a szív számára

Az élet ökológiája: A jóga lélegző edzés a szív számára hasznos lesz minden ember számára. És különösen az idősek vagy a "magok". Javasoljuk, hogy ezt a lélegeztető edzést fordított asánák előtt végezze el.

A szív jótékony hatását kínáló légzőgyakorlatok hasznosak lesznek minden ember számára. És különösen az idősek vagy a "magok". Javasoljuk, hogy ezt a lélegeztető edzést fordított asánák előtt végezze el.

A légzés gyakorlásának előnyei a szív számára észrevehetőek lesznek, akiknek munkája teljes egyensúlyba kerül.

Technikai teljesítmény.

Nyugodj hátra. Pálmákat alkalmazunk az oldalakra, a lábak együtt. Nincs stressz, teljes nyugalom.

Lélegzetet véve lassan emelje fel a bal kezét, helyezze át a fejre, és helyezze a padlóra a hátsó oldalával. Mindezt a lélegeztetéssel végezzük, amelynek vége egybeesik a padlóval érintkező kezével. A kezed emeléséhez egyszerre kell húzni a bal lábad sarkát, anélkül, hogy felemelnéd a padlóról.

Ebben a helyzetben 1-2 másodpercig maradunk, majd kilégzéssel visszahelyezzük a karot és a sarokot a kiindulási helyzetbe. Pihenünk.

Ugyanezt tesszük a jobb kar és a láb, majd a karok és a lábak esetében.

A teljes egy ciklus.

Megjegyzés.

Amikor a kezeket felemelik, a levegő nem indul azonnal, hanem egy kicsit később. Fontos, hogy figyelemmel kísérjük a belégzés végét, ami egybeesik a padlóval érintkező kezével.

Jóga segítség a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére

A jóga az egyik legősibb rendszer, amely egy teljes lélegzetet, rugalmasságot és koncentrációt köti össze. Ha valamilyen oknál fogva nem engedik, hogy egy személy erőteljesen sportoljon, de javítani kívánja a szív- és érrendszer működését, a szív jógája jön a mentéshez.

Miért beteg a szív?

Edzés nélkül a szív gyengül. A szívizomot gyengíti a betegség és az ülő életmód. Ha a szív gyengül, különböző patológiák alakulhatnak ki, mivel a rossz vérellátás megakadályozza, hogy a szervek elegendő táplálékot és oxigént kapjanak. Az edények állapota szintén nagyon fontos.

A gyenge szívű személynek ilyen megnyilvánulása van:

• Kis fizikai fáradtságtól és szívdobogástól.
• A lépcsőn vagy gyorsan gyalogolva van oxigénhiány.
• Túlsúly, vérnyomás emelkedik, más szervek is érintettek.

Hogyan segít a jóga a szívproblémákban?

Segíthet magának, ha a szíve zavarja? Igen, lehetséges, a speciális jógán asanáknak köszönhetően.

De csak az orvossal folytatott konzultációt követően kell elkezdeni a foglalkozást, aki jelzi a szívizom gyengülésének okait. Fontos, hogy nincsenek nehéz patológiák.

A jóga gyakorlatok erősíthetik a test szívét és izomzatát. Speciális asánák gyengéden és finoman erősítik a szívizom, a vérerek, nem pedig a hagyományos sportot.

Ha egy személy javítani kívánja az egészségét, a jóga gyakorlatoknak szisztematikusnak kell lenniük. Nem sok időt és erőfeszítést igényel, de az eredmény pozitív lesz.

Tudományos bizonyíték a jóga termelékenységére

A Kaliforniai Tudományos Intézetben speciális tanulmányokat végeztek, amelyek bizonyították, hogy a szisztematikus jóga segít a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának felszámolásában. Speciális gyakorlatokat szedve csökkentheti a vérnyomást, normalizálhatja az impulzusokat, erősítheti a szívizomot, anélkül, hogy tablettákat igényelne. Az aszánok a szívműveletek után jönnek a mentésre, csökkentik a stresszt, a szorongást. A jóga oktató és néhány jógikus projekt szerzője rámutat arra, hogy a komplex osztályok nagy hatást gyakorolnak minden emberi szervre. A szív- és érrendszer erősítése érdekében fontos, hogy a mellkasot felfedő aszánokat használjunk. Ezek a gyakorlatok a javasolt komplexumban kerülnek bemutatásra.

Az asanák kiválasztásának jellemzői

Sok asanát erősítenek a szívizom, de szükség van arra, hogy az egészségi állapotra és az izmok kialakulására figyeljenek.

A kezdeti szakaszban ajánlott egy oktató felügyelete alatt edzeni.

A gyakorlatok kiválasztásakor tisztában kell lennie a prioritásokkal és a korlátozásokkal. Tehát a vérnyomás csökkentése érdekében speciális szorongásos asánákat, meditációkat kell végezni a szorongás enyhítése érdekében. Túlzsúfolttal segítsen a jógikus komplexumoknak, speciális izomcsoportokon dolgozva. Ha egy beteg beteg, az asanákat választják ki, amelyek befolyásolják a problémát és kedvező hatást gyakorolnak a testre.

Asánok a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére

A komplexum célja a szív- és érrendszer erősítése. Azok számára, akik szívproblémákkal küzdenek, fontos, hogy konzultáljon orvosával a gyakorlatok elvégzése előtt.

Az osztályoknak csak szőnyegre van szükségük. Minden asanát 3-5 alkalommal ismételnek meg.

Pose of the Mountain (Tadasana)

1. Legyen a szőnyeg szélén, a lábak egymástól, lábak párhuzamosak egymással.
2. Enyhén nyomja a talpokat, küldje el a térdét előre.
3. Húzza vissza a medencét.
4. A mellkas megnyitásához a vállakat hátra és lefelé tolva.
5. Húzza a fej tetejét.

Garland (Malasana)

1. A lábak szélesebbek, kissé zokni.
2. Pálmák egyesülnek előtted.
3. A kilégzés, a teljes zömök megtöltése, a sarok nem halad.
4. A csípő elterjedt az oldalra, segítve a kezét. Taz alacsonyra csökkent, visszahúzódott.
5. A korona felfelé nyúlik, a csigolyatengelyt húzva.
6. Lélegezz fel, hogy felkelj.

Feszített oldalszög (Utthita parshvakonasana)

1. A Malasana pózában mindkét kefét helyezze a felszínre.
2. A bal lábszár vissza, és igazítsa a lábát, és a láb 45 ° -kal tágul. Jobbra hajlítsa a térdet úgy, hogy egy derékszöget képezzen.
3. Helyezze a jobb kezét a jobb láb előtt.
4. A vállnak a kefe feletti pontossággal kell lennie. A jobb kar és a sín párhuzamos a felszínhez.
5. Lélegezzen fel, emelje fel a bal karját, fordítsa el a törzset. A felső végtagok sík függőlegesek.
6. Későbbi kilégzés esetén engedje le a medencét és engedje le a bal kezét.
7. A gerinc izmok ellazultak, maximálisan nyithatók a mellkason.
8. A kilégzés, a bal kéz a felszínre esik. A jobb lábával lépj hátra, a bal oldalt pedig balra húzva.
9. Tegye ugyanezt az ellenkező irányban.
10. Ezután húzza meg a jobb lábát a jobb oldalra, és üljön a szőnyegre, hajlítsa meg a lábát (lábszár a felületen).

Az asztal jelentősége (Goasana)

Ülő helyzetben húzza hátra a felső végtagokat, és hajtsa le a felületet, és haladjon előre. Lélegezzünk be, és a lábaddal és tenyerével tedd le a felületről. Emelje fel a medence, a has és a mellkas maximumát úgy, hogy a test párhuzamos legyen a felületével. Felnézett, feszítsük meg a fenéket, irányítsuk a köldöket a test belsejében. 10–15 mp-es tartózkodás után engedje le a fenéket a felszínre, és feküdjön a hátán. Igazítsa az alsó végtagokat, a felső pozíciót a test mentén.

Bow pose (Dhanurarasana)

Az előző pozícióból a gyomorra, a lábakra, a karokra - a test minden egyes részén. Hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdben, és kezével vegye fel a boka külső részét, összekötve a lábát. A fenék feszítése és lélegzése közben tépje le az alsó végtagokat és a mellkasot a felszínről. Ne dobja a fejét, nézzen előre. Ahogy kilélegsz, engedd el a kezedet, simulj le a felületen.

Camel Pose (Ustrasana)

1. Ülj a sarokba, húzza ki a hátát és térdelje le, ami kissé szétválik.
2. Az alsó végtagok ujjai a felszínre állnak.
3. A glutealizmok feszültségével, kilégzéssel, lassan hajlik vissza.
4. Forduljon a kezét a sarokba. Tartsa a csípőt és a felső végtagokat a felületre merőlegesen.
5. Lélegzetet véve, húzza előre a hasát, fordítsa a mellkasát, és próbálja meg irányítani.
6. Felnézett, húzva a nyak izmokat.
7. A kilégzés, elengedte a karjait, egyenesítse fel és üljön a sarokba.

Egy holttest (Shavasana)

Feküdjön a hátán, az alsó végtagok szabadon hígítottak 30 fok között. Szem közel és 5-10 perc. érezze a saját lélegzetét, felszabadítva az agyat a különböző gondolatoktól.

Ha a javasolt komplexet hetente legalább háromszor teljesítjük, akkor erősíteni fogja a kardiovaszkuláris rendszert, és egészségesebb lesz.

Ötperces videó jóga gyakorlatokról a szív és az erek gyógyítására is.

Az asanák sokfélesége miatt mindenki kiválaszthatja az általuk preferáltakat.

Hatékony jóga a szív és az erek számára

A jóga előnyei a szív és az erek számára:

• • normalizálja a magas vérnyomás állapotát, zökkenőmentesen és biztonságosan az egészségcsökkentő vérnyomásra;
  • tisztítja a "káros" koleszterin tartályait;
  • felgyorsítja a véráramlást;
  • stabilizálja a légzőrendszert, javítja az oxigén áramlását a belső szervek és rendszerek sejtjein, és hozzájárul a fogyáshoz.

Úgy vélik, hogy a jóga megegyezik a hivatalos gyógyászatban használt klasszikus fizikai erőfeszítéssel.

Aritmia esetén a leghatékonyabb edzés - a lótusz helyzetben - klasszikus módon történik. Miután 10-30 másodpercig tartózkodott egy személy ebben a pózban, mély lélegzetet kell vennie és a törzs előre dönti - a legjobb megoldás, ha megérinti a homlokát a padlóval. Miután késleltette a levegőt a tüdőben, 5-6 másodpercig be kell zárnia egy jelentést. Ha túlsúlyos vagy, akkor a mély lélegzetével egyidejűleg lefelé fordíthatja a testet.

A jóga kurzus második gyakorlata az egyenes lábak felemelkedése felváltva a fekvő helyzetből. A jobb láb felemelésekor mély lélegzetet hajtanak végre, miközben felemelik a bal lábat, kilégzéssel. 3–10 másodpercre rögzítve egy alsó végtaggal, leereszkedik a padlóra, és a gyakorlatokat a másodikra ​​végezzük.

Jóga szabályok:

• • a légzés nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie;
  • jobb, ha osztályokat végeznek reggel vagy 3 órával az éjszakai pihenés előtt;
  • 3 óra eltelt az utolsó étkezés óta;
  • a tanteremnek frissnek kell lennie; az aritmia esetén naponta egyszer végezze el a komplexet.

A jóga nem az aritmia teljes kezelése! Ne szakítsa meg az orvos által előírt kezelést. A rendszeresen elvégzett gyakorlatok a ritmuszavarokat kevésbé intenzívek és ritkábbak lesznek.

Gyakorlat fájdalomra:

• • • "Szív légzés." Minden egyes testtartás előtt meg kell tenni, de önálló edzésként is használhatja: feküdjön le a hátán, lazítson, illessze a levegőt; „Gyere össze”, nyújtsa a karját a testen, összekötve a lábakat, de ne feszítse meg az izmokat; mély lélegzetet vetve, emelje fel a bal kezét, tedd a fejed mögé, és tedd a padlóra, tenyér felfelé; a kar emelésével egyidejűleg az ugyanolyan láb sarka "előre halad" előre; 2-3 másodperc múlva mély lélegzetre, a kéz visszatér az eredeti helyzetébe; a gyakorlatot megismételjük a másik felső végtag esetében, majd mindkettőt egyszerre.
    • Kumbhaka. Segít enyhíteni a stresszt és az irritációt. Bármilyen kényelmes helyzetben végezhető - fekvő, ülő, álló: zárja be a szemét, pihenjen; Lassan, mélyen lélegezzen és 30 másodpercig tartsa a lélegzetét; azonnal kilégzés - lassan és az orron keresztül.

Fontos: rövid légzési késleltetéssel, szó szerint 5–8 másodpercig kell elkezdeni, de ezt a mutatót naponta javítani kell.

• • • Ujan. Ezt a fájdalmat az aritmia hátterében használják. Kell kényelmesen ülni, vagy lefeküdni. Egy mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, ugyanakkor mentálisan 8-ra kell számolni, majd a levegőt 3–5 másodpercig tartják. A kilégzés a szájon keresztül történik, a fogak összenyomódnak, és hosszan tartó „with-with-is” hangot adnak - akár 16 az elmében, a ciklust 5 alkalommal ismételjük. A magas vérnyomással járó szívbetegséggel tilos!

Asánák a szív és az erek megerősítésére:

• • • Tadasana. Állj jobbra a szőnyegen, a lábak szinte egybe vannak helyezve. Próbáld meg a szőnyeget a lábaddal oldalra feszíteni, miközben a farokcsontot, amennyire csak lehetséges, húzza előre, és kiegyenesíti a vállát, a térdének „meg kell néznie” előre, egyenesen előre nézni.
    • Hátra hajlás Állandó pozícióból emelje fel az egyenes karokat, a térdízületek kissé hajlítva. Visszafelé, ugyanakkor a medencével előre.
    • Ushtrasana. Állj a térdre, hangsúlyozva a lábujjakat, hajlítsa meg a hátát, kezével tartsa a lábát - a törzsnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. A mély lélegzet - amennyire csak lehetséges, a has a dudorodik, és a kilégzés - a padlón ülő jelentést fogadunk el.

További információ a szív és az erek jógájáról szóló cikkünkben.

Olvassa el a cikket.

A jóga előnyei a szív és az erek számára

A jóga gyakorlatok jótékony hatással vannak a szív és az erek állapotára még nem került pontosan meghatározásra. De ami igazán történik, a hivatalos orvoslás szintjén bizonyított. Az orvosok azt állítják, hogy a jóga:

• • • normalizálja a magas vérnyomás állapotát, zökkenőmentesen és biztonságosan az egészségcsökkentő vérnyomásra;
    • tisztítja a "káros" koleszterin tartályait;
    • felgyorsítja a véráramlást.

Továbbá az osztályok stabilizálják a légzőrendszert, javítják a belső szervek és rendszerek sejtjeinek oxigénellátását, és hozzájárulnak a fogyáshoz. Úgy vélik, hogy a jóga megegyezik a klasszikus fizikai tevékenységekkel, amelyeket a hivatalos gyógyászatban használnak - a futópadon, a kerékpározáson, az aktív gyalogláson futó kocogás vagy intervallum képzés.

Javasoljuk, hogy olvasson egy cikket a szív légzésgyakorlásáról. Ebből megtudhatja, hogy milyen előnyökkel jár a gyakorlatok a szívizom megerősítésére, általános iránymutatások a vezetésre.

És itt többet a szívvel kapcsolatos gyakorlatokról.

Gyakorlatok a betegségekért

A jóga nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére használható, hanem a már diagnosztizált patológiák terápiás mérésére is. Természetesen szükség van a kezelőorvosgal való konzultációra - nem minden betegség lehetővé teszi, hogy hasonló fizikai tevékenységet folytassanak. Nagyon kívánatos, hogy a tapasztalt szakemberektől, a jóga oktatóktól segítséget kérjenek - megtanítják, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat.

Arritmiával

Az ilyen jogsértés leghatékonyabb gyakorlata, hogy lótusz helyzetben legyen - ez klasszikus módon történik. Miután 10-30 másodpercig tartózkodott egy személy ebben a pózban, mély lélegzetet kell vennie és a törzs előre dönti - a legjobb megoldás, ha megérinti a homlokát a padlóval. Ha ez a gyakorlat végrehajtható, akkor a levegőt a tüdőben kell tartani 5-6 másodpercig.

Ha egy személynek túlsúlya van, akkor csak annyira korlátozhatja magát, hogy a testet lefelé hajlítsa egyidejűleg, mély lélegzettel. Minél gyakrabban és hosszabb ideig fognak tartani, annál gyorsabban lesz képes teljesíteni a gyakorlatot.

A jóga kurzus második gyakorlata, amely pozitív eredményeket ad az aritmiákra - az egyenes lábak emelkedése felváltva a fekvő helyzetből. A jobb láb felemelésekor mély lélegzetet hajtanak végre, miközben felemelik a bal lábat, kilégzéssel. 3–10 másodpercre rögzítve egy alsó végtaggal, leereszkedik a padlóra, és a gyakorlatokat a másodikra ​​végezzük.

Ha a kezelőorvos engedélyt kap a jóga rendszeres osztályaira, akkor azokat az alábbi szabályok betartásával kell végrehajtani:

• • • a testmozgás közbeni légzés nyugodt, egyenletes és mély;
    • jobb, ha osztályokat végeznek reggel vagy 3 órával az éjszakai pihenés előtt;
    • a jógát üres gyomorban hajtják végre - az utolsó étkezés pillanatától 3 óra kell eltelnie;
    • a helyiségben a tréningnek frissnek kell lennie, hogy a test aktívan oxigénnel legyen telített;
    • végezhet jóga komplexet ritmuszavarokkal csak naponta egyszer.

A fájdalom

A fájdalmas támadások a szív anatómiai helyzetében nem a jóga gyakorlatok elvégzésének ellenjavallata, de meg kell szereznie az orvosának engedélyét. Ha a fájdalom először jelentkezett, és rendszeresen ismétlődik, akkor meg kell vizsgálni és tisztázni a diagnózist.

"Szív légzés"

A kérdéses problémát minden egyes testhelyzet előtt kell végrehajtani, de önálló gyakorlatként is használható:

• • • feküdjön a hátán, lazítson, illessze a levegőt;
    • „Gyere össze”, nyújtsa a karját a testen, összekötve a lábakat, de ne feszítse meg az izmokat;
    • mély lélegzetet vetve, emelje fel a bal kezét, tedd a fejed mögé, és tedd a padlóra, tenyér felfelé;
    • a kar emelésével egyidejűleg az ugyanolyan láb sarka "előre halad" előre;
    • 2-3 másodperc múlva mély lélegzetre, a kéz visszatér az eredeti helyzetébe;
    • a gyakorlatot megismételjük a másik felső végtag esetében, majd mindkettőt egyszerre.

Nézd meg a videót arról, hogyan erősítheted a szív és a véredényeket a jóga:

kumbhaka

Jóga, ami segít enyhíteni a stresszt és az irritációt. Bármilyen kényelmes helyzetben végezhető - fekvő, ülő, álló:

• • • csukd be a szemed, pihenj;
    • Lassan, mélyen lélegezzen és 30 másodpercig tartsa a lélegzetét;
    • azonnal kilégzés - lassan és az orron keresztül.

A szív és a véredények jóga hatékony lesz a már diagnosztizált patológiára, amely időszakos fájdalmas támadásokból nyilvánul meg. Az egyetlen dolog, az orvosok nagyon figyelmeztetnek rád - rövid lélegzetet kell kezdeni, szó szerint 5-8 másodpercig, de ezt a mutatót naponta kell javítani.

Ujan

Leggyakrabban ezt a jóga jelentést a szív fájdalmában használják az aritmia hátterében. Kell kényelmesen ülni vagy feküdni, állandó helyzetben maradhat. Egy mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, ugyanakkor mentálisan 8-ra kell számolni, majd a levegőt 3–5 másodpercig tartják. A kilégzés a szájon keresztül történik, a fogak összenyomódnak, és hosszan tartó „with-with-is” hangot adnak - akár 16 az elmében, a ciklust 5 alkalommal ismételjük.

Asánák a szív és az erek megerősítésére

Ha a szív- és érrendszer működésének javítása, javítása iránti vágy vagy szükség van, akkor érdemes naponta elvégezni a következő aszánokat:

• • • Tadasana. Állj jobbra a szőnyegen, a lábak szinte egybe vannak helyezve. A láb megpróbálja a szőnyeget oldalra húzni ("kiegyenesíteni"), ugyanakkor húzza a farokcsontot, amennyire csak lehetséges, és egyenesítse ki a vállát. Ebben az esetben a térdeknek "meg kell nézniük" előre, egyenesen előre kell nézniük.
    • Hátra hajlás Állandó pozícióból emelje fel az egyenes karokat, a térdízületek kissé hajlítva. A visszafelé történő elmozduláshoz, és ezzel egyidejűleg a medence legmagasabb előrejelzéséhez.
  • • „Táblázat”. Ülj le, kezek pihenjenek a padló mögött a háta mögött, hogy az ujjak a test felé irányuljanak. Mély lélegzettel, tenyérrel és sarokkal kell lökni a padlóról - a test felső része leválik a padlóról, és párhuzamos vele, a tekintet felfelé van rögzítve, a fenék izmai feszültek. 5 másodperc múlva engedje le a medencét, feküdjön a hátán, és tegye a kezét a fejét.
    • Ushtrasana. Állj a térdre, hangsúlyozva a lábujjakat, hajlítsa meg a hátát, kezével tartsa a lábát - a törzsnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. A mély lélegzet - amennyire csak lehetséges, a has a dudorodik, és a kilégzés - a padlón ülő jelentést fogadunk el.

A jóga fájdalommal rendelkező komplexuma a klasszikus asanával "Shavasana" végződik - feküdjön le a padlón, terjessze ki a lábát, karjait, tenyerét felfelé, nézze meg a mennyezetre, a légzés egyenletes és mély, a szemek zárva vannak. Ilyen nyugodt állapotban 5-10 percig kell maradnia.

És itt több a szív szívéről.

A szív és a vérerek erősítésére alkalmas jóga bármilyen korban és bármilyen belső betegségben végezhető. Fontos, hogy az összes gyakorlatot helyesen és rendszeresen elvégezzük, amiért érdemes egy rövid képzésen átmenni egy tapasztalt oktatóval, és csak akkor csináld magad, állandóan bonyolítva a jelentéseket.

Egyszerű légzési gyakorlatok csábíthatnak a szív számára. Segít a tachycardia, az aritmia, az aneurizma, a műtét utáni vaszkuláris falak helyreállítása és megerősítése érdekében. Mit tegyek?

A bradycardia és a sport diagnosztizálása jól létezhet. Azonban jobb, ha kardiológussal ellenőrizzük, hogy lehet-e sportolni, ami a gyakorlatok jobb, függetlenül attól, hogy a kocogás elfogadható-e a felnőttek és a gyermekek számára.

A szív megerősítésének lehetőségei főként az állapotától függenek. Ezek befolyásolják az edényeket, az idegeket is. Például az idős korban a szívizom támogatja a gyakorlatokat. A szívroham után a népi jogorvoslati lehetőségeket az aritmiákra is felírhatják.

Egyes esetekben a ritmuszavarok segíthetnek a ritmuszavarok szabályozásában. Ez lehet a testmozgás, a légzés, az Nordic walking és a kocogás. A ritmuszavarok teljes kezelése edzés nélkül rendkívül ritka. Milyen komplexumot kell tennem?

A legtöbb beteg számára a szívre vonatkozó gyakorlatok egyszerűen szükségesek. Bármely kardiológus megerősíti az előnyüket, és a megerősítéshez szükséges gyakorlatok többsége otthon is elvégezhető. Ha a szív osztály után fáj, ez azt jelenti, hogy valami helytelenül történik. A műtét után óvatosság szükséges.

Szükséges a szív kiképzése. Az aritmia esetén azonban nem minden fizikai terhelés megengedett. Milyen megengedett terhelések vannak a sinus és a pitvarfibrilláció tekintetében? Lehet-e még sportolni? Ha gyermekeknél aritmia észlelhető, a sport tabu? Miért fordul elő az aritmia az osztály után?

Gyakorlatok a szív számára előnyös és egészséges, és a test betegsége. Ez lehet egy kis edzés, légzési gyakorlatok a fő izom helyreállításához. Az edzést előnyösen naponta tartják.

Egy darabig ezelőtt kezdték el a szív, a hajók gránátalmait enni. Előnyei hatalmasak, még kevés felhasználással. Alkalmazza a véredények falainak erősítésére, a szívsejtek helyreállítására.

A szenvedélyvirág növény, amelynek használata az idegrendszer nyugtatására szolgál, szintén pozitív hatást gyakorol a szívre. Lehet inni tablettákat, kapszulákat. A szenvedélyvirágot gyakran használják az orvostudományban, mert terápiás tulajdonságai segítenek az IRR, a szorongás és az idegrendszer egyéb problémáiban.

Jóga kutatása. Jóga és szív- és érrendszer

Milyen helyzetekben javíthatja a jóga a szív-érrendszert? A kérdés megválaszolásához fordultunk erre a témára.

A szerkesztőtől: Az asánák gyakorlásának a CAS-ra gyakorolt ​​hatásairól szóló kutatással kapcsolatban a következőket kell megjegyezni: még azokban a munkákban is, ahol az aszánok bizonyos komplexeit írják le, nehéz megítélni egyértelműen a munkák hamisságát vagy igazságosságát. Végtére is, nem tudjuk, hogy milyen intenzív volt a képzés: milyen technikát alkalmaztak az aszánok számára az alanyok számára, és milyen képzési ütemben választották a tanulmányt. Ezért javasoljuk, hogy kritikusan tekintse meg az alábbiakban olvasható információkat. Ne feledje, hogy a jóga minden tanulmánya csak a gyakorlatából eredő lehetséges eredményeket mutatja, de ne mondja, hogy minden gyakorló biztosan elérni fogja őket.

Jóga és szívritmus: a jóga különböző stílusai - különböző hatások

A jógáról beszélve nehéz következtetéseket levonni a testre gyakorolt ​​hatásairól. Az a tény, hogy a hatha jóga különböző stílusai diktálják saját sajátosságaikat és szabályaikat. A különböző szerzői stílusoknak pedig átmérője ellentétes hatása lehet.

Például lehetetlen egyértelműen válaszolni, hozzájárul a jógához a szívfrekvencia növeléséhez vagy csökkentéséhez (HR). Valóban, a különböző stílusok a jóga terhelés más. Valahol a tréning csendes ütemben zajlik, hangsúlyt fektetve a koncentrációra és a tudatosságra, valahol ellenkezőleg, gyors ütemben, közel az aerob gyakorlathoz. Ennek megfelelően néhány gyakorlat hozzájárul a szívfrekvencia lassításához, és néhány ellenkezőleg hozzájárul a növekedéshez.

Így például a William Broad “Scientific Yoga” könyvében leírt egyik tanulmányban. Demystification, azt mondják, hogy a gyakorlat az ashtanga vinyasa jóga hozzájárul a szívfrekvencia 95 ütés / perc átlagosan 70 ütés / perc.

Ezzel szemben az aktív irányzattal ellentétben olyan stílust hozhatsz, mint a Yin Yoga. Ezzel a módszerrel éppen ellenkezőleg, szokás, hogy ugyanazt a jelentést hosszú ideig tartják, és a pihenést keresik. A technikával kapcsolatos ülés során természetesen nagyon valószínű a szívfrekvencia növekedése is. De az ashtanga vinyasa gyakorlása során a pulzusszám szintje nem fog elérni.

Eközben vannak olyan jógaágak is, amelyek éppen ellenkezőleg, az életfolyamatok lassulását okozzák, beleértve a pulzusszámot is. Az igazság az, hogy nincsenek „asanák”, hanem „koncentrációs és meditatív technikák”, mint „jógikus gyakorlatok”. Sokan tudják, hogy az ókori jógi tudta, hogyan állíthatja le a test minden folyamatát, beleértve a szívverést. A modern időkben a jelenség vizsgálatában bizonyították: a jóga gyakorlóknak valószínűtlen, hogy sikerül teljesen megállítani a szívverést, de néhány jóga jelentősen lelassíthatja a szívverést.

Tehát 1961-ben a Michigani Egyetem Basu Kumar Bagchi egyetem kutatója közzétette kutatásának eredményeit, amelyben a korunk egyik leghíresebb jógikájaként - Sri Tiiumalay Krishnamacharya volt. A tanulmány során Krishnamacharya már 67 éves volt, és nem volt életének elsődleges helye. Ezért nem adta azonnal beleegyezését a tanulmányba. A meggyőzés után azonban a modern jóga guru még mindig beleegyezett abba, hogy részt vegyen ebben a kísérletben.

Az elektródák csatlakoztatva voltak, majd a híres jógi bezárta a szemét, és a belső érzésekre összpontosított. A vizsgálat eredményeként bebizonyosodott, hogy annak ellenére, hogy Krishnamacharya nem tudta teljesen megállítani a szívverést, jelentősen le tudta lassítani.

Hasonlóképpen, a Harvard Cardiologist Herbert Benson is hasonló véleményt adott a szív- és érrendszeri betegségek gyakoriságának csökkentésére vonatkozó jóga lehetőségéről. 1975-ben megjelent „Relaxációs reakció” című könyvében írta: „A legegyszerűbb relaxációs technikák feltűnő hatást gyakorolnak az alanyokra, segítve lelassítani a szívverést, csökkentik a légúti mozgások gyakoriságát, és csökkentik az oxigénfogyasztást és a vérnyomást (ha megnövekedett).”

Kiderül, hogy azzal érvelve, hogy a jóga milyen hatással van a testre, lehetetlen következtetéseket levonni anélkül, hogy konkrét technikákra hivatkoznánk. És a jóga hatásának bármilyen érvelése a pontos eszközök és módszerek meghatározása nélkül aligha tekinthető megbízhatónak. Ugyanakkor egy kompetens és átgondolt megközelítés lehetővé teszi, hogy az ilyen sokoldalú gyakorlatokból származó jótékonysági előnyöket megkapja.

Jóga és aerobik

Nem titok, hogy az aerob edzés javítja a szív-érrendszert. A jóga aerob gyakorlása? A 2005-ös kérdésre adott válasz a Carolyn S. Clay-t, a Texas Állami Egyetem kutatóját próbálta megtalálni a sport-orvostudomány területén.

Négy kollégájával együtt tanulmányt folytatott, amelyben 26 női önkéntes vett részt, akiknek legalább egy jóga gyakorlata volt (legalább 1 hónap). A vizsgálat célja annak meghatározása volt, hogy a VO2 max százalékos aránya (a test felszívódásának és az oxigén abszorpciójának mutatója) a pihenésben (egy székre ülve), gyors gyalogláskor (futópadon) és a jóga gyakorlatok során használatos. Sajnos csak egy közelítő leírást találtunk ezekről a jógaórákról: a Surya Namaskar komplexum és egy sor más aszán. Az eredményeket a tudósok hasonlították össze az Amerikai Sporttudományi Főiskola által javasolt mutatókkal: ez a szervezet a maximális aerobpotenciál (VO2 max) 50–85% -ával történő kardio-képzés elvégzését javasolja.

A kutatók 30 perc edzés előtt és után megfelelő méréseket végeztek (a vér oxigénszintjének mérése). Kutatásuk eredményeként az alábbiakat tártuk fel: a futópadon történő gyors séta során a vizsgált alanyok a VO2 max kb. 45 százalékát használták, míg a jóga során átlagosan mindössze 15 százalék. A jóga edzés leginkább „aerob” része a Surya Namaskar komplexum volt - a végrehajtás során a résztvevők a VO2 max.

Összefoglalva megjegyezzük, hogy: Surya Namaskar jelentősen növeli a gimnasztikai gyakorlat intenzitását. Ezért, ha a képzés célja növeli a fizikai aktivitás intenzitását, akkor sikeresen használhatja ezt a komplexet.

Fordítási nehézségek

A szív- és érrendszerre gyakorolt ​​jóga hatásainak kutatásával és tanulmányozásával az eufóriába eshet: az oroszul beszélő internet története van arról, hogy milyen előnyökkel jár ez a gyakorlat a CCC-hez. Állítólag "a jóga csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek fő kockázati tényezőit", "megakadályozza a koleszterinszint növekedését", és "csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot". Ezen állítások bizonyítékaként a témában két külföldi tanulmány eredményeit mutatjuk be.

Ne forduljunk azonban az orosz fordításra, hanem e tanulmányok eredeti példányaira. És győződjön meg róla, hogy szerzőik, a CCC jóga előnyeire hivatkozva, nem voltak olyan optimisták.

2014-ben az European Journal of Preventive Cardiology _ közzétette a Harvard és az Erasmus Egyetem kutatói által végzett tanulmány eredményeit. Ez a csoport: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. A vizsgálat a jóga hatékonyságára összpontosított a szív- és érrendszeri betegségek és a metabolikus szindróma kockázati tényezőire.

A vizsgálat alapja az volt az elmélet, hogy a jóga népszerű pszichofizikai gyakorlat, amely csökkentheti a CVD-betegségek és a metabolikus szindróma kockázatát (a metabolikus szindróma a kardiovaszkuláris rendszer és a 2. típusú diabetes mellitus kockázati tényezőinek kombinációja).

Kutatási módszer: a meglévő művek szisztematikus áttekintése és metaanalízise, ​​melyeket speciális módon választottak ki.

Az analízishez véletlenszerűen kiválasztott MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO és Cochrane központi nyilvántartásait használtuk. A tanulmányokat a kritériumok szerint választották ki: angol, szakértői értékelés, a felnőttek által végzett asánák gyakorlata alapján, releváns megállapításokat tartalmazva. Két független értékelő választotta ki a cikkeket, és értékelte a minőséget.

1404 tanulmányból választottuk ki: 37 munkát véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálatsal végzett értékelésre, 32 munkát értékeltek meta-elemzéssel.

A tudósok az alábbiakat azonosították: a jóga gyakorlóinak és azoknak, akik ezt nem tették, összehasonlításakor a jóga gyakorlóknál javult a szisztolés és a diasztolés vérnyomás, a szívfrekvencia csökkenése és a vér koleszterinszintjének csökkenése.

A tudósok ugyanakkor jelezték, hogy a biztató eredmények ellenére pontosságukat és egyediségüket a véletlenszerűen ellenőrzött kísérleti módszer kisméretű mintája, heterogenitása és átlagos minősége korlátozza.

2014-ben az Európai Kardiológiai Társaság (European Society of Cardiology) közzétette az Orvostudományi Kar, Belső és Integratív Orvostudományi Kar, Essen-Mitte Klinika (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) és a Belső és Kiegészítő Osztály munkatársai közös tanulmányának eredményeit. Berlin Immanuel Kórháza (Michalsen A).

Kutatási téma: a jóga használatának szisztematikus felülvizsgálata a szívbetegségek számára (Szisztematikus áttekintés a szívbetegségek jógájáról).

A tanulmány azon a területen végzett munkák minőségének értékelésén alapult, amelynek célja a bizonyítékalapok megbízhatóságának meghatározása.

Célkitűzés: annak megállapítása, hogy lehet-e hiteles következtetést levonni arról, hogy a jóga a szívbetegségek kezelésére szolgáló kiegészítő intézkedésként ajánlható.

Kutatási módszer: szisztematikus felülvizsgálat és randomizált kontrollos vizsgálat.

A Medline / PubMed, a Scopus, a Cochrane Library és az IndMED tanulmányait tanulmányozásra választottuk. A halálos és nem halálos kimenetelű szívbetegségek súlyosbodásának eseteire, valamint az egészség, az életminőség javítására és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkenésére utaló információkra hivatkoztak. A Collaboration és a GRADE szervezetek értékelték ezeknek a tanulmányoknak a tárgyilagosságát és a bizonyítékalapok minőségét.

Hét randomizált kontrollmintát (RCP) választottunk ki 624 beteg vizsgálatából, amelyekben összehasonlították a betegellátást, amelyben a jógát a hagyományos betegellátási intézkedésekkel alkalmazták.

Kiderült, hogy a szívkoszorúér-betegségben szenvedő személyek (4 tanulmány) egészsége kevés hatással volt. Megállapították: a csökkent halálozás kis százalékát, az angina-rohamok epizódjainak enyhe csökkenését, a vitalitás alacsony szintjének emelkedését és a CVD-betegségek kockázatának minimális csökkenését.

A szívelégtelenségben szenvedő betegeknél (2 vizsgálat) a jóga minimális hatását találták a halál kockázatának csökkentésére, nagyon kevés hatással volt a vitalitás szintjének növelésére és az életszínvonalra gyakorolt ​​hatás hiányára.

A szívritmuszavarok esetében, amelyekben a cardioverter-defibrillátor beültetésre került egy betegbe (1 vizsgálat), a helyzet hasonló volt. Az eredmények azt mutatták, hogy a jóga gyakorlatból való halálozási kockázat csökkentésének lehetősége nagyon alacsony volt.

A kutatási adatok elemzésének általános következtetése: a kapott eredmények alapján megállapítható, hogy a jóga kiegészítő használata nem hatékony a szív- és érrendszeri betegségek (koszorúér-betegség, szívmegállás, szívritmuszavar) esetén.

A jóga előnyei a hajók és a szív számára

Ez azt jelenti, hogy a jóga pozitív hatása a CCC-re mítosz? A jóga gyakorlata nem segíthet a szív és az erek javításában? A jóga rajongóinak örömére a válasz ezekre a kérdésekre negatív.

Tény, hogy a jóga jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. Ez hatékony eszköz a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Csak abban az esetben, ha ez nem az egyetlen megelőzési eszköz, hanem számos intézkedés egyik eleme.

Ezt az elképzelést az Európai Szív Napló 2016-os cikkében fejezte ki _. Leírta a klinikai gyakorlatban a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére vonatkozó ajánlásokat. E cikk szerint a kardiovaszkuláris rendszer betegségeit megelőző egyik tényező pszichoszociális tényező. A CVD betegségek kockázatának minimalizálása érdekében szükséges a stressz, a depresszió, a szorongás és az ideges feszültség ellensúlyozása. Az European Heart Journal szerint az asánák, a meditáció, a légzési gyakorlatok és a koncentrációs technikák gyakorlata hatékony megoldást jelent e probléma megoldására.

Az Európai Szívnaplóban ajánljuk a mérsékelt edzés használatát a CAS betegségeinek megelőzésére. Az ajánlott edzés a következő fázisokból áll: bemelegítés, fő rész (aerob edzés és izomerősítő gyakorlatok), vonó- és rugalmassági gyakorlatok. Ugyanakkor az idősek számára az Európai Szívnapló ajánlja a neuromotoros gyakorlatok bevonását (azaz azokat a gyakorlatokat, amelyek segítik a motoros készségek megőrzését és javítását: egyensúly, ügyesség és koordináció). Az European Heart Journal tartalmazza a tai-chi-t és a jógát.

A jóga előnyei a szívelégtelenségben szenvedő betegek számára

2009-ben Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) dolgozatot írt a témáról:

A jóga használatának előnyei a szívelégtelenségben szenvedő betegek kezelésére (a jóga terápia előnyei a szívelégtelenségben szenvedő betegek számára).

Célkitűzés: tanulmányozni a jóga hatását a szívelégtelenségben szenvedő betegekre és azonosítani; azonosítani a jóga hatását a kardiovaszkuláris rendszer tartósságára, a rugalmasságra, a gyulladás markerekre és az életminőségre a stabil betegeknél.

Kutatási módszer: véletlenszerűen 40 alanyot (akik korábban nem vettek részt jóga) szisztolés vagy diasztolés CH közül választottuk ki, melyeket két csoportra osztottunk.

Mindkét csoport betartotta a szokásos orvosi ellátás valamennyi ajánlását, és sétált a házba. Az első csoport további 8 hétig vett részt a jóga mellett, a második csoport (kontroll) nem gyakorolt ​​jógát.

Ez a tanulmány 8 hétig tartott, melynek során az első csoport 16 jógaórát látogatott meg (heti 2 órát), ahol több aszánból vettek részt. Ezek voltak sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazán és Shavasana. Minden asana, az alanyok 3-5 légzési ciklust tartottak, miközben figyelmet fordítottak a jelen pillanatra. Minden osztály előtt minden résztvevő speciális felszereléssel volt felszerelve pulzusának, vérnyomásának és súlyának mérésére minden látogatás során.

A vizsgálat eredményeként Paola Ray Poullen a következő következtetésre jutott: a szívelégtelenségben szenvedő betegek esetében a jóga gyakorlása hatékony és biztonságos segítség a standard orvosi ellátáshoz. A jógának köszönhetően a HF-ben szenvedő betegek javítják az életminőséget (kiderült az interjúkkal), a gyulladásos biomarkerek tartósságát, rugalmasságát és mutatóit.

következtetés

A jóga témájával kapcsolatos kutatások elemzése során az alábbi következtetéseket vonhatjuk le:

• A szív- és érrendszer bizonyos betegségei (például a szívelégtelenségben) - a jóga hatékony és biztonságos kiegészítő elem a terápiában, amely jelentősen javíthatja a szakemberek életminőségét.

• A jóga egy kiegészítő eszköz a CAS betegségeinek megelőzésére. Ebből a célból a leghatékonyabb az aerob típusú edzésekkel együtt.

Kiderül, hogy bizonyos esetekben a jóga valóban előnyös a CCC számára. A jóga azonban nem minden szívbetegség csoda. A szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésére vagy kezelésére a jóga csak kiegészítő (és nem a fő vagy csak) orvoslást jelent.