Torna az agy vérkeringéséhez

A fej- és agyi edények torna az alapja az akut és krónikus keringési zavarok megelőzésének, és a fő módja annak, hogy a beteg a stroke és más agyi vérellátási zavarok után helyreálljon.

Az agy vérkeringésének torna megakadályozhatja a spasztikus parézist vagy bénulást, az érzékenység csökkenését, a látás pontosságának csökkentését és az idős korban a kognitív képességek megőrzését.

A terápiás torna indikációi:

• krónikus fáradtság, alváshiány;
• érzelmi labilitás, irritáció, irccibilitás;
• a figyelem, a memória koncentrációjának csökkenése;
• zsibbadás a karokban, a lábakban, a medence bőrében és a test többi részében;
• apátia, csökkent motiváció, alacsony hangulat;
• autonóm idegrendszeri rendellenesség: izzadás, étvágycsökkenés, hasmenés vagy székrekedés, légszomj, szívdobogás, szédülés;
• ismétlődő fejfájás.

A fizioterápia vagy a gimnasztika olyan betegek számára javasolt, akiknek a közelmúltban a motoros készségek rehabilitációja és az érzékenység helyreállítása volt.

Szabványos, nem terápiás gimnasztikával a nyakra helyezik a hangsúlyt: ezen a területen a közös carotis artériák áthaladnak, amelyet a külső és a belső carotis artériák osztanak meg. Az első ellátja a vért az izmokra, a mirigyekre, a bőrre, az aponeurotikus sisakra és a fej külső területeire. A belső carotis artéria vérellátást biztosít az agynak és a meningének. A nyakon végzett gyakorlatokon javítja a vér áramlását az agyba és a fej külső szerkezeteire.

A nyakra vonatkozó gyakorlatok listája:

1. Álljon sík és döntse vissza a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Ugyanabban a helyzetben döntse meg a fejét balra, majd vissza, és jobbra.
2. Emelje fel a bal karját, és hajlítsa meg a könyöknél, tenyéren, érintse meg a lapát felső szélét ugyanazon az oldalon. Helyezze a jobb kezét a temechkóra, és egy kis erővel mozgassa a fejét jobbra.
3. Üljön egy székre egy kiegyenesített háttal. Bal kezét, tedd a fej jobb oldalát. Hajlítsa előre a fejét, és részben mozgassa azt oldalra, segítve a kezét. Visszatérés a kiindulási pozícióba és ismételje meg ugyanezt, csak a másik oldalon.
4. Álljon fel és hajtsa ki a hátát. Helyezze a bal kezét a koronára, jobbra támaszkodjon az állára. Most engedje le a fejét, mintha két állat lenne. A nyaknak egyenesnek kell lennie, és a fej hátulját felfelé kell irányítani. A nyak hátsó részén lévő feszültséget közelebb érzi a fej hátuljához.
5. Szerezzen négykézláb. A jobb oldalt a padlóra kell helyezni, a bal oldalt pedig jobbra. Így a vállnak és a balnak a padlón kell lennie, a bal kéznek egyenesnek kell lennie. Most próbálja meg nyúlni a jobb lábát úgy, hogy eléri a bal oldali kiegyenesített karot. Visszatérés az eredeti pozícióhoz négyszer, és ismételje meg a feladatot a másik oldalon.

A gyakorlatok elvégzésének ideje 30 és 60 másodperc. Ha nincs olyan sok idő, vagy nincsenek megfelelő feltételek a megvalósításukhoz, akkor a gimnasztika kifejezhető. Ehhez például a munka közbeni szünetek során fordítsa el a fejét az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban egy percig.

Az agyi és a véredények oxigénnel való telítettségéhez légúti torna szükséges. Az orvosok tapasztalatai azt mutatják, hogy a megfelelő légzést megakadályozó betegségek csökkentik az agy teljesítményét: alacsonyabb koncentráció, álmosságot okoznak és fokozzák a figyelmetlenséget.

A fej- és agyhajók légzési torna elvei:

• A gyakorlatokat szabadban vagy szellőző helyiségben kell elvégezni.
• Az osztály előtt kapcsolja ki a telefont, és távolítsa el az egyéb zavarokat.
• Csak a kívánt gyakorlatokat válassza. Nincs értelme gyakorolni, ha nem tetszik ez vagy a gyakorlat: a pszichológiai kellemetlenség csökkenti az edzés hatékonyságát, ami nem hoz örömöt.

1. Az első gyakorlat, hogy felmelegedjen. Lélegezz mélyen és kilégzés egy percig. Minden belélegzés és kilégzés 3-4 másodpercig tarthat.
2. A második feladat a lélegzet megtartása. Próbáljon a lehető legmélyebben lélegezni, és tartsa a lélegzetét addig, amíg a stopperóra először bekapcsol. Ne aggódj, nem veszítesz eszmélet: védő reakció fog működni, és belélegzi a levegőt. 5 perc múlva ismételje meg a feladatot.
3. Egy percen belül, hirtelen kb. A tüdő felét, belélegezzük az orrával és kilélegezzünk a szájjal. Lélegezz be - nem több, mint egy másodperc, kilégzés - legfeljebb 1,5-2 másodperc.

Vannak más terápiás gimnasztika és testmozgás módszerek is, például a kínai torna az agyi hajók számára, de a keleti technikusok filozófiai világnézetre és évezredes gyakorlatokra épülnek, amelyeknek most semmi közük a modern bizonyítékokon alapuló orvosláshoz.

Emlékeztetni kell arra, hogy a gyakorlatok összetételét minden egészséges személyre vagy betegre egyénileg választják, attól függően, hogy milyen állapotban vannak az egészsége és fizikai képességei. A gyakorlatok kiválasztásához forduljon egy rehabilitációs orvoshoz.

A hajók fizikai kultúrája: rendszeres töltés és mozgás - a legjobb megelőzés!

A vaszkuláris dystonia gyakori a vérkeringés megsértése, amelynek okait a genetikai hajlam és a külső tényezők is okozhatják. A stressz, a fizikai aktivitás hiánya, a dohányzás, a betegség következményei - mindez azt a tényt eredményezi, hogy a vérerek emelkedett hangon vannak. A lumen szűkülése a vérellátás csökkenéséhez, a vérnyomás emelkedéséhez vezet, különösen akkor, ha a neurocirkulációs dystonia diagnózisa van, ami jelentősen súlyosbítja e folyamatok lefolyását. A teljes vérkeringés helyreállításának elősegítése érdekében nem lehet annyi gyógyszerkészítmény, mint aktív életmód és egyszerű gyakorlatok a vérerek számára.

A kapillárisok képzése - az érrendszer helyreállításának előfeltétele

A legkisebb véredények a kapillárisok. Ők felelősek a test minden sejtjének életéért, tápanyagokat szállítanak és felszabadítják a bomlástermékekből. A kapillárisok áthatolták az egész emberi testet, teljes "hossza" legalább 60 ezer kilométer. Ha a véráramlás útján egy teljesen szűkített edény formájában kialakuló elzáródás következik be, akkor a legközelebbi sejtek mérgező bomlástermékeket gyűjtsenek össze, amelyeket nem lehet azonnal eltávolítani. Ez nem csak a szív- és érrendszerben, hanem más létfontosságú szervekben is előfordul a betegség kialakulásához.

A japán tudós és gyógyító, Katsudzo Nishi a vér "az élet folyójává" nevezett, és egy egész rendszert hozott létre a test gyógyítására a kapillárisok és gyakorlatok segítségével, hogy erősítse az ereket:

• A legegyszerűbb, de hatékony technika, amely javítja a kapillárisok és a vérkeringés állapotát, a testmozgás. Reggel kell végezni, anélkül, hogy kiszabadulna az ágyból. Emelje fel a lábakat és a karokat, csak rázza meg őket és gyakran rázza őket 1,5–2 percen belül. A kapillárisok vibrációs masszázsa mellett a nyirokfolyadék újraelosztása is segít, amely segít megtisztítani a toxinok és salakok testét.
• A Nishi arzenáljának egy másik feladata az Aranyhal. Egy lapos ágyon fekve, a negyedik nyaki csigolya szintjén a nyakába kell helyezni a kezét, húzza meg a lábujjait, és erősen feszülten, egész testével, mint egy halat, reprodukálnia kell a vibráló kis mozgásokat. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a gerincben található idegek túlzott hangjából, és elősegíti az aktív vérkeringést.

Szükséges a kapilláris hajók rendszeres edzése, naponta kétszer ismétlődő gyakorlatok - reggel, ébredés után, és este.

Videó: a Nishi rendszeren végzett gyakorlatok halmaza

Hogyan lehet megszabadulni az agyi érrendszeri görcsöktől

A keringési zavarok és a vaszkuláris disztónia az agyi hajók görcsének oka. A spasztikus támadások klinikai megnyilvánulása soknak ismerős. Ez az

1. Rendszeresen előforduló fejfájás, szédülés, vérnyomás-mutatók változása;
2. Hányinger, beszédbetegségek és mozgások összehangolása;
3. Tinnitus, memóriaromlás;
4. Fáradtság és a teljesítmény éles csökkenése.

A stresszhelyzet, a légköri nyomás változása és a gerinc krónikus betegségei (például osteochondrosis) véredények görcsét idézhetik elő. A görcsök kockázatának minimalizálása érdekében meg kell erősíteni az agyi ereket. Ez segít az egészséges táplálkozásban, a munka és a pihenéshez, a gyógynövényekhez és a speciális gyakorlatokhoz.

Az agy vérellátásának javítása érdekében szükség van olyan mozgásokra, amelyek a fej pozíciójának megváltoztatását teszik szükségessé - oldalról oldalra dőlés, fej forgása, puccsok és dobás. A gyakorlatok elvégzéséhez a légzés követése, a fej mozgásának zökkenőmentes végrehajtása, rándulások nélkül. Ha kellemetlen érzéseket, szeme feketét, súlyos szédülést tapasztal, a torna rövid szünet után meg kell szakítani, és a mozgások intenzitását csökkenteni kell.

Egy sor gyakorlatok a véráramlás javítására az agyban

• Állandó, lábakkal - vállszélességgel. Forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező irányban és 2-3 percig.
• IP - ugyanaz. Emelje fel a kezét, csavarja az ujjait. Előre hajolva végezze el a "aprító fa" mozgását. Ismételje meg 8-szor.
• IP - ugyanaz. Változtassa meg a lábadat: az ötletek bal lábát jobbra, a jobb lábát a bal kezét.
• IP - ugyanaz, a térd kissé hajlított. Húzza ki a karokat az oldalakra és aszinkron forgásokat készítsen: forgassa el a bal kezét előre, a jobb oldalt hátra. A gyakorlat javítja a memória és a gondolkodás sebességét.
• IP - fekvő, lábak és karok a test mentén. Emelje meg az egyenes lábakat a lehető legmagasabbra, a kéz alátámasztja a hátát. Végezze el a "Birch" állványt 5 percig.

Kiváló torna az agyi hajók számára - tánc. A tánclépések végrehajtásával a személy koordinálja a koordinációt, a vér oxigénnel gazdagodik, és javul a keringése. Az agyi hajók rugalmasabbá válnak, a hangjuk csökken. Ezen kívül, tánc - egy nagyszerű módja az érzelmi stressz enyhítésére, megszabadulni a stressztől. És ez nagyon fontos tényező az agyi hajók helyreállításában.

Videó: egy egyszerű gyakorlat a gyenge erek megerősítésére

A lábak véredényeinek erősítése - az egészséges életbe vetett magabiztos lépés

"Visszatérés" a felálló gyalogláshoz - a lábak vénái által tapasztalt megnövekedett terhelés. A lábvénák gyengesége vérállást okozhat, és ennek következtében súlyos vénás károsodást okozhat. Nincs jobb megoldás a lábhajó betegségek megelőzésére, mint a mozgás. Az alsó végtagok terhelésének csökkentése érdekében a gyakorlatok a vízben hatékonyabbak. Úszás, vízi aerobik, balneológiai fürdők bevétele és még a lábak egyszerű kihűlése hideg vízzel - ez serkenti a vérkeringést, és a lábak edényeit összehúzza - nagyobb intenzitású. A véredények ilyen rendszeres feltöltése hozzájárul ahhoz, hogy erősödjenek, és a lábvénák falai rugalmasabbak legyenek.

A lábhajók megerősítésére irányuló gyakorlatok halmaza

• IP - a padlón állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Kanyar előre és lefelé, az ujjaival a padlóra. A dőlésszögek megtartása egyenesen történik.
• I. P. - a padlón ül. A lábakat a lehető legszélesebb körben kell elosztani, a kezét a mellkas szintjén kell hajtani, előre hajlítva, hogy a padlóra hajlított karokkal érjenek el. Tartsa a lábát egyenesen. Minden 8-10.
• IP - térdelve. Húzza fel a karjait az oldalakra és kezdje sétálni a térdén. Fáradtsággal - feküdjön le a padlón, és állítsa vissza a légzést.

Gyakorlatok a lábak és a vénás vénák vénás elégtelenségének megelőzésére

Lassú futás hasznos a lábak edényeinek gyógyításához. Ha túlzott fanatizmus nélkül közelíted meg a képzést, a terhelések intenzitását és a futamok időtartamát, akkor az előny kétségtelen. A képzésre vonatkozó ellenjavallatok lehetnek:

1. Étkezés röviddel a kocogás előtt;
2. Zaj vagy humor a fülekben;
3. A lábak gyengesége;
4. Jelentősen csökkent a vérnyomás.

Ha a futtatás során túlzott fáradtság vagy kellemetlen érzés következik be, akkor jobb, ha megáll, több légzési gyakorlatot kell végezni a légzés helyreállításához és gyalogláshoz. A képzés intenzitásának növelése csak akkor lehetséges, ha a test teljes mértékben alkalmazkodik a fokozott fizikai terheléshez.

Videó: profilaktikus lábgyakorlatok

A nyak egészséges edényei - a jólét garanciája

A nyak az emberi test rendkívül fontos része. Itt koncentrálódik a létfontosságú artériák, amelyeken keresztül az agy és a gerincoszlop vérellátása következik be. A gyengített nyak izmok egy személyt folyamatosan feszítenek, hogy fejét és hátát egyenesen tartsák. Ez a feszültség a vérerek összenyomódásához, az idegvégződések rögzítéséhez vezet. Ezért - a vérkeringés, fejfájás, magas vérnyomás és egyéb kellemetlen tünetek megsértése.

A nyak izmait erősítve, visszaállíthatja a nyak edényeit, és így megszabadulhat a betegségektől. A gyakorlatok közül a fő helyet a fej fordulatai, kanyarjai és fordulatai foglalják el. Minden mozdulatot rendkívül zökkenőmentesen kell végezni, anélkül, hogy elfelejtenénk a helyes légzést. A jó eredményeket a kínai torna nyeri, ahol hirtelen és aktív mozdulatok hiányoznak. A nyak hajóinak edzései és az izmok erősítése otthon és munkahelyen is elvégezhető - ez nem igényel speciálisan felszerelt helyet.

Gyakorlatok a nyak izmainak erősítésére

• Álljon a fal mellett, és próbálja meg biztosítani, hogy a test minden része szorosan nyomjon a függőleges felületre. Miközben belehelyezed az összes erőddel, „nyomd meg magad” a falba, amennyire csak lehet, nyújtsd a nyak izmokat. Tartsa lélegzetét és tartsa 5-6 másodpercig ezt a pozíciót.
• A széken ülve meg kell helyezni a tenyeret a homlokára, és erősen nyomni kell, hogy a fejet visszafelé hajtsa. Ezzel egyidejűleg a nyak feszülése ellen kell állnia a fej előretekintésére. Ezt a "konfrontációt" a maximális feszültségen 5-7 másodpercig kell tartani, míg a légzést le kell állítani. Az idő után, kilégezze a levegőt és pihenjen 10-12 másodpercig. Ismételje meg a mozgást 3-7 alkalommal.
• Hasonló mozgások történnek a fej előre és oldalra dőlve. Ez a gimnasztika jó, mert a nap folyamán óránként 1-2 edzést végezhet - ez rendkívül hasznos a nyak és az agy hajóinak kiszélesítésére.
• Lassan forgassa a fejet félkörben, egyik vállról a másikra, szélsőséges helyzetben tartva. Ismételje meg 8-12-szer, fokozatosan növelve az amplitúdót.

Videó: gyakorlatok, amelyek hasznosak a VSD számára

Hogyan képezzük a szív és az ereket?

Ahhoz, hogy hosszú ideig tartsák a hajókat és a szívet, a legnagyobb figyelmet kell fordítani a rendszeres edzésre. Ez különösen igaz az idős emberekre, akik életkoruk miatt csökkentek a fizikai aktivitásuk. Elegendő mennyiségű oxigén és megvalósítható edzés - ezt nem szabad elfelejteni az idősebbek körében.

A szív és a vérerek képzése reggel, közvetlenül az ébredés után kezdődik. A lábak és a lábak forgása egy olyan gyakorlat, amely a véráramlást „ébred fel”, miközben a hajók bővülnek. A test hajlítását, guggolását és forgatását a szívfrekvencia folyamatos figyelemmel kísérésével kell elvégezni. Ha a képzetlen személy pulzusa 90-100 ütem / perc, akkor a szíve még mindig nem kap elég oxigént és vért. Az általános fizikai aktivitás mértékének növekedésével a szívfrekvencia is nő. Ennek megfelelően a szív nagyobb hatékonysággal működik, elegendő vért kap az aorta jó munkája miatt.

Számos gyakorlat a szív és az erek számára

• Ahhoz, hogy emelkedjen a zokni és séta a nagyon magas emelkedése a térd.
• A lábak a vállak szélességének szintjén vannak. A kezek felemelkednek, összekulcsolva a kezét a zárral. Ha a testet jobbra dönti, a jobb lábát jobbra húzza. Döntse el, hogy a lehető legmélyebben teljesítsen. Ismételje meg ugyanazt a mozgást balra. Végezzen 8-9-ször, ne feledkezzünk meg a légzés szabályozásáról.
• Kezek egymástól és ritmikusan tapadnak a pálmákat az ellenkező vállon. A jobb kéz a bal váll, és fordítva. Tartsa egyenesen a testet. Az ismétlések és a tempó növelése a szív környékének kellemetlen érzéseinek hiányában akár 50-szer.
• Kezek a test mentén, a lábak szorosan egymáshoz nyomva. Kezek, hogy teljes kört készítsenek: hátra - előre. Első körben a forgások egy irányba, majd az irányt az ellenkező irányba változtatják. Ismétlések - 10-től 50-ig.
• A hátán fekvő, 90 ° -os szögben meg kell emelni a hajlított térdeket, és szimulálni kell a kerékpáros mozgásokat. Ne tartsa a levegőt.
• A fekvéskor emelje fel a meghosszabbított lábakat 30-40 cm magasságba, és kereszt alakú mozgásokat készítsen. Ismételje meg 20-25 alkalommal.

Aktívan képezze meg a szívét, hogy segítsen úszni, kerékpározni, kardió, gyalog a lépcsőn. Nem szabad megfeledkeznünk csak egy dologról: a terhelés fokozatosan nő. A gyakorlatok végrehajtásakor nem a számuk és az intenzitásuk, hanem a rendszeresség. Szigorú ciklust kell betartani: terhelés és relaxáció. Ezután megnő a szív izomrostjai, erősödik a szívizom és az erek, és a képzés előnyei nyilvánvalóvá válnak.

Videó: gyakorlatok a szív- és érrendszer helyreállítására az izmokon keresztül

Torna a magas vérnyomásért

Különösen fontos a magas vérnyomású erek képzése. A megnövekedett vérnyomás gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy a véredények falai elvesztik a pihenőképességüket, és a vér alig „elnyomja” a szűkült véredényeken keresztül. Az artériák ateroszklerotikus változásai - a koleszterin plakkok a falukon magas vérnyomással járnak. Ha nem teszünk erőfeszítést az ülőhajók képzésére, a krónikus nyomásnövekedés súlyos következményekkel járhat.

Fontos! Hipertónia esetén nem lehet hajlításokat, éles, karokkal és lábakkal lengő mozgásokat elvégezni, minden olyan gyakorlatot, amely biztosítja a vér áramlását a fejre. Nem tudsz lélegzetet tartani az izmoknál - ez még nagyobb nyomásnövekedéshez vezethet.

Gyakorlatok hipertóniás betegek számára

• Melegítsük fel: sétálgassunk a szobában, sima sarkokkal. A kezek és a lábak nem hirtelen mozognak - rövid lengés, hajlítás és guggolás. Séta közben körkörös mozdulatokat hajthat végre a medencével. Időtartam - 5 perc.
• Egy széken ülve tegye a lábát 30-40 cm távolságra, felemelve a karját. A karjait leeresztve és a háta mögé húzva hajlítsa előre a térdét. Ugyanakkor egyenesen meg kell tartania a fejét, a szemed előre.
• A székektől való emelkedés nélkül az egyenes karok kinyúlnak az oldalakra, ugyanakkor emelje fel a térdre hajlított lábát a mellkasra. Ugyanakkor csökkenti a kezüket maguk előtt, segítve a felemelt láb tartását. Hajtsa végre a jobb és a bal lábat, 6-8-szor.
• Kezek az oldalra - lélegezzünk be, a kilégzésen, helyezzük a kezét a derekára, és döntsük a testet jobbra. Ismételje meg a billentést balra. Meg tudod csinálni a gyakorlatot, hogy üljön és álljon.
• Kezek egymástól, hogy a test egyenes legyen. Vigye a jobb lábát jobbra, tartsa 30-40 cm magasságban, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával.

Videó: gyakorlatok a nyomás normalizálására

Légzési gyakorlatok

A lélegeztető gyakorlatok nagyban segítik a vér oxigénnel történő gazdagítását, ami természetes értágító tényező. Az egészséges légzésgyakorlatok számos gyakorlata - a kínai gimnasztika Qigong, a Strelnikova légzési gyakorlatok, a Buteyko mély légzési módja, a jóga. A sokféle technológiával a légzés elveit nagyfokú hasonlósággal alkalmazzák: az orron keresztül mély mély lélegzetet, lélegzetet és szinte észrevétlen természetes kilépést a szájon keresztül.

Amikor a jóga lélegző belélegzése a has kiugrását kíséri, szünet után kilélegeznie kell - a gyomrot maximálisan be lehet vonni. Számos légzési gyakorlat csökkentheti a vérnyomást és normalizálja a véredények munkáját. A légzési gyakorlatok elsajátítása sok éven át segít elfelejteni a magas vérnyomást.

Videó: légzési gyakorlatok magas vérnyomás esetén

Terápiás gyakorlatok a szívroham és a stroke után

A gyakorlat nem csak hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. A helyreállító terápia az infarktus utáni időszakban a terápiás gyakorlatok kötelező bevezetését teszi lehetővé. Az edzésterápia első csoportját a kórházban, az orvos felügyelete mellett is el kell végezni. De még a kisülés után is, a betegnek naponta legalább fél óráig kell elvégeznie a speciális gyakorlatokat, a megvalósítható terhelést és a pihenést. A szívizom helyreállításához a vér és a tápanyagok teljes ellátása szükséges, és ez megvalósítható gyakorlatot igényel.

A székben levő foglalkozásokat, amelyek a lábak és a karok felváltásából és leengedéséből állnak, kényelmesen, a légzési ritmus tiszteletben tartásával hajtják végre. Egy helyen sétálva, jobbra és balra hajolva, mozgó mozgások a lábakkal - ezeket a gyakorlatokat az impulzus vezérlése közben kell elvégezni. A pulzusszám nem haladhatja meg a 120 ütést percenként.

A stroke kompenzálható a masszázs és a testmozgás használatával is. Annak érdekében, hogy visszatérjen a test elvesztett mozgása a testhez, rendszeresen és szorgalmasan részt kell vennie a gyakorlatokban. Az első gyakorlatokat egy asszisztenssel kell elvégezni, de egy idő után a páciens bonyolultabbá válik. A stroke utáni fizikai terápiában fontos elkerülni a túlterhelést és a túlzott stresszt. A gyakorlatok fizikai gyakorlatok rendszeressége és rendszeressége képes lesz a mozgás örömére.

Torna az agyi hajók számára

Az edzés előnyei a vérkeringés javítására

Leggyakrabban a vérkeringéssel kapcsolatos problémákat gyógyszerekkel oldják meg. A vérerek dilatációjára és a vér elvékonyítására szolgáló készítmények meglehetősen hatékonyak, de számos súlyos mellékhatással és ellenjavallattal rendelkeznek. A véráramlás normalizálásának gyakorlata teljesen biztonságos. Bármilyen korban is végrehajthatók, és nemcsak megelőző, hanem terápiás hatás is lehet:

• megakadályozzák és kezelik az agy károsodott memóriáját és más kognitív funkcióit;
• a mozgások jobb összehangolása;
• csökken a különböző érrendszeri kórképek, például a stroke és a trombózis kialakulásának kockázata;
• a látvány helyreállt;
• enyhíti a fájdalmat az osteochondrosisban, növeli a gerinc mobilitását.

A rendszeres gyakorlatok hátterében az orvos által felírt gyógyszerek hatékonysága is növekszik.

Gyakorlatot előnyösen naponta kétszer. A reggeli órákban elvégzett gyakorlatok komplexum segít felvidítani és behangolni a munka hangulatát, és az esti szekció segít kikapcsolódni és jó éjszakai pihenést biztosít.

Az agy vérkeringésének javítása: a komplex tulajdonságok és a teljesítmény technika

A fejben a vérkeringést csak egy komplexben lehet befolyásolni. Ezért a hasznos mozdulatok listája nemcsak a fej kanyarjait és fordulatait foglalja magában, hanem a lungákat és zömöket is. A véráramlás aktiválásához és az erek lumenének növeléséhez szükséges a szív gyorsabb működése.

Ami a kérdés technikai oldalát illeti, minden mozdulatot zökkenőmentesen és óvatosan kell végrehajtani, hirtelen mozdulatok és rándulások nélkül. Minden edzést legalább tízszer meg kell ismételni. A képzés folyamatában lélegezni kell mélyen és egyenletesen. Ez biztosítja az oxigén áramlását és a ritmus fenntartását: a mozgás a kilégzésen és az eredeti pozícióba való visszatérésen - inspiráción keresztül történik.

Ahogy az izmok erősödnek, a terhelést meg kell növelni. Ez mind az ismétlések nagyobb száma, mind a megközelítések száma miatt történik. A kezdőknek ajánlott, hogy minden gyakorlathoz legfeljebb egy készletet végezzenek.

Ha fájdalom vagy a test általános állapota nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben bekapcsolódjon, akkor minimálisra kell csökkentenie az edzést, és a helyreállítás után visszatérnie kell a szokásos ritmushoz.

A leghatékonyabb gyakorlatok

Ez a komplexum, mint minden képzési program, kötelező melegítéssel kezdődik. Ebben az esetben ajánlatos az ujjaival enyhén járni és a nyak területét dörzsölni, amíg nem érzi a hőt. Ezután folytathatja a fő részt:

• Egyenesen nyugodt karokkal állva a fejet felváltva lassan jobbra és balra kell dőlni. A mozgást a lehető legnagyobb amplitúdóval végezzük, de fájdalom nélkül. Ha a mobilitás korlátozott, ne maradjon fenn.
• Ugyanabból a kiindulási helyzetből a fej először visszafelé fordul, majd előre hajlik. Chinnek meg kell érnie a mellkasát. Ha egyensúlyi problémái vannak, leülhetsz.
• Ismét állva álljon a fej egymás mellé álló fordulata mindkét irányban. Ideális esetben az állát a vállhoz kell igazítani, de ha még nem működik, további erőfeszítésekre nincs szükség.
• A következő gyakorlatot a vállak végzik. Először is a lehető legmagasabbra kell emelni, és az eredeti pozíciójukba való visszatérés után vissza kell húzni őket.
• A vállövek izmainak fejlesztése és a vérkeringés javítása egy másik gyakorlat a vállon. Ebben az esetben az első körkörös mozdulatokat a vállakkal lefelé hajtják (mindkét irányban), majd a tenyereket a vállra helyezik, és a ciklus ismétlődik. A forgás eleme az oldalakkal elvált egyenes kezekkel kiegészül.
• Egyenesen állva, és szabadon lefelé húzva a kezét, a maximális amplitúdóval mindkét irányban mindkét irányban meg kell változtatnia a testet. Ebben az esetben a medence a helyén marad.
• Futtasson egy törzssorozatot: először balról jobbra, karjait a testén, majd oda-vissza. Az utóbbi esetben a kezek az övön vannak.
• Egyenesen állva, és a tenyerét a derékra helyezve, a medence több forgási mozgását különböző irányokba hozza. Ugyanazon kiindulási helyzetből végezze el a szükséges számú támadást az egyes lábakra.
• A zömök a vérkeringést is növelik. Nem kell túl mélyen leereszteni a medencét - a csípőnek a padlóval párhuzamosnak kell lennie a legalacsonyabb ponton. Kezek a zömök idején, hogy fenntartsák az egyensúlyt, akkor húzza előre.

Néhány nyújtó gyakorlatok nagyszerűek a hitch számára.

• Először fel kell kelni a zoknira, és fel kell húzni a kezével.
• Ezután egyenesen tartsa a lábát, és mélyen döntse előre (lehetőleg tenyerével érintkezzen a padlóval).
• A végén egy mély plie-t végezhet - egy guggolás analógja, de a lábak egymástól elválnak és a lábak elválnak.

További ajánlások

A nyak területének és fejének masszázsa stimulálja a vérkeringést és növeli a vérerek rugalmasságát. A manipuláció a kezek mozgásának simogatását és tömörítését jelenti.

• Meg kell gyúrni a vállakat és a nyakot a perifériától a középpontig (gerinc).
• Masszírozom a fejem ujjaim párnáival, enyhén összenyomom és lazítom őket, ugyanakkor a kezemmel forgó mozgásokat készítek.

Ebben az esetben az önmasszázs ugyanolyan hatékony, mint az asszisztens cselekedetei.

Klasszikus fejmasszázs (videó)

Ön nyakmasszázs (videó)

A komplexum hatékonyságát növeli a munka és pihenés megfelelő szervezése, az étrend megfelelő előkészítése és a vitamin-komplexek felvétele. Hosszú séták is hasznosak, különösen az erdei parkokban. Ezek javítják a vaszkuláris tónust és a temperálási eljárásokat (például kontrasztos zuhany). Az agy vérkeringését javító gyakorlatokkal kombinálva mindezek a tevékenységek hozzájárulnak a testi és lelki egészség megőrzéséhez extrém öregkorban.

Az agyban a vérkeringést javító gyakorlatok és ajánlások azok végrehajtására

Sokan migrénesek, csökkent termelékenység, álmosság és apátia szenvednek anélkül, hogy tudnák, hogy mi a probléma. Nagyon gyakran ezek a tünetek a szabálytalan keringés jele. Az agy vérkeringésének javítására irányuló gyakorlatok segítik a problémát, javítják a jólétet és javítják az általános egészséget. A rendszeres torna a legtöbb vaszkuláris és neuralgikus betegség legjobb megelőzése.

Miért fontos az agyra gyakorolni

Az agyi ereket erősítő gyakorlatok létfontosságúak bármely modern személy számára: a stressz, az ülő munka, az egészségtelen étrend és a rossz szokások bősége jelentősen csökkentheti az élet hatékonyságát és minőségét általában.

Különösen az edény spasmái által okozott károsodott véráramlás (a vaszkuláris lumen szűkítése) fejfájást, hányingert és tinnitust idéz elő, és súlyos betegségekhez vezethet.

Az ilyen jelenségek elkerülése érdekében ajánlatos lemondani a rossz szokásokról, ha lehetséges, a stressz és a tapasztalatok elkerülése érdekében, próbálja meg figyelni a munka, a pihenés és a táplálkozás kiegyensúlyozott módját. Az érrendszeri betegségek megelőzésének vagy kezelésének hatékony módja a kifejezetten az agyi keringést javító gyakorlatok.

A végrehajtás elvei és technikái

Lehetséges, hogy több mozgással nem lehet jelentősen javítani a véráramlást. Az eredmény eléréséhez integrált megközelítésre van szükségünk, amely az egész test legkülönbözőbb izomcsoportjait használja. A kardio tréning is fontos - az érrendszer működése nagymértékben függ a szív egészségétől.

A vérkeringés javítására szolgáló gyakorlatok elvégzésének technikája a következő ajánlásokat tartalmazza:

• Annak érdekében, hogy ne sértse meg testét az agyi keringés javítására irányuló gyakorlatok elvégzésével, vegye idejét, és ne tegyen semmit hirtelen;

• Bármilyen összetettséget vagy technikát is választasz, nagyon fontos, hogy figyelj a légzésedre: próbáld egyenletesen és mélyen lélegezni;
• mindig aktív mozgásokat hajtson végre, miközben kilégzés közben visszatér a kiindulási helyzetbe - belélegezve;
• ne próbálja meg először elvégezni a maximális számú megközelítést: a test a következő stresszes állapotban lesz; fokozatosan növelje a terhelést, minden egyes alkalommal, amikor az izmok erősödnek, és a megközelítések számának növekedése nem lesz nehéz;
• hallgassa meg a testét: ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez - jobban el kell halasztani a testmozgást, vagy meggondoltan, ha a kellemetlen érzés megnő, konzultáljon orvosával.

Hatékony gyakorlatok kiválasztása

A vérkeringést az agyban jelentősen javítja. Ezek közül a leghatékonyabbak segítenek az egészség jelentős javításában. A kompetensen kiválasztott komplexek terápiás és profilaktikusak bizonyos típusú betegségekben.

A gyakorlatok a kapillárisok megerősítésére, a görcsök kiküszöbölésére, a szív-érrendszer működésének javítására és az agyi érelmeszesedés ateroszklerózisában való torna-sítására számos gyakori betegség megelőzését segítik.

Niche módszer: kapilláris erősítés

Ezt az egyszerű, de hatékony technikát a japán - Katsudzo Nishi fejlesztette ki. Ez magában foglalja a vérkeringést javító gyakorlatok teljes körét, amelyek közül a legnépszerűbb a „rezgés” és az „aranyhal”.

Az „aranyhal” fekvőhelyzetet igényel (lehetőleg kemény felületen). Húzza a kezét a fejed mögé, és nyújtsa ki a lábujjait. Feszítsük meg és húzzuk fel az egész testet, fókuszálva az egyik sarokra, képzeld el, hogy tovább megy és tovább. Húzza ki a maximumot, fagyassza le és számolja 7-re. Ezután lazítsa meg az egész testet, és ismételje meg a feladatot, a másik láb sarkára összpontosítva.

A vérkeringés javítása mellett ez a gyakorlat segít a gerinc görbületének korrigálásában, az izom hypertónia enyhítésében és a belső szervek működésének javításában.

Gyakorlatok az agyi hajókra: a görcsök megszüntetése - videó

Az agyi kapillárisok közvetlen képzésére tervezett gyakorlatok végrehajtásakor nagyon óvatosnak kell lennie; a szeme alatt lévő sötét körök túlzott stresszt jeleznek. Ebben az esetben pár percet érdemes pihenni. A fejhez kapcsolódó gyakorlatok sok komplexumba kerülnek, közülük a legnépszerűbbek.

Ajánlott torna az agyi hajók számára:

1. Legyen egyenletes és stabil, a lábak szélessége egymástól. A fej körkörös mozgását az óramutató járásával megegyező irányban és ellenkezőleg. A hatás eléréséhez elegendő 3 perc folyamatos mozgás.
2. Állandóan csukja be az ujjait, és emelje fel a fejed fölé. Képzelje el, hogy a tűzifát vágja, és 8-10 fúj egy képzeletbeli fejszével előtted. A "fejsze" minden egyes forgatásával a kiindulási helyzetbe kerül. A mozgásokat erőfeszítéssel hajtsa végre, de fanatizmus nélkül ne szedje le a csatolt ujjakat.
3. Hagyja a lábát a vállszélességtől, húzza a karjait előtted (párhuzamosan a padlóval). Lépjen a lábára, miközben megpróbálja lábujjait elérni az ujjaival. Végezzük el a feladatot felváltva a bal és jobb lábával. Csinálj 8-szor minden lábat.
4. Feküdj a hátadon, tartsa a kezét a hátán, és lassan kilélegezve kezdje felemelni a lábát, amíg nem merőlegesek a padlóra. Amikor a lábak a mennyezetre irányulnak, lélegezzük be és lassan engedjük le a lábakat. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal (minden alkalommal próbálja meg növelni az ismétlések számát).
5. Azok számára, akik egészségügyi és fizikai képzésben részesülnek, javasolt a „Nyír” gyakorlat: a hátán fekvő, a könyöknél hajlított karok helyettesítése a gerinc természetes elhajlása alatt, és az alsó hát felfelé tolása. A lábaknak merőlegesnek kell lenniük a padlóra. A feladatot végző személy feladata, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa ezt a pozíciót.

Gyakorlatok a nyaki érrendszerhez - videó

Az agy érrendszerének munkáját nagymértékben befolyásolja a nyak izmainak hangja és aktivitása. Az izomszövet diszfunkciója provokálja a méhnyaki artériák rendellenességeit, ami viszont migrént, szédülést és nyomásesést okoz.

Ennek a részlegnek az izmainak hatékony megerősítése érdekében a következő köröket fejlesztették ki a vérkeringés javítása érdekében:

1. Legyél egyenesen a falhoz. Lélegezze be és tartsa lélegzetét. Annak érdekében, hogy a törzset a falhoz nyomjuk, a nyak izmait feszítsük, képzeljük el, hogy vissza kell tolni a gátat. Használjon néhány másodpercig nyomást a falra, majd lazítson és állítsa vissza a levegőt.
2. Üljön egy székre, és tegye a kezét a homlokára. Lélegezze be és tartsa lélegzetét. Nyomja meg a kezét a homlokára, próbáld visszahúzni a fejed. A fejnek ellenállnia kell ennek, és meg kell próbálnia az eredeti helyzetében a nyak izmait használni. Ebben a helyzetben lassan számoljon 10-re. Ismételje meg 5 alkalommal.
3. Az előző bekezdéssel analóg módon hajtsa végre az „ellenállás” gyakorlatokat, és helyezze a kezét a fej, a bal és a jobb templomok hátuljára.

Torna agyi arterioszklerózissal

Amikor az agyi erek ateroszklerózisa erősen ajánlott, a vérkeringés javítására összpontosít. Az agyi erek ateroszklerózisában a fizikai gyakorlatok közé tartoznak a szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek a gyaloglás és a futás, a lépcsőfok mászása. Hasznosak a kiegyensúlyozó gyakorlatok is.

Az agyi hajók ateroszklerózisában végzett gyakorlatokat kell átgondolni. A következő hatás pozitív hatással lesz:

1. Állj fel egyenesen, és tedd a lábad szélességét egymástól. Lassan fordítsa a fejet jobbra; abban a pillanatban, amikor a fej eléri a maximális pontot forgatáskor, rögzítse a pózt 2 másodpercig. Csináld ezt folyamatosan egy percig.
2. Mozgasson a hajlamos helyzetbe (hátul). Hajtsa ki a lábát, a karját a fejed mögé húzta. Nyomja meg a kezét egy ökölbe, maximális erőfeszítéssel, néhány másodpercig rögzítve a pozíciót, lassan lazítsa meg a kezét. Ezután csavarja meg a csuklóját a csukló körül az egyik és a másik irányban. Mindegyik gyakorlathoz 5 ismétlés lesz elegendő.
3. Megmarad a hazugságnak, nyúlik a karjait a test mentén. Lélegezze be és hajlítsa meg a könyökét, miközben kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kezdje 5 ismétléssel, fokozatosan növelve számukat.
4. Roll a gyomra. Hajtsa ki a lábakat, majd kezdje felváltva hajlítani a térdét. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és lassan egyenesítse ki a lábát. Néhány ismétlés után felgyorsítható az ütem. A hatás eléréséhez elegendő, ha a gyakorlatot egy percig folyamatosan megismételjük.

A szív- és érrendszer erősítése

Reggel ajánlott a szív- és érrendszer erősítését elősegítő bemelegítés. Ez a komplexum magában foglalja a vérkeringést javító gyakorlatokat:

1. Közvetlenül az ébredés után és az általános felmelegedés után álljon a kúpra, és járjon körül a szobában. Minden lépéssel próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a térdét.
2. Tartsa össze az ujjait, és emelje fel a karját a feje fölé. Döntse a testet jobbra, és emelje le a bal lábat a padlóról. Akkor jöjjön a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, de csak a másik irányban. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
3. Helyezze a tenyerét keresztbe a vállára, és kövesse az izmokat. Nyugodtan észrevehetően (nagyon hasznos a vérkeringéshez), de ne próbálja fájdalmat okozni.
4. Javítja a hajók "kerékpár" mozgásának munkáját. Feküdj a hátadon, és a tenyerét a hát alsó részén tartva egy képzeletbeli kerékpár „csavarja a pedálokat”. A csípőnek 45 fokos szögben kell lennie a padlóhoz képest.

Hasznos ajánlások

Ahhoz, hogy az agyi hajók edzésének előnyeit maximalizálják, ajánlott:

• Rendszeresen végezzen önmasszázst. Gyúrja a nyak hátsó részének izmait, mozgó masszázsmozgásokat a fülektől a gerincig.

• Masszírozhatja a fejbőrt: a fejét a tenyerével összeszoríthatja, húzza rá az ujjhegyek kerületét, felváltva nyomja meg a bőrt.
• Sokkal hatékonyabb lesz a szabadtéri gyakorlatok elvégzése, valamint a gimnasztikai komplexek kardiovaszkuláris gyakorlásával történő kombinálása.

• A légzésgyakorlás az agyi hajók számára nagyszerű lehet a gyakorlatok egy sorában.
• Az agyi erek megerősítésénél fontos zuhanyzó lesz a kontrasztos zuhany: serkenti a vérkeringést, és megakadályozza a szervezetben zajló folyamatokat.

11 hatékony gyakorlatok az agyi keringés javítására

Az ülő életmód, a testmozgás hiánya és a hosszantartó ülő munka az agyi keringés romlásához vezet, különösen, ha a fej hosszú ideig ugyanabban a rögzített helyzetben marad. Még rosszabb, ha a fej állva marad, miközben egy irányban kissé megdönti.

A fejek kanyarokkal és fordulataival végzett gyakorlatok növelik az agyat tápláló erek rugalmasságát, ami kiterjeszti őket. Mindez együtt az orron keresztüli ritmikus légzéssel növeli az oxigén áramlását az agysejtekhez, javítja a mentális teljesítményt.

Az agyi keringés javítása

Ezt a feladatot reggel és este kell elvégezni.

1. Fejét a vállon

Engedje le a fejét a lehető legalacsonyabbra a bal vállán, lazítsa meg a nyakát, majd emelje fel a fejét, és ugyanúgy tegye a jobb vállra. Ismételje meg 12-szer.

2. Menjen felfelé és lefelé

Engedje le az állát a lehető legkisebbre a mellkasára, lazítsa meg a nyakát, majd emelje fel a fejét, és óvatosan döntse vissza, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 12-szer.

3. Fej balra jobbra

Fordítsa a fejét a lehető legközelebb balra (a testnek egyenesen kell maradnia), visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Fordítsa a fejét, amennyire csak lehetséges, jobbra. Ismételje meg 10-szer.

4. Váll fel és le

Állj fel, kezek le. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Ezután hirtelen engedje el őket, hogy szabadon legyenek. Aztán kissé hajoljon előre, és a válladdal előre haladjon. Csinálj 8-10-szer.

5. Vállak oda-vissza

Állj fel, kezek le. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Hajtsa vissza, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor a lehető legrégebbi ívesnek kell lennie (mintha egy golyónál fekszik vagy egy híd készítése). Ezután ugyanazt a mozdulattal térjen vissza az eredeti állványhoz. És pontosan ugyanaz, de csak előre (hátra). Ismételje meg ezeket a három mozgást 8-szor.

6. A vállak elforgatása

Állj fel, kezek le. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Tartsa őket ebben az állapotban, amennyire csak lehetséges, engedje vissza, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, így a körkörös mozdulatok elég gyorsak legyenek. Tehát 25. És aztán egy másik annyit a másik irányba.

7. Fordul

Állj fel, kezek le. Forduljon balra - jobbra kb. 90 fokkal, míg a karok nyugodtak és szabadon mozognak. A fordulatokat csendesen, lassan végzik. Tedd 10-15 alkalommal.

8. Visszatér

Ugyanúgy, mint a 7. helyen, nézd meg a váll irányát, ami visszafordul, azaz ne forduljon többé 90 fok, de 180. 10-15 alkalommal.

9. Hajtsa vissza (kéz a zárban)

Állj fel, kezek le. Nyomja össze a két tenyerét a zárban, és nyomja meg a mellkasát. Forduljon amennyire csak lehet, balra, hogy mindent hátulról láthasson, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye meg ugyanezt a jobb oldalon. A lábak azonban nem mozognak. És így 10-15-szer.

10. Oldalsó lejtők

Állj egyenesen, a kezét csípőre nyomva. A bal és jobb oldal dőlésszöge a lehető legkisebb legyen. 10-15 alkalommal

Hatékony gyakorlatok az agy vérkeringésének javítására

A keringési zavarok és a mikrocirkuláció minden korosztályt érintő egészségügyi probléma. A leggyakoribb okok és kockázati tényezők közé tartozik a mozgáshiány, a rossz táplálkozás, a TV vagy PC előtt eltöltött sok idő.

A vérkeringés, a méhnyakrész osteochondrosisával együtt, az első érintett személy, aki az ember ülő életmódjához kapcsolódik. Az oxigénhiány nemcsak a szöveti szinten, hanem az érrendszerben is befolyásolja a szervezetet. Ha a véráramlást zavarják, a zsír és a koleszterin lerakódása növekszik, ami szűkíti az edények lumenét, teljesen blokkolhatja és számos betegséghez vezethet. A nem megfelelő agyi vérellátás a stroke gyakori oka. Profilaktikus és kiegészítő terápiás intézkedésként az agy és a szervezet egészének vérkeringését javító gyakorlatok használhatók.

Alapvető gyakorlatok

A véredények károsodásának megelőzése, a rugalmasság elvesztése, az artériákon a véráramlás normalizálása ajánlott a fizikai aktivitás növekedése. Próbálja ki az alábbi gyakorlatokat.

• Nyújtás. A végtagok napi nyújtása (például reggeli töltésként) javítja a gyenge vérkeringést, megakadályozza a véráramlás problémáinak kialakulását.
• Képzési ízületek. Állj fel, kelj fel a lábujjaidra, menj le a sarokba. Az izomnak feszültnek kell lennie. Ismételje meg a fáradtság első jeleit.
• Pihenés a nyak számára. Fordítsa a fejét oldalra, majd döntse el a mellkasa felé. Az edzés nyugodt nyakkal tartható.
• Push-up. A push-upokat (a padlótól, a támasztól vagy a kereszttartótól függően) a legjobban reggel, közvetlenül a zuhany után végezzük. Ez egész nap energiát biztosít.
• Ujj emelése. Ülj, hajlítsa meg a térdét 90 ° -kal, emelje fel a lábujjait, hagyja a sarkát a padlón. Hozd vissza az ujjait a padlóra. Először is végezze el a gyakorlatot, váltakozó lábakat, majd egyszerre mindkettőt.
• A végtagok elforgatása. Egy széken ülve csavarja a lábát egy irányba, majd az ellenkező irányba. Ez a tevékenység a károsodott véráramlás helyreállítására szolgál, javítva az ízületi mobilitást.
• Képzési kezek Izomlazítást biztosít, kiküszöböli a keringési zavarokat. Húzza ki az ujjait, majd néhány másodpercig nyomja őket ökölbe. Lazítsa meg a csuklót, csavarja a kezét a vállról körülbelül 1 percig, majd az ellenkező irányba.
• Walking. A gyaloglás jó módja a visszaesett vérkeringés helyreállításának. Ez hozzájárul az izmok csökkentéséhez és relaxációjához, támogatja a véráramlást az edényekben. A gyaloglás ajánlott legalább minden második nap.
• Úszás. Az úszás során minden izom részt vesz, a vérkeringést ösztönzik. Ez a sport alkalmas minden korosztályú nők és férfiak számára - a gyermektől az idősebbig.
• Yoga. Ez egy relaxációs gyakorlat, amelynek célja a légzés javítása és a vér oxigénellátásának biztosítása. A jóga jelentősen befolyásolja a vérkeringést.
• Tánc, kerékpár. A kerékpározás és a tánc stimulálja a vér áramlását az egész testben.

5 Paul Bragg gyakorlatok

Paul Chappius Bragg (1895-1976) az egészséges életmód egyik első jól ismert követője volt. Néha a tisztító éhségsztrájk egyik úttörőjének nevezik. Természetes, feldolgozatlan ételeket, tiszta vizet ivott és edzést ajánlott. Nagy figyelmet fordított a légzési gyakorlatokra, sok könyvet írt (az interneten megtalálható a "Hogyan éljünk 120 évvel a Paul Bragg rendszerrel" című fordítása).

Braggnak sok követője próbálta tökéletesíteni a rendszert. Egyikük a hagyományos orvostudomány, a Malajzov Gennády csodálója, gyakran utalva Paul Braggra, mint az egészséges életmód igazi támogatójának példájára.

Az alábbiakban bemutatott edzésterápia (fizikai-fitnesz komplex) stimulálja a vérkeringést. Bragg hangsúlyozta, hogy fontos a gazdag oxigénellátás a szervezetben. Ugyanakkor a képzés csökkenti a stresszt (fizikai, szellemi), csökkenti a stresszt. A rendszeres testmozgás kiküszöböli a krónikus fáradtságot, az alvási problémákat, növeli a mentális egészséget, a testállóságot.

A következő 5 gyakorlat ajánlott a véráramlás javítására és a vérerek relaxálására. A vér szabadon áramlik a jobb kamrából a tüdőbe, megtisztítja őket, oxigénnel telített, ami a test minden részéhez jut.

Először is, 10 ismétlés, fokozatosan eléri az 50-et.

szélmalom

Álljon egyenesen, tartsa össze a lábujjait és a sarkát, emelje fel a vállát, hogy könnyebb legyen a mellkasa, emelje fel a fejét, húzza ki a gyomrát, hagyja, hogy a karja ment végig a testén. Kezdje el a karját (elölről hátra), növelje a sebességet a legmagasabb szintre, amit elérhet. Ezután fordítson köröket az ellenkező irányba.

építész

Ezt a tevékenységet ajánljuk azoknak, akik csökkent vérkeringést okoznak, és azok számára, akik melegíteni szeretnének. A testmozgás hozzájárul az erek terjeszkedéséhez, javítja a véráramlást.

Állj egyenesen, fegyverek egymástól. Helyezze a bal kezét a jobb vállára, és a jobb kezét a bal vállára. A kezek felváltva keresztezik egymást: először - balról jobbra, majd - jobbra balra. A lecke erőteljesen költ.

Láb rezgés

Maradj egyenesen, tedd a lábad szélességét egymástól, engedd le a karodat a test mentén. Emelje fel a jobb lábát kb. 25 cm-rel a padló felett. Röviden és gyorsan nyomja 10-15 cm-rel előre. Próbáld meg a mozgást a lehető legerőteljesebbé tenni (a saroktól a lábujjig fut). Tegye ugyanezt a bal lábaddal.

A megfelelő terheléssel és energiával gyakorolva jelentősen javítja a vérkeringést az alsó végtagokban.

Javított véráramlás a kezekben és az ujjakban

Maradjon egyenesen. Húzza a karjait mellkasi szinten, lazítson, erőteljesen rázza őket. Ennek a tevékenységnek az alapja az, hogy a csuklón a kezek teljes mértékben pihenjenek.

Rázza meg, majd határozottan nyomja ököllel (ujjak, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg, majd nyomja össze). Kerülje a nyak véletlen megnyújtását.

A véráramlás javítása a fejben

Ez a torna az agyi keringés javítására. Maradjon egyenesen. Hajlítsa át, hagyja, hogy a karja laza legyen. Rázza a fejét oldalra.

Az első néhány napban gyakoroljon minimális időt, növelje lassan az ismétlések számát - a fejét hozzászokik hozzá, különben szédülés vagy akár eszméletvesztés is előfordulhat.

Ezek az agyi keringési gyakorlatok nem ártanak az egészséges szívnek az erőteljes teljesítmény ellenére. A test erős gyengülésével (például a betegség utáni rehabilitáció során) a testmozgást gondosan kell végezni, lassan növelve a testmozgást. A képzések megvalósíthatósága és a végrehajtás sebessége jobban tisztázza az orvosát.

Az agyi keringést és a véráramlást a testben javítani kell minden nap. Csak 15-20 percig tart. Ez azonban az egészségre fordított idő.

Ajánlatos a fizikai gyakorlatokat vízkezelési eljárásokkal kombinálni.

Qigong

Ez egy alapvető relaxációs gyakorlat, amelyet gyakran pontatlanul „állandó meditációnak” neveznek, amelyet a tibeti szerzetesek évszázadokon át használnak.

Állj a lábaddal vállszélességgel. A gerinc függőleges helyzetben van, a fej hosszúkás, felfelé irányul az ég felé.

pihenés

Pihenjen az arc izmait. Az álla könnyen leengedhető a mellkasra, lazíthatja a nyakát. Váll - szabad, karok a test mentén. Pihenjen a mellkasát (ne álljon a figyelemre), lélegezzen az orrával. Lazítsa meg a hátát és a hasát a gerinc alsó részének lazításával; a has és a fenék nem nyúlnak előre vagy hátra. Csökkentse a csípőjét egy kicsit, ellazítja őket, térdét, bokait.

koncentráció

A test egyes részeire koncentrálva érzékelje a feszültség fokozatos felszabadulását. Tudatosan áthalad a testen a fejedtől a lábadig, és arra összpontosítsz, hogy az összes túlzott stressz a földbe kerül. Végül koncentráljunk az alsó has közepén lévő pontra, körülbelül 6 cm-re a köldök alatt. A test ellazult, a hőérzet fokozatosan terjed.

Hagyományos kínai orvoslás képzés

Kínai orvoslás gyakorlatok javítják a véráramlást, a cerebrospinális folyadék áramlását, a gondolkodási és emlékezési képességet (az agy bal féltekén való fellépés). Támogatják a légzést, pozitív hatást gyakorolnak a szív aktivitására, kiegyensúlyozzák az immunrendszert.

Gyakorlati szám 1

Állandó vagy ülő.

• Hajlítsa meg a karját a mellkasa előtt. Az ujjak nyúlványai tenyerét egymás felé irányítják, a kezek szinte megérintve. Az ujjai között hagyjon kb. 0,5 cm-es rést.
• Fókuszálja tekintetét az ujjaira.
• Érezd az ujjaid között mozgó energia áramlását egyik kezedről a másikra.
• Tartsd a kezedet előtted, amíg nem lesz kényelmetlen.
• Csökkentse, lazítsa meg a kezét, ismételje meg háromszor.

Ez a gyakorlat jó eszköz az energiaáramlás létrehozására. A kézen keresztül belép az ujjain, onnan a mellkasig, a szívig, a másik kéz ujjain keresztül jön ki a testből. Ez az energiaáramlás fokozza a szívszövetet, a szív körüli ereket.

2. gyakorlat

Állj fel, a lábak - a váll szélessége egymástól, zokni nézzen be. Helyezze a tenyerét a mellkasára a tímusz szintjén, csatlakoztassa mindkét kéz ujjait. Pihenjen, mosolyogjon. Ez a testmozgás megnyugtatja a szívet, lazítja a testet, javítja a vérkeringést.

3. gyakorlat

Feküdj a bal oldalon.

Helyezze a bal kezét a testre, tenyerét a combra (a test bal kézen fekszik). A bal lábnyílás ki van húzva, a jobb láb kissé hajlik a térdre. A jobb kar a fej előtt álló szőnyegre hajlik.

Csukd be a szemed, lassan lélegezz ki a levegőt a tüdőből. Érezd a betegséget, a gyengeséget, a fájdalmat hagyja a levegővel a tüdőből. Lassan lélegezzünk el, képzeljük el, hogyan áramlik az energia a szívben, új életre, hatalomra öntve.

A belégzést és a kilégzést, amely egészséges energiát érez, és a gyengeségből és betegségből való felszabadulást lassan áthalad az orron. A maximális hatékonyság csak teljes koncentrációval érhető el. Elzavarás esetén újra kell kezdeni.

A vérkeringést javító töltés jobb reggel reggel; délben vagy este - szükség szerint. Gyenge szívvel végezze el naponta egyszer, gyors szívveréssel vagy anginával - naponta kétszer kétszer. Amikor szívrohamtól visszanyerik, naponta háromszor.

Végezetül

A fizikai aktivitás hatékony módja a vérkeringés javításának, de nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy rendszeresen menjen a fitneszközpontba. A modern emberek elfoglalt munkát végeznek, nincs időjük a saját testük ellátására. Ezek a gyakorlatok, amelyek befolyásolják a véráramlást, otthon is elvégezhetők. Ők gazdagítják a vért oxigénnel, beállítják a pulzusszámot.