Hat hatékony módszer az agyi keringés javítására

Ebből a cikkből megtudhatja: hogyan javítható az agy vérkeringése, milyen esetekben és milyen célból kell. Mivel a vérkeringés romlása befolyásolja az agy munkáját, számos hatékony módja annak javítására.

A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Az agy felelős a gátlás és gerjesztés reakciójáért, szabályozza a test minden szervének és rendszerének munkáját. A vaszkuláris patológiák (85%) általában az agyi rendellenességek okaivá válnak, mivel a sejteken keresztül a sejtek (oxigén, vitaminok, aminosavak) olyan anyagokat kapnak (vagy nem kapnak), amelyek szükségesek a növekedésükhöz, az osztódáshoz és az elvárt funkciók teljesítéséhez.

Milyen esetekben szükséges az agyi vérellátás javítása? Bármely olyan betegség, patológia és állapot esetén, amely a véredényeket a vér szerveződését biztosító véredények szűkülését idézheti elő.

Miért javuljon az agyi keringés? A tápanyagok és az oxigén állandó hiánya az agysejtek fokozatos „elaludásához” vezet, szövete „ritka”, kis részleteket „kiesnek” belőle, az irányító osztályok közötti kapcsolatok megszakadnak. Ebben az üzemmódban nem képes alapfunkcióit (az idegimpulzusok átvitele és gátlása) végrehajtani, a személy fokozatosan gyengíti a memóriát, a mentális stressz fejfájást, fáradtságot és álmosságot okoz, zavarja a mozgások összehangolását.

Az akut oxigén éhezés hatalmas agysejtek halálát és nagy vagy kis nekrózis megjelenését okozhatja. Ebben az esetben a keringési rendellenességek akutabbak (szokatlan beszéd, mozgásszervek bénulása stb.).

Még a kifejezett rendellenességek (vérzéses stroke) esetén is a vérkeringés helyreállítására irányuló intézkedések normalizálhatják a beteg állapotát, helyreállíthatják a beszédet, és elveszíthetik az önkiszolgáló készségeket. Az egészséges embereknek, akik ideges stressz, mentális és fizikai stressz módban élnek és dolgoznak, és monoton ételeket fogyasztanak, ez a lehetőség a patológia megjelenésének megakadályozására, az alvás helyreállítására, a memória és az agy működésének javítására.

Mit tehetünk a vérellátás javítása érdekében? Szükségünk van egy sor intézkedésre és módszerre:

• gyógyszerek és étrend-kiegészítők, amelyek javíthatják az anyagcserét, növelhetik a glükóz-felhasználást, növelhetik az agysejtek rezisztenciáját az oxigén éhezés körülményei között;
• az anyagcseréhez, az agysejtek normális működéséhez és az érfalhoz szükséges vitaminok;
• kiegyensúlyozott étrend és ivás rendszer;
• gyakorlatok sorozata, amelyek segítik az anyagcserét, a redox folyamatokat, a szövetek oxigénellátását;
• egészséges életmód (a dohányzásról való leszokás, alkohol).

A módszerek egy része (vitaminok, étrend, egészséges életmód) szintén hatékony a perifériás (távoli szív) osztályok vérellátása esetén. Néhány gyógyszer (glicin) és egy sor gyakorlatok a nyakra és a fejre szűken hatnak.

A gyógyszerekből, étrend-kiegészítőkből és vitaminokból származó észrevehető eredmény a rendszeres használat hónapja vagy két hónapja. Nem tudják kezelni az agyi keringés kifejezett tüneteit és akut rendellenességeit, hatásosak a kezdeti stádiumokban, kisebb megnyilvánulásokkal (a memória gyengülése, a fáradtság a mentális terhelés miatt), ideges stresszel és különböző agyi viharokkal.

Lényegében, a test bármely részének vérellátását javító módszerek kismértékben különböznek egymástól, az alapelv az, hogy megakadályozza az érszűkületet és normalizálja a sejtek táplálkozását.

A gyógyszerek és az aktív kiegészítők használata előtt konzultáljon orvosával.

Olvasson tovább - az agyi keringés javításának 6 módja.

1. Készítmények és étrend-kiegészítők

A gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők használata előtt a legjobb, ha egy általános orvoshoz fordul.

Torna az agyi hajók számára

Az edzés előnyei a vérkeringés javítására

Leggyakrabban a vérkeringéssel kapcsolatos problémákat gyógyszerekkel oldják meg. A vérerek dilatációjára és a vér elvékonyítására szolgáló készítmények meglehetősen hatékonyak, de számos súlyos mellékhatással és ellenjavallattal rendelkeznek. A véráramlás normalizálásának gyakorlata teljesen biztonságos. Bármilyen korban is végrehajthatók, és nemcsak megelőző, hanem terápiás hatás is lehet:

• megakadályozzák és kezelik az agy károsodott memóriáját és más kognitív funkcióit;
• a mozgások jobb összehangolása;
• csökken a különböző érrendszeri kórképek, például a stroke és a trombózis kialakulásának kockázata;
• a látvány helyreállt;
• enyhíti a fájdalmat az osteochondrosisban, növeli a gerinc mobilitását.

A rendszeres gyakorlatok hátterében az orvos által felírt gyógyszerek hatékonysága is növekszik.

Gyakorlatot előnyösen naponta kétszer. A reggeli órákban elvégzett gyakorlatok komplexum segít felvidítani és behangolni a munka hangulatát, és az esti szekció segít kikapcsolódni és jó éjszakai pihenést biztosít.

Az agy vérkeringésének javítása: a komplex tulajdonságok és a teljesítmény technika

A fejben a vérkeringést csak egy komplexben lehet befolyásolni. Ezért a hasznos mozdulatok listája nemcsak a fej kanyarjait és fordulatait foglalja magában, hanem a lungákat és zömöket is. A véráramlás aktiválásához és az erek lumenének növeléséhez szükséges a szív gyorsabb működése.

Ami a kérdés technikai oldalát illeti, minden mozdulatot zökkenőmentesen és óvatosan kell végrehajtani, hirtelen mozdulatok és rándulások nélkül. Minden edzést legalább tízszer meg kell ismételni. A képzés folyamatában lélegezni kell mélyen és egyenletesen. Ez biztosítja az oxigén áramlását és a ritmus fenntartását: a mozgás a kilégzésen és az eredeti pozícióba való visszatérésen - inspiráción keresztül történik.

Ahogy az izmok erősödnek, a terhelést meg kell növelni. Ez mind az ismétlések nagyobb száma, mind a megközelítések száma miatt történik. A kezdőknek ajánlott, hogy minden gyakorlathoz legfeljebb egy készletet végezzenek.

Ha fájdalom vagy a test általános állapota nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben bekapcsolódjon, akkor minimálisra kell csökkentenie az edzést, és a helyreállítás után visszatérnie kell a szokásos ritmushoz.

A leghatékonyabb gyakorlatok

Ez a komplexum, mint minden képzési program, kötelező melegítéssel kezdődik. Ebben az esetben ajánlatos az ujjaival enyhén járni és a nyak területét dörzsölni, amíg nem érzi a hőt. Ezután folytathatja a fő részt:

• Egyenesen nyugodt karokkal állva a fejet felváltva lassan jobbra és balra kell dőlni. A mozgást a lehető legnagyobb amplitúdóval végezzük, de fájdalom nélkül. Ha a mobilitás korlátozott, ne maradjon fenn.
• Ugyanabból a kiindulási helyzetből a fej először visszafelé fordul, majd előre hajlik. Chinnek meg kell érnie a mellkasát. Ha egyensúlyi problémái vannak, leülhetsz.
• Ismét állva álljon a fej egymás mellé álló fordulata mindkét irányban. Ideális esetben az állát a vállhoz kell igazítani, de ha még nem működik, további erőfeszítésekre nincs szükség.
• A következő gyakorlatot a vállak végzik. Először is a lehető legmagasabbra kell emelni, és az eredeti pozíciójukba való visszatérés után vissza kell húzni őket.
• A vállövek izmainak fejlesztése és a vérkeringés javítása egy másik gyakorlat a vállon. Ebben az esetben az első körkörös mozdulatokat a vállakkal lefelé hajtják (mindkét irányban), majd a tenyereket a vállra helyezik, és a ciklus ismétlődik. A forgás eleme az oldalakkal elvált egyenes kezekkel kiegészül.
• Egyenesen állva, és szabadon lefelé húzva a kezét, a maximális amplitúdóval mindkét irányban mindkét irányban meg kell változtatnia a testet. Ebben az esetben a medence a helyén marad.
• Futtasson egy törzssorozatot: először balról jobbra, karjait a testén, majd oda-vissza. Az utóbbi esetben a kezek az övön vannak.
• Egyenesen állva, és a tenyerét a derékra helyezve, a medence több forgási mozgását különböző irányokba hozza. Ugyanazon kiindulási helyzetből végezze el a szükséges számú támadást az egyes lábakra.
• A zömök a vérkeringést is növelik. Nem kell túl mélyen leereszteni a medencét - a csípőnek a padlóval párhuzamosnak kell lennie a legalacsonyabb ponton. Kezek a zömök idején, hogy fenntartsák az egyensúlyt, akkor húzza előre.

Néhány nyújtó gyakorlatok nagyszerűek a hitch számára.

• Először fel kell kelni a zoknira, és fel kell húzni a kezével.
• Ezután egyenesen tartsa a lábát, és mélyen döntse előre (lehetőleg tenyerével érintkezzen a padlóval).
• A végén egy mély plie-t végezhet - egy guggolás analógja, de a lábak egymástól elválnak és a lábak elválnak.

További ajánlások

A nyak területének és fejének masszázsa stimulálja a vérkeringést és növeli a vérerek rugalmasságát. A manipuláció a kezek mozgásának simogatását és tömörítését jelenti.

• Meg kell gyúrni a vállakat és a nyakot a perifériától a középpontig (gerinc).
• Masszírozom a fejem ujjaim párnáival, enyhén összenyomom és lazítom őket, ugyanakkor a kezemmel forgó mozgásokat készítek.

Ebben az esetben az önmasszázs ugyanolyan hatékony, mint az asszisztens cselekedetei.

Klasszikus fejmasszázs (videó)

Ön nyakmasszázs (videó)

A komplexum hatékonyságát növeli a munka és pihenés megfelelő szervezése, az étrend megfelelő előkészítése és a vitamin-komplexek felvétele. Hosszú séták is hasznosak, különösen az erdei parkokban. Ezek javítják a vaszkuláris tónust és a temperálási eljárásokat (például kontrasztos zuhany). Az agy vérkeringését javító gyakorlatokkal kombinálva mindezek a tevékenységek hozzájárulnak a testi és lelki egészség megőrzéséhez extrém öregkorban.

Az agyban a vérkeringést javító gyakorlatok és ajánlások azok végrehajtására

Sokan migrénesek, csökkent termelékenység, álmosság és apátia szenvednek anélkül, hogy tudnák, hogy mi a probléma. Nagyon gyakran ezek a tünetek a szabálytalan keringés jele. Az agy vérkeringésének javítására irányuló gyakorlatok segítik a problémát, javítják a jólétet és javítják az általános egészséget. A rendszeres torna a legtöbb vaszkuláris és neuralgikus betegség legjobb megelőzése.

Miért fontos az agyra gyakorolni

Az agyi ereket erősítő gyakorlatok létfontosságúak bármely modern személy számára: a stressz, az ülő munka, az egészségtelen étrend és a rossz szokások bősége jelentősen csökkentheti az élet hatékonyságát és minőségét általában.

Különösen az edény spasmái által okozott károsodott véráramlás (a vaszkuláris lumen szűkítése) fejfájást, hányingert és tinnitust idéz elő, és súlyos betegségekhez vezethet.

Az ilyen jelenségek elkerülése érdekében ajánlatos lemondani a rossz szokásokról, ha lehetséges, a stressz és a tapasztalatok elkerülése érdekében, próbálja meg figyelni a munka, a pihenés és a táplálkozás kiegyensúlyozott módját. Az érrendszeri betegségek megelőzésének vagy kezelésének hatékony módja a kifejezetten az agyi keringést javító gyakorlatok.

A végrehajtás elvei és technikái

Lehetséges, hogy több mozgással nem lehet jelentősen javítani a véráramlást. Az eredmény eléréséhez integrált megközelítésre van szükségünk, amely az egész test legkülönbözőbb izomcsoportjait használja. A kardio tréning is fontos - az érrendszer működése nagymértékben függ a szív egészségétől.

A vérkeringés javítására szolgáló gyakorlatok elvégzésének technikája a következő ajánlásokat tartalmazza:

• Annak érdekében, hogy ne sértse meg testét az agyi keringés javítására irányuló gyakorlatok elvégzésével, vegye idejét, és ne tegyen semmit hirtelen;

• Bármilyen összetettséget vagy technikát is választasz, nagyon fontos, hogy figyelj a légzésedre: próbáld egyenletesen és mélyen lélegezni;
• mindig aktív mozgásokat hajtson végre, miközben kilégzés közben visszatér a kiindulási helyzetbe - belélegezve;
• ne próbálja meg először elvégezni a maximális számú megközelítést: a test a következő stresszes állapotban lesz; fokozatosan növelje a terhelést, minden egyes alkalommal, amikor az izmok erősödnek, és a megközelítések számának növekedése nem lesz nehéz;
• hallgassa meg a testét: ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez - jobban el kell halasztani a testmozgást, vagy meggondoltan, ha a kellemetlen érzés megnő, konzultáljon orvosával.

Hatékony gyakorlatok kiválasztása

A vérkeringést az agyban jelentősen javítja. Ezek közül a leghatékonyabbak segítenek az egészség jelentős javításában. A kompetensen kiválasztott komplexek terápiás és profilaktikusak bizonyos típusú betegségekben.

A gyakorlatok a kapillárisok megerősítésére, a görcsök kiküszöbölésére, a szív-érrendszer működésének javítására és az agyi érelmeszesedés ateroszklerózisában való torna-sítására számos gyakori betegség megelőzését segítik.

Niche módszer: kapilláris erősítés

Ezt az egyszerű, de hatékony technikát a japán - Katsudzo Nishi fejlesztette ki. Ez magában foglalja a vérkeringést javító gyakorlatok teljes körét, amelyek közül a legnépszerűbb a „rezgés” és az „aranyhal”.

Az „aranyhal” fekvőhelyzetet igényel (lehetőleg kemény felületen). Húzza a kezét a fejed mögé, és nyújtsa ki a lábujjait. Feszítsük meg és húzzuk fel az egész testet, fókuszálva az egyik sarokra, képzeld el, hogy tovább megy és tovább. Húzza ki a maximumot, fagyassza le és számolja 7-re. Ezután lazítsa meg az egész testet, és ismételje meg a feladatot, a másik láb sarkára összpontosítva.

A vérkeringés javítása mellett ez a gyakorlat segít a gerinc görbületének korrigálásában, az izom hypertónia enyhítésében és a belső szervek működésének javításában.

Gyakorlatok az agyi hajókra: a görcsök megszüntetése - videó

Az agyi kapillárisok közvetlen képzésére tervezett gyakorlatok végrehajtásakor nagyon óvatosnak kell lennie; a szeme alatt lévő sötét körök túlzott stresszt jeleznek. Ebben az esetben pár percet érdemes pihenni. A fejhez kapcsolódó gyakorlatok sok komplexumba kerülnek, közülük a legnépszerűbbek.

Ajánlott torna az agyi hajók számára:

1. Legyen egyenletes és stabil, a lábak szélessége egymástól. A fej körkörös mozgását az óramutató járásával megegyező irányban és ellenkezőleg. A hatás eléréséhez elegendő 3 perc folyamatos mozgás.
2. Állandóan csukja be az ujjait, és emelje fel a fejed fölé. Képzelje el, hogy a tűzifát vágja, és 8-10 fúj egy képzeletbeli fejszével előtted. A "fejsze" minden egyes forgatásával a kiindulási helyzetbe kerül. A mozgásokat erőfeszítéssel hajtsa végre, de fanatizmus nélkül ne szedje le a csatolt ujjakat.
3. Hagyja a lábát a vállszélességtől, húzza a karjait előtted (párhuzamosan a padlóval). Lépjen a lábára, miközben megpróbálja lábujjait elérni az ujjaival. Végezzük el a feladatot felváltva a bal és jobb lábával. Csinálj 8-szor minden lábat.
4. Feküdj a hátadon, tartsa a kezét a hátán, és lassan kilélegezve kezdje felemelni a lábát, amíg nem merőlegesek a padlóra. Amikor a lábak a mennyezetre irányulnak, lélegezzük be és lassan engedjük le a lábakat. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal (minden alkalommal próbálja meg növelni az ismétlések számát).
5. Azok számára, akik egészségügyi és fizikai képzésben részesülnek, javasolt a „Nyír” gyakorlat: a hátán fekvő, a könyöknél hajlított karok helyettesítése a gerinc természetes elhajlása alatt, és az alsó hát felfelé tolása. A lábaknak merőlegesnek kell lenniük a padlóra. A feladatot végző személy feladata, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa ezt a pozíciót.

Gyakorlatok a nyaki érrendszerhez - videó

Az agy érrendszerének munkáját nagymértékben befolyásolja a nyak izmainak hangja és aktivitása. Az izomszövet diszfunkciója provokálja a méhnyaki artériák rendellenességeit, ami viszont migrént, szédülést és nyomásesést okoz.

Ennek a részlegnek az izmainak hatékony megerősítése érdekében a következő köröket fejlesztették ki a vérkeringés javítása érdekében:

1. Legyél egyenesen a falhoz. Lélegezze be és tartsa lélegzetét. Annak érdekében, hogy a törzset a falhoz nyomjuk, a nyak izmait feszítsük, képzeljük el, hogy vissza kell tolni a gátat. Használjon néhány másodpercig nyomást a falra, majd lazítson és állítsa vissza a levegőt.
2. Üljön egy székre, és tegye a kezét a homlokára. Lélegezze be és tartsa lélegzetét. Nyomja meg a kezét a homlokára, próbáld visszahúzni a fejed. A fejnek ellenállnia kell ennek, és meg kell próbálnia az eredeti helyzetében a nyak izmait használni. Ebben a helyzetben lassan számoljon 10-re. Ismételje meg 5 alkalommal.
3. Az előző bekezdéssel analóg módon hajtsa végre az „ellenállás” gyakorlatokat, és helyezze a kezét a fej, a bal és a jobb templomok hátuljára.

Torna agyi arterioszklerózissal

Amikor az agyi erek ateroszklerózisa erősen ajánlott, a vérkeringés javítására összpontosít. Az agyi erek ateroszklerózisában a fizikai gyakorlatok közé tartoznak a szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek a gyaloglás és a futás, a lépcsőfok mászása. Hasznosak a kiegyensúlyozó gyakorlatok is.

Az agyi hajók ateroszklerózisában végzett gyakorlatokat kell átgondolni. A következő hatás pozitív hatással lesz:

1. Állj fel egyenesen, és tedd a lábad szélességét egymástól. Lassan fordítsa a fejet jobbra; abban a pillanatban, amikor a fej eléri a maximális pontot forgatáskor, rögzítse a pózt 2 másodpercig. Csináld ezt folyamatosan egy percig.
2. Mozgasson a hajlamos helyzetbe (hátul). Hajtsa ki a lábát, a karját a fejed mögé húzta. Nyomja meg a kezét egy ökölbe, maximális erőfeszítéssel, néhány másodpercig rögzítve a pozíciót, lassan lazítsa meg a kezét. Ezután csavarja meg a csuklóját a csukló körül az egyik és a másik irányban. Mindegyik gyakorlathoz 5 ismétlés lesz elegendő.
3. Megmarad a hazugságnak, nyúlik a karjait a test mentén. Lélegezze be és hajlítsa meg a könyökét, miközben kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kezdje 5 ismétléssel, fokozatosan növelve számukat.
4. Roll a gyomra. Hajtsa ki a lábakat, majd kezdje felváltva hajlítani a térdét. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és lassan egyenesítse ki a lábát. Néhány ismétlés után felgyorsítható az ütem. A hatás eléréséhez elegendő, ha a gyakorlatot egy percig folyamatosan megismételjük.

A szív- és érrendszer erősítése

Reggel ajánlott a szív- és érrendszer erősítését elősegítő bemelegítés. Ez a komplexum magában foglalja a vérkeringést javító gyakorlatokat:

1. Közvetlenül az ébredés után és az általános felmelegedés után álljon a kúpra, és járjon körül a szobában. Minden lépéssel próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a térdét.
2. Tartsa össze az ujjait, és emelje fel a karját a feje fölé. Döntse a testet jobbra, és emelje le a bal lábat a padlóról. Akkor jöjjön a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, de csak a másik irányban. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
3. Helyezze a tenyerét keresztbe a vállára, és kövesse az izmokat. Nyugodtan észrevehetően (nagyon hasznos a vérkeringéshez), de ne próbálja fájdalmat okozni.
4. Javítja a hajók "kerékpár" mozgásának munkáját. Feküdj a hátadon, és a tenyerét a hát alsó részén tartva egy képzeletbeli kerékpár „csavarja a pedálokat”. A csípőnek 45 fokos szögben kell lennie a padlóhoz képest.

Hasznos ajánlások

Ahhoz, hogy az agyi hajók edzésének előnyeit maximalizálják, ajánlott:

• Rendszeresen végezzen önmasszázst. Gyúrja a nyak hátsó részének izmait, mozgó masszázsmozgásokat a fülektől a gerincig.

• Masszírozhatja a fejbőrt: a fejét a tenyerével összeszoríthatja, húzza rá az ujjhegyek kerületét, felváltva nyomja meg a bőrt.
• Sokkal hatékonyabb lesz a szabadtéri gyakorlatok elvégzése, valamint a gimnasztikai komplexek kardiovaszkuláris gyakorlásával történő kombinálása.

• A légzésgyakorlás az agyi hajók számára nagyszerű lehet a gyakorlatok egy sorában.
• Az agyi erek megerősítésénél fontos zuhanyzó lesz a kontrasztos zuhany: serkenti a vérkeringést, és megakadályozza a szervezetben zajló folyamatokat.

11 hatékony gyakorlatok az agyi keringés javítására

Az ülő életmód, a testmozgás hiánya és a hosszantartó ülő munka az agyi keringés romlásához vezet, különösen, ha a fej hosszú ideig ugyanabban a rögzített helyzetben marad. Még rosszabb, ha a fej állva marad, miközben egy irányban kissé megdönti.

A fejek kanyarokkal és fordulataival végzett gyakorlatok növelik az agyat tápláló erek rugalmasságát, ami kiterjeszti őket. Mindez együtt az orron keresztüli ritmikus légzéssel növeli az oxigén áramlását az agysejtekhez, javítja a mentális teljesítményt.

Az agyi keringés javítása

Ezt a feladatot reggel és este kell elvégezni.

1. Fejét a vállon

Engedje le a fejét a lehető legalacsonyabbra a bal vállán, lazítsa meg a nyakát, majd emelje fel a fejét, és ugyanúgy tegye a jobb vállra. Ismételje meg 12-szer.

2. Menjen felfelé és lefelé

Engedje le az állát a lehető legkisebbre a mellkasára, lazítsa meg a nyakát, majd emelje fel a fejét, és óvatosan döntse vissza, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 12-szer.

3. Fej balra jobbra

Fordítsa a fejét a lehető legközelebb balra (a testnek egyenesen kell maradnia), visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Fordítsa a fejét, amennyire csak lehetséges, jobbra. Ismételje meg 10-szer.

4. Váll fel és le

Állj fel, kezek le. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Ezután hirtelen engedje el őket, hogy szabadon legyenek. Aztán kissé hajoljon előre, és a válladdal előre haladjon. Csinálj 8-10-szer.

5. Vállak oda-vissza

Állj fel, kezek le. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Hajtsa vissza, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor a lehető legrégebbi ívesnek kell lennie (mintha egy golyónál fekszik vagy egy híd készítése). Ezután ugyanazt a mozdulattal térjen vissza az eredeti állványhoz. És pontosan ugyanaz, de csak előre (hátra). Ismételje meg ezeket a három mozgást 8-szor.

6. A vállak elforgatása

Állj fel, kezek le. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Tartsa őket ebben az állapotban, amennyire csak lehetséges, engedje vissza, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, így a körkörös mozdulatok elég gyorsak legyenek. Tehát 25. És aztán egy másik annyit a másik irányba.

7. Fordul

Állj fel, kezek le. Forduljon balra - jobbra kb. 90 fokkal, míg a karok nyugodtak és szabadon mozognak. A fordulatokat csendesen, lassan végzik. Tedd 10-15 alkalommal.

8. Visszatér

Ugyanúgy, mint a 7. helyen, nézd meg a váll irányát, ami visszafordul, azaz ne forduljon többé 90 fok, de 180. 10-15 alkalommal.

9. Hajtsa vissza (kéz a zárban)

Állj fel, kezek le. Nyomja össze a két tenyerét a zárban, és nyomja meg a mellkasát. Forduljon amennyire csak lehet, balra, hogy mindent hátulról láthasson, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye meg ugyanezt a jobb oldalon. A lábak azonban nem mozognak. És így 10-15-szer.

10. Oldalsó lejtők

Állj egyenesen, a kezét csípőre nyomva. A bal és jobb oldal dőlésszöge a lehető legkisebb legyen. 10-15 alkalommal

Gyakorlat, amely javítja az agy vérkeringését

Vérellátás az agyba

Senki sem kételkedik abban, hogy az elménk világos, rugalmas és friss legyen ahhoz, hogy egészséges idegrendszer legyen. Az emberekben két - központi és perifériás. A központi idegrendszer ellenőrzi az összes tudatos emberi tevékenységet. A perifériás a központi idegrendszerrel kommunikál testünkkel, és hozza a „parancsát” minden sejtjéhez. Ahhoz, hogy a tudat rendben legyen, egészséges központi idegrendszerre van szükség. Először is - az agy.

Az agy teljes aktivitása teljes mértékben a vérellátásától függ. Ha több mint hat percig abbahagyja az agy ellátását vérrel - a legtöbb esetben visszafordíthatatlan károkat okoz. Ennek megfelelően az agy számára a vérellátási zavarok megelőzése létfontosságú az emberek számára.

Az agy több milliárd idegsejtből és az artériákból és a kapillárisokból áll. Ráadásul a vérerek sajátos tengelyként működnek, amely körül a neuronok találhatók.

Az agyi neuronoknak állandó táplálkozásra van szükségük, amit a vérből kapnak. Az agy munkája megköveteli az oxigén megállítását a neuronok véréhez. Csak pár percig állítsa le az oxigén szállítását, és a neuronok meghalnak. Ezért a neuronok vérének útjában lévő akadályok helyrehozhatatlan kárt okozhatnak és végzetesek lehetnek.

Testünknek önszabályozási mechanizmusa van, amely lehetővé teszi, hogy bizonyos vérerek blokkolása esetén más módon találja meg az agy véráramlását. Ha egyes artériák összezsugorodnak és nem szivárognak a vérből, mások terjeszkedhetnek, hogy több vér jöjjön át. E mechanizmus lehetőségei azonban nem korlátlanok. Ha nem segítünk a testünkben, akkor idővel nehezebb lesz önmagában megbirkózni a feltörekvő bajokkal.

De segíthetünk vele. És ami a legfontosabb, nem sok időt vesz igénybe. Ehhez kívánatos, hogy egy kis gyakorlati feladatot naponta végezzünk el, a napi gyakorlatokba is belefoglalható.

Gyakorlatok az agynak a vérkeringés javítására

Jelenlegi gyakorlatunk hiánya, a testmozgás hiánya és az ülő munka agyi vérellátás romlásához vezet. Ez különösen igaz, ha a fejünk hosszú ideig ugyanabban a helyzetben marad. Még rosszabb, ha egyidejűleg valamilyen irányban is kissé ferde.

A fej fordulataival és dőlésszögeivel kapcsolatos gyakorlatok, amelyeket M. Norbekov könyvében leírtak: „Bolondok tapasztalata vagy hogyan kell megszabadulni a szemüvegektől”, növeli az agyat tápláló erek rugalmasságát és terjeszkedésüket. Az ilyen gyakorlatokat ritmikus légzéssel kombinálva növeljük az agy oxigénellátását és javítjuk hatékonyságát.

A méhnyak gerincével végzett munka normalizálja az intrakraniális nyomást, javítja a memóriát, a hallást, a látást, javítja a teljesítményt.

A vestibuláris készülék fokozatosan helyreáll, az alvás normálisvá válik, javul a pajzsmirigy állapota, megszűnik a kezek zsibbadása, és általában javul az agy táplálása.

Biztonsági óvintézkedések: Minden mozgás zökkenőmentesen történik. Az erőfeszítés fokozatosan felépül. Ne fájdalmat okozjon. A nyakban csak egy kellemes feszültség érzése kell, hogy legyen, ne hagyja, hogy a túlfeszültség. Ha problémái vannak a nyaki gerincvel, konzultáljon orvosával, mielőtt elvégzi a gyakorlatokat.

1. gyakorlat.

Kiindulási helyzet: Egyenes test, állj le a mellkason. Chin csúsztassa le a szegycsontot, és megpróbálja elérni a köldöket. Aztán vissza. Alternatív feszültség és könnyű pihenés. Minden új feszültséggel igyekszünk folytatni a mozgást, kis erőfeszítéssel, és ismét enyhe relaxációval. Végezzen több ilyen mozgást.

Figyelem! Ha ezt a feladatot nagyon nehéz elvégezni, vagy ha problémái vannak a nyaki gerincben, akkor változtassuk meg ezt a mozgást a fej és a nyak meghosszabbítása érdekében.

2. gyakorlat.

A test egyenes, a fejet nem döntötték vissza, de kissé megdöntötték, az állát a mennyezetre irányítják. Chin fel. Ezután egy másodpercig megállítjuk a mozgást, kicsit elengedjük a feszültséget, de ne pihenjünk, és nyújtsuk fel ismét az állát. Több ilyen mozgást végezünk, nem felejtve el a biztonsági technikát.

3. gyakorlat

A gerinc állandóan egyenes. A vállak teljesen mozdulatlanok a gyakorlat során. A fejet jobbra döntöttük (ne fordulj!) És könnyedén próbáld megérinteni a vállat a fülével. Ne légy zavarban, ha nem éri el azonnal a célt. És ne vigyük túlzásba! Idővel szabadon fogod csinálni. Aztán meghajlunk a bal vállra.

4. gyakorlat

Pontosan állj. Vezess egyenesen, nézz előre. Az orr körül, mint egy rögzített támogatás, elkezdjük a fejünket jobbra fordítani. Az állát jobbra, kissé előre és felfelé mozgatják. Ne feledje, hogy egy kis kölyök csinálja, amikor valami érdekesnek látja, vagy reagál a szavaira. Ezt a feladatot három változatban végezzük: a fej egyenes (magunk előtt nézünk), a fej le van (nézzük a padlóra), a fej kissé megdöntött (a mennyezetre nézünk). Légy óvatos!

5. gyakorlat

A kör alakú fejmozgások egyesítik a nyaki gerinc összes korábbi gyakorlatát egybe. A fej lassan és szabadon gördül, anélkül, hogy a nyak izmait túlnyomással, több irányban egy irányban, majd a másikban. Kövesse azt rendkívül óvatosan és figyelemmel. Nézd meg az érzéseidet. Ha problémái vannak a méhnyakrészben, akkor a mozgást a következő séma szerint hajtjuk végre: a fülnél a jobb vállhoz érünk, az állát lefelé irányítjuk, majd a fej simán gördül a bal vállra és hátra. Ez azt jelenti, hogy egy teljes köret csinálunk a fejével, hátra nem döntöttünk.

6. gyakorlat

Test egyenes. Pontosan állj. Fej a vonalnak megfelelően. Lassan elveszítünk egy pillantást jobbra, fejet fordítunk, és a megállótól. Ez a kiindulási helyzet. Megpróbáljuk megnézni, mi van a hátad mögött, minden további erőfeszítéssel, próbálja meg növelni a forgási szöget. Nem dobjuk vissza a fejet! Nézd meg! Chin a váll közelében!

Több ilyen mozgást hajtunk végre egy irányba, majd ezt a feladatot a másik irányba. A túlfeszültség nem engedélyezett! Ne felejtsd el lélegezni!

A könyv közös gimnasztikát is kínál, amelyek egy része ezek a gyakorlatok. Ez egy kiváló edzésrendszer, amely pozitívan befolyásolja a gerinc állapotát.

Hogyan javítható az agyi keringés?

Cikk közzétételének dátuma: 2017.01.16

A cikk frissítésének időpontja: 18/21/2018

A cikk szerzője: Julia Dmitrieva - gyakorló kardiológus

Ebből a cikkből megtudhatja: hogyan javítható a vérkeringés az agyban, milyen gyógyszerek és eljárások léteznek erre és milyen esetekben szükséges.

gyógyszerek

A hagyományos orvostudományban a vérkeringés javításának minden módja a leggyakrabban a következő gyógyszerek segítségével kerül felhasználásra:

• trombocita-ellenes szerek és antikoagulánsok (Curantil, Aspirin, Fraxiparin) csökkentik a vérrögök (vérrögök) kockázatát, javítják a mikrocirkulációt, csökkentik az agyi katasztrófák kockázatát;
• Nootropics - az agyi keringés javulásával, a memória helyreállításával, valamint agyvérzés után az agy mechanikai károsodásával. A drogok (ezek közé tartoznak a Piracetam, a Fenotropil, a Pikamilon, stb.) Hatása alatt a csoport javítja az anyagcserét az agysejtek szintjén;
• olyan gyógyszerek, amelyek megváltoztatják a véredények lumenét, ami befolyásolja a keringési rendszert. Ez javítja a tápanyagok áramlását az agyszövetbe. Hasonló tulajdonságokkal rendelkező gyógyszerek esetében: Cinnarizine, Vinpocetine, Nimodipine.

A vényköteles gyógyszert csak orvos végezheti. Mindegyiknek ellenjavallata van a kinevezésnek és a mellékhatásoknak.

Az agyi keringés javulása hatékonyabb lesz, ha a gyógyszereket injekciók vagy dropperek formájában alkalmazzák. Ilyen bevezetéssel a terápiás hatás gyorsabb.

Kiegészítők és vitaminok

Annak ellenére, hogy az étrend-kiegészítők és a szintetikus vitaminok nem tartoznak a receptre szabott gyógyszerekhez, azokat széles körben használják összetett kezelésben. Tekintsük a legnépszerűbbeket.

A nikotinsav (PP-vitamin) kifejezett értágító hatású. Hatása miatt megmarad az érfal falának rugalmassága, a kis edények tágulnak, de nem befolyásolja a nagyméretű lumeneket. A vitamin hatása fokozódik, ha része a táplálékkiegészítőnek a szilícium és a szelén mellett. Hasonló készítmény tartalmaz Enduracint, Nikoshpan-t.

L - karnitin biológiailag aktív anyag, jelen van a szervezet különböző közegeiben. Más gyógyszerekkel együtt táplálékkiegészítőként írják elő, különböző etiológiákkal rendelkező vaszkuláris encephalopathiával. A hatás hosszabb használat esetén legfeljebb 1 hónapig jelenik meg.

Az eszuzán az agyi vénás stázis megelőzésére használt étrend-kiegészítők egyike. Színezi a vénákat, ezáltal javítja a vér az agy egy részéből a másikba történő pumpálását. A vénás és az artériás vér stázis hozzájárul a hipoxia és az ischaemia kialakulásához.

A Ginkoum étrend-kiegészítők, a Bilobil - gyógynövények kivonatait tartalmazzák. Segítségükkel javítja a vaszkuláris tónust, csökkenti a véredények falainak áteresztőképességét. A gyógyszereket az agyi aktivitás, a memória javítására írják elő. Fontos megjegyezni, hogy a terápiás hatás nem fordul elő azonnal, ezért hosszú ideig kell bevenni. Súlyos érrendszeri változások esetén az étrend-kiegészítők alkalmazása nem mindig indokolt.

A látszólagos ártatlanság ellenére ezeket a gyógyszereket óvatosan kell alkalmazni, mivel a túladagolás tele van a mellékhatások megnyilvánulásával.

Masszázs a nyaki osteochondrozissal

Gyakran az agy vérellátásának oka cervikális osteochondrosis. A gerinc mentén elhelyezkedő artériákat patológiásan megváltozott intervertebrális lemezek és spasztikus izmok tömörítik.

A betegek szédülnek, a memória romlik. A helyzet megváltoztatásához masszírozza a nyak területét, a fejét.

A masszőr a biológiailag aktív pontokon jár, ellazítja az izmokat, kiküszöböli a görcsöket. A terápiás hatás fontos feltétele, hogy legalább 8-10 alkalommal végezzen masszázst.

A méhnyak-régiónak egy elemi feladata van, amely önállóan, mind otthon, mind munkahelyen végezhető el - a fej forgatása az óramutató járásával megegyező irányban és többször is. Ezzel fenntarthatja az izomtónust, enyhítheti a feszültséget, megszüntetheti a görcsöket és javíthatja az agyi keringést.

Gyakorlat és jóga

A károsodott perifériás és központi keringésű emberek memóriája javulhat az edzés során, amit otthon lehet végrehajtani.

A torna hatása a masszázsra emlékeztet, csak a masszőr gyúrja a masszőrét, de maga a beteg a gyakorlatok során.

Az aktív fizikai hatás különböző formái vannak a nyaki gerincre. Nemrég népszerű a jóga. Előadását légzési gyakorlatok kísérik.

Megtudhatja, hogyan kell ezeket helyesen csinálni, például a videó megtekintésével:

A nők javíthatják a szövetek általános jólétét és oxigénellátását, erősíthetik immunitásukat, és segíthetnek a Nishi rendszerben végzett gyakorlatokban. Ez nem csak egy gyakorlat, hanem az egészséges életmód szabályainak egész sora. Az edzést bármikor megteheti, még az idősek is kezelhetik.

Légzési gyakorlatok

A nem megfelelő légzés hozzájárul az agyi keringés megsértéséhez. Vannak különböző rendszerek (Strelnikova, Buteyko, Qigong szerint), amelyek felhasználhatók a probléma megszüntetésére.

Íme egy példa az egyszerű, de hatékony gyakorlatokra:

• ülj le, lazítson, lassan és mélyen lélegezzen az orrán. Tartsa néhány másodpercig a lélegzetet, és kilélegezzen a szájon keresztül, míg az ajakot keskeny résben kell tartani. Ezután ne azonnal lélegezzen. A légzést 1-3 másodpercig késleltetni kell. Ezt a feladatot legfeljebb 10 alkalommal meg kell ismételni;
• álljon helyhez. A lábujjak hegymászásakor lassú, mély lélegzetet kell venni. Lélegezzünk újra a szájban, miközben leesik a lábadra, és a karok egymástól. Néhány másodperc múlva tegyük ugyanezt a pozíciót. Fuss akár 5-ször is;
• a bal orrlyukon keresztül történő légzés egyaránt hasznos lesz. Belégzés történik rajta, majd a légzés késik, és a kilégzést a jobb orrlyukon keresztül kell végezni. Fuss akár 10-szer.

Az ilyen gyakorlatok a vérkeringést aktiválják, megelőzve a szklerotikus változásokat.

Népi jogorvoslatok

A szeparált gyógynövényeket és gyógynövénykészítményeket a szakorvos ajánlhatja adjuváns kezelésként a lassabb véráramlás kiküszöbölésére.

A gyógynövények listája, amelyek segítenek megbirkózni ezzel a patológiával:

1. Hawthorn-virágok virágos levelekkel. A kész keverék elkészítésének receptje a következő: a leveleket finoman apróra vágjuk és 5 g mennyiségben kell bevenni, majd fél liter forró vizet adunk hozzá, és forraljuk 3 percig. Néhány óra elteltével a főzet készen áll a használatra. Vegyük 50 ml-re üres gyomorban. A kezelés időtartama 2-4 hét. Az eszköz jól szabályozza az agy hemodinamikáját.
2. A nyálkahártya nemcsak a bőr és a nyálkahártyák betegségeinek kezelésére szolgál. Az ischaemiás stroke után aktívan használják, azaz az agyi keringés megsértése után. A készítmény elkészítéséhez 20 g szárított fűre van szükség, amelyet 200 ml forró vizet kell önteni. Egy óra múlva az oldatot szűrni kell. A javasolt kezelés három hét. Naponta 20 ml (evőkanál) 2-3 alkalommal. Fontos tiszteletben tartani az adagolást.
3. A torma, méz és áfonya keveréke különleges előnyös tulajdonságokkal rendelkezik. A komponenseket az alábbi arányban - 150 g, 350 g és 500 g - vesszük figyelembe. Mindegyik összetevőt őröljük (torma, finom reszelővel) és keverővel keverjük. Ezt követően a készítményt üvegedényekbe öntjük és hűvös helyen tároljuk. Étkezés közben egy evőkanál kell fogyasztani. A szerszám hosszú távú használata erősíti az érfalat, stabilizálja a vérkeringést, és növeli az immunrezisztenciát.
4. Valerian enyhe nyugtató hatású. Az idegrendszer ingerlékenységének csökkentése megakadályozza a vasospasmot. Valerian lehet infúzió vagy tinktúra, az utolsó adagolási formát kész gyógyszertárban értékesítik. Az infúziót saját maga készítheti el. Ehhez 25 mg szárított gyökereket kell önteni forró vízzel. 10 óra elteltével a készítmény kész. Javasoljuk, hogy egy evőkanál naponta legfeljebb 3 alkalommal inni. Az alkohol-tinktúra nemcsak néhány pohár vízben használható, hanem lefekvés előtt is.
5. Fenyőtobozok. Ezeket akkor kell használni, amikor még zöldek. A tinktúrák elkészítéséhez 10 darab szükséges. Először meg kell mosni, majd őrölni és önteni alkohol tartalmú összetételt (vodka, alkohol) egy fél liter térfogatban. Ezután ezt a keveréket 2 hétig kell beadni. A késztermékhez egy teáskanál adunk egy pohár teát. A terápiás kurzus időtartama 2 hét. Egy hónapos szünet után a kezelést meg lehet ismételni.

Egészséges ételek és étrend

A megfelelő táplálkozás nagy jelentőségű az agyi érrendszeri betegségek megelőzésében.

Ezzel megőrizheti a vér (cukor, koleszterin) normál biokémiai összetételét, amely befolyásolja az érfalak egészségét. Néhány termék összetétele számos hasznos összetevőt tartalmaz.

Befolyása alatt a véráramlás nő, a vérváltozás reológiai tulajdonságai, az edények tisztítása:

1. A tenger gyümölcseit fel kell venni egy olyan személy menüjébe, aki egészséges hajókat és szíveket szeretne. Összetételében a tengeri hal könnyen emészthető fehérjéket, jódot és omega-savat tartalmaz. Az utóbbi komponens hasznos a sejtmembrán számára. Az antioxidánsok meghosszabbítják az agy ifjúságát, megakadályozzák a sejtek pusztulását. Hetente egyszer, egy napon egy "hal" napot rendezhet. Ez elég ahhoz, hogy a testet a szükséges összetevőkkel töltse ki.
2. Zabpehely - az összes kása királynője. Ez szerepel a menüben, ahol meg kell felelnie az emésztőrendszer szelíd rendszerének. Ezen kívül a zabpehely hasznos a hajók számára, és mindez a kompozíciónak köszönhetően. Tartalmaz: növényi eredetű fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat. A zabpehelyből származó zabkása rendszeres használata megakadályozza a vérerek különböző patológiáit.
3. A paradicsom az ásványi anyagok és vitaminok formájában egy sor hasznos anyagot tartalmaz, és tartalmaz egy különleges értékű komponenst - likopint. Befolyása alatt a szabad gyökök elpusztulnak, a vérben a „rossz” koleszterin szintje észrevehetően csökken, csökken a vérrögképződés veszélye, és a véredények falai erősebbé és rugalmasabbá válnak. Kellemes bónusz a paradicsom használatából - a rák kockázatának csökkentése. A paradicsom csak frissen elkészített gyümölcslé helyettesítheti belőle. A likopin nem változtatja meg tulajdonságait a paradicsom hőkezelése során, így konzerválás után is hasznosak maradnak.
4. A fokhagyma számos hasznos anyagot tartalmaz. A szelén és az allicin külön figyelmet érdemel. Ezek az összetevők javítják a vér és annak összetételének reológiai tulajdonságait, feloldják a kisebb koleszterin-rétegeket és megakadályozzák azok további kialakulását. A napi fokú fokhagymás szegfűszeg használata segít javítani a vérkeringést.
5. Minden fajta káposzta különböző arányban tartalmaz polifenolokat, amelyek „tisztítják” az edényeket, javítják a vér áthaladását, normalizálják a szívritmust és stimulálják a véráramlást.
6. A saláta és a gyógynövények elegendő C-vitamint tartalmaznak, ami antioxidáns. Különböző átmérőjű edényekben a vérkeringést javítják az illóolajok és a kalcium rovására. Kívánatos, hogy a zöldek (beleértve a salátát is) naponta jelenjenek meg az étrendben.
7. A finomítatlan növényi olaj (a szagú) az egyik szükséges termék az agyi hajók egészségének megőrzéséhez. A koleszterin anyagcserét befolyásoló zsírsavakból áll. Az érrendszer kialakulásának kockázata csökken, a vérkészítmény javul. Különösen hasznos a hideg préselt olaj. Továbbra is érintetlen anyagok maradnak, amelyek hasznosak az agyi hajók sejtmembránjaihoz.
8. A dió esszenciális zsírsavakat, valamint az Omega-3-ot és az Omega-6-ot tartalmaz. Bármely dió rendszeres fogyasztása több mag segítségével segít normalizálni a koleszterin anyagcserét, javítja a vér reológiáját, növeli az agysejtek hangerejét, valamint az aktivitását. A dió hasznos lehet mézzel, ha nincsenek ellenjavallatok.

A hiperkoleszterinémiára hajlamos személyeknek alacsony állati zsírtartalmú étrendet kell alkalmaznia, ami alacsony refraktivitással rendelkezik, és kizárja a táplálkozásból származó gyorsétkeztetéshez kapcsolódó termékeket. Kétségtelen, hogy az egészséges életmód, a gyógyszerek és a megfelelő táplálkozás elemei pozitívan befolyásolják az agyi hajókat.

Ne feledje, hogy az egészségügyi intézkedések megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Milyen gyakorlatok javítják a vérkeringést?

A cikk tartalma:

1. Kapilláris képzés
   
2. Az agyi keringés javítása
   
3. A lábak vérkeringésének javítása
   
4. Gyakorlatok a méhnyak számára
   
5. A hajók és a szívizom képzés
   

A vaszkuláris disztónia vagy a csökkent véráramlás genetikai lehet, de leggyakrabban ez a probléma a nem megfelelő életmód miatt merül fel. Túlzott étrend, dohányzás, nagy mennyiségű alkohol fogyasztása, fizikai aktivitás hiánya - a vérerek lumenének szűkítésének fő oka és a vérnyomás növelése. A véráram normalizálása érdekében nemcsak a gyógyszerek lehetnek hatékonyak, hanem a vérkeringést javító speciális gyakorlatok is.

Gyakorlatok a kapilláris képzéshez

A kis hajóknak, amelyeket kapillárisoknak neveznek, testünk minden cellája megkapja a szükséges tápanyagokat, és felszabadul a hulladékból. A tudósok megállapították, hogy testünkben a kapillárisok teljes hossza több mint 60 ezer kilométer.

Ha a vérmozgás útján szűkített hajók jelennek meg, akkor a metabolitok nem távolíthatók el a sejtekből, és ez a különböző betegségek kialakulásának fő oka. Katsudzo Nishi japán tudós régóta tanulmányozta az emberi keringési rendszert, és egy egész rendszert fejlesztett ki a vérkeringés javítására.

A véráramlás normalizálásának legegyszerűbb módja egy olyan gyakorlat, mint a rezgés. Ezt az ébredés után azonnal végre kell hajtani, és ehhez még nem kell kijutnia az ágyból. Csak emelje fel a végtagokat és rázza őket két percig. Ezeknek a mozgásoknak gyakorinak kell lenniük, és kis amplitúdóval kell rendelkezniük. Ennek eredményeként a kapillárisok vibrációs masszázsnak vannak kitéve, valamint a nyirokfolyadék újraelosztása is, amely megtisztítja a toxin testét.

A vérkeringés javításának második legegyszerűbb gyakorlata, amely egy japán tudós rendszerébe kerül, úgynevezett „aranyhalnak” nevezik. Reggel az ágyban maradva tegye a kezét a fejed alá a negyedik csigolya területén, húzza a lábát magad felé. Ezután feszítsd meg az egész testedet, és kezdj el vibrációs mozgásokat végrehajtani, a halat utánozva. Ez a mozgás nem csak javítja a véráramlást, hanem növeli a gerincoszlopban található idegszálak hangját. A hajóknak ez az egyszerű torna rendszeresnek kell lennie, és a gyakorlatokat reggel és este kell végezni.

Gyakorlatok az agyi keringés javítására

Az agyi hajók görcsök megjelenésének fő okai között a tudósok megkülönböztetik az érrendszeri disztóniát és a véráramlási zavarokat. A betegség tünetei sok ember számára ismertek:

• tartós fejfájás és a vérnyomás változása;
  
• beszéd- és koordinációs károsodás;
  
• zajok a fülekben;
  
• fokozott fáradtság és csökkent teljesítmény.
  

Az agyi erek spazmusai stressz, légköri nyomásváltozás vagy a gerincoszlop krónikus betegségei miatt jelentkezhetnek. Az érrendszeri görcsök kockázatának minimalizálása érdekében az embernek erősítenie kell az ereket. Ehhez az orvosok javasolják a megfelelő táplálkozásra való áttérést, betartják a napi adagolási rendet, speciálisan tervezett gyakorlatokat végeznek a vérkeringés javítása és gyógynövények használata céljából.

Az agyi véráramlás javítása érdekében a reggeli gyakorlatok során több speciális mozgást kell végezni, például az oldalsó kanyarokban, a fejfordulókban, a szaggatásokban és a puccsokban. Ha ebben a pillanatban kényelmetlenséget tapasztal, akkor a tornát meg kell szakítani.

Most nézzük meg az egyszerű gyakorlatokat, amelyek segítenek normalizálni az agy véráramlását:

Vegyünk álló helyzetben, a lábad a vállcsuklók szintjén. Kezdje el a fej forgatását az óramutató járásával megegyező irányba. A gyakorlat időtartama két perc.

A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül emelje fel a kezét, és csavarja az ujjait. Kezdje el előre haladni, 8 ismétléssel.

Állandó pozícióból a lábakat oldalra kell fordítani.

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhez, de meg kell hajlítani a térdízületet.

Vigyen fel egy fekvő helyzetet, nyújtsa a végtagokat a test mentén. A térdízületek hajlítása nélkül emelje fel a lábakat a lehető legmagasabbra, és a kezével támassza alá az alsó hátát. A "Birch" állványt öt percig kell tartani.

Gyakorlatok a lábak vérkeringésének javítására

Egy személy fizeti a képességét, hogy magas terhelést állítson fel a lábvénákra. Ha az alsó végtagok erek gyengék, akkor lehetséges a vér stasis és az azt követő súlyos vénás problémák. Ennek elkerülése érdekében meg kell járnia. Nagyon hatékony gyakorlatok vannak a lábak vérkeringésének javítására, ami ideális esetben vízben történhet.

Ha lehetősége van, kezdje meg a látogatást a medencében. Ellenkező esetben csak jó mennyiségű hideg vizet öntsön a lábára. Ennek eredményeképpen a véredények stimulálódnak, és aktívan elkezdenek zsugorodni. A vénák falainak színe nő, és rugalmasabbá válnak. Itt van egy egyszerű mozgássorozat, amely lehetővé teszi, hogy jó állapotban tartsák a vénáját:

Álljon a helyzetbe úgy, hogy a lábát a vállcsuklók szintjére állítja. Ebből a kiindulási helyzetből hajlítsa előre, és ujjaival próbálja elérni a földet. Győződjön meg róla, hogy a lábak nem hajlanak a térdízületre a gyakorlat során.

Vegyünk ülő helyzetet a talajon, a lehető legszélesebb körben terjesszük a lábadat. A kezeknek a mellkas szintjén kell lenniük. Hajlítsa előre, hogy a földet lehajtható kezekkel érje el. A lábak ne hajoljanak, és minden 8-10 ismétlés után 60 másodpercig pihenjen.

Állj a térd ízületein, és nyújtsd a karjaidat az oldalra, kezdj el sétálni a térdén különböző irányokban. Ha nagyon fáradt, feküdjön le a földön és pihenjen.

A lábak hajóira gyakorolt ​​pozitív hatás jogging. Fontos, hogy ne terheljük túl a testet, helyesen adagoljuk a futás intenzitását és időtartamát. Ebben az esetben az előnyök nagyok lesznek. Az ilyen képzésre azonban számos ellenjavallat van:

• étkezés az osztály előtt;
  
• zümmögés vagy zaj a fülekben;
  
• gyengeség érzés a lábakban;
  
• alacsony vérnyomás.
  

Ha kényelmetlenséget érez egy futás közben, vagy nagyon fáradt, akkor jobb, ha hazamegy, majd végezzen néhány gyakorlást a légzés közben. A terhelés növelése csak a test teljes adaptációja után lehetséges.

Gyakorlatok a méhnyak számára

A nyak a testünk legfontosabb része, mert koncentráltak a fő artériák, amelyeken keresztül a vér az agyba és a gerincbe áramlik. A gyenge nyak izmok folyamatosan feszültek, hogy egyenletesen tartsuk a fejünket. Ennek eredményeként a vérerek összenyomódnak, és az idegvégződések be vannak szorítva. Mindez a véráramlás csökkenéséhez, fejfájáshoz és más bajokhoz vezet.

A nyak izmainak erősítése, helyreállítja a hajók egészségét, és elfelejtheti a sok problémát. Javasoljuk a fej forgatását, elfordítását és billentését. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezeknek a mozgásoknak simaaknak kell lenniük, és fontos, hogy helyesen lélegezzünk. Kiváló eredményeket adhat a kínai torna, amelyben nincsenek hirtelen mozdulatok. A helyszíni vérkeringést javító gyakorlatokat is elvégezheti, akár munkahelyen is.

Nézzünk egy egyszerű mozgást, amely lehetővé teszi, hogy javítsa a nyak véráramlását:

Állj a falhoz, szorosan nyomd meg a test minden részét. Belélegzéskor a falon lévő összes erővel kell összenyomni, miközben a nyak izmait feszítjük. Tartsa lélegzetét és tartsa lenyomva öt vagy hat másodpercig.

Üljön le egy székre, tegye a tenyerét a homlokára, és keményen tolja őket, arra kényszerítve a fejét, hogy hajoljon vissza. Szükséges a nyak izmainak törlése és a fej mozgásának ellenállása. Ebben a helyzetben 5 vagy 7 másodpercig kell elcsúszni, ugyanakkor tartsa a lélegzetet. Ezután pihenjen egy percig, és tegye újra a feladatot. A teljes összeget 3-tól 7-ig kell megismételni.

Ez a mozgás hasonló az előzőhöz, de a fejet oldalra kell billenteni. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot naponta többször végezze.

Kezdje lassan elforgatni a fejét az egyik vállrészről a másikra, és szüneteltesse a pálya végpontjait. 8-12 ismétlés szükséges.

Gyakorlatok edények és szívizom képzésére

A szívizom és az erek magas teljesítményének megőrzése érdekében rendszeres képzésre van szükség. Először is idős emberekről beszélünk, akiknek fizikai aktivitása alacsony. Az idősebbek számára lényeges a mérsékelt testmozgás és elegendő oxigén.

Az ébredés után azonnal kezdje el az osztályokat. Ahhoz, hogy a vér keringjen, forgasson mozgásokat a lábaddal és a kezeddel. Ezután lépjen a lejtőkre, a sarkokra és a guggolásra. Ebben a pillanatban nagyon fontos a pulzusszám szabályozása. Ha egy képzetlen személy pulzusa 90 és 100 ütem / perc között van, a test nem képes elég oxigént kapni.

Itt van egy egyszerű gyakorlat a vérkeringés javítására:

Kelj fel a zoknádra, és térdre sétálj.

Helyezze a lábát a váll ízületek szintjére, emelje fel a karját, és csatlakoztassa őket a zárba. A test balra történő elfordításával ugyanaz a láb ugyanabban az irányban visszahúzódik. 8–9 alkalommal végezzük el a gyakorlatot minden irányban.

Terítse a karjait az oldalakra, és kezdje megérinteni a tenyerét az ellenkező vállízületen. Ebben az esetben a testet ki kell egyenesíteni. Ha nincsenek kellemetlen érzelmek a szívizom területén, akkor növeljük a tapintás mértékét, így a szám 50-re emelkedik.

Tartsa a karjait, lábait szorosan. Végezze el a kört a kezével, először egy irányba, majd az ellenkező irányba. Az ismétlések száma 10 és 50 között van.

Vigyen fel egy fekvő pozíciót, hajlítsa meg a lábakat a térdízületen egyenes szögben. Ezt követően hajtsa végre a "kerékpár" edzést, és a légzés legyen késedelem nélkül is.

A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül a kiegyenesített lábakat a talaj feletti 40 cm magasra kell emelni. Végezzen keresztmozgásokat a lábaddal, és az ismétlések számának 20 és 25 között kell lennie.

A szívizom-képzés kiváló formái kardio-terhelések, például kerékpározás, úszás, gyaloglás stb. Ne feledje, hogy a terhelés fokozatosan növekszik. A szív képzésében fontosabb nem az edzés vagy az ismétlés mértéke, hanem a szabályosság. Ha időnként elkötelezett, akkor nem várhat pozitív eredményeket.

Milyen gyakorlatok szükségesek a vérkeringés javításához, nézd meg itt: