A hajók fizikai kultúrája: rendszeres töltés és mozgás - a legjobb megelőzés!

A vaszkuláris dystonia gyakori a vérkeringés megsértése, amelynek okait a genetikai hajlam és a külső tényezők is okozhatják. A stressz, a fizikai aktivitás hiánya, a dohányzás, a betegség következményei - mindez azt a tényt eredményezi, hogy a vérerek emelkedett hangon vannak. A lumen szűkülése a vérellátás csökkenéséhez, a vérnyomás emelkedéséhez vezet, különösen akkor, ha a neurocirkulációs dystonia diagnózisa van, ami jelentősen súlyosbítja e folyamatok lefolyását. A teljes vérkeringés helyreállításának elősegítése érdekében nem lehet annyi gyógyszerkészítmény, mint aktív életmód és egyszerű gyakorlatok a vérerek számára.

A kapillárisok képzése - az érrendszer helyreállításának előfeltétele

A legkisebb véredények a kapillárisok. Ők felelősek a test minden sejtjének életéért, tápanyagokat szállítanak és felszabadítják a bomlástermékekből. A kapillárisok áthatolták az egész emberi testet, teljes "hossza" legalább 60 ezer kilométer. Ha a véráramlás útján egy teljesen szűkített edény formájában kialakuló elzáródás következik be, akkor a legközelebbi sejtek mérgező bomlástermékeket gyűjtsenek össze, amelyeket nem lehet azonnal eltávolítani. Ez nem csak a szív- és érrendszerben, hanem más létfontosságú szervekben is előfordul a betegség kialakulásához.

A japán tudós és gyógyító, Katsudzo Nishi a vér "az élet folyójává" nevezett, és egy egész rendszert hozott létre a test gyógyítására a kapillárisok és gyakorlatok segítségével, hogy erősítse az ereket:

• A legegyszerűbb, de hatékony technika, amely javítja a kapillárisok és a vérkeringés állapotát, a testmozgás. Reggel kell végezni, anélkül, hogy kiszabadulna az ágyból. Emelje fel a lábakat és a karokat, csak rázza meg őket és gyakran rázza őket 1,5–2 percen belül. A kapillárisok vibrációs masszázsa mellett a nyirokfolyadék újraelosztása is segít, amely segít megtisztítani a toxinok és salakok testét.
• A Nishi arzenáljának egy másik feladata az Aranyhal. Egy lapos ágyon fekve, a negyedik nyaki csigolya szintjén a nyakába kell helyezni a kezét, húzza meg a lábujjait, és erősen feszülten, egész testével, mint egy halat, reprodukálnia kell a vibráló kis mozgásokat. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a gerincben található idegek túlzott hangjából, és elősegíti az aktív vérkeringést.

Szükséges a kapilláris hajók rendszeres edzése, naponta kétszer ismétlődő gyakorlatok - reggel, ébredés után, és este.

Videó: a Nishi rendszeren végzett gyakorlatok halmaza

Hogyan lehet megszabadulni az agyi érrendszeri görcsöktől

A keringési zavarok és a vaszkuláris disztónia az agyi hajók görcsének oka. A spasztikus támadások klinikai megnyilvánulása soknak ismerős. Ez az

1. Rendszeresen előforduló fejfájás, szédülés, vérnyomás-mutatók változása;
2. Hányinger, beszédbetegségek és mozgások összehangolása;
3. Tinnitus, memóriaromlás;
4. Fáradtság és a teljesítmény éles csökkenése.

A stresszhelyzet, a légköri nyomás változása és a gerinc krónikus betegségei (például osteochondrosis) véredények görcsét idézhetik elő. A görcsök kockázatának minimalizálása érdekében meg kell erősíteni az agyi ereket. Ez segít az egészséges táplálkozásban, a munka és a pihenéshez, a gyógynövényekhez és a speciális gyakorlatokhoz.

Az agy vérellátásának javítása érdekében szükség van olyan mozgásokra, amelyek a fej pozíciójának megváltoztatását teszik szükségessé - oldalról oldalra dőlés, fej forgása, puccsok és dobás. A gyakorlatok elvégzéséhez a légzés követése, a fej mozgásának zökkenőmentes végrehajtása, rándulások nélkül. Ha kellemetlen érzéseket, szeme feketét, súlyos szédülést tapasztal, a torna rövid szünet után meg kell szakítani, és a mozgások intenzitását csökkenteni kell.

Egy sor gyakorlatok a véráramlás javítására az agyban

• Állandó, lábakkal - vállszélességgel. Forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező irányban és 2-3 percig.
• IP - ugyanaz. Emelje fel a kezét, csavarja az ujjait. Előre hajolva végezze el a "aprító fa" mozgását. Ismételje meg 8-szor.
• IP - ugyanaz. Változtassa meg a lábadat: az ötletek bal lábát jobbra, a jobb lábát a bal kezét.
• IP - ugyanaz, a térd kissé hajlított. Húzza ki a karokat az oldalakra és aszinkron forgásokat készítsen: forgassa el a bal kezét előre, a jobb oldalt hátra. A gyakorlat javítja a memória és a gondolkodás sebességét.
• IP - fekvő, lábak és karok a test mentén. Emelje meg az egyenes lábakat a lehető legmagasabbra, a kéz alátámasztja a hátát. Végezze el a "Birch" állványt 5 percig.

Kiváló torna az agyi hajók számára - tánc. A tánclépések végrehajtásával a személy koordinálja a koordinációt, a vér oxigénnel gazdagodik, és javul a keringése. Az agyi hajók rugalmasabbá válnak, a hangjuk csökken. Ezen kívül, tánc - egy nagyszerű módja az érzelmi stressz enyhítésére, megszabadulni a stressztől. És ez nagyon fontos tényező az agyi hajók helyreállításában.

Videó: egy egyszerű gyakorlat a gyenge erek megerősítésére

A lábak véredényeinek erősítése - az egészséges életbe vetett magabiztos lépés

"Visszatérés" a felálló gyalogláshoz - a lábak vénái által tapasztalt megnövekedett terhelés. A lábvénák gyengesége vérállást okozhat, és ennek következtében súlyos vénás károsodást okozhat. Nincs jobb megoldás a lábhajó betegségek megelőzésére, mint a mozgás. Az alsó végtagok terhelésének csökkentése érdekében a gyakorlatok a vízben hatékonyabbak. Úszás, vízi aerobik, balneológiai fürdők bevétele és még a lábak egyszerű kihűlése hideg vízzel - ez serkenti a vérkeringést, és a lábak edényeit összehúzza - nagyobb intenzitású. A véredények ilyen rendszeres feltöltése hozzájárul ahhoz, hogy erősödjenek, és a lábvénák falai rugalmasabbak legyenek.

A lábhajók megerősítésére irányuló gyakorlatok halmaza

• IP - a padlón állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Kanyar előre és lefelé, az ujjaival a padlóra. A dőlésszögek megtartása egyenesen történik.
• I. P. - a padlón ül. A lábakat a lehető legszélesebb körben kell elosztani, a kezét a mellkas szintjén kell hajtani, előre hajlítva, hogy a padlóra hajlított karokkal érjenek el. Tartsa a lábát egyenesen. Minden 8-10.
• IP - térdelve. Húzza fel a karjait az oldalakra és kezdje sétálni a térdén. Fáradtsággal - feküdjön le a padlón, és állítsa vissza a légzést.

Gyakorlatok a lábak és a vénás vénák vénás elégtelenségének megelőzésére

Lassú futás hasznos a lábak edényeinek gyógyításához. Ha túlzott fanatizmus nélkül közelíted meg a képzést, a terhelések intenzitását és a futamok időtartamát, akkor az előny kétségtelen. A képzésre vonatkozó ellenjavallatok lehetnek:

1. Étkezés röviddel a kocogás előtt;
2. Zaj vagy humor a fülekben;
3. A lábak gyengesége;
4. Jelentősen csökkent a vérnyomás.

Ha a futtatás során túlzott fáradtság vagy kellemetlen érzés következik be, akkor jobb, ha megáll, több légzési gyakorlatot kell végezni a légzés helyreállításához és gyalogláshoz. A képzés intenzitásának növelése csak akkor lehetséges, ha a test teljes mértékben alkalmazkodik a fokozott fizikai terheléshez.

Videó: profilaktikus lábgyakorlatok

A nyak egészséges edényei - a jólét garanciája

A nyak az emberi test rendkívül fontos része. Itt koncentrálódik a létfontosságú artériák, amelyeken keresztül az agy és a gerincoszlop vérellátása következik be. A gyengített nyak izmok egy személyt folyamatosan feszítenek, hogy fejét és hátát egyenesen tartsák. Ez a feszültség a vérerek összenyomódásához, az idegvégződések rögzítéséhez vezet. Ezért - a vérkeringés, fejfájás, magas vérnyomás és egyéb kellemetlen tünetek megsértése.

A nyak izmait erősítve, visszaállíthatja a nyak edényeit, és így megszabadulhat a betegségektől. A gyakorlatok közül a fő helyet a fej fordulatai, kanyarjai és fordulatai foglalják el. Minden mozdulatot rendkívül zökkenőmentesen kell végezni, anélkül, hogy elfelejtenénk a helyes légzést. A jó eredményeket a kínai torna nyeri, ahol hirtelen és aktív mozdulatok hiányoznak. A nyak hajóinak edzései és az izmok erősítése otthon és munkahelyen is elvégezhető - ez nem igényel speciálisan felszerelt helyet.

Gyakorlatok a nyak izmainak erősítésére

• Álljon a fal mellett, és próbálja meg biztosítani, hogy a test minden része szorosan nyomjon a függőleges felületre. Miközben belehelyezed az összes erőddel, „nyomd meg magad” a falba, amennyire csak lehet, nyújtsd a nyak izmokat. Tartsa lélegzetét és tartsa 5-6 másodpercig ezt a pozíciót.
• A széken ülve meg kell helyezni a tenyeret a homlokára, és erősen nyomni kell, hogy a fejet visszafelé hajtsa. Ezzel egyidejűleg a nyak feszülése ellen kell állnia a fej előretekintésére. Ezt a "konfrontációt" a maximális feszültségen 5-7 másodpercig kell tartani, míg a légzést le kell állítani. Az idő után, kilégezze a levegőt és pihenjen 10-12 másodpercig. Ismételje meg a mozgást 3-7 alkalommal.
• Hasonló mozgások történnek a fej előre és oldalra dőlve. Ez a gimnasztika jó, mert a nap folyamán óránként 1-2 edzést végezhet - ez rendkívül hasznos a nyak és az agy hajóinak kiszélesítésére.
• Lassan forgassa a fejet félkörben, egyik vállról a másikra, szélsőséges helyzetben tartva. Ismételje meg 8-12-szer, fokozatosan növelve az amplitúdót.

Videó: gyakorlatok, amelyek hasznosak a VSD számára

Hogyan képezzük a szív és az ereket?

Ahhoz, hogy hosszú ideig tartsák a hajókat és a szívet, a legnagyobb figyelmet kell fordítani a rendszeres edzésre. Ez különösen igaz az idős emberekre, akik életkoruk miatt csökkentek a fizikai aktivitásuk. Elegendő mennyiségű oxigén és megvalósítható edzés - ezt nem szabad elfelejteni az idősebbek körében.

A szív és a vérerek képzése reggel, közvetlenül az ébredés után kezdődik. A lábak és a lábak forgása egy olyan gyakorlat, amely a véráramlást „ébred fel”, miközben a hajók bővülnek. A test hajlítását, guggolását és forgatását a szívfrekvencia folyamatos figyelemmel kísérésével kell elvégezni. Ha a képzetlen személy pulzusa 90-100 ütem / perc, akkor a szíve még mindig nem kap elég oxigént és vért. Az általános fizikai aktivitás mértékének növekedésével a szívfrekvencia is nő. Ennek megfelelően a szív nagyobb hatékonysággal működik, elegendő vért kap az aorta jó munkája miatt.

Számos gyakorlat a szív és az erek számára

• Ahhoz, hogy emelkedjen a zokni és séta a nagyon magas emelkedése a térd.
• A lábak a vállak szélességének szintjén vannak. A kezek felemelkednek, összekulcsolva a kezét a zárral. Ha a testet jobbra dönti, a jobb lábát jobbra húzza. Döntse el, hogy a lehető legmélyebben teljesítsen. Ismételje meg ugyanazt a mozgást balra. Végezzen 8-9-ször, ne feledkezzünk meg a légzés szabályozásáról.
• Kezek egymástól és ritmikusan tapadnak a pálmákat az ellenkező vállon. A jobb kéz a bal váll, és fordítva. Tartsa egyenesen a testet. Az ismétlések és a tempó növelése a szív környékének kellemetlen érzéseinek hiányában akár 50-szer.
• Kezek a test mentén, a lábak szorosan egymáshoz nyomva. Kezek, hogy teljes kört készítsenek: hátra - előre. Első körben a forgások egy irányba, majd az irányt az ellenkező irányba változtatják. Ismétlések - 10-től 50-ig.
• A hátán fekvő, 90 ° -os szögben meg kell emelni a hajlított térdeket, és szimulálni kell a kerékpáros mozgásokat. Ne tartsa a levegőt.
• A fekvéskor emelje fel a meghosszabbított lábakat 30-40 cm magasságba, és kereszt alakú mozgásokat készítsen. Ismételje meg 20-25 alkalommal.

Aktívan képezze meg a szívét, hogy segítsen úszni, kerékpározni, kardió, gyalog a lépcsőn. Nem szabad megfeledkeznünk csak egy dologról: a terhelés fokozatosan nő. A gyakorlatok végrehajtásakor nem a számuk és az intenzitásuk, hanem a rendszeresség. Szigorú ciklust kell betartani: terhelés és relaxáció. Ezután megnő a szív izomrostjai, erősödik a szívizom és az erek, és a képzés előnyei nyilvánvalóvá válnak.

Videó: gyakorlatok a szív- és érrendszer helyreállítására az izmokon keresztül

Torna a magas vérnyomásért

Különösen fontos a magas vérnyomású erek képzése. A megnövekedett vérnyomás gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy a véredények falai elvesztik a pihenőképességüket, és a vér alig „elnyomja” a szűkült véredényeken keresztül. Az artériák ateroszklerotikus változásai - a koleszterin plakkok a falukon magas vérnyomással járnak. Ha nem teszünk erőfeszítést az ülőhajók képzésére, a krónikus nyomásnövekedés súlyos következményekkel járhat.

Fontos! Hipertónia esetén nem lehet hajlításokat, éles, karokkal és lábakkal lengő mozgásokat elvégezni, minden olyan gyakorlatot, amely biztosítja a vér áramlását a fejre. Nem tudsz lélegzetet tartani az izmoknál - ez még nagyobb nyomásnövekedéshez vezethet.

Gyakorlatok hipertóniás betegek számára

• Melegítsük fel: sétálgassunk a szobában, sima sarkokkal. A kezek és a lábak nem hirtelen mozognak - rövid lengés, hajlítás és guggolás. Séta közben körkörös mozdulatokat hajthat végre a medencével. Időtartam - 5 perc.
• Egy széken ülve tegye a lábát 30-40 cm távolságra, felemelve a karját. A karjait leeresztve és a háta mögé húzva hajlítsa előre a térdét. Ugyanakkor egyenesen meg kell tartania a fejét, a szemed előre.
• A székektől való emelkedés nélkül az egyenes karok kinyúlnak az oldalakra, ugyanakkor emelje fel a térdre hajlított lábát a mellkasra. Ugyanakkor csökkenti a kezüket maguk előtt, segítve a felemelt láb tartását. Hajtsa végre a jobb és a bal lábat, 6-8-szor.
• Kezek az oldalra - lélegezzünk be, a kilégzésen, helyezzük a kezét a derekára, és döntsük a testet jobbra. Ismételje meg a billentést balra. Meg tudod csinálni a gyakorlatot, hogy üljön és álljon.
• Kezek egymástól, hogy a test egyenes legyen. Vigye a jobb lábát jobbra, tartsa 30-40 cm magasságban, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával.

Videó: gyakorlatok a nyomás normalizálására

Légzési gyakorlatok

A lélegeztető gyakorlatok nagyban segítik a vér oxigénnel történő gazdagítását, ami természetes értágító tényező. Az egészséges légzésgyakorlatok számos gyakorlata - a kínai gimnasztika Qigong, a Strelnikova légzési gyakorlatok, a Buteyko mély légzési módja, a jóga. A sokféle technológiával a légzés elveit nagyfokú hasonlósággal alkalmazzák: az orron keresztül mély mély lélegzetet, lélegzetet és szinte észrevétlen természetes kilépést a szájon keresztül.

Amikor a jóga lélegző belélegzése a has kiugrását kíséri, szünet után kilélegeznie kell - a gyomrot maximálisan be lehet vonni. Számos légzési gyakorlat csökkentheti a vérnyomást és normalizálja a véredények munkáját. A légzési gyakorlatok elsajátítása sok éven át segít elfelejteni a magas vérnyomást.

Videó: légzési gyakorlatok magas vérnyomás esetén

Terápiás gyakorlatok a szívroham és a stroke után

A gyakorlat nem csak hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. A helyreállító terápia az infarktus utáni időszakban a terápiás gyakorlatok kötelező bevezetését teszi lehetővé. Az edzésterápia első csoportját a kórházban, az orvos felügyelete mellett is el kell végezni. De még a kisülés után is, a betegnek naponta legalább fél óráig kell elvégeznie a speciális gyakorlatokat, a megvalósítható terhelést és a pihenést. A szívizom helyreállításához a vér és a tápanyagok teljes ellátása szükséges, és ez megvalósítható gyakorlatot igényel.

A székben levő foglalkozásokat, amelyek a lábak és a karok felváltásából és leengedéséből állnak, kényelmesen, a légzési ritmus tiszteletben tartásával hajtják végre. Egy helyen sétálva, jobbra és balra hajolva, mozgó mozgások a lábakkal - ezeket a gyakorlatokat az impulzus vezérlése közben kell elvégezni. A pulzusszám nem haladhatja meg a 120 ütést percenként.

A stroke kompenzálható a masszázs és a testmozgás használatával is. Annak érdekében, hogy visszatérjen a test elvesztett mozgása a testhez, rendszeresen és szorgalmasan részt kell vennie a gyakorlatokban. Az első gyakorlatokat egy asszisztenssel kell elvégezni, de egy idő után a páciens bonyolultabbá válik. A stroke utáni fizikai terápiában fontos elkerülni a túlterhelést és a túlzott stresszt. A gyakorlatok fizikai gyakorlatok rendszeressége és rendszeressége képes lesz a mozgás örömére.

Jóga jelent az agyi keringés javítására

A jógik úgy vélik, hogy míg egy személy a lábán van, öregszik, és amikor fejjel lefelé fordul, fiatalabb lesz. Invertált aszánok, azaz a jóga a fejét lefelé teszi, lehetővé teszi, hogy átmenetileg megváltoztassa az egyén létfontosságú energia normális irányát az ellenkezőjére. Fejjel lefelé javítja az agy vérellátását, oxigénnel telíti, tisztítja a sejteket a salakoktól és javítja az agy részei közötti kölcsönhatást. Rendszeresen gyakoroljon jógát, különös figyelmet fordítva ezekre az aszánokra. De nem minden ember hasznos ezeknek a pózoknak. A magas vérnyomás és szédülés ellenjavallt szinte minden fejjel lefelé eső aszán.

Shashankasana (nyúl póz)

Kiindulási helyzet: Vajrasana testtartás, tegye a kezét a csípőre. Felső test egyenes és nyugodt. Lélegezz - emelje fel mindkét karját a fejed felett. A kilégzéssel, egyenesen tartva a hátát, hajlítsa meg a felsőtestet és a karját előre, amíg a keze és a homloka megérinti a padlót. Amikor a tenyér érintkezik a padlóval, nyúljon előre a maximális távolságra. A hátizsákok sarkúak maradnak. Csendesen lélegezzen, maradjon ebben a pozícióban egy ideig. Pihenjen az egész testét, különösen a vállát, a nyakát és a hátát.

Lélegzettel emelje fel a felsőtestet és a karját. Tartsa egyenesen a hátát. A kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezze el a feladatot 3 alkalommal.

Hatás: A testmozgás javítja a vér áramlását a fejre és táplálja a szemet. Segít enyhíteni a fáradtságot és elősegíti a koncentrációt. A mozgás nyugtató hatása miatt a szorongás és a depresszió csökken. A hátsó izmait hámlasztják, a tüdőben mélyül a légzés.

Figyelem! Ellenjavallatok: Kerülje a magas vérnyomást, glaukómát vagy szédülést.

Dvikonasana (dupla szög)

Kiindulási helyzet: álljon fel egyenesen, lábakkal együtt. Lélegezzen be, kezdje az egyenes karokat egy széles ívben a háta mögött, és húzza őket a háta mögé. Lélegezz ki, hajlítsa előre a felsőtestet. Tartsa a fejét a térd közelében. Óvatosan mozgassa a kezeit a biztonsági másolat mögött. Csendesen lélegezzen, maradjon ebben a helyzetben, amíg jól érzi magát. Ezt követően lélegezze be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az edzés legfeljebb 10-szeresével végezhet el egy különböző munkamenetben.

Hatás: Az Asana különösen hasznos a gyermek egészséges fejlődéséhez. Ez ellazítja a hátsó izmokat és segít megbirkózni egy lekerekített háttal. Elősegíti a váll ízületek mobilitását és szabályozza a vérkeringést, különösen a fejre.

Figyelem! Ellenjavallatok: Kerülje a magas vérnyomást és szédülést.

Pose Mount Everest (Mount Everest Pose)

Ezt a jelentést is nevezik - "Dog Pose Muzzle Down"

Kiindulási helyzet: Vajrasana jelent. A lélegeztetéskor térdre emelkedik, nyúlik a karjait előre. A kilégzéssel tegye a tenyerét a padlóra a váll alatt. Tuck a lábujjak és emelje fel a fenék magas. A lábak egyenesek, a súly a kezét és a zoknit. A köldök felé néz. Képzeld el, hogy a tested egy hegy, amely két lejtővel és egy felsőrésszel rendelkezik. Győződjön meg róla, hogy az alsó hátoldalon nincs flex. Lélegezzen zökkenőmentesen, maradjon ebben a helyzetben, amíg jól érzi magát. A kilégzéssel csökkentse a térdét a padlóra. Sóhaj, térdre. A kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hatás: Az Asana frissíti az egész testet és erősíti a karokat, a lábakat és a hátsó izmokat. Növeli a fej áramlását. Szabályozza a keringési rendszert és kiegyensúlyozza a test energiáját. A pose hasznos lehet a lumbosacralis radiculitisben szenvedők számára.

Figyelem! Ellenjavallat: Kerülje a magas vérnyomást, szédülést vagy csuklótáji fájdalmat.

Lean előre ül a sarok

Kiindulási helyzet: Vajrasana jelent. A test egyenes, és a kezek a csípőn állnak. Lélegzetelállítóan emelje fel a karjait, majd tegye a háta mögé, és a jobb kezével csukja be a bal csuklóját. A kilégzéssel hajoljon előre a csípőtől, és tartsa a hátát egyenesen, amíg a homlokod megérinti a padlót. A hátizsákok sarkúak maradnak. Lélegezz be nyugodtan és nyugodtan, pihenjen. Maradjon ebben a helyzetben, amíg kényelmes. Belélegezve, lassan húzza felfelé a testet, miközben felemeli a karját a feje fölé. A kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hatás: A pose megnyugtatja az idegeket, növeli a vér áramlását a fejre, növeli a koncentrálódási képességet és serkenti az emésztési funkciót.

Figyelem! Ellenjavallatok: Kerülje a magas vérnyomást és szédülést.

Pada Prasara Puranutthanasana

Kiindulási helyzet: A lábak széles távolságban állnak. Lélegezz be, emelje fel a karját a feje fölé. Lélegeztetéssel lassan hajoljon előre. Tegye a kezét a padlóra, majd fejjel. Lélegezzen zökkenőmentesen, koncentráljon az egész testre. Miután a testtömeget egyenletesen osztotta a fejre és a lábakra, fogja meg a bokait a kezével. Tartsa egy ideig a jelentést. Lélegeztetéssel engedje le a tenyerét a padlóra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hatás: A pose jó az emésztőrendszer és a kis medence számára. Erősíti és nyújtja a lábak, a hát és a nyak izmait. Növeli a vér áramlását a fejre, javítja a látást és a memóriát.

Figyelem! Ellenjavallatok: Kerülje a magas vérnyomást, az agyi keringési zavarokat, a nyaki gerinc vagy a szédülés problémáját.

Emellett más invertált jóga pózok is hasznosak az agyi keringés javításában: „Hal-asana” („Szántás”), „Sarvangasana” („nyír”), Nyúl jelent.

Fejképzés: gyakorlatok az agyi és a nyakhajók számára

A vaszkuláris tónus megsértése gyakori jelenség, amelyet még a tökéletesen egészséges emberekben is megfigyelnek. Ebben az esetben vegetatív-vaszkuláris dystóniáról beszélünk, amely az érrendszer neurohumorális szabályozásának funkcionális rendellenessége. A dystonia megnyilvánulása változatos. Jellemző tünetek a szédülés, fejfájás, szívdobogás, levegőhiány, gyomor-bélrendszeri zavarok, ingerlékenység, fáradtság, ájulás, alvászavarok. A testmozgás, a légzési gyakorlatok, a relaxációs és relaxációs technikák bizonyították magukat a funkcionális érrendszeri rendellenességek kezelésének és megelőzésének.

A vaszkuláris tónus normalizálására szolgáló gyakorlatok komplexei

A vegetatív-vaszkuláris dystonia tünetei, mint például a szédülés és a fejfájás, jelzik az agy elégtelen vérellátását és a sejtek oxigén-éhezését. A vaszkuláris görcsök eltávolítása és az agyi keringés növelése egyszerű gimnasztikát alkalmazhat:

• Álljon egyenesen, állítsa a lábát szélességre. 2-3 percen belül forgassa fejét simán, először egy irányba, majd a másik irányba.
• Ugyanabban a helyzetben maradjon, emelje fel a kezét, és az ujjait lezárja a zárba. Nyolcat hajlítsa előre. Mozgassa a kezét és a testét úgy, mintha fa vágna.
• Kezdő pozíció, mint a két előző gyakorlatban. Hajtsa ki a karját előtted. Végezzen egy átlós lengőtalpat, irányítva azt az ellenkező oldalra. Ismételje meg a lépést, változtassa meg a munkatáblát.
• Terjessze ki a karjait, és kissé hajlítsa meg a térdét. Forgatás mindkét kezével, de az egyik forduljon előre, a másik hátra. Néhány forgatás után változtassa meg a kézmozgás irányát. Ez a gyakorlat ösztönzi az agyat, javítja a kognitív funkciókat: a memóriát, a figyelmet, a gondolkodás sebességét.
• Feküdj a hátadon a karjaiddal az oldaladon. Végezzen egy sor lábemelést. Ne hajlítsa meg a térdét. Összefoglalva, tartsunk egy állványt a válllapokon: emeljük fel a lábát és a medencét, rögzítsük a test fordított függőleges helyzetét, a hátsó tenyerével és a padlón lévő könyökekkel. Maradjon a rackben kb. 1-5 percig (az edzés szintjétől függően).
• Az agy vérellátása a nyaki érrendszeri görcsök miatt romolhat. A nyaki izmok és az artériák erősítésére, a nyaki terület feszültségeinek enyhítésére és a vér áthaladására az artériákon keresztül, a következő gyakorlatokat használhatja:
• Legyél vissza a falhoz, lélegezz be és erõsen nyomd meg, és feszítsd meg a nyak izmait. Tartsa a hátát, és tartsa a lélegzetét, számítson öt másodpercet. Lazuljon el.
• Vegyen ülő helyzetet. Nyomja le a kezét a homlokára, és egyúttal törje meg a nyak izmait, és ne engedje, hogy a fejét dobja vissza. Rögzítse a helyet a lélegeztető gazdaságban. Számoljon öt vagy tízre, kilégzés, pihenés. Rövid szünet után végezze el a következő ismétlést. Összesen 3-7 ismétlést kell tenni.
• Üljön az asztalnál, pihenje a könyökét. Pálma megnyomta a fej időbeli területét. Hajlítsa be a fejét ugyanolyan irányba, mint a kar. Ellenőrizze a tenyerét. Tartsa az izomfeszültséget 5-10 másodpercig. Ismételje meg a másik utat.
• Forgassa a fejét simán jobbra és balra. Körülbelül tíz forgatás.

A vaszkuláris tónus fenntartása érdekében nemcsak speciális gyakorlatok hasznosak, hanem bármilyen más fizikai aktivitás is. Nos, erősítsük meg a kardiovaszkuláris rendszert: gyaloglás, futás, tánc.

Nishi gyakorlatok

A véredények egészségének megőrzésére szolgáló hatékony technikák a Nishi Katsuzo technikájából tanulhatók. Ez egy olyan gyakorlat, amely a test általános javítására irányul. Az autonóm idegrendszer működésének javítása és a vérkeringés ösztönzése érdekében Nishi az aranyhal gyakorlását javasolja:

• Feküdj a hátadon a karjaiddal a nyakad alatt. Tartsa a lábát együtt, húzza maga felé a zoknit. Vibráljon az egész testével, ábrázolva az úszóhalakat. Feltétlenül szükség van a vízszintes síkban (jobbra balra). A végrehajtás időtartama - 1-2 perc.

Egy másik gyakorlat Nishi stimulálja a kapilláris funkciót. Rendszeresen gyakorolhatod, javíthatod a sejtek és a szövetek táplálkozását, megszüntetheted a testben a zsúfoltságot, csökkentheted a vénás rendszer terhelését, megnyugtathatod az idegeket. teljesítmény technika:

• Feküdj hátra. Emelje fel és állítsa be egyenesen felálló lábát és karját. Aktívan rázza őket. Ilyenkor vibráljon 2-3 percig.

Nishi gimnasztikát naponta kétszer kell elvégezni - az ébredés után és este.

Jóga és légzési gyakorlatok

A jóga gyakorlat hatékony eszköz a vegetatív-vaszkuláris rendellenességek kiküszöbölésére. A jóga magában foglalja a statikus pozíciókat, a légzést és a meditatív technikákat. És a jóga minden alkotóeleme valamilyen módon befolyásolja a szív-érrendszer és az idegrendszer működését. A feszült és nyugodt testtartások váltakozása erősíti az izmokat, masszázshatással, a folyadékok eloszlatásával a szervezetben, kiküszöböli a vénás és nyirokerekek stagnálását. A légző torna gazdagítja a testet oxigénnel, normalizálja a vérnyomást, hangot ad az ereknek, felgyorsítja a vénás visszatérést a koponyából, megnyugtatja és megnyugtatja. A meditáció egyedülálló eszköz a stressz enyhítésére és az idegrendszer erősítésére.

A vegetatív-vaszkuláris dystonia kezelésére a jóga a következő gyakorlatokat kínálja:

• Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és ugyanakkor felkeljen a lábujjaira. Vegyünk egy rövid szünetet lélegzetelállító gazdasággal. Húzza le a sarkait, lélegezzen lassan a száján. Ismételje meg legalább tízszer.
• Lélegezzünk élesen az orrán keresztül, tegyük szélesre a karját, és hajlítsuk hátra. Ne lélegezzen három másodpercig. Ezután kilégzés és pihenés. Tegyen körülbelül tíz ismétlést.

Az egyik leghatékonyabb légzési gyakorlat:

• Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán. Miután 3-5 másodpercig tartotta a lélegzetét, tegye az ajkát egy csővel, és engedje át a levegőt rajtuk - kilégzés, mintha egy gyertyát fújna. De ne engedje el az összes légtelenítőt, és két másodpercig tartsa vissza a levegőt. Ismét engedjünk egy kis levegőt, szüneteltessük újra, és így tovább. Gyakorlat ismétlés 5 alkalommal.

Ez a technika gyors hatású - a gyakorlat első napjától. A hajókra gyakorolt ​​kedvező hatások mellett a tüdőt vonzza, javítja az agysejtek és az egész test táplálékát, serkenti az endokrin rendszert, különösen a pajzsmirigyet.

Gyakorlatok az agyi keringés hatékony javítására

Az agyi vérkeringés javítására irányuló edzés lehetővé teszi, hogy az edények rugalmasabbá váljanak, kiterjesszék a lumeneket és normalizálják az alapvető tápanyagok áramlását. A napi tevékenységek segítenek megszabadulni az érbetegségekre jellemző tünetektől.

A stressz, az ülő munka, a rossz szokások, a genetikai hajlam, az egészségtelen étrend, a korábbi betegségek súlyosbítják az emberi állapotot. A torna nem gyógyítja a betegséget, hanem kiváló komplex terápia kiegészítéseként fog szolgálni.

Távolítsuk el az agyi görcsöket

A nagyméretű és a kis edények keskeny lumenéből eredő zavaros véráramlás okozza:

• Fejfájást.
• Hányinger, gag reflex.
• Tinnitus.
• Csökkent munkaképesség.

A vaszkuláris görcsök erős izgalmat, stresszt és szorongást okoznak. Az időjárás és az éghajlat változása, a gerincoszlop krónikus betegségei befolyásolják az emberi állapotot. A patológia kialakulásának kockázatának minimalizálása elősegíti az aktív mozgást, a rossz szokások visszautasítását, a pihenés, a gyógyszerek és a torna rendszerének betartását az agyi hajók számára.

Az edzéssel kiküszöbölheti az atherosclerosis, angina és stroke kockázatát:

• Teljesen ki kell lélegeznie, tartsa a lélegzetét.
• A mellkasnak a lehető legszélesebbnek kell lennie.
• A kilégzés utáni lélegzeten meg kell húzni a gyomrot, és kihúzni.
• A napi 10-20-os edzés elegendő lesz a véredények erősítéséhez és a nagyszerű hangulathoz.

Kapillárisokat képezünk

Az egész emberi testet kapillárisok borítják. Ezek a legkisebb hajók felelősek a test minden sejtjének életképességéért. A tápanyagokat ezeken keresztül szállítják, és a toxinok szövetből származnak. Ha a véráramlást egy megragadt edény blokkolja, a közeli sejtek meghalnak.

A bomlástermékek lassan mérgezik a testet, súlyos betegségeket okozva. Ezért a kapillárisokat és az ereket biztosan ki kell képezni.

Gyakorlatok az agy vérkeringésének javítására Japán Katsudzo Nishi:

• A kapillárisok és a véráramlás javításának legegyszerűbb módját „rezgésnek” nevezzük. Reggel történik. A kezek és a lábak felemelkednek, és néhány percig rázzák őket. A testet tisztító hajómasszázs és nyirok rekombináció.
• Egy másik klasszikus gyakorlat a japánoktól: "aranyhal". Az ágyon vagy kemény felületen fekszik, dobja a kezét a fejed mögé, és húzza a lábujjait magad felé. A bal sarokszalagot amennyire csak lehet, le kell húzni, hogy a gerinc és a lábujjak szorosan legyenek.
  Kezek, miközben felemelik a testet. Hétre számítva a test nyugodt. Ezután feszítsük meg a jobb sarokot. Ezek a gyakorlatok eltávolítják az ideges hangot, elősegítik a vérkeringést, javítják a testtartást, javítják a belső szervek működését.

Agyi edényeket képezzük

Napi edzés az agyi hajók számára, meg kell nézni a légzését, meg kell tennie a rándulásokat és éles fordulatokat. Az indulásnak jó hangulatban kell lennie, ha egy személy éber és energiát tölt be. Ha körök jelennek meg a szemek előtt, az egészségi állapot romlik, vagy fájdalom szindróma fordul elő, a torna megszakad, és néhány percnyi pihenést ad magának.

A napi tréning komplexumában a szokásos mozgásokat foglalja magában:

Egy egyszerű gimnasztikai komplex segíthet javítani a véráramlást az agyban:

• 2-3 percig állva forgassa a fejét egy irányba, majd a másik irányba.
• Emelje fel a kezét, és csavarja az ujjait. 8-szor hajoljon úgy, mintha fát vágna volna, keze nélkül.
• Láb swing. Mindkét kéz maga előtt áll. Váltakozva emelje meg a lábakat, próbálva megérinteni a kinyújtott tenyereket.
• A hátán fekve, emelje fel a lábát szinkronban, és tartsa az alsó hátát a kezével.
• A "Birch" állvány teljesítésekor az agyi hajók kiváló képzése történik. Tartsa ki a lehető leghosszabb ideig.

Sok ismétlés, erővel végrehajtott gyakorlatok nem adnak pozitív eredményt. Jobb, ha két vagy három ismétlést végzünk, de minőségi szempontból az egyes mozgásokra összpontosítunk. A képzést jól szellőző helyen végzik. Ne kezdje az edzést közvetlenül étkezés után vagy üres gyomorban.

A lábak edényeit képezzük

A gyakorlatok komplexje enyhíti a fáradtságot, a puffadást, a lábak stagnálását. Végül is a lábak érrendszeri betegségei elleni legjobb megelőzés a mozgás.

• A padlón állva, hajoljon előre, hátrafelé hajlítva. Próbáljon elérni a bal lábujj, majd jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
• A padlón ülve terjessze ki a lábakat, és döntse meg a törzset, és mindkét kezét nyúlik előtte. Próbálja meg elérni a zoknit.

A lábak javítása segít a könnyű futásban. Nem kezdheti meg a teljes gyomrát, fejfájást, gyengeséget a lábakban. Ha a lélegzet futás közben elveszett, jobb, ha egy lépésre lépünk.

A nyak és a fej edényeit képezzük

Amikor a méhnyak artériákat szorítja, migréneket, fejpörgetést, vérnyomásugrást okoz. A nyakban elhelyezett hajókat töltéssel lehet erősíteni. Különösen hatékonyak a fej és a nyak edényeihez tervezett gyakorlatok:

• A test erősen nyomva van a falnak. Belélegzés közben tartsa a levegőt. A test, amennyire csak lehetséges, nyomást gyakorol a falra, és megpróbálja megterhelni a nyaki izmokat. Tehát néhány másodpercig be kell tartania.
• A székre ülve a kezét a homlokra alkalmazzák. Belélegzéskor a tenyér összenyomja a fejét, és megpróbálja visszahajtani. A nyak ellenállása merevebb. Ebben az állapotban 5-10 másodpercig kell maradnia. A kilégzéskor vegye le a kezét. Elég 5-7 edzés.
• Ugyanazokat a mozgásokat hajtjuk végre, amikor a fej lejtve és oldalra billent.

Ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy a nap folyamán 1-2 alkalommal játszhatnak. Ezek a leghasznosabbak és a nyak izmokat erősítik.

Atherosclerosisban dolgozunk

Ebben a betegségben különösen hasznosak lesznek az agy vérkeringését javító gyakorlatok. ajánlott:

Gyakorlatok, amelyek vonategyensúlyt jelentenek:

• A fej fordulata 2-3 másodperces rögzítéssel az elfogadott helyzetben.
• A hátán fekvő, egyenesítse ki a lábát, nyúlik ki mindkét karját. Ökölbe szorítja, majd lassan pihenjen. Elég 5-ször. Körkörös mozdulatokat készítsen ötször egy irányban.
• A hátán fekve, belélegezve hajlítsa meg a könyökét. A kilégzéskor - egyenesítse ki. Elég 5-ször.
• Leereszkedve hajlítsa meg a lábát és egyenesítse ki. Elég 2 mozgás. Cserélje ki a lábat és végezze el ugyanazt a feladatot. Ezután felváltva hajlítsa meg a lábakat. Elég 2-szer.

A torna gyakorlása súlyzókkal történik. Nem kérdezheti meg magától a gyorsaságot és túlterhelheti a test kimerítő költségeit. Az időtartamot és a fizikai aktivitást zökkenőmentesen kell növelni.

Mi kiképezzük a szívedényeket

Annak érdekében, hogy a vérerek normális maradjanak, gyakorlatokat kell tenni az agy vérkeringésének javítására és a szív melegítésére. Ez különösen igaz az idősebb emberekre.

Kezdje reggel. A fekvő helyzetben lévő kéz és láb szinkron körkörös mozgása segít a test felébredni. A torna a szívverés hallgatásával történik. A pulzus percenkénti 90-100 ütés mellett a szívizomnak nincs oxigénje. Rövid szünetet kell tennünk, csak gyalog a helyén.

• Állj a lábujjhegyekre, és próbáld meg sétálni, magasra emelve a térdét.
• Emelje fel a kezét a feje fölé, rögzítse a zárat. Kanyarodjon balra, emelje le a jobb lábat a padlóról. És fordítva. Mozgás 5-10 alkalommal.
• A pálmákkal a vállon végzett tapsmozgások végrehajtása.
• Készíts egy népszerű mozgást "kerékpár". A lábak "pedál", a pengék a padlóra nyomva, a kéz az alsó hátlapot tartja.

A képzés során nem a mennyiség, hanem az elvégzett mozgások szisztematikussága és helyessége van. Szükséges szigorúan betartani az "aranyszabályt" - az első terhelést, majd pihenni. Ezután erősödik a szív izma, a hajók rugalmasabbá válnak, és a képzés előnyei észrevehetőek lesznek.

Torna a magas vérnyomásért

Fontos, hogy a fej és az agy gyakorolja a magas vérnyomást. A hipertóniás érfal nem lazul, ami azt jelenti, hogy a vér rosszul halad át rajtuk. Fokozza a testzsír helyzetét. Ha nem kezelik, a rendszeres nyomásesés súlyos betegségekhez vezethet.

Amikor a magas vérnyomás nem hajlik, karjait integetve, ami növeli az agy véráramlását. Nem tudod tartani a lélegzetet, amikor az izomfeszültség - ez növeli a nyomást.

A következő gyakorlatok alkalmasak magas vérnyomású betegek számára:

• Gyaloglás egy testtel. A medence simán forgatható. A lecke időtartama nem több, mint 5 perc.
• Üljön a székre. Emelje fel a kezét a feje fölé. A lábak kihúzódnak. Lassan hajlítsa le a térdét, tartsa a nyakát, és a szemét előre rögzítse.
• Állás közben vagy ülve, belélegezve, elterjedt karjait az oldalakra, miközben kilégzéskor leengedi őket a derekára, és jobbra dönti a testét. Ismételje meg a mozgást balra lévő lejtővel.

Régóta ismert, hogy a tánc és a jóga az agyi hajók számára a kezelés és a megelőzés ideális eszköze. Ilyen terhelések esetén a vestibuláris berendezést képezik, javítják a vérkeringést, fokozzák az érrendszert. Szintén enyhítik a pszicho-érzelmi feszültséget és a stresszes állapotokat - ami rendkívül fontos a vérerek rehabilitációjában.

Szerző szerző: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurológus, reflexológus, funkcionális diagnosztikus

Jóga az agyi keringés javítására

Különböző betegségek kezelésére néhány nem hagyományos módszert alkalmaznak. Ez az akupunktúra (lásd: Fejfájás akupunktúrája), Kelet-orvostudomány, filozófiai gyakorlatok. A jóga bevonásával az agyi keringést javítják. Hagyományosan úgy vélik, hogy az osztályok számára tökéletes egészségre van szükség. Ha a megfelelő gyakorlatokat használja, akkor a yogoterápia segít megerősíteni a meglévő egészséget, megszabadulni a különböző betegségektől.

Mi a jóga?

A szanszkriti fordításból a jóga "egységet, uniót" jelent. Ez magában foglalja az egyesülést három alapelv harmonikus kapcsolatává: fizikai, szellemi és lelki. Ehhez forduljon a torna- és légzési gyakorlatok, a relaxációs technikák és a meditáció rendszeréhez.

Hiba van azt hinni, hogy a jóga vallás. Olyan filozófiai mozgalomra utal, amely bizonyos viszonyt hoz létre a környezettel és jó gondolatokat fogalmaz meg. Ehhez a gyakorlathoz néhány táplálkozásra vonatkozó ajánlás van, amelyek segítik az anyagcserét, az általános jólétet. De nem igénylik a vegetarianizmus megkérdőjelezhetetlen végrehajtását és elfogadását. Mindennek a szervezet igényein kell alapulnia, azokban az érzésekben, amelyek az emberben születnek.

A gyakorlatok alapja a nyújtás. Ezért a kezdőknek arra kell ösztönözni, hogy kezdjenek a legegyszerűbb jelentésekkel - asánákkal. De a nyújtás nem a fő cél. Elősegíti az izomlazulást, megtanítja, hogyan kell a légzéssel dolgozni, és a gondolatokat rendbe helyezi.

Hatékony gyógyszerek magas vérnyomás kezelésére: gyógyszercsoportok, ajánlások.

Minden a gyógynövényekről a nyomásból: akció, analógok a drogokhoz.

Amikor az agyi keringés szenved

Az agyi keringés okai változatosak:

Az agyi véráramlás zavara hosszú távon, krónikusan, vagy akut módon alakulhat ki. Az akut rendellenesség kiküszöböléséhez szükséges a képzett orvosi személyzet segítsége. Krónikus betegségek esetén hosszú ideig élhet, és segíthet az agyban speciális gyógyszerek, étrend és edzés.

Jóga a magas vérnyomásért

Ez a betegség önmagában létezhet, vagy cukorbetegséggel, szívbetegséggel és vesebetegséggel járhat. A magas vérnyomás jóga néhány asanát kínál, de óvatosan kell eljárni. Ebben az esetben a gyakorlatok a következő célokat szolgálják:

• szakaszos váll izmok;
• a mellkasi régió megerősítése;
• távolítsa el a szűkületet a nyaki régióban;
• nyugtassa az idegrendszert;
• pihenjen az izmok.

A magas vérnyomás jóga ellenjavallt, ami a következő pozíciókhoz kapcsolódik:

• lélegzetet tartó gazdaság;
• az alsó végtagok és a medencék emelése a hajlamos helyzetből;
• hátsó kanyarok és hátsó kanyarok;
• fejjel lefelé jelent.

Ha edzés közben gyengeség és rossz közérzet lesz, a hátán kell feküdnie, és lélegezni kell.

Ajánlott asanák

1. Először az anuloma-Viloma pranayama, az orrlyukak légzése. Először, fedjük le a jobb ujját, légy légy. Ezután nyomja meg a bal - kilégzés. Ez egy ciklus. Legfeljebb 8 jóléti ciklust kell végrehajtania.
2. Goasana - testtartás tábla. Négykézlábúak, a test párhuzamos a padlóval. A karok és a lábak szigorúan merőlegesek a testre. Forduljon húzva előre a bal láb és az ellenkező kar lábát. Ezután visszatérnek az eredeti pozíciójukhoz, ugyanez megismétlődik a másik oldalon.
3. Macska jelent. Induló pozíció, mint az előző asánában. A belélegzéshez, a hátuk lehajtásához, a kilégzéshez lefelé hajlanak. Legfeljebb 8 ismétlés végrehajtása. Az edzés ellazítja a nyak izmait, a vállöv és a hátsó tónushoz vezet.
4. Pose hegyek. A lábat szorosan a padlóhoz nyomják, az ujjak az oldalra terjednek. Feszítsd meg a térdet és a csípődet, a farokköteget elküldjük. Megpróbálta kiegyenesíteni a mellkasát, egyenesítse ki a vállát. Kezek nyúlnak le és feltölthetők. Lélegezz mélyen 5-8 alkalommal. Aztán felemelkednek a zoknijukon, a kezüket a lehető legnagyobb mértékben felfelé húzzák. Végezzen 8 légzési mozgást. Ezután a padlóval párhuzamosan hajlítanak, a könyöküket kezükkel összeszorítják, és megpróbálják megnyúlni. Szemét zárva, feküdjön a padlón. Csendes légzés és kilégzés.

Jóga a szívbetegségekért

Az ischaemiás szívbetegség nagy jelentőséggel bír a keringési zavarok szempontjából. A szív és az erek jóga a következő szabályokat jelenti:

• az aktív gyakorlat kizárt;
• statikus pózok tilosak;
• lehetetlen elvégezni az aszánokat, amelyek növelik a gyomorszekréciót, és feszítik a hasi izmokat;
• Ne javasoljuk az átfordítást.

Hogyan kell alkalmazni a mézet, a gyömbért és a citromot magas vérnyomás esetén: receptek, ajánlások.

Néhány jóga gyakorlatok a hajók számára

1. Fej dönthető Állandó helyzetben a lábak egymás mellett egymás felé fordítják a fejet.
2. Forgások a vállakban. Egyenesen kezdve, a lábak együtt. A padlóval párhuzamos oldalra tenyésztett kezek. Hajtsa be a vállcsuklót előre és hátra.
3. A könyökök forgását ugyanabban a helyzetben hajtják végre, de a könyökcsuklóra hajlítottak, és oda-vissza fordulnak.
4. Gyakorlat kefékhez. A kezek előre nyúlnak. Húzza a kezeket a lehető leggyorsabban, tenyerét előre, majd lefelé és húzza meg ismét.
5. Megfelelő macska póz, amelyet magas vérnyomással végeznek.
6. A padlón ülő helyzetben a lábak előre haladtak. Dobjon egy övet a láb alsó ívére. Belélegezve egy hajlított lábat húzunk maguk felé, míg a kilégzéskor kiegyenesedik. Ismételje meg mindkét oldalon külön. Ha elég erősnek érezheti magát, a feladatot öv nélkül is elvégezheti.
7. Gomukhasana - csavaró testtartás, sarokba ülve. Szerelje fel a lábakat, üljön a padlóra. Húzza vissza a kezét a fej mögé, a második pedig a hátsó mögé, próbálja meg összekapcsolni az ujjait a hátsó zárral. Ez az asánának szüksége van valamilyen nyújtásra. Ha ez nem elegendő, egyszerűsítheti a feladatot és használhatja az övet.

Szívbetegségek esetén ajánlott a jóga különleges lélegzetének teljes körű elsajátítása. Az osteochondrosis jóga megtalálható a javasolt videóból:

Független jógaórák nem tarthatnak helyesen. Fontos, hogy a lábat, a kezek helyzetét, a test bizonyos részének feszültségét vagy relaxációját és a légzési ritmust fordítsuk. Ezért jobb, ha az első osztályokat egy oktatóval vagy egy olyan személyrel kezdjük, aki sokáig gyakorolja az ilyen gyakorlatokat.

Gyakorlatok a hajók megerősítésére

A hajók torna az egyik legjobb módja annak, hogy megerősítse őket és megakadályozza a dystonia kialakulását. Ez a betegség az érrendszer csökkenése és a vérkeringés lassulása. A genetikai kórképek, a rossz szokások és egyéb tényezők miatt bármilyen korban kialakulhat. Ha az egyszerű gyakorlatokhoz naponta adunk időt, akkor erősíthetjük az érfalakat, helyreállíthatjuk a szívfunkciókat, megakadályozhatjuk a szívrohamokat és a stroke-ot.

Kis kapillárisok képzése

A kapillárisok hálózata az egész testben található. Ezek a legkisebb edények, amelyek az artériás vért közvetlenül a bőrbe vagy a belső szervekbe szállítják, majd a vénás ágy mentén keletkeznek a hulladéktermékek kiáramlása. Ha a kapilláris keringés bármely területen romlik, felhalmozódnak a toxinok és egyéb káros anyagok, ami a belső szervek és rendszerek működésének megzavarásához vezet.

A kapillárisok hálózatának alapítója Katsudzo Nishi. Egy egyszerű technikát fejlesztett ki, amely segít megőrizni a kapilláris falakat, és ösztönözni fogja a toxinok eltávolítását a szervezetből.

• A "Rezgés" gyakorlatot lefedik. Javasoljuk, hogy reggelente hajtsa végre az ágyból való kiszállás nélkül. Csak fel kell emelnie a karját és a lábát, és néhány percig rázzuk meg őket. A kapillárisok állapotának javítása mellett a nyirok intenzív kiáramlása következik be. Ez eltávolítja a toxinokat és megszabadul a reggeli duzzanatoktól.
• A következő gyakorlatot „Aranyhalnak” nevezik. Emellett lefekszik. A kezeket a fej mögé kell helyezni, a nyak szintjén, és a lábujjakat az alsó lábra kell húzni. Ezután meg kell feszítenie az izmokat, és rezegnie kell az egész testet, mint az úszás halát. Az ilyen mozdulatok megnyugtatják a nyaki idegeket és javítják a vérkeringést kis hajókban.

Az agyi hajók görcsével történő töltés

Az agy vérellátása a koszorúerek miatt következik be. A nyaki gerinc mentén haladnak, majd oxigént és tápanyagokat szállítanak az idegsejtekbe. A görcsöket a nyak feszültsége okozhatja a nap folyamán, valamint az osteochondrosist, a csigolyák diszlokációját és más veszélyes patológiákat.

A dystonia és a cerebrális vasospasmus a következő tünetek alapján azonosítható:

• akut fejfájás, fokozott vagy csökkent intrakraniális nyomás;
• hirtelen hányinger, a mozgások gyenge koordinációja;
• memóriavesztés, tinnitus;
• a munkaképesség csökkenése.

A csendes életmód az egészség romlását idézi elő. Napi figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra, különösen azoknak, akik sok időt töltenek ülő helyzetben. Hasznos, beleértve a fej egyszerű hajlítását és fordulását. Sima és nem kellemetlen érzést okoznia.

Az agyi torna egyszerű, egyszerű otthon vagy munka közben. Minden edzés több percig megismétlődik:

• álló helyzetben forgassa el a fejet az óramutató járásával megegyező irányban és ellenkezőleg;
• keressük a jobb és bal kéz ujjait, emeljük fel a karokat a fej fölé, és engedjük le a földre ("aprító fa");
• váltakozva a jobb lábaddal balra, és fordítva;
• álló helyzetben forgassa a kezével a váll ízületekben (először egy irányban, majd különböző irányokban - bal kar előre, jobbra és fordítva);
• gyakorlása "nyír" - a fekvő helyzetben, hogy felemelt kiegyenesedett lábakat emeljen, és az alsó hátát kezekkel támogassa.

Láb képzés

Az alsó végtagok leggyakoribb betegsége a varikózus vénák. A vaszkuláris falak tónusának csökkenése miatt alakul ki, melynek következtében a patológiás üregek jelennek meg. Ezek stagnáló vénás vér, melyet gyulladás és a lábak duzzanata kísér. Különösen a középső és idősebb nőknél, valamint a túlsúlyos betegeknél fordulnak elő a varikózusok. Ez a tényező a disztális végtagok állandó megnövekedett terheléséhez és a vérellátás nehézségeihez vezet.

A lábak izmainak és vérerejének erősítése napi szinten segít elkerülni a problémákat, beleértve az idős korban is. Egyszerű gyakorlatok, amelyek kifejezetten azok számára készültek, akik az egészségüket szeretnék gondoskodni, és előzetesen erősíteni az érfalakat:

• álló helyzetben (a lábaknak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállak) lassan lefelé kell mennie, és kezével megérinteni a földet;
• a padlón ülve, a lehető legszélesebbre terjeszti a lábát, próbálja megérinteni a földet a kezével vagy a vállával együtt a mellkasán;
• séta az ölében.

Ha nincs ellenjavallat, hasznos minden nap kocogni. Ez a fajta sport erősíti a test összes izmait, segít a testsúly szabályozásában, növeli a tüdő légúti térfogatát és aktiválja a vérkeringést. A futás azonban ellenjavallt az alábbi feltételek mellett:

• az alsó végtagok ízületeinek krónikus betegségei (ízületi gyulladás, ízületi gyulladás);
• trauma;
• alacsony vagy magas vérnyomás.

A futás jó alternatívája az úszás. A vízben az ízületek terhelése kisebb, az izmok ugyanolyan intenzívek. Ezenkívül a vízi sportok során a disztális végtagokban a vérkeringés fokozódik. A mindennapi életben a vér eléri a kéz és a lábat.

A nyak artériáinak és vénáinak erősítése

A nyaki gerinc a leginkább mobil. Itt vannak a fontos idegek és az erek, amelyek vért hordoznak az agyba. Ha az izmos keret gyengül, a személynek törekednie kell a testtartásának fenntartására. Ennek eredményeképpen izom- és érrendszeri görcsök fordulnak elő, amelyek fejfájást, migrént és intracraniális nyomásesést okoznak.

A nyaki gerinc izomzatának egyszerű gyakorlata pozitív hatással van a hajók állapotára ezen a területen. Ez otthon, a munkahelyen és még az úton is végrehajtható. A kínai torna alapelvein alapul, sima nyúlás és a nyak izomzatának lazítása. A mozgásokat nagyon lassan végzik, míg a légzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie.

• Az első gyakorlat az, hogy a hátát a falnak támasztja, amennyire csak lehet, nyújtsa meg a nyakát, és nyomja meg magát a felszínre, és tartsa a levegőt 5-10 másodpercig. Ezután a kilégzésen pihenjen, csináljon néhány ismétlést.
• Egy székre ülve tegye a homlokát a tenyérre. A kezek nyomást gyakorolnak, és megpróbálják visszahelyezni a fejet, miközben ugyanabban a helyzetben marad. A gyakorlat akár 10-15 másodpercig tart, míg a légzés ajánlott. Csak 5-10 ismétlés.
• Az ilyen gyakorlatok megismétlődnek, csak a tenyereket kell a fej hátoldalán vagy a fej oldalfelületén elhelyezni.
• Az utolsó edzés, amely csak jól felmelegedett izmokon hajtható végre, a félkör mentén egy mély fej-oldal felé fordul. A szélsőséges pontokon meg kell csábítani, és lassan próbálja meg húzni az izmokat.

Gyakorlatok a szívhez

A szív egy szerv, amely folyamatosan működik. Az ő állapota romolhat az életkorral, és növelheti a terhelést. A szívizom gyengeségét gyakran túlsúlyos betegeknél és társbetegségeknél figyelték meg. Az egyetlen módja annak, hogy az idős korban is jó állapotban maradjon, rendszeresen képezzen.

A gyakorlatok a reggeli ébredés után azonnal megkezdhetik, miután felébredtek. A legegyszerűbb, amely edzésként alkalmas, a kéz és a láb forgatása. Az ilyen mozgások felgyorsítják a véráramlást a disztális végtagokban, meghosszabbítják az ereket és stimulálják a szívet. Ezután folytathatja a hajók és a szív gyakorlatok főbb komplexumát.

• Kezdetben magasra tudsz mászni a zoknira és sétálni, emelni a térdét. Ez a gyakorlat aktiválja a vérkeringést az alsó végtagokban.
• Kiindulási helyzet - álló, lábak szélesebbek, mint a vállak. A kezek az övön vannak, és a testnek sima, mély lejtéseket kell végrehajtania.
• Állandó helyzetben a lehető legszélesebb körben terjessze ki a karjait. Ezután a jobb oldali tenyerével érintse meg a bal vállát, és fordítva, fokozatosan növelje a sebességet. Egy megközelítésben akár 50 ismétlést is készíthet.
• Egy másik hasznos gyakorlat a karok körkörös forgatása a váll ízületeknél. Két kéz egyidejűleg egy teljes kört készít, először az előre, majd hátra.
• A fekvő helyzetben (különösen lefekvés előtt) végezze el a "kerékpár" és az "olló" gyakorlatokat.

A hipertónia gyakorlatok komplexuma

A magas vérnyomás a vérnyomás krónikus növekedése. Ennek az államnak a fejlődéséhez több oka van. Az első az érfalak hangjának növelése, aminek következtében megnő a vérnyomás. Egy másik oka az artériák lumenének csökkenése a koleszterin lerakódások és más káros anyagok felhalmozódása miatt. A megnövekedett nyomást csökkenti a teljesítmény, a fejfájás és a migrén.

Otthonban csökkentheti a magas vérnyomás fájdalmát és megakadályozhatja a következő támadás megnyilvánulását. Ehhez kifejlesztettünk egy különféle gyakorlatokat, amelyek enyhítik az érrendszeri görcsöket és helyreállítják a véráramlást:

• járás közben a hajótest lassú sarkai oldalra kerülnek;
• ülő helyzetben, emelje fel a fej fölé hajtogatott karokat, és a lábak felé, a tekintet előre nézve;
• ül egy széken, felváltva emelje fel a térdre hajlított lábakat a mellkasra, és nyomja meg a kezével, és tartsa a hátát egyenesen;
• lassú billentés az oldalra, míg a kezek a derékban vannak;
• a karok egymástól függetlenül, a lábak felváltva jobbra vagy balra, 30-50 cm magasságban, és néhány percig tartják őket.

Ajánlást! Magas vérnyomással ki kell zárni minden olyan gyakorlatot, amelyet a vér rohanás kísér. Ezek közé tartoznak mind a hajlamok, mind bármely más mozgás, amely növeli a vérkeringést.

Légzési gyakorlatok

A jóga asánák és más, modernebb komplexek alapja a légző torna. Sokféle légzési minta létezik, de ezek mindegyike az alapelveken alapul:

• a tüdő lassú feltöltése oxigénnel az orron keresztül és a szájon keresztül;
• diafragmatikus légzés;
• a mellkasi és a hasi légzési típusok váltakozása.

A megfelelő légzés nem csak a képzésben, hanem a mindennapi életben is fontos. Ha valaki megtanulja, hogy szabályozza magát, és lassan és mélyen lélegezzen, a sejtek oxigéntelítettsége fokozatosan nő.

Szívroham vagy stroke után

A szívizom károsodása után hosszú rehabilitációs időszakra van szükség. Előfeltétele a terápiás terápia - terápiás gyakorlat, amelyet egy szakember nevez ki. A test sima lejtőin és fordulatai lesznek, séta a helyszínen és hosszú séták. Ha nem figyel a fizikai aktivitásra, a szívizom nem kap elég oxigént és tápanyagot a teljes helyreállításhoz.

FONTOS! A szívizom károsodása után figyelni kell a terhelés intenzitását. A torna alatt az impulzusnak 120 percenként kell maradnia.

A szív és a vérerek gyakorlása kötelező módja számos betegség megelőzésének. Fizikai aktivitás nélkül a vér mennyisége csökken, az artériák és a vénák elvesztik a rugalmasságukat, és a kapillárisokon keresztüli mozgás lelassul. Fontos, hogy a szív- és érrendszeri szervek állapotát a lehető leghamarabb vigyázzuk, hogy egészségesek maradjanak az idős korban.