Jóga jelent az agyi keringés javítására

A jógik úgy vélik, hogy míg egy személy a lábán van, öregszik, és amikor fejjel lefelé fordul, fiatalabb lesz. Invertált aszánok, azaz a jóga a fejét lefelé teszi, lehetővé teszi, hogy átmenetileg megváltoztassa az egyén létfontosságú energia normális irányát az ellenkezőjére. Fejjel lefelé javítja az agy vérellátását, oxigénnel telíti, tisztítja a sejteket a salakoktól és javítja az agy részei közötti kölcsönhatást. Rendszeresen gyakoroljon jógát, különös figyelmet fordítva ezekre az aszánokra. De nem minden ember hasznos ezeknek a pózoknak. A magas vérnyomás és szédülés ellenjavallt szinte minden fejjel lefelé eső aszán.

Shashankasana (nyúl póz)

Kiindulási helyzet: Vajrasana testtartás, tegye a kezét a csípőre. Felső test egyenes és nyugodt. Lélegezz - emelje fel mindkét karját a fejed felett. A kilégzéssel, egyenesen tartva a hátát, hajlítsa meg a felsőtestet és a karját előre, amíg a keze és a homloka megérinti a padlót. Amikor a tenyér érintkezik a padlóval, nyúljon előre a maximális távolságra. A hátizsákok sarkúak maradnak. Csendesen lélegezzen, maradjon ebben a pozícióban egy ideig. Pihenjen az egész testét, különösen a vállát, a nyakát és a hátát.

Lélegzettel emelje fel a felsőtestet és a karját. Tartsa egyenesen a hátát. A kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezze el a feladatot 3 alkalommal.

Hatás: A testmozgás javítja a vér áramlását a fejre és táplálja a szemet. Segít enyhíteni a fáradtságot és elősegíti a koncentrációt. A mozgás nyugtató hatása miatt a szorongás és a depresszió csökken. A hátsó izmait hámlasztják, a tüdőben mélyül a légzés.

Figyelem! Ellenjavallatok: Kerülje a magas vérnyomást, glaukómát vagy szédülést.

Dvikonasana (dupla szög)

Kiindulási helyzet: álljon fel egyenesen, lábakkal együtt. Lélegezzen be, kezdje az egyenes karokat egy széles ívben a háta mögött, és húzza őket a háta mögé. Lélegezz ki, hajlítsa előre a felsőtestet. Tartsa a fejét a térd közelében. Óvatosan mozgassa a kezeit a biztonsági másolat mögött. Csendesen lélegezzen, maradjon ebben a helyzetben, amíg jól érzi magát. Ezt követően lélegezze be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az edzés legfeljebb 10-szeresével végezhet el egy különböző munkamenetben.

Hatás: Az Asana különösen hasznos a gyermek egészséges fejlődéséhez. Ez ellazítja a hátsó izmokat és segít megbirkózni egy lekerekített háttal. Elősegíti a váll ízületek mobilitását és szabályozza a vérkeringést, különösen a fejre.

Figyelem! Ellenjavallatok: Kerülje a magas vérnyomást és szédülést.

Pose Mount Everest (Mount Everest Pose)

Ezt a jelentést is nevezik - "Dog Pose Muzzle Down"

Kiindulási helyzet: Vajrasana jelent. A lélegeztetéskor térdre emelkedik, nyúlik a karjait előre. A kilégzéssel tegye a tenyerét a padlóra a váll alatt. Tuck a lábujjak és emelje fel a fenék magas. A lábak egyenesek, a súly a kezét és a zoknit. A köldök felé néz. Képzeld el, hogy a tested egy hegy, amely két lejtővel és egy felsőrésszel rendelkezik. Győződjön meg róla, hogy az alsó hátoldalon nincs flex. Lélegezzen zökkenőmentesen, maradjon ebben a helyzetben, amíg jól érzi magát. A kilégzéssel csökkentse a térdét a padlóra. Sóhaj, térdre. A kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hatás: Az Asana frissíti az egész testet és erősíti a karokat, a lábakat és a hátsó izmokat. Növeli a fej áramlását. Szabályozza a keringési rendszert és kiegyensúlyozza a test energiáját. A pose hasznos lehet a lumbosacralis radiculitisben szenvedők számára.

Figyelem! Ellenjavallat: Kerülje a magas vérnyomást, szédülést vagy csuklótáji fájdalmat.

Lean előre ül a sarok

Kiindulási helyzet: Vajrasana jelent. A test egyenes, és a kezek a csípőn állnak. Lélegzetelállítóan emelje fel a karjait, majd tegye a háta mögé, és a jobb kezével csukja be a bal csuklóját. A kilégzéssel hajoljon előre a csípőtől, és tartsa a hátát egyenesen, amíg a homlokod megérinti a padlót. A hátizsákok sarkúak maradnak. Lélegezz be nyugodtan és nyugodtan, pihenjen. Maradjon ebben a helyzetben, amíg kényelmes. Belélegezve, lassan húzza felfelé a testet, miközben felemeli a karját a feje fölé. A kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hatás: A pose megnyugtatja az idegeket, növeli a vér áramlását a fejre, növeli a koncentrálódási képességet és serkenti az emésztési funkciót.

Figyelem! Ellenjavallatok: Kerülje a magas vérnyomást és szédülést.

Pada Prasara Puranutthanasana

Kiindulási helyzet: A lábak széles távolságban állnak. Lélegezz be, emelje fel a karját a feje fölé. Lélegeztetéssel lassan hajoljon előre. Tegye a kezét a padlóra, majd fejjel. Lélegezzen zökkenőmentesen, koncentráljon az egész testre. Miután a testtömeget egyenletesen osztotta a fejre és a lábakra, fogja meg a bokait a kezével. Tartsa egy ideig a jelentést. Lélegeztetéssel engedje le a tenyerét a padlóra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hatás: A pose jó az emésztőrendszer és a kis medence számára. Erősíti és nyújtja a lábak, a hát és a nyak izmait. Növeli a vér áramlását a fejre, javítja a látást és a memóriát.

Figyelem! Ellenjavallatok: Kerülje a magas vérnyomást, az agyi keringési zavarokat, a nyaki gerinc vagy a szédülés problémáját.

Emellett más invertált jóga pózok is hasznosak az agyi keringés javításában: „Hal-asana” („Szántás”), „Sarvangasana” („nyír”), Nyúl jelent.

Jóga asánák, amelyek javítják az agy működését

A jóga gyakorlói úgy érzik, hogy a fejet „osztályozzák” az órák után, mennyivel könnyebbé válik, és milyen csodálatos metamorfózis fordul elő a gondolkodás eredményeként a gyakorlat eredményeként. Agyunk nem gép, és pihenésre van szükség, különösen intenzív munka után. Ez az ünnep más lehet - passzív, aktív, alkoholos vagy alvásszel. Ha valóban javítani akarja az agy munkáját (és nem kap ideiglenes hatást), próbálja meg a jóga-aszánákat, amelyek célja a vérkeringés javítása, az agysejtek megújítása, a munka ösztönzése. Elkészítettem az Ön számára egy sor aszánt, melynek rendszeres végrehajtása minőségileg megváltoztatja az agyad munkáját.

Figyelmeztetés: ha krónikus betegségei vannak, a múltban - gerinc- vagy ízületi sérülések, konzultáljon orvosával az asanák elvégzése előtt. Nem is ajánlott önmagában aszánokat előadni, csak az agynak a leghasznosabb posztjait választottam ki, de a felkészületlen testnek nehéz lesz elvégezni őket. Rendszeresen gyakoroljon jógát, különös figyelmet fordítva ezekre az aszánokra, és másokkal együtt végezze el őket.

A fordított asánák ereje

Az energia szintjén az invertált aszánok lehetővé teszik, hogy átmenetileg megváltoztassák az egyén létfontosságú energiájának irányát a szokásos pályájához. A jógik azt mondják, hogy míg egy személy a lábán van, öregszik, és amikor fejjel lefelé fordul, megújul. A fiziológiás szinten a fordított aszánok végrehajtása mindenekelőtt javítja az agy vérellátását. A gravitációnak köszönhetően a vér az agyba rohan, oxigénnel telíti, tisztítja a sejteket a salakoktól és javítja az agy részei közötti koordinációt. Az agyalapi mirigy további vérellátása növeli működésének hatékonyságát.

Adho Mukha Shvanasana

A kutyák jelentősége szinte mindenki számára ismert - a Hatha Jóga egyik alapvető asanája. Ennek végrehajtása során fontos megjegyezni, hogy a terhek harmonikus eloszlása ​​a lábak, karok és test között van. A cél az, hogy a gerincet a lehető legtágabban nyújtsa, és távolítsa el az alakváltozást az ágyéki területen, különben az asana hatása nem lesz teljes. Az asana megvalósításának részletes leírása itt található. Adho Mukha Schwanasan rendszeresen gyakorolja az agyat, amire szüksége van, enyhíti a fáradtságot és növeli a fő munkaeszköze - az agy - tevékenységét. Egy további „bónusz” az Adho Mukha Shvanasana élénkítő hatása, amit a munkaidő helyett a kávéfogyasztás helyett végezhet.

Salamba Sarvangasana

„Az összes aszán anyja” ez a jóga jelent. A Salamba Sarvangasana, amikor rendszeresen végez, segít megszabadulni a belső szervek sok betegségétől. De mivel érdekel az agy, tartsunk részletesebben az előnyöket, amelyeket ez az asana hoz neki. Először is, azok, akik intenzív szellemi tevékenységet folytatnak, ismerik a túlzsúfoltság okozta fejfájást. A Salamba Sarvangasana előadásában elfelejti, hogy milyen fejfájás, álmatlanság, megnyugtatja az idegeket. Az Asana enyhíti a magas vérnyomást és megnyugtatja az elmét. Olvassa el a megvalósításának technikáját.

Shirshasana (Sirshasana)

A shirshasana vagy a fejállomás nem a legegyszerűbb az asana végrehajtására, hanem az egyik leghatékonyabb az agy működésének javítására. A kezdőknek nem ajánlott magának, jóga tanár vagy fejlett orvos felügyelete alatt. A lábát felfelé fordítva növeli a vér áramlását az agyba, mint más fordított aszánokban. A Sisrasana gyógyítja a fejfájást, lelassítja az agysejtek öregedési folyamatát és javítja a memóriát. A shirshasana végrehajtása itt olvasható.

Urdhva-Padma Sirshasana

A shirshasana (headstand és handstand) és a padmasana - Lotus testtartás kombinációja. Ha már elsajátította a Lotus testtartást és a shyrasant, kövesse ezt a bonyolult és nagyon hatékony lehetőséget. Azok számára, akiknek mentális fáradtságuk nagyon gyorsan történik, ez a helyzet különösen hasznos. A tiszta vérnek az agysejtekbe történő beáramlása miatt a gondolatok tisztázódnak, az elme élesedik, a mentális feszültséget eltávolítjuk.

Viparita Karani mudra

Ha az asanák teljesítménye befolyásolja az izmok, szalagok, ízületek, belső szervek és rendszerek munkáját, akkor az mudrák befolyásolják az endokrin rendszert, és egy személy pszichofizikai állapotának ellenőrzésére is használhatók. A Viparita Karani mudra segít megújítani és fiatalítani az egész testet, beleértve az agyat. Különösen hatékony a bölcs és a fiatal és egészséges megjelenítés kombinációja. Hogyan kell bölcsen végrehajtani, olvassa el itt.

Terápiás és profilaktikus komplex gyakorlatok a vérerek erősítésére

A hajók torna a szervezet egészségügyi programjának szerves részét képezi, amelyet az alternatív gyógyászat szakemberei sikeresen használnak. A gyakorlatok összessége segíti a szív- és érrendszer erősítését, növeli az érfalak rugalmasságát, csökkenti az érrendszeri betegségek tüneteinek intenzitását és javítja a jólétet.

A hajók állapota nagymértékben függ az egészségi állapotától és az emberi egészségtől. A vaszkuláris betegségek a világ népességében a leggyakoribbak. Fejlődésük azonban megakadályozható a véredények terápiás és megelőző torna rendszeres gyakorlásának rendszeres elvégzésével.

Keleti gyógyítók technikája érrendszer fenntartására

Az alternatív gyógyászat képviselői már régóta speciális tornát használnak gyógyászati ​​célokra. Japánban Katsudzo Nishi tudós különös figyelmet fordított egy olyan egészségügyi rendszer kialakítására, amely a vérkeringés javításán, a vérerek és a kapillárisok falainak rugalmasságán, valamint a nyirok áramlásának normalizálásán alapul. A komplexum a következő gyakorlatokból áll:

1. Vibráció. Alacsony helyzetben, hogy felemelje a karját és a lábát, rázza meg néhány percig. Lassan alacsonyabb.

Megjegyzés: Ez a gyakorlat ajánlott reggel, közvetlenül az ébredés után, közvetlenül az ágyban.

1. "Aranyhal". A hátán fekszik, hajtsa a karját a zárba, és kezdje a nyakát. A lábak kiegyenesednek, a zokni magára irányítja. A vibráló mozgásokat az egész testtel végezze 1-2 percig.

1. Egy hajlamos helyzetből üljön az ágy szélén, és fokozatosan felkel. A lábak vállszélességet helyeznek el egymástól. Kezek a törzs mentén. A hátsó sík, a vállakat leengedik, a térd kissé hajlított, a test nyugodt. Kelj fel a lábujjaidra, és gyorsan menj le. Ugyanakkor enyhe nyomást fog érezni a sarok területén.

Korábban írtunk a gerinc torna gyakorlatairól, és javasoljuk, hogy ezt a cikket hozzáadjuk a könyvjelzőkhöz.

Fontos: Nem kell túl élesen leesni a sarokba, hogy ne gyakoroljon túlzott terhelést az ízületekre.

Ez a gyakorlatok halmaza véredényekhez vezet, kiküszöböli a végtagok duzzanatát, javítja a vérkeringést és a jólétet. Naponta kétszer - reggel és este (éjszakai alvás után és este) kell végezni.

Amikor az élet nehézségek és az állandó feszültségek elnyomják és elpusztítják az egészséget, fontos megismerni a harmóniát újra. Emlékezzünk arra, hogy a világ tele van kedvességgel, figyelemreméltással és reagálással. A jógaórák ezt elérhetik, és a gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Így az asana mind a kezdők, mind a kifinomult szakemberek számára elérhető.

Az olvasók ezeket az anyagokat hasznosnak találják:

A fej véredéseinek vérellátását javító gyakorlatok

A torna komplexum olyan személyek számára alkalmas, akik a következő tünetekkel rendelkeznek:

• szédülés;
• fejfájás;
• a szemek sötétedése;
• homályos látás.

Javasoljuk, hogy a mindennapi reggeli gyakorlatokban gyakorolja a gyakorlatokat, valamint a bemelegítésként a munkanap során. A feszültség és a kényelmetlenség érzésével esténként több mozdulatot hajthat végre.

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Futtassa a fejet előre, hátra, jobbra, balra. Ezután a méhnyakrégió problémáinak hiányában a fej forgását (balra, alulról jobbra, felfelé és fordítva). Ismételje meg 5-6 alkalommal.

1. Kezek hajtogatva a zárba, felemelnek és alulról elé, kissé megdöntve a testet. A mozgás szimulálja a tűzifa hasítását. Tedd 6-8-szor.
2. Mahi. Állandó helyzetben, emelje fel a karját előtted, forduljon hozzá az ellenkező lábával. A második párral is. Ismételje meg 8-szor minden irányban.

Megjegyzés: Ha a söprés során nehéz egyenes lábat emelni, kissé hajlítható a térdre.

1. Állandó, egyenes karok az oldalra. Végezzen körkörös forgást egy kis amplitúdóval egy kézzel előre, a másik hátul. Futtassa 6-8-szor. Irányváltás.
2. "Birch". Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a test mentén. Lassan emelje fel a lábakat, és támassza alá az alsó hátát a kezével, és fejezze be a „Nyír” állványt. Próbáljon állni egy percig. Minden következő leckében növelje az időtartamot. A maximális idő 5 perc.

Tipp: Az állvány után a lehető leggyengébb legyen a padlón, elkerülve az alsó hátra ütését.

A gyakorlat befejezése után feküdjön le, nyújtsa a karját a fejére, lazítson. Ezután nyújtsa a lábát és a karját az ellenkező irányba, nyújtsa a gerincét egész hosszában.

Az agyban a vérkeringést javító komplexet naponta lehet elvégezni, beleértve a reggeli gyakorlatok vagy a gimnasztika gyakorlatait is a nap folyamán.

Ez az anyag tökéletesen kiegészíti a következő kiadványokat:

Orvosi gimnasztikai komplexum atherosclerosis számára

A különböző szerzők számos módszert alkalmaznak, amelyek célja a testrészek vérellátásának normalizálása, a vérerek tónusának növelése. A mozgások egyszerűek és hatékonyak az atherosclerosis számára, és otthon is végrehajthatók.

A gimnasztika ajánlott az ágyból való kiszállás nélkül kezdeni.

1. A hátánál kell feküdnie. Hajtsa ki a lábát, húzza ki a zoknit. Először érj el először egy lábbal, tedd, és tegyél egy újat. Lazuljon el. Ezután emelje fel mindkét lábát, húzza át a zoknit, és hajtsa előre az irányba, és tartsa az ágy fejét a kezével. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét lábon, 5 alkalommal - két lábával.

Megjegyzés: A gyakorlat a köldökzsinór ellenjavallt.

1. „Kerékpár”. A hátán fekvő, körkörös mozdulatokkal hajtsa végre a lábát, utánozva a kerékpározást. Először az irányba, majd vissza. Töltsön fel 20-szor.

1. Állj fel egyenesen. A karok a test mentén lesüllyednek. Javasoljuk, hogy álljon egy nem magas lépésben vagy könyvben. Emelje fel a lábujjait, és finoman húzza le, felváltva feszítse és nyúlik a borjú izmokat. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

1. Üljön a székre. A kezek önkényesen csökkentek, a hátsó sík. A lábak elé kerülnek, kissé hajlítva a térdre. Zokni húzásához küldje el tőled. Váltakozva tízszer.

Tipp: Ha a nap végén a lábad nehéznek és duzzadtnak tűnnek, lefekvés előtt feküdjön le, míg a lábad 15-20 cm-rel magasabb, mint a tested. Ez hozzájárul az alsó végtagok vénás vérének jobb kiáramlásához, csökkenti a duzzanatot, enyhíti a fáradtságot.

A jóga nemcsak a test rugalmasságát és mesterségét jelenti, hanem egyedülálló módja a filozófia új aspektusainak megértésére és a látókörünk kibővítésére. Ez egy átgondolt vallási és filozófiai trend, amely meditáción keresztül a mantrákat, az aszánokat és az étrendeket segíti a legmagasabb isteni elvvel való egység elérésében. És mindenki megértheti a jóga minden finomságát.

Jóga az agyi keringés javítására

Különböző betegségek kezelésére néhány nem hagyományos módszert alkalmaznak. Ez az akupunktúra (lásd: Fejfájás akupunktúrája), Kelet-orvostudomány, filozófiai gyakorlatok. A jóga bevonásával az agyi keringést javítják. Hagyományosan úgy vélik, hogy az osztályok számára tökéletes egészségre van szükség. Ha a megfelelő gyakorlatokat használja, akkor a yogoterápia segít megerősíteni a meglévő egészséget, megszabadulni a különböző betegségektől.

Mi a jóga?

A szanszkriti fordításból a jóga "egységet, uniót" jelent. Ez magában foglalja az egyesülést három alapelv harmonikus kapcsolatává: fizikai, szellemi és lelki. Ehhez forduljon a torna- és légzési gyakorlatok, a relaxációs technikák és a meditáció rendszeréhez.

Hiba van azt hinni, hogy a jóga vallás. Olyan filozófiai mozgalomra utal, amely bizonyos viszonyt hoz létre a környezettel és jó gondolatokat fogalmaz meg. Ehhez a gyakorlathoz néhány táplálkozásra vonatkozó ajánlás van, amelyek segítik az anyagcserét, az általános jólétet. De nem igénylik a vegetarianizmus megkérdőjelezhetetlen végrehajtását és elfogadását. Mindennek a szervezet igényein kell alapulnia, azokban az érzésekben, amelyek az emberben születnek.

A gyakorlatok alapja a nyújtás. Ezért a kezdőknek arra kell ösztönözni, hogy kezdjenek a legegyszerűbb jelentésekkel - asánákkal. De a nyújtás nem a fő cél. Elősegíti az izomlazulást, megtanítja, hogyan kell a légzéssel dolgozni, és a gondolatokat rendbe helyezi.

Hatékony gyógyszerek magas vérnyomás kezelésére: gyógyszercsoportok, ajánlások.

Minden a gyógynövényekről a nyomásból: akció, analógok a drogokhoz.

Amikor az agyi keringés szenved

Az agyi keringés okai változatosak:

Az agyi véráramlás zavara hosszú távon, krónikusan, vagy akut módon alakulhat ki. Az akut rendellenesség kiküszöböléséhez szükséges a képzett orvosi személyzet segítsége. Krónikus betegségek esetén hosszú ideig élhet, és segíthet az agyban speciális gyógyszerek, étrend és edzés.

Jóga a magas vérnyomásért

Ez a betegség önmagában létezhet, vagy cukorbetegséggel, szívbetegséggel és vesebetegséggel járhat. A magas vérnyomás jóga néhány asanát kínál, de óvatosan kell eljárni. Ebben az esetben a gyakorlatok a következő célokat szolgálják:

• szakaszos váll izmok;
• a mellkasi régió megerősítése;
• távolítsa el a szűkületet a nyaki régióban;
• nyugtassa az idegrendszert;
• pihenjen az izmok.

A magas vérnyomás jóga ellenjavallt, ami a következő pozíciókhoz kapcsolódik:

• lélegzetet tartó gazdaság;
• az alsó végtagok és a medencék emelése a hajlamos helyzetből;
• hátsó kanyarok és hátsó kanyarok;
• fejjel lefelé jelent.

Ha edzés közben gyengeség és rossz közérzet lesz, a hátán kell feküdnie, és lélegezni kell.

Ajánlott asanák

1. Először az anuloma-Viloma pranayama, az orrlyukak légzése. Először, fedjük le a jobb ujját, légy légy. Ezután nyomja meg a bal - kilégzés. Ez egy ciklus. Legfeljebb 8 jóléti ciklust kell végrehajtania.
2. Goasana - testtartás tábla. Négykézlábúak, a test párhuzamos a padlóval. A karok és a lábak szigorúan merőlegesek a testre. Forduljon húzva előre a bal láb és az ellenkező kar lábát. Ezután visszatérnek az eredeti pozíciójukhoz, ugyanez megismétlődik a másik oldalon.
3. Macska jelent. Induló pozíció, mint az előző asánában. A belélegzéshez, a hátuk lehajtásához, a kilégzéshez lefelé hajlanak. Legfeljebb 8 ismétlés végrehajtása. Az edzés ellazítja a nyak izmait, a vállöv és a hátsó tónushoz vezet.
4. Pose hegyek. A lábat szorosan a padlóhoz nyomják, az ujjak az oldalra terjednek. Feszítsd meg a térdet és a csípődet, a farokköteget elküldjük. Megpróbálta kiegyenesíteni a mellkasát, egyenesítse ki a vállát. Kezek nyúlnak le és feltölthetők. Lélegezz mélyen 5-8 alkalommal. Aztán felemelkednek a zoknijukon, a kezüket a lehető legnagyobb mértékben felfelé húzzák. Végezzen 8 légzési mozgást. Ezután a padlóval párhuzamosan hajlítanak, a könyöküket kezükkel összeszorítják, és megpróbálják megnyúlni. Szemét zárva, feküdjön a padlón. Csendes légzés és kilégzés.

Jóga a szívbetegségekért

Az ischaemiás szívbetegség nagy jelentőséggel bír a keringési zavarok szempontjából. A szív és az erek jóga a következő szabályokat jelenti:

• az aktív gyakorlat kizárt;
• statikus pózok tilosak;
• lehetetlen elvégezni az aszánokat, amelyek növelik a gyomorszekréciót, és feszítik a hasi izmokat;
• Ne javasoljuk az átfordítást.

Hogyan kell alkalmazni a mézet, a gyömbért és a citromot magas vérnyomás esetén: receptek, ajánlások.

Néhány jóga gyakorlatok a hajók számára

1. Fej dönthető Állandó helyzetben a lábak egymás mellett egymás felé fordítják a fejet.
2. Forgások a vállakban. Egyenesen kezdve, a lábak együtt. A padlóval párhuzamos oldalra tenyésztett kezek. Hajtsa be a vállcsuklót előre és hátra.
3. A könyökök forgását ugyanabban a helyzetben hajtják végre, de a könyökcsuklóra hajlítottak, és oda-vissza fordulnak.
4. Gyakorlat kefékhez. A kezek előre nyúlnak. Húzza a kezeket a lehető leggyorsabban, tenyerét előre, majd lefelé és húzza meg ismét.
5. Megfelelő macska póz, amelyet magas vérnyomással végeznek.
6. A padlón ülő helyzetben a lábak előre haladtak. Dobjon egy övet a láb alsó ívére. Belélegezve egy hajlított lábat húzunk maguk felé, míg a kilégzéskor kiegyenesedik. Ismételje meg mindkét oldalon külön. Ha elég erősnek érezheti magát, a feladatot öv nélkül is elvégezheti.
7. Gomukhasana - csavaró testtartás, sarokba ülve. Szerelje fel a lábakat, üljön a padlóra. Húzza vissza a kezét a fej mögé, a második pedig a hátsó mögé, próbálja meg összekapcsolni az ujjait a hátsó zárral. Ez az asánának szüksége van valamilyen nyújtásra. Ha ez nem elegendő, egyszerűsítheti a feladatot és használhatja az övet.

Szívbetegségek esetén ajánlott a jóga különleges lélegzetének teljes körű elsajátítása. Az osteochondrosis jóga megtalálható a javasolt videóból:

Független jógaórák nem tarthatnak helyesen. Fontos, hogy a lábat, a kezek helyzetét, a test bizonyos részének feszültségét vagy relaxációját és a légzési ritmust fordítsuk. Ezért jobb, ha az első osztályokat egy oktatóval vagy egy olyan személyrel kezdjük, aki sokáig gyakorolja az ilyen gyakorlatokat.

A hajók fizikai kultúrája: rendszeres töltés és mozgás - a legjobb megelőzés!

A vaszkuláris dystonia gyakori a vérkeringés megsértése, amelynek okait a genetikai hajlam és a külső tényezők is okozhatják. A stressz, a fizikai aktivitás hiánya, a dohányzás, a betegség következményei - mindez azt a tényt eredményezi, hogy a vérerek emelkedett hangon vannak. A lumen szűkülése a vérellátás csökkenéséhez, a vérnyomás emelkedéséhez vezet, különösen akkor, ha a neurocirkulációs dystonia diagnózisa van, ami jelentősen súlyosbítja e folyamatok lefolyását. A teljes vérkeringés helyreállításának elősegítése érdekében nem lehet annyi gyógyszerkészítmény, mint aktív életmód és egyszerű gyakorlatok a vérerek számára.

A kapillárisok képzése - az érrendszer helyreállításának előfeltétele

A legkisebb véredények a kapillárisok. Ők felelősek a test minden sejtjének életéért, tápanyagokat szállítanak és felszabadítják a bomlástermékekből. A kapillárisok áthatolták az egész emberi testet, teljes "hossza" legalább 60 ezer kilométer. Ha a véráramlás útján egy teljesen szűkített edény formájában kialakuló elzáródás következik be, akkor a legközelebbi sejtek mérgező bomlástermékeket gyűjtsenek össze, amelyeket nem lehet azonnal eltávolítani. Ez nem csak a szív- és érrendszerben, hanem más létfontosságú szervekben is előfordul a betegség kialakulásához.

A japán tudós és gyógyító, Katsudzo Nishi a vér "az élet folyójává" nevezett, és egy egész rendszert hozott létre a test gyógyítására a kapillárisok és gyakorlatok segítségével, hogy erősítse az ereket:

• A legegyszerűbb, de hatékony technika, amely javítja a kapillárisok és a vérkeringés állapotát, a testmozgás. Reggel kell végezni, anélkül, hogy kiszabadulna az ágyból. Emelje fel a lábakat és a karokat, csak rázza meg őket és gyakran rázza őket 1,5–2 percen belül. A kapillárisok vibrációs masszázsa mellett a nyirokfolyadék újraelosztása is segít, amely segít megtisztítani a toxinok és salakok testét.
• A Nishi arzenáljának egy másik feladata az Aranyhal. Egy lapos ágyon fekve, a negyedik nyaki csigolya szintjén a nyakába kell helyezni a kezét, húzza meg a lábujjait, és erősen feszülten, egész testével, mint egy halat, reprodukálnia kell a vibráló kis mozgásokat. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a gerincben található idegek túlzott hangjából, és elősegíti az aktív vérkeringést.

Szükséges a kapilláris hajók rendszeres edzése, naponta kétszer ismétlődő gyakorlatok - reggel, ébredés után, és este.

Videó: a Nishi rendszeren végzett gyakorlatok halmaza

Hogyan lehet megszabadulni az agyi érrendszeri görcsöktől

A keringési zavarok és a vaszkuláris disztónia az agyi hajók görcsének oka. A spasztikus támadások klinikai megnyilvánulása soknak ismerős. Ez az

1. Rendszeresen előforduló fejfájás, szédülés, vérnyomás-mutatók változása;
2. Hányinger, beszédbetegségek és mozgások összehangolása;
3. Tinnitus, memóriaromlás;
4. Fáradtság és a teljesítmény éles csökkenése.

A stresszhelyzet, a légköri nyomás változása és a gerinc krónikus betegségei (például osteochondrosis) véredények görcsét idézhetik elő. A görcsök kockázatának minimalizálása érdekében meg kell erősíteni az agyi ereket. Ez segít az egészséges táplálkozásban, a munka és a pihenéshez, a gyógynövényekhez és a speciális gyakorlatokhoz.

Az agy vérellátásának javítása érdekében szükség van olyan mozgásokra, amelyek a fej pozíciójának megváltoztatását teszik szükségessé - oldalról oldalra dőlés, fej forgása, puccsok és dobás. A gyakorlatok elvégzéséhez a légzés követése, a fej mozgásának zökkenőmentes végrehajtása, rándulások nélkül. Ha kellemetlen érzéseket, szeme feketét, súlyos szédülést tapasztal, a torna rövid szünet után meg kell szakítani, és a mozgások intenzitását csökkenteni kell.

Egy sor gyakorlatok a véráramlás javítására az agyban

• Állandó, lábakkal - vállszélességgel. Forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező irányban és 2-3 percig.
• IP - ugyanaz. Emelje fel a kezét, csavarja az ujjait. Előre hajolva végezze el a "aprító fa" mozgását. Ismételje meg 8-szor.
• IP - ugyanaz. Változtassa meg a lábadat: az ötletek bal lábát jobbra, a jobb lábát a bal kezét.
• IP - ugyanaz, a térd kissé hajlított. Húzza ki a karokat az oldalakra és aszinkron forgásokat készítsen: forgassa el a bal kezét előre, a jobb oldalt hátra. A gyakorlat javítja a memória és a gondolkodás sebességét.
• IP - fekvő, lábak és karok a test mentén. Emelje meg az egyenes lábakat a lehető legmagasabbra, a kéz alátámasztja a hátát. Végezze el a "Birch" állványt 5 percig.

Kiváló torna az agyi hajók számára - tánc. A tánclépések végrehajtásával a személy koordinálja a koordinációt, a vér oxigénnel gazdagodik, és javul a keringése. Az agyi hajók rugalmasabbá válnak, a hangjuk csökken. Ezen kívül, tánc - egy nagyszerű módja az érzelmi stressz enyhítésére, megszabadulni a stressztől. És ez nagyon fontos tényező az agyi hajók helyreállításában.

Videó: egy egyszerű gyakorlat a gyenge erek megerősítésére

A lábak véredényeinek erősítése - az egészséges életbe vetett magabiztos lépés

"Visszatérés" a felálló gyalogláshoz - a lábak vénái által tapasztalt megnövekedett terhelés. A lábvénák gyengesége vérállást okozhat, és ennek következtében súlyos vénás károsodást okozhat. Nincs jobb megoldás a lábhajó betegségek megelőzésére, mint a mozgás. Az alsó végtagok terhelésének csökkentése érdekében a gyakorlatok a vízben hatékonyabbak. Úszás, vízi aerobik, balneológiai fürdők bevétele és még a lábak egyszerű kihűlése hideg vízzel - ez serkenti a vérkeringést, és a lábak edényeit összehúzza - nagyobb intenzitású. A véredények ilyen rendszeres feltöltése hozzájárul ahhoz, hogy erősödjenek, és a lábvénák falai rugalmasabbak legyenek.

A lábhajók megerősítésére irányuló gyakorlatok halmaza

• IP - a padlón állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Kanyar előre és lefelé, az ujjaival a padlóra. A dőlésszögek megtartása egyenesen történik.
• I. P. - a padlón ül. A lábakat a lehető legszélesebb körben kell elosztani, a kezét a mellkas szintjén kell hajtani, előre hajlítva, hogy a padlóra hajlított karokkal érjenek el. Tartsa a lábát egyenesen. Minden 8-10.
• IP - térdelve. Húzza fel a karjait az oldalakra és kezdje sétálni a térdén. Fáradtsággal - feküdjön le a padlón, és állítsa vissza a légzést.

Gyakorlatok a lábak és a vénás vénák vénás elégtelenségének megelőzésére

Lassú futás hasznos a lábak edényeinek gyógyításához. Ha túlzott fanatizmus nélkül közelíted meg a képzést, a terhelések intenzitását és a futamok időtartamát, akkor az előny kétségtelen. A képzésre vonatkozó ellenjavallatok lehetnek:

1. Étkezés röviddel a kocogás előtt;
2. Zaj vagy humor a fülekben;
3. A lábak gyengesége;
4. Jelentősen csökkent a vérnyomás.

Ha a futtatás során túlzott fáradtság vagy kellemetlen érzés következik be, akkor jobb, ha megáll, több légzési gyakorlatot kell végezni a légzés helyreállításához és gyalogláshoz. A képzés intenzitásának növelése csak akkor lehetséges, ha a test teljes mértékben alkalmazkodik a fokozott fizikai terheléshez.

Videó: profilaktikus lábgyakorlatok

A nyak egészséges edényei - a jólét garanciája

A nyak az emberi test rendkívül fontos része. Itt koncentrálódik a létfontosságú artériák, amelyeken keresztül az agy és a gerincoszlop vérellátása következik be. A gyengített nyak izmok egy személyt folyamatosan feszítenek, hogy fejét és hátát egyenesen tartsák. Ez a feszültség a vérerek összenyomódásához, az idegvégződések rögzítéséhez vezet. Ezért - a vérkeringés, fejfájás, magas vérnyomás és egyéb kellemetlen tünetek megsértése.

A nyak izmait erősítve, visszaállíthatja a nyak edényeit, és így megszabadulhat a betegségektől. A gyakorlatok közül a fő helyet a fej fordulatai, kanyarjai és fordulatai foglalják el. Minden mozdulatot rendkívül zökkenőmentesen kell végezni, anélkül, hogy elfelejtenénk a helyes légzést. A jó eredményeket a kínai torna nyeri, ahol hirtelen és aktív mozdulatok hiányoznak. A nyak hajóinak edzései és az izmok erősítése otthon és munkahelyen is elvégezhető - ez nem igényel speciálisan felszerelt helyet.

Gyakorlatok a nyak izmainak erősítésére

• Álljon a fal mellett, és próbálja meg biztosítani, hogy a test minden része szorosan nyomjon a függőleges felületre. Miközben belehelyezed az összes erőddel, „nyomd meg magad” a falba, amennyire csak lehet, nyújtsd a nyak izmokat. Tartsa lélegzetét és tartsa 5-6 másodpercig ezt a pozíciót.
• A széken ülve meg kell helyezni a tenyeret a homlokára, és erősen nyomni kell, hogy a fejet visszafelé hajtsa. Ezzel egyidejűleg a nyak feszülése ellen kell állnia a fej előretekintésére. Ezt a "konfrontációt" a maximális feszültségen 5-7 másodpercig kell tartani, míg a légzést le kell állítani. Az idő után, kilégezze a levegőt és pihenjen 10-12 másodpercig. Ismételje meg a mozgást 3-7 alkalommal.
• Hasonló mozgások történnek a fej előre és oldalra dőlve. Ez a gimnasztika jó, mert a nap folyamán óránként 1-2 edzést végezhet - ez rendkívül hasznos a nyak és az agy hajóinak kiszélesítésére.
• Lassan forgassa a fejet félkörben, egyik vállról a másikra, szélsőséges helyzetben tartva. Ismételje meg 8-12-szer, fokozatosan növelve az amplitúdót.

Videó: gyakorlatok, amelyek hasznosak a VSD számára

Hogyan képezzük a szív és az ereket?

Ahhoz, hogy hosszú ideig tartsák a hajókat és a szívet, a legnagyobb figyelmet kell fordítani a rendszeres edzésre. Ez különösen igaz az idős emberekre, akik életkoruk miatt csökkentek a fizikai aktivitásuk. Elegendő mennyiségű oxigén és megvalósítható edzés - ezt nem szabad elfelejteni az idősebbek körében.

A szív és a vérerek képzése reggel, közvetlenül az ébredés után kezdődik. A lábak és a lábak forgása egy olyan gyakorlat, amely a véráramlást „ébred fel”, miközben a hajók bővülnek. A test hajlítását, guggolását és forgatását a szívfrekvencia folyamatos figyelemmel kísérésével kell elvégezni. Ha a képzetlen személy pulzusa 90-100 ütem / perc, akkor a szíve még mindig nem kap elég oxigént és vért. Az általános fizikai aktivitás mértékének növekedésével a szívfrekvencia is nő. Ennek megfelelően a szív nagyobb hatékonysággal működik, elegendő vért kap az aorta jó munkája miatt.

Számos gyakorlat a szív és az erek számára

• Ahhoz, hogy emelkedjen a zokni és séta a nagyon magas emelkedése a térd.
• A lábak a vállak szélességének szintjén vannak. A kezek felemelkednek, összekulcsolva a kezét a zárral. Ha a testet jobbra dönti, a jobb lábát jobbra húzza. Döntse el, hogy a lehető legmélyebben teljesítsen. Ismételje meg ugyanazt a mozgást balra. Végezzen 8-9-ször, ne feledkezzünk meg a légzés szabályozásáról.
• Kezek egymástól és ritmikusan tapadnak a pálmákat az ellenkező vállon. A jobb kéz a bal váll, és fordítva. Tartsa egyenesen a testet. Az ismétlések és a tempó növelése a szív környékének kellemetlen érzéseinek hiányában akár 50-szer.
• Kezek a test mentén, a lábak szorosan egymáshoz nyomva. Kezek, hogy teljes kört készítsenek: hátra - előre. Első körben a forgások egy irányba, majd az irányt az ellenkező irányba változtatják. Ismétlések - 10-től 50-ig.
• A hátán fekvő, 90 ° -os szögben meg kell emelni a hajlított térdeket, és szimulálni kell a kerékpáros mozgásokat. Ne tartsa a levegőt.
• A fekvéskor emelje fel a meghosszabbított lábakat 30-40 cm magasságba, és kereszt alakú mozgásokat készítsen. Ismételje meg 20-25 alkalommal.

Aktívan képezze meg a szívét, hogy segítsen úszni, kerékpározni, kardió, gyalog a lépcsőn. Nem szabad megfeledkeznünk csak egy dologról: a terhelés fokozatosan nő. A gyakorlatok végrehajtásakor nem a számuk és az intenzitásuk, hanem a rendszeresség. Szigorú ciklust kell betartani: terhelés és relaxáció. Ezután megnő a szív izomrostjai, erősödik a szívizom és az erek, és a képzés előnyei nyilvánvalóvá válnak.

Videó: gyakorlatok a szív- és érrendszer helyreállítására az izmokon keresztül

Torna a magas vérnyomásért

Különösen fontos a magas vérnyomású erek képzése. A megnövekedett vérnyomás gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy a véredények falai elvesztik a pihenőképességüket, és a vér alig „elnyomja” a szűkült véredényeken keresztül. Az artériák ateroszklerotikus változásai - a koleszterin plakkok a falukon magas vérnyomással járnak. Ha nem teszünk erőfeszítést az ülőhajók képzésére, a krónikus nyomásnövekedés súlyos következményekkel járhat.

Fontos! Hipertónia esetén nem lehet hajlításokat, éles, karokkal és lábakkal lengő mozgásokat elvégezni, minden olyan gyakorlatot, amely biztosítja a vér áramlását a fejre. Nem tudsz lélegzetet tartani az izmoknál - ez még nagyobb nyomásnövekedéshez vezethet.

Gyakorlatok hipertóniás betegek számára

• Melegítsük fel: sétálgassunk a szobában, sima sarkokkal. A kezek és a lábak nem hirtelen mozognak - rövid lengés, hajlítás és guggolás. Séta közben körkörös mozdulatokat hajthat végre a medencével. Időtartam - 5 perc.
• Egy széken ülve tegye a lábát 30-40 cm távolságra, felemelve a karját. A karjait leeresztve és a háta mögé húzva hajlítsa előre a térdét. Ugyanakkor egyenesen meg kell tartania a fejét, a szemed előre.
• A székektől való emelkedés nélkül az egyenes karok kinyúlnak az oldalakra, ugyanakkor emelje fel a térdre hajlított lábát a mellkasra. Ugyanakkor csökkenti a kezüket maguk előtt, segítve a felemelt láb tartását. Hajtsa végre a jobb és a bal lábat, 6-8-szor.
• Kezek az oldalra - lélegezzünk be, a kilégzésen, helyezzük a kezét a derekára, és döntsük a testet jobbra. Ismételje meg a billentést balra. Meg tudod csinálni a gyakorlatot, hogy üljön és álljon.
• Kezek egymástól, hogy a test egyenes legyen. Vigye a jobb lábát jobbra, tartsa 30-40 cm magasságban, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával.

Videó: gyakorlatok a nyomás normalizálására

Légzési gyakorlatok

A lélegeztető gyakorlatok nagyban segítik a vér oxigénnel történő gazdagítását, ami természetes értágító tényező. Az egészséges légzésgyakorlatok számos gyakorlata - a kínai gimnasztika Qigong, a Strelnikova légzési gyakorlatok, a Buteyko mély légzési módja, a jóga. A sokféle technológiával a légzés elveit nagyfokú hasonlósággal alkalmazzák: az orron keresztül mély mély lélegzetet, lélegzetet és szinte észrevétlen természetes kilépést a szájon keresztül.

Amikor a jóga lélegző belélegzése a has kiugrását kíséri, szünet után kilélegeznie kell - a gyomrot maximálisan be lehet vonni. Számos légzési gyakorlat csökkentheti a vérnyomást és normalizálja a véredények munkáját. A légzési gyakorlatok elsajátítása sok éven át segít elfelejteni a magas vérnyomást.

Videó: légzési gyakorlatok magas vérnyomás esetén

Terápiás gyakorlatok a szívroham és a stroke után

A gyakorlat nem csak hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. A helyreállító terápia az infarktus utáni időszakban a terápiás gyakorlatok kötelező bevezetését teszi lehetővé. Az edzésterápia első csoportját a kórházban, az orvos felügyelete mellett is el kell végezni. De még a kisülés után is, a betegnek naponta legalább fél óráig kell elvégeznie a speciális gyakorlatokat, a megvalósítható terhelést és a pihenést. A szívizom helyreállításához a vér és a tápanyagok teljes ellátása szükséges, és ez megvalósítható gyakorlatot igényel.

A székben levő foglalkozásokat, amelyek a lábak és a karok felváltásából és leengedéséből állnak, kényelmesen, a légzési ritmus tiszteletben tartásával hajtják végre. Egy helyen sétálva, jobbra és balra hajolva, mozgó mozgások a lábakkal - ezeket a gyakorlatokat az impulzus vezérlése közben kell elvégezni. A pulzusszám nem haladhatja meg a 120 ütést percenként.

A stroke kompenzálható a masszázs és a testmozgás használatával is. Annak érdekében, hogy visszatérjen a test elvesztett mozgása a testhez, rendszeresen és szorgalmasan részt kell vennie a gyakorlatokban. Az első gyakorlatokat egy asszisztenssel kell elvégezni, de egy idő után a páciens bonyolultabbá válik. A stroke utáni fizikai terápiában fontos elkerülni a túlterhelést és a túlzott stresszt. A gyakorlatok fizikai gyakorlatok rendszeressége és rendszeressége képes lesz a mozgás örömére.

Komplex asanák a keringési rendszer stimulálására

Amikor letargiásnak érzi magát, megpróbálhatja elvégezni ezt a jógahelyi komplexet, hogy növelje az oxigénezett vér áramlását a szervezet minden szervéhez és rendszeréhez. Ez segít abban, hogy minden szinten helyreálljon - fizikai, szellemi és érzelmi.

A rossz áramlás a hidegrázás, a súlyos megfázás és az alacsony testhőmérséklet eredménye. Azáltal, hogy dinamikus testhelyzeteket hajt végre, amikor a test oldalra fordul, álló helyzetben áll, és felfelé fordított testhelyzetben van, akkor felkeltheti a test belső tüzet. Indítsa el a gyakorlatot a Surya Namaskar gyakorlatok sorozatával, amelyek a vér gyorsabban haladnak át a vénákon, és melegítik az egész testet.

Állj fel egyenesen, lábszárnyú combokkal. Csavarja a karjait a könyökét. Amikor belélegez, húzza ki az egész testét a koronán, és hajlítsa le a csípőjét. Húzza fel az állát a szegycsontra, és nézze meg a köldöket. Lélegezzen mélyebbre és kilégzéssel, minden alkalommal próbálja meg szorítani a homlokát a térdéhez, és ezzel egyidejűleg pihenjen a fej, a nyak és a váll. Maradjon ebben a pozícióban 10 teljes légzés esetén. Hajlítsa meg a térdét, lélegezze be és lassan egyenesítse ki.

Komplex asanák a keringési rendszer stimulálására:
Pose 2. Adho Mukha Svanasana (a kutya fejjel lefelé mutat).

Menj a térdre. Engedje le a karjait a padlóra, és lépjen vissza egy kicsit, növelve a karok és a lábak közötti távolságot, és tartsa a lábát szélesen. Ugyanakkor egyenesítse ki a lábát, és nyomja be a fenéket és a combokat. Próbálkozzon a padló alatti sarokcsiszolással. Pihenjen a fejét, a nyakát, a vállát és a mellkasát, és csökkentse a fejét a keze között. Nézd meg a lábak közötti padlót. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 teljes légzési ciklus esetén. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen.

Komplex asanák a keringési rendszer stimulálására:
Pose 3. Urdhva Mukha Svanasana (kutya a fejével felfelé).

Feküdjön a gyomra, pihenje a tenyerét a padlón vállmagasságban. Lélegezzünk be, és ugyanakkor kinyitjuk a lábadat a külső részükre, tépjük le a medencét a padlóról, és toljuk előre és felfelé a mellkasát, kiegyenesítsük a karját. Hozd vissza a válladat, kinyitva a mellkasot és a szívedet, tedd magadtól a lábadat, feszegítve a fenék izmait és barlangolva a hát alsó részén. Nézze meg egyenesen előre, vagy kissé döntse meg a fejét. 10 teljes légzési ciklus esetén maradjon ebben a helyzetben, amennyire csak lehetséges, nyissa ki a mellkasot. Menj ki a lélegzetelállítóból. Pihenjen.

Komplex asanák a keringési rendszer stimulálására:
Pose 4. Pose Ardha Matsyendrasan változata (a Halak Félrésze).

Üljön a padlóra, nyújtsa ki a lábát. Hajtsa a bal lábát a térdbe, csúsztassa le a lábát a láb alatt, és húzza közelebb a jobb fenékhez. Most hajlítsa a jobb lábát a térdbe, mozgassa a lábát a bal lábon, és tegye a padlóra (az egész lábával) a bal térd előtt. Nyomja meg a bal karját a könyök felé hajlítva a jobb térdre, hogy rögzítse a jobb váll helyzetét. Használja a bal kezét a comb mögött lévő padlóra, hogy támogatást nyújtson. A jelentést, belélegzést, a törzset a derékról felfelé húzva nyúlik a gerinc teljes hosszában, és a kilégzéskor próbálja meg enyhíteni az izom- és ízületi feszültségeket, és növelni a test fordulását. Maradjon ebben a pozícióban 5 teljes lélegzetet, majd lélegezze be, szálljon ki a pózból. Pihenjen és ismételje meg a jelentést a másik irányban.

Komplex asanák a keringési rendszer stimulálására:
Pose 5. Bharadvajasana (az indiai zsálya testtartása).

Üljön a padlóra, hajlítsa meg a térdét, engedje le a térdét balra. Tegye a jobb lábat balra. Belélegezve nyúljon a deréktól felfelé és forduljon jobbra, ugyanakkor fordítsa a fejét a jobb vállra. Helyezze a bal kezét úgy, hogy a jobb térdét megtartsa a tenyerével, és vigye vissza a jobb kezét úgy, hogy a bal oldali comb mögött a padlóra támaszkodjon. Nézd át a jobb vállát, mozgassa a testet jobbra. Maradjon ebben a pozícióban 5 teljes lélegzetet, majd lépjen ki a pozícióból. Végezze el a jelentést a másik irányban.

Végezze el a komplex előadását Salamba Sarvangasanával, kövesse az alternatív légzési technikát az orrlyukakkal és a Savasanával.

Asánák
javítsa a nőstényt
egészség

A medencés üregben a jó vérkeringés a női reproduktív egészség kulcsa.

A medencés üregben a jó vérkeringés a női reproduktív egészség kulcsa. Természetesen más szervek munkája a vérkeringéstől függ ezen a területen. A medenceüregben a belső nemi szervek, az endokrin mirigyek, a belek, a hólyag. Rossz érrendszeri véráramlás vagy fordított probléma - késleltetett vénás véráramlás meddőséget, fájdalmat és nehézséget okozhat az alsó hasban és az alsó hát, az aranyér és a szexuális zavarok miatt.

A különböző jóga gyakorlatok megoldást kínálnak ezekre a problémákra. Szűk tanulmányt végeztünk, amely a jóga hatását csak a nők reprodukciós funkcióira vizsgálta. Különösen azt vizsgálták, hogy hogyan változik a hozzá kapcsolódó vérkeringés.

A diagnózishoz modern módszert használtam - színes Doppler-leképezést (ultrahang dopplerrel), amely lehetővé teszi a véráramlás szabályozását. Megfigyeléseink szerint a jóga gyakorlásában rendszeresen részt vevő nők esetében javult a méh kis artériáiban a vérkeringés, ami feltételeket teremtett az endometrium jobb növekedéséhez (a méh belső bélése). Az egészséges endometrium nagyon fontos, valamint a nők egészségi állapota, valamint a terhesség előkészítése, mivel először táplálékot biztosít az embrió számára.

Az artériás véráramlás javítása érdekében a gyógyító komplexumot ajánljuk az egyik klasszikus jógaiskola alapján - Ashtanga Vinyasa Jóga Sri Pattabhi Jois hagyományában. Ebben az esetben minden, a medence területét és a csípőízületet érintő asána hasznos.

Győződjön meg róla, hogy a következő asánákat tartalmazza a gyakorlatban:

1. Jana Shirshasana - a szokásosnál hosszabb ideig kell rögzíteni, hogy megjelenjen a „gyógyító” hatás.

2. Badha-Konasana (úgynevezett „pillangó”) - maradjon ebben az asánában 20–25 lélegzetre.

3. Upavishta-konasana - ebben az asánában van 20-25 lélegzet.

Az asánák között a "Vinyasa" - dinamikus szalagok, ahol minden légzési ciklus megfelel a mozgásnak. A Vinyasis felmelegíti a testet és aktiválja a keringési rendszert.

A medencei keringési zavarok második oldala - varikózus vénák. A nőknél gyakran fordul elő, mivel a vénák falai és szelepei gátolják a vér fordított áramlását, reagálnak a hormonális változásokra a terhesség alatt, ciklikus változások következnek be a szervezetben. Vénás stázissal fájdalom és nehézség jelentkezhet a hasi alsó részen, a külső nemi szervek régiójában, a hát alsó részén. Ebben a helyzetben a krónikus betegségeket nehéz kezelni.

Itt a jóga gyakorlatában a fordított pozíciók előtérbe kerülnek. Mechanikus feltételeket teremtenek a vér jobb kiáramlásához, de nem csak azt. Az invertált pozíciókban (amikor a medence területe a szív szintje felett van), számos kompenzációs mechanizmus aktiválódik, ami csökkenti a vénás vér mennyiségét.

Javasoljuk a következő asánokat:

1. Viparit Karani Mudra - hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a szegycsont alá, tegye az ujjait. Úgy tűnik, hogy a sacrum „fekszik a tenyéren”, a derékban kis eltolódás van. Másodlagosan emelje fel a lábait 5 lélegzetre, ha tudja - emelje fel mindkét lábát, rögzítse kb.

2. Ha nincsenek problémák a nyaki gerincvel, hajtsa végre a Salamba-Sarvangasana-t. Próbáljon meg kissé elfordítani a testet ebben a helyzetben egy vagy másik irányban. Ahogy kilélegsz, húzza be a hasát, hogy egy könnyű Uddiyana Bandha-t alkosson. Kezdőknek a Sarvangasana falra alkalmas. Ha jól érzi magát, kb. 3 percig tartsa fejjel lefelé.

3. Halasana - maradjon ebben az asánában 10-15 lélegzet esetén.

4. Pinch-Mayurasana - kezdőknek ez egy nehéz asana, ezért jobb, ha a lábukkal a falon hajtják végre. Maradjon benne akár 10 lélegzetet.

Ha ellenjavallata van fordított pozíciók elvégzésére, akkor tegye a következőket: feküdjön a padlón, tegye a lábát a falra, vagy egy magasságra (szék, kanapé), akkor tegyen egy szögletet vagy párnát - javul a vérelvezetés a medencékből. Maradjon ebben a pozícióban kb. 3 percig.

• Legalább 2-3 alkalommal hetente.
• Ha az asanák egész sorát csinálod, akkor a fordított pozíciókat a végén.
• Csak néhány asanán kívánatos, még akkor is, ha nem vette el az időt a lecke befejezéséhez.
• Ha úgy dönt, hogy csak aszánokat hajt végre fordított helyzetben, akkor jobb, ha este egy kis bemelegítés után végezzük.

Ez csak egy kis része annak, amit kutatásaink szenteltek. Remélem, tudásom segít abban, hogy a jóga valóban hatékony legyen az egészségügyi problémák megoldásában.

Hatékony gyakorlatok és jóga technikák az agy számára

Helló, mindazok, akiket érdekel a "Jóga az agynak" című cikk! A téma iránt érdeklődés egyáltalán nem felesleges, mert azt akarjuk, vagy sem, de az emberi agy sajátossága olyan, hogy az életkorral együtt az intelligencia szintjei, ha nem esnek, nem nőnek pontosan. De az élet sokkal könnyebb lesz, ha tudod, hogy nem minden olyan reménytelen, mint amilyennek látszik. Szerencsére számos technikát támogatnak, sőt növelik az intellektuális képességeket, koncentrációt, kreativitást stb. Közelebbről megvizsgáljuk a jógát, mint az ilyen eredmények megszerzésének eszközét.

Jóga trükkök

ászanák

A Hatha jóga asánák többsége közvetve vagy közvetlenül egy vagy másik módon pozitív hatással van az agyra. De a legjobban érdekli őket, és ez természetesen:

1. Fordított pózok.

Különböző hajlamok, mint általában, mindazok, amelyekben a test a lábak alatt van. Hogyan működik? Ez egyszerű: ilyen gyakorlatokban javul az agyi erek vérkeringése, és ez mindig hozzájárul az aktívabb munkához és a toxinok vérének gyors tisztításához.

Sőt, és ez fontos a csakrákról szóló tanítások szerint, a csakráknak a térhez viszonyított megváltozott helyzete azt a tényt eredményezi, hogy az emberi energia az alsó központokból a felsőbbé válik - Ajna és Sahasrara. És tudjuk, hogy ezek a csakrák felelősek szellemi, intuitív és felülúszó képességeink fejlesztéséért.

Ebbe a kategóriába adok egy kis listát a megfelelő asanákról:

2. Egy lábon vagy karon egyensúlyoz.

A keleti filozófia szerint a lábak és a tenyérek a testünk összes szervének és rendszernek a vetületei, és az ilyen fokozott nyomás ezeken a területeken befolyásolja a szerveket, javítja és harmonizálja munkájukat. Így kiderül, hogy még az ilyen elemi asanák, mint például a fa póz vagy a fecske jelentenek láthatatlan hatást az agyra.

Ezenkívül lezárt szemekkel gyakorolhatod őket, amelyek kezdetben meglehetősen nehézkesek lesznek, de a titok az, hogy minél jobban összpontosítod a belső tekintetedet a belső érzéseidre, annál jobb lesz. És az agyat is jó formában tartja, nem engedve életkoruknak.

3. Toppukaranam gyakorlása.

Nem tudom megemlíteni a gyakorlatot, amely a hinduizmus szerint olyan elmeerőt ad, amit csak Ganesh Isten rendelkezik. Aki nem tudja, ez egy isten az elefánt fejével, amely minden ügyben bölcsességet, tudást és sikert arat.

Ezt a következőképpen végezzük: egyenesen kell felállni, megragadni a jobb fül bal fülét, és a bal fülbevalót jobb kezével tartani. Ezután lassan, feszültség nélkül, kezdj el zömöket. Lélegzetünkön egy kilégzéskor indulunk ki, kiindulási helyzetben, és így nem leszel fáradt.

Ennek a gyakorlatnak a szent jelentősége a következő: a vékony csatornák megnyomása a fülbuborékokban és az egyidejű változások a testben lehetővé teszik, hogy az alsó központok energiáját a felsőre emelje, és finomabbá alakítsa, a mentális képességek aktivátoraként.

A gyakorlat története azt mutatja, hogy ennek a technikának rendszeres igénybevétele mellett nemcsak a mentális potenciál növekszik, hanem a memória, a kreatív képességek és a figyelem koncentrációja is javul.

pránajáma

Ahogy érted, a speciális Pranayama technikák nem csak az agyra hatnak, mert kivétel nélkül érinti az egész testet. Először is ez azért van, mert az agysejtek aktív oxigénnel telítettek.

És a bal, majd jobb orrlyuk alternatív légzése, többek között az óvatosan szinkronizálja a bal és jobb féltekét. Ebből a célból is tanácsot adok Kapalabhati és Brihastrika lélegzetének. Bár általánosságban, mint mondtam, minden olyan technika, amely a rendszerességgel kapcsolatban különösen lelkesedéssel foglalkozik.

elmélkedés

A meditáció teljes koncentráció vagy koncentráció hiánya. Az első esetben ez olyan technikák segítségével érhető el, amelyek egy dologra koncentrálnak, a figyelmet a koncentráció tárgyára helyezik. Egyetértek, pótolhatatlan dolog az új információk vagy kutatási tevékenységek tanulmányozása során, amikor semmi sem vonhatja el a fő célt.

Ezek a meditációs módszerek közé tartozik a Trataku, az Ajna és a Sahasrara csakrák meditációja, az énekes mantrák (például Om), a rajzos homok-yantrák és mások, amelyeket a Meditáció típusai című cikkben ismertetnek. Tény, hogy minden olyan technika, amely valóban segít koncentrálni, és a téma elhagyására törekszik, megtörténik.

És a hatás általában nem tart sokáig várni. A meditáció az emberi agyat arra tanítja, hogy a lehető legnagyobb mértékben használja a potenciálját, miközben elválasztja a valódi célokat a hamistól, vagyis azoktól, akik elhaladnak a tudatunkba, és a megfelelő pályán kopognak. Miután elérkezett egy bizonyos fokú pihenés, egy személy nyugodtnak érzi magát, ami kedvező hatást gyakorol minden tevékenységére, legyen az mentális vagy fizikai.

Szeretném, ha megkapod, amit keresel. Nos, nekem mindig egy kis öröm, amikor rájövök, hogy a szavaim segítettek valakinek. Tehát írj megjegyzéseket, feliratkozz a hírlevélre, vagy tedd vissza!